Run / Gym

Judson · Zaslal: út květen 27, 2014 5:21 am Předmět:

Vcera takove prumerne cviceni, bench zase spise podprumerny. Posledni tyden jsem hodne flakal jidlo, musim se do toho zase oprit.
Na bradla jsem pridal na 4x4x40, a dobry, az bude aspon 5x5 tak budu spokojenej.

26.5.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:15 end 20:42
7x80, 5x100, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x125, 5x125, 5x125, 6x115

bradla, lehce, start 20:46 end 21:09
10x0, 8x20, 4x40, 4x40, 4x40, 4x40, 8x20, 20x0

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:11 end 21:24
7x, 7x, 6x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR koncentrovane v sede, start 21:26 end 21:45
10x24, 10x24, 8x24, 8x24, 8x24, 8x24

TRICEPS
uzky bench, start 21:47 end 22:06
7x60, 5x90, 5x110, 5x110, 5x107, 5x107, 5x105, 8x90

EZ v leze k celu, lehce, start 22:08 end 22:23
7x50, 7x55, 6x55, 7x55, 7x55

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: čt květen 29, 2014 6:20 am Předmět:

Vcera povedene, zase hroznej spech, ale zase jako vzdy to bylo jen k uzitku ) Skoro jsem to dal pod 2h

Zada ok, uz se tesim priste na mrtvolu po asi mesici.

Ramena peknej masakr 6x6, vaha sice vypada, ze je malo, ale ono je to docela tessi nez v stoje.

Nohy super, na pohodu, jen tech serii s 95 mohlo byt este vic.

28.5.2014

ZADA
pritahy JR + zhyby, start 20:14 end 20:35
5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x + 6x67, 5x

MT, lehce, start end
x45, x80, x100, x130, x157, x157, x140, x130, x157

T osa, V adapter, start 20:36 end 20:51
10x45, 10x65, 10x87, 10x87, 10x87, 10x87, 12x87

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military v sede, zada oprena, lehce, start 20:56 end 21:25
7x40, 6x60, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v leze, zadni delty, start 21:28 end 21:42
10x14, 11x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:46 end 22:17
5x60, 5x75, 5x85, 5x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x90, 5x85, 5x80

Judson · Zaslal: so květen 31, 2014 5:15 pm Předmět:

Ok, ale bench stale hrozne slabej, to je desnej cvik toto, na pridavani., to jde taaak pomalu a vic jak polovinu doby to jde s vahou spise dolu, nesnasim to. Dit 3x140 jsem dal uz 1.5.2012 i kdyz ne v seriich.
Aspon ze bradla ok, jelikoz to jedu teprve necelej mesic, tak to ma este progress, 5x40 padlo, asi brzo skusim nejake to max a pujdu zase na tlaky JR hlavou dolu.
Bicaky a tricaky.. tam se nic nemeni uz roky, ty beztak rostou jen diky tomu, ze celkove pribiram.

30.5.2014

HRUD
bench press, tezce, start 20:18 end 20:42
9x80, 6x100, 3x130, 3x140, 3x140, 3x140, 3x140, 3x135, 4x130

bradla, start 20:45 end 21:06
9x0, 8x20, 4x40, 5x40, 4x40, 5x40, 8x20, 20x0

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:07 end 21:24
6x, 7x, 6x, 8x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR koncentrovane v sede, tezce, start 21:27 end 21:45
6x26, 6x26, 6x26, 6x26, 6x26, 8x24 + 5x24 + 4x24

TRICEPS
uzky bench, start 21:47 end 22:09
8x60, 5x90, 5x110, 5x110, 3x110, 6x107, 5x107, 10x90

EZ v leze k celu, tezce, start 22:12 end 22:29
6x50, 6x55, 6x60, 5x60, 5x60

bricho mezi seriema

DAVID.LOPAN · Zaslal: so květen 31, 2014 6:09 pm Předmět:

Judson napsal:

Ok, ale bench stale hrozne slabej, to je desnej cvik toto, na pridavani., to jde taaak pomalu a vic jak polovinu doby to jde s vahou spise dolu, nesnasim to. Dit 3x140 jsem dal uz 1.5.2012 i kdyz ne v seriich.

a zkoušel si někdy nějaký cílený benčový programy? Já si třeba pamatuju, že poprvé mi FOMIN hodil 15kg na benči a pak MUSCLE MEDIA BENCH ROUTINE mě dostalo na 3x150 asi ze 1x142-145kg (úplně už si to nepamatuju). Akorát se pak samozřejmě musej míň tavit ramena nějakou dobu, ale ty už cvičíš sakra dlouho a tam je ten progress samozřejmě daleko těžší...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Judson · Zaslal: so květen 31, 2014 6:45 pm Předmět:

Hm.. nezkousel, vubec nevim co to je. Pokud bych kvuli tomu nemusel prekopat trenal, tak bych do toho sel.
Jenze, jinak nez ob den cvicit nemuzu, ani vic ani min, tak nevim jak by to do toho pasovalo.

DAVID.LOPAN · Zaslal: ne červen 01, 2014 7:43 am Předmět:

Judson napsal:

Hm.. nezkousel, vubec nevim co to je. Pokud bych kvuli tomu nemusel prekopat trenal, tak bych do toho sel.
Jenze, jinak nez ob den cvicit nemuzu, ani vic ani min, tak nevim jak by to do toho pasovalo.

No, cvičit obden by nebyl problém, protože ve Fominovi se jede benč - po,st.pá a v MMBR (muscle media bench routine) 2x týdně, ale v MMBR nejsou zase žádné cviky na předky ramen a jsou tam i negativní opakování, který mi vždycky přišly jako totální blbost, ale tohle prostě fungovalo. Takže určitě by si musel překopat na nějakou dobu strukturu...

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

Judson · Zaslal: po červen 02, 2014 3:02 pm Předmět:

Uf, povedene vcera, jsem ted rosekanej jak svina. Citim ze mohy se poslednich nekolik cviveni pekne zlepsuji.
Zacatek MT, pekne z lehka.

1.6.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 20:15 end 20:33
5x + 10x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 3x

MT, start 20:37 end 20:55
8x40, 8x80, 6x100, 6x115, 6x115, 6x115, 6x115

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military v sede, zada oprena, tezce, start 20:59 end 21:29
6x40, 7x60, 5x75, 5x87, 4x87, 5x85, 5x85, 8x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:34 end 21:48
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:49 end 22:24
5x60, 5x75, 5x85, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x90, 5x85, 5x80

Judson · Zaslal: st červen 04, 2014 6:23 pm Předmět:

Vcera se to nejak protahlo, dneska me desne boly kozy. Tne bench je teda ubohej, vubec se to nehybe.
Na bradla jsem pridal na testl 50ku, skoro 3 opacka, na 60kg si este troufnu, az na to udelam nejaky lepsi uchyt.
Zada lepsi, rameno horsi.

3.6.2014

HRUD
bench press, lehce, start 20:14 end 20:42
8x80, 5x100, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 5x130, 6x125, 5x125, 6x115

bradla, start 20:46 end 21:11
10x0, 8x20, 4x40, 5x40, 5x40, 2x50, 8x20, 21x0

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:12 end 21:30
7x, 7x, 7x, 8x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR koncentrovane v sede, start 21:32 end 21:50
8x24, 8x24, 8x24, 8x24, 8x24, 8x24

TRICEPS
uzky bench, start 21:51 end 22:16
8x60, 5x90, 5x110, 4x110, 5x110, 5x107, 5x107, 8x90

EZ v leze k celu, lehce, start 22:18 end 22:30
6x50, 7x55, 7x55, 7x55, 6x55

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: pá červen 06, 2014 8:46 pm Předmět:

Vcera super, dneska pekne cejtim nohy.
Ramena s rezervou ale nejak pomaly.

5.6.2014
ZADA
T osa + zhyby, start 19:55 end 20:14
5x + 10x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x

MT, start 20:16 end 20:40
8x40, 7x80, 5x100, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120, 6x120

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military v sede, zada oprena, lehce, start 20:45 end 21:17
8x40, 6x60, 6x80, 6x80, 6x80, 7x80, 6x80, 6x80

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:20 end 21:34
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:36 end 22:12
5x60, 5x75, 5x85, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x85, 5x80

Judson · Zaslal: ne červen 08, 2014 8:59 am Předmět:

Vcera parada, zada i rameno uplne v pohode.
Setup na bench a pozice zad a lopatek me pekne sla a bench pak take, mirne jsem prilozil.
Uzkej bench na nejakou dobu zrusenej, nemam ho zas tak moc rad, EZ na tricaky mam radeji.

7.5.2014

HRUD
bench press, tezce, start 20:23 end 20:49
8x80, 6x100, 3x130, 3x140, 3x142, 3x142, 3x142, 3x137, 5x130

bradla, start 20:52 end 21:14
8x0, 8x20, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40, 8x20, 22x0

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:17 end 21:34
7x, 6x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

JR koncentrovane v sede, tezce, start 21:36 end 21:55
6x26, 6x26, 6x26, 6x26, 6x26, 8x24 + 6x24 + 3x24

TRICEPS
EZ v leze k celu, tezce, start 21:58 end 22:18
7x50, 6x55, 6x60, 6x60, 5x60, 6x60

Kladka V adapter, start 22:20 end22:35
8x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: út červen 10, 2014 5:46 pm Předmět:

Hodne dobre cviko vcera, nadherne pocasi i teplota, dvere od posilky dokorad a cviceni pod dozorem kocoura Hektora.
Jedine ramana nejak slabsi, ale MT super, ty lehky vahy si uzivam.
Drepy usly, ale uz aby tam byla ta 100ka.

12.6.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 20:05 end 20:23
5x + 10x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 4x

MT, start 20:24 end 20:46
9x40, 7x80, 5x100, 5x125, 5x125, 5x125, 5x125, 8x125

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military v sede, zada oprena, tezce, start 20:50 end 21:17
8x40, 6x60, 4x75, 5x87, 4x87, 4x87, 4x87, 6x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:21 end 21:35
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 21:37 end 22:15
5x60, 5x75, 5x85, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x85, 6x80

Judson · Zaslal: čt červen 12, 2014 11:30 am Předmět:

Dobre to bylo vcera, teplota v posilce stale 25 - 26C, znacka ideal.

Na bench jsem prihodil zmesny 2kg )

Bradla trosku slabsi, uz jich zacinam mi dost a brzo to zmenim na decline tlaky.

Jinak vse v norme, vaha kupodivu klesla o 1kg na 107, i presto, ze se moc nehlidam. Klidne bych se vratil na 110kg ale kvalitne je to problem.)

11.6.2014

HRUD
bench press, lehce, start 19:46 end 21:14
9x80, 5x100, 3x125, 5x132, 5x132, 5x132, 5x132, 5x130, 5x125, 7x115

bradla, start 20:17 end 20:40
8x0, 8x20, 4x40, 5x40, 5x40, 5x40, 8x20, 20x0

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:41 end 21:00
7x, 7x, 7x, 8x, 8x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, start 21:04 end 21:20
10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55, 10x55

TRICEPS
EZ v leze k celu, lehce, start 21:22 end 21:43
7x50, 8x55, 8x55, 8x55, 7x55, 7x55

kladka, V, start 21:49 end 22:00
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 12x35

bricho vypony nohou na lavicce mezi seriem

Judson · Zaslal: ne červen 15, 2014 6:26 am Předmět:

Po dni pauzi na vic jsem to vcera cekal trosku lepsi.
Na MT jsme opet 5kg prihodil. Uvidim jak dlouho to pujde timto tempem, max do 150.

Drepy tesky, docela jsme citil kolena. Mam dojem, ze je to z toho jak jsem jel pred par dnama autem do prahy a 2h tam i z5 sedel v zadu s nohama skrcenyma, hnus.

5.6.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 19:44 end 20:05
5x + 10x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 3x

MT, start 20:07 end 20:28
8x40, 6x80, 5x100, 4x120, 6x130, 6x130, 6x130, 6x130

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military v sede, zada oprena, lehce, start 20:32 end 21:00
8x40, 6x60, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80, 6x80

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 21:05 end 21:18
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14

protahovani zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 21:20 end 21:59
5x60, 5x75, 5x85, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x85, 5x80

Judson · Zaslal: út červen 17, 2014 6:50 am Předmět:

Nekdy me tak napada, ze ten bench press proste vzdam, to je asi uplne nejhorsi cvik na progress vubec, lete a leta cviceni abych postoupil o 5 - 10 kg ? to je sileny.
Jinak vcera ok.

16.5.2014

HRUD
bench press, tezce, start 19:55 end 20:19
8x80, 6x100, 3x130, 2x142, 3x140, 3x140, 3x140, 3x137, 4x130

bradla, start 20:22 end 20:45
8x0, 8x20, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40, 8x20, 29x0

protahovani zad mezi seriema

BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 20:48 end 21:05
7x, 7x, 7x, 7x, 7x

bricho plank s zvedanim nohou 4x60 sec mezi seriema

EZ v stoje, tezce, start 21:08 end 21:26
7x55, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60

TRICEPS
EZ v leze k celu, tezce, start 21:27 end 21:46
7x50, 6x55, 6x60, 6x60, 6x60, 5x60

Kladka V adapter, start 21:50 end 22:04
10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35

bricho mezi seriema

Judson · Zaslal: čt červen 19, 2014 11:18 am Předmět:

Vse jaks taks.

MT opet +5kg a zatim stale 6 opacek, este tak priste to vidim na +5kg 6x, a dale od 140+ podle stavu zad atd...

Na military v sede jsem skusil 90kg, vic fakt nenahodim, na to ze klasicky v stoje davam v poho 92 5x, tak v sede jsem dal sotva 3x90 )

Drepy tesky, ale ne tolik co posledne, uz aby se to zlomilo a slo nahoru aspon na tu 100ku.

12.6.2014

ZADA
T osa + zhyby, start 20:53 end 21:11
5x + 10x65, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 5x + 10x87, 3x

MT, start 21:14 end 21:40
8x40, 8x80, 5x100, 4x125, 6x135, 6x135, 6x135, 6x135, 6x135

protahovani zad mezi seriema

RAMENA
military v sede, zada oprena, tezce, start 21:43 end 22:12
8x40, 6x60, 5x75, 5x85, 3x90, 3x90, 5x85, 8x75

vypony na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start end
x14, x14, x14, x14, x14

protahovani zad a nohou mezi seriema

NOHY,
celni drep, start 22:15 end 22:55
5x60, 5x75, 5x85, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x90, 5x85, 5x80