Run / Gym

Judson · Zaslal: pá prosinec 26, 2014 12:04 am Předmět:

Pred hodinou eliptical 41 min s Vikingama, ted vanocni cukrovi od maminky a protak

Judson · Zaslal: so prosinec 27, 2014 9:39 pm Předmět:

Vcera zase uplne volno, ale ted uz zase nastava rezim pekne obden.
5x5x39 JR ramena jsem predposledne dal, tak jsem to dneska zaokrouhlil na 40 a tesky tesky..
Pred trenalem jsem si dal posledni vzorky Nitrox Pump a BCAA Synergy, tentokrat visen, a bohuzel vubec zadnej ucinek jsem nezpozoroval.

27.12.2014

protahovacka

RAMENA
JR v sede, tezce, start 18:09 end 18:40
6x32, 6x32, 5x37, 5x40, 5x40, 5x40, 4x40, 4x40, 8x34

vypady na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 18:43 end 19:02
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

plank mezi seriema 5x50sec

TRICEPS
EZ v leze, tezce, start 19:05 end 19:27
10x40, 6x50, 6x55, 5x60, 6x60, 8x55

JR za hlavu v sede, start 19:30 end 19:51
7x17, 6x17, 6x17, 6x17, 6x17, 6x17 + 3x17

Judson · Zaslal: ne prosinec 28, 2014 9:49 pm Předmět:

Eliptical 43 min a Vikingove s02e05. Sakra, zase se stitonoska a princezna rozdelily , a ja se tesil jak si Ragnar uzije s obema, idealne naraz.

Judson · Zaslal: po prosinec 29, 2014 8:25 pm Předmět:

Dneska to uslo, bench este ok, ale uz to teskne, na 130 se asi timto tempem +2kg ob cviko nedostanu.
Bicaky standard, holit se pak po sprse ziletkou je doslova o hubu.

29.12.2014

HRUD
bench press, start 17:43 end 18:16
rozcvicka: kliky, rotatory, 8x80, 6x100, 4x115, 4x115
pracovni: 5x126, 5x126, 5x126, 5x126, 5x126, 5x126, 8x115, 8x105

kliky na bradlech, start 18:20 end 18:36
12x, 12x, 12x, 12x, 12x, 12x

BICEPS
EZ v stoje, start 18:45 end 19:08
10x40, 10x50, 8x55, 8x55, 8x55, 8x55, 12x50

JR v sede, start 19:12 end 19:32
8x22, 8x22, 10x22, 10x22, 10x22 + 5x22 + 3x22 + 10x17 + 6x17 + 3x17

Turakam · Zaslal: po prosinec 29, 2014 8:37 pm Předmět:

len tak na okraj ten benč nie je vzdialený tvojej bw

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Oddo · Zaslal: po prosinec 29, 2014 8:40 pm Předmět:

Turakam napsal:

len tak na okraj ten benč nie je vzdialený tvojej bw

Středobodem Judsonova vesmíru je bench, a ty mu napíšeš tohle. You wicked bastard

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Judson · Zaslal: po prosinec 29, 2014 8:48 pm Předmět:

S prepoctama na BW na me nehodte, vy prckove

.

Judson · Zaslal: út prosinec 30, 2014 8:16 pm Předmět:

Eliptical 43 min.

Judson · Zaslal: st prosinec 31, 2014 8:22 pm Předmět:

Dneska super, vse pekne slapalo, nejaky to kilo a opacko pridano.

31.12.2014

protahovacka

RAMENA
JR v sede, lehce, start 17:40 end 18:11
6x32, 6x32, 7x37, 7x37, 7x37, 7x37, 7x37, 7x37, 9x32

vypady na lytka mezi seriema

JR zadni delty v leze, start 18:17 end 18:40
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

plank mezi seriema

TRICEPS
EZ v leze, lehce, start 18:43 end 19:08
10x40, 8x50, 8x54, 8x54, 8x54, 8x54, 8x54

JR za hlavu v sede, start 19:13 end 19:35
8x17, 8x17, 8x17, 7x17, 7x17, 7x17

Judson · Zaslal: čt leden 01, 2015 7:57 pm Předmět:

Dneska jedno z poslednich slapani na elipticalu, 13,5km 43min 941calories.
Od zitra snad konecne drepy.

Judson · Zaslal: čt leden 01, 2015 9:07 pm Předmět:

Malinka sumarizace :

military press
14.04.2014 3x100
bench press
04.01.2014 1x165
MT
14.04.2014 1x190
celni drep
17.07.2014 1x120

Vaha celorocne prumer 107 - 110kg, max 01.09.2014 - 112,0kg

12.05.2012 zada ko

02.08.2013 start MT

03.02.2014 start drepu, po hodne dlouhe dobe kvuli kolenum a zadum.
07.04.2014 start nove techniky benchu, kvuli ramenu.
04.05.2014 zada ko, ale jen lehce
01.06.2014 zada ok, MT start
16.09.2014 zada KO poradne, uz nikdy vice MT

Dnes, zada temer ok, zitra snad start drepu a casem i neco na zada.

Celkove rok na prd.
Plan byl priblizne, BW kolem 110, bench 170, military 110, celnak aspon 130 a mrtvola 200 . A nebyt tech zad ko od 16.9. tak by vse do konce 2014 krom benchu padlo.
Bench ne, kvuli prechodu na new teniku, coz me hodne srazilo dolu, ale dlouhodobe nahoru pac to napravilo rameno.

Hura do 2015.

Judson · Zaslal: pá leden 02, 2015 9:52 pm Předmět:

Dobrej trenal.
Bench teskej, priste to bude velkej boj o to same s +2kg.
Bicaky trochu ubrano serii.

Drepy start, hodne lehce ale citim to dost. Zada ok, samozrejme to citim, ale nemam pocit, ze bych sel nejak nakrivo a nesymetricky, je to lepsi nez jsem cekal.

Drepy me sedi na konec trenalu, jsem uz zahratej, protahlej a kdyz se u drepu komplet spotim, muzu pak jit rovnou do sprchy. Ale nesedi me drepy po bicakach, mam strach je jit do selhani, neudrzel bych pak osu na celnaky do krize na ramenach. Nejak to upravim.

2.1.2012

HRUD
bench press, start 18:00 end 18:32
rozcvicka: kliky, rotatory, 8x80, 6x100, 4x115, 4x115
pracovni: 5x126, 5x126, 5x126, 5x126, 5x126, 5x126, 7x115

JR decline press, lehce, start 18:38 end 18:54
9x47, 9x47, 9x47, 9x47, 8x47

plank mezi seriema

BICEPS
VC v stoje, lehce, start 19:00 end 19:19
10x40, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50

JR scotovka, lehce, start 19:28 end 19:45
8x17, 7x22, 7x22, 7x22, 7x22, 7x22

NOHY
celni drep, start 19:49 end 20:05
10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40

Judson · Zaslal: ne leden 04, 2015 8:32 pm Předmět:

A dalsi paradni trenal.
Uz od prvni serie jsem vedel, ze to pujde super.
Posledne s 40kam na ramerna velkej boj, dneska napohodu a prvni seie dokonce rezerva 1 opacko, 5x5 padlo jak nic. Priste uz konecne military.
Tricaky take dobre znicny.

Na drepy pridano a zada drzi.

4.1.2015

protahovacka

RAMENA
JR v sede, tezce, start 17:39 end 18:08
6x32, 6x32, 5x37, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40, 9x34

vypady na lytka mezi seriema

JR upazovani v sede, start 18:12 end 18:30
12x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13

plank mezi seriema 4x50sec

TRICEPS
EZ v leze, tezce, start 18:34 end 19:00
10x40, 9x50, 6x55, 5x60, 6x60, 5x60, 5x60

JR za hlavu v sede, start 19:05 end 19:17
8x17, 8x17, 7x17, 7x17, 7x17

protahovani nohou a zad mezi seriema

NOHY
celni drep, start 19:21 end 19:36
10x40, 10x50, 10x50, 10x50, 12x50

švadla · Zaslal: ne leden 04, 2015 8:38 pm Předmět:

Tlaky pěkný. Já když jsem cvičil tlaky s JČ, končil jsem 10x30kg. Ale obávám se, že 40kg bych dal tak jednou :-)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Turakam · Zaslal: ne leden 04, 2015 8:43 pm Předmět:

švadla napsal:

Tlaky pěkný. Já když jsem cvičil tlaky s JČ, končil jsem 10x30kg. Ale obávám se, že 40kg bych dal tak jednou :-)

ja som dal v stoji 40ky x 8 reps striktne:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"