..trhačky nasadis na ruku a ten konec ti musí trčet směrem k palci...
tzn. když si je nasadis a obrátíš dlaní k sobě tak ti ten pásek musí jít mezi palcem a ukazováčkem, ok?
..dál
když si dáš ruku na činku nadhamtem tak se váže tak, že se začne motat jakoby pod činku od tebe smerem nahoru ok? jakoby proti smeru smeru hodinových rucicek vážeš...
prostě postavim se k cince, ruka nadhmatem je a vážu směrem pod činku blíže ke straně jak stojim...a postupne se dostavam nahoru... ale zacinas vzdy od sebe a vážeš to ze spoda nahoru...
tys to delal naopak a proto ti to vyklouzlo... vis..
to jsou 2 veci na trhacky.. 1. k palci jde pasek / 2. vazu nejdrive spodem od sebe postupne nahoru... podvázuješ jakoby tu činku...
hej snad je to srozumitelne.... lepsi by bylo natocit video, ale nemam je doma
díky moc snad jsem to pochopil... příště už zkusím nějaký trochu váhy, takže to budu určo potřebovat je to hlavně tím, že mám doma problém s osou... je dost široká a navíc strašně málo hrubá, takže se nedá pořádně chytit a strašně vykluzuje - třeba v tom boru tam nebyl s úchopem žádný problém
úterý 27.10. -dopoledne 1,5 hodiny bezén, odpoledne 1,5 hodiny ping-pong... ač se to asi nezdá tak mně to dost unavilo a trénink sem si chtěl dokonce rozmyslet, nakonec sem si ale řekl že to by bylo hodně srabácký a tak sem dal koffein a šel na to
-všechno bez pomůcek
benchpress -všechno stopky
-rozcvičení
5x5x80 -ty stopky byly sice hnusný, ale šlo to pěkně nečekaně dost velká rezerva... brzo to vidím na 5x5x85 se stopkama
militarypress
-rozcvičení
5x5x60 -na to že to bylo po benchi tak to tam taky pěkně nalítalo rezervička tam taky byla
tlaky s JČ -bylo to spíš něco mezi tlakama a rozpažkama 3x10x25 -lehký
dipy 4x8xBW+20kg -potěšilo
dneska celkově dobrý... unavenost na tréninku sice byla, ale výkonostně to šlo pěkně
dneska sem při protahování po tréninku přišel na moc zajímavou věc nechápu jak sem si toho mohl nevšimnout... říkal sem si asi že je to jenom nějak poškrábaný nebo tak na vnitřní straně stehen mám strije jak svině ... není to naštěstí ani moc vidět, ale stejně mně to sere na druhou stranu přibrat přes stehno nějakých 10cm za 3/4 roku se muselo projevit...
sumo mi nějak moc nesedí... možná je to tím, že jsem na to nějakej zkrácenej, ale prostě mi nesedí a záda prohýbám taky jak svině, takže ani technicky to není lepší - nějaký větší váhy jsem tím ještě netahal, ale řekl bych že bude i slabší uvažuju ale nad polosumem, to by mi možná mohlo sedět zkusím něco potahat klasikou a polosumem a pak se rozhodnu jak dál... ale nejspíš zůstanu u klasiky tahám s ní docela hodně (hodně na mně, jinak samozřejmě zvedám hovna ) a když zmáknu tu techniku tak by to mělo bejt docela slušný... věřím si teď i na 220, ale ta technika by byla odporná a nechci to zbytečně kurvit... do konce roku bych ale těch 220 rád potáhl
přikládám dnešní ranní nožky bylo tu dobrý zrcadlo tak jsem neváhal a fotil zajímalo by mně jak by to vypadalo po tréninku ty lejtka jsou ale odporný
sobota 31.10. -v pět sem přijel domů, totálně vyřízenej, rozlámanej, hladovej a unavenej (+ k tomu se mi během dne nějak podařilo totálně odrovnat vzpřimovače ) no a dost sem přemýšlel jestli teda trénink dát a nebo ne... nakonec sem se bohužel rozhodl dát trénink
mrtvola -bez pásku, trhačky (ze včerejška sem měl rozmrdaný předloktí)
10xosa -už tady jsem věděl že je něco špatně když sem u toho cejtil záda...
8x50
5x90
3x130 -tady už sem měl co dělat...
3x150 -od 2. opakování technika příšerná... nebyl sem schopnej ani tu činku položit s rovnejma zádama
2x3x130 -zoufalý pokus o trénink s nižší váhou... dneska ale nešlo ani těch 130 - no chtěl sem jet 5x5x150 technikou na sracího psa bych to tam nějak nastřílel, ale nestojí mi to za to... dneska sem se tomu technicky fakt ani nepřiblížil snad to bylo těma na hovno podmínkama a příště to půjde...
přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x50
10x70
3x8x80
- nejhorší na tom bylo že problém byly opět vzpřimovače a vršek zad to zvládal úplně v pohodě...
snad prostě jenom špatnej den... myslím že už sem si pobrečel a postěžoval dost, takže na tuhle hrůzu zapomínám a snad to zejtra půjde líp
jinak co sem koukal tak ten nadhoz jirky orsága vypadá slibně... po těch dnešních 230 mu docela věřím na placku na olympiádě, když se zadaří a moc mu přeju aby tam nahodil 250
neděle 1.11. -měl sem strašnou chuť na dřepy, ale dolní záda mám tak rozsekaný, že to za to nestojí, tak sem dal vršek
military press -všechno zvedaný ze země, od 2. pracovní serky bandáže kvůli problému s pravím zápěstím
-rozcvičení (10xosa,6x45)
3x70 -sotva jsem to dal... nějak se mi zamotala hlava a navíc mně chytlo pravý zápěstí
3x70 -odtud už to šlo parádně
3x70
3x70
3x70 -naprostá pohoda... u military u mně bejvaj vždycky nejhorší první serky, pak to jde pěkně
-celkem tedy 5x3x70 5x70 -trochu hec když to šlo tak pěkně PR v 6. pracovní serce naprosto nečekaně úplně super military... čekal sem dneska slabší trénink a nakonec velký PR vůbec jsem nevěřil tomu, že to jde tak pěkně... 4x jsem kontroloval jestli je tam fakt 70kg jak mi to přišlo lehký
úzkej bench -tenhle cvik naprosto nesnáším... moje slabí tricáčky to prostě nedávaj
10x45
10x65
6x75 -fuj
extenze na triceps za hlavou s EZ
10x7
10x17
10x22
5x27 -tady mně nějak začal bolet hodně úpon triceps v oblasti lokte tak sem se na to vysral
2 "super"serky s vlastní vahou (12 dipů + 12 kliků) -má to něco do sebe to dát hned takhle za sebou... měl sem co dělat u debilních 12ti kliků
no dneska takový zajímavý... military šel jak nikdy, zbytek ale stál naprosto za hovno zejtra nejspíš dřepy, tak snad to bude pěkně zregenerovaný...chtěl bych 5x5x125 bez pásku, ale vůbec to není jistý pokud záda budou simulovat jako včera o tahu
ne, nepomáhám, jedu to čistě silově s pomocí od nohou je to tuším push-press, takže bych to psal jinak... a jedu to většinou dost na úzko, něco málo přes ty ramena, na široko mi to nějak nesedí a zvedám míň a vždycky jezdím na dotyk a pak zase do propnutí a díky nepřijde mi sice že bych jel nějak dobře, ale hlavní je že se člověk posouvá dál
pondělí 2.11. -dopoledne super tělák hráli sme basket a skončilo to 16:2... dal sem 10 bodů
-chtěl sem zase psát ty sračky a výmluvy jak mám v píči záda atd, ale když sem se podíval na ten trénink, tak sem si řekl že bych tohle měl dát i kdyby mi amputovali obě nohy
dřep -bez pásku, všechno pěkně pod paralel
-rozcvičení (10xosa,8x55,5x95)
5x125 -uff
5x125
5x125
5x125
5x125 -nečekaně asi nejlehčí serka...
stopky -2x5x100 -ty stopky nebyly teda nějak extra dlouhý, ale stejně to dalo zabrat
-pár "poznatků" z dnešních dřepů
1. dřepy nejsou zrovna příjemný když má člověk rozjebaný záda
2. pásek dělá fakt hodně...
3. moje technika je stále docela mizerná i když nějakej posun tam je
4. musím se naučit správně aktivovat prdel a hamy... kolikrát bylo 4. opakování těžký, že sem se málem nezvedl a pak pátý bylo lehký jak papír
5. když se nenaseru tak dřepuju úplný hovno
6. činku dávám nějak divně nakřivo na ty trapézy... ničemu to asi nevadí, ale vypadá to dost blbě
4 serie divnýho cviku na hamstringy 4 serie na lýtka
biceps s EZ -krom poslední serky naprosto bez cheatingu a pěkně procítěně
10x27,5
10x32,5
10x37,5
10x42,5
10x47,5
ačkoliv to mohlo bejt o něco lehčí (to by mohly vždycky ) tak sem docela spokojenej... váhy sice nic moc, ale trénink pěknej ještě před 1/4 rokem se mi možná tak maximálně snilo o tom dát 5x125 bez pásku
objednanej arginin a leucin... ať tomu taky trochu pomůžu
úterý 3.11. dneska spíš takovej technickej trénink...
- jerk -technika -nejdřív hromada opakování se 35kg, pak jedničky 40,45,50,55,60,65,70,75,80,85, 90 -i u těch 90 byla ještě nějaká rezerva
- benchpress -technika -technika mostování, ať ta dráha není tak dlouhá...
- posilování stabilizátorů
- technika sumo mrtvola -ještě furt se tam pořádně nedostanu... proto teď hlavně protahuju kyčle atd...
- nějaký protahování -to sice dělám po každým tréninku a nepíšu to, ale dneska to napíšu, ať to vypadá že jsem toho dělal hodně
celkově dneska parádní chtěl sem dát původně jenom nějaký protahování, ale pak sem si to rozmyslel a to je dobře poprvý jsem dělal jerk s nějakou technikou (čti jako že jsem opravdovej jerk nikdy nedělal), takže rovnou i osobák brzo to vidím i na 100kg... zejtra dám nejspíš volno, už to fakt potřebuju...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
snad jsem to pochopil... příště už zkusím nějaký trochu váhy, takže to budu určo potřebovat 
je to hlavně tím, že mám doma problém s osou... je dost široká a navíc strašně málo hrubá, takže se nedá pořádně chytit a strašně vykluzuje - třeba v tom boru tam nebyl s úchopem žádný problém
na druhou stranu přibrat přes stehno nějakých 10cm za 3/4 roku se muselo projevit... 
uvažuju ale nad polosumem, to by mi možná mohlo sedět 
do konce roku bych ale těch 220 rád potáhl 
ty lejtka jsou ale odporný 
