dřep - lehounce na rozcvičení
dřep na jedné noze - až do 1x50kg (+BW samozřejmě)
přední dřep - asi poprvý s nějakou větší vahou... měl jsem problém s tím usazením činky, docela to bolelo
10x55
5x75
3x95
3x100
3x100
3x105
1x110 -chtěl jsem dát zase 3, ale nějak blbě jsem si to chytil, takže jsem byl rád za 1 opakování
1x115
1x120 -nevím jestli je to dobrý, ale je to PR asi o 45kg, takže docela spokojenost
trh - nácvik techniky - nějak mi to vůbec nejde ta technika nadhoz - nácvik techniky - taky nic moc, ale už to není tak hrozný, o hodně lepší jak ten trh
2x55
2x65
2x75 1x80 - šlo to krásně lehce, až nečekaně
0x85
dneska to celkem šlo, trénink dost netradiční, dřepy na 1 noze jsem nedělal slušně dlouho, těch 50kg jsem docela rád - přední dřepy strašně nepříjemný, ale váhy snad tak špatný nebyly - trh katastrofa - nadhoz celkem fajn, PR úplně lehce... ještě to chce ale dost dopilovat techniku
sumo mrtvola -bez pásku, byly docela znát ty včerejší dřepy...
-rozcvičení (10xosa,8x55,6x95)
3x120
3x140
3x150
3x160
dotahy -cca 5cm nad kolenama - spíš na zkoušku, nikdy jsem to nedělal - nechtěl jsem dávat moc váhy, nejsem si úplně jistý nosností spodní části stojanu
6x155
6x175 - docela už problém s úchopem...
trénink docela náročný... po včerejších dřepech byly ty suma dost těžký, ale na to, že to bylo bez pásku se to dalo
o včerejška zkouším na zaostalá lýtka (špatná genetika ) něco novýho - cvičím je každý den večer než jdu spát - 2 serie a hodně opakování - prý by to mohlo fungovat, tak to zkusím tak na měsíc, pak se uvidí jaký to bude mít výsledky - doufám, že to pomůže...
přítahy v předklonu
10x55
8x75
6x85
6x95
4x105 -hroznej cheating...
trapézy s jednoručkama
10x32,5
10x37,5
10x42,5
benchpress - ani nebyl v plánu, ale nakonec jsem ho dal když tu byl kámoš, co mně mohl jistit a držet mi boardy...
10x55
4x85
2x100 -na board 5cm
2x105 -na 2 boardy 10cm
4x110 -na 3 boardy 15cm - ty 3 boardy jsou asi až moc... tam je ta dráha strašně krátká
1x110 -na 2 boardy 10cm
28x55
dneska celkem dobrý... váhy nic extra, ale šlo to - bylo to dost náročný dneska, ale neměl jsem moc co dělat a navíc jsem se krásně vyspal, tak sem toho dal víc
středa 9.9. -dopedne pěšky 8km (4 tam a 4 zpátky) na ping-pong - kámoše jsem samozřejmě porazil
military press
rozcvičení (10xosa,8x40)
4x60
4x70 -dopomoc od nohou
3x6x60
dipy
4x12 -pěkně pomalu a poctivě
zvedání činky před sebe s nataženejma rukama
4x10 -pěkně pomalu, před sebou chvilku podržet
dneska trénink na hovno... výkony nic moc, jsem nějakej nachcípanej, bolí mně ruka, špatně zregenerovanej.. prostě špatný, musím dát aspoň 2 dny pauzu a pěkně si odpočinout - pak jsou na programu nejspíš těžký dřepy... hurá
rumunský mrtvý tah -snad se to tak jmenuje...prostě téměř natáhlé nohy - cvik na hamy
8x55
8x85
8x105
wallsit -nešel jsem úplně do max, ale vždycky do doby co to už hodně bolelo...pauzy krátký (cca minuta)
BW
BW+5kg
BW+10kg
BW+15kg
dřep nic moc sice jsem dal maxko, ale na podruhý a bylo to fakt těžký, čekal jsem, že to půjde líp a taky jsem chtěl těch 150 aspoň 2x -za trénink jsem 3x skončil dole ve stojanu a musel všechny kotouče sundavat, abych to zase mohl vrátit nahoru zbytek už docela fajn, jenom mně z toho wallsitu nějak bolej kolena...
s nadšením oznamuji, že od pondělí pojedu na 4 týdny trénink 3x týdně fullbody (vždy trojboj (jeden cvik těžce,jeden středně a jeden lehce) + vždy 2 doplňkové cviky) - v netréninkové dny budu dělat nejspíš nějaký strečink nebo tak něco, jelikož asi nevydržím cvičit jenom 3x týdně nejspíš budu postupně přihazovat váhy, takže na začátek to asi moc výkony nebudou, ale aspoň se do toho dostanu...
jinak už mi v pondělí snad konečně po týdnu přijdou ty bandáže (kolena+zápěstí)
pocity: mám takovej dojem, že jsem ten plán nějak přehnal trénink náročnej jak prase (přes 2 hodiny a nějakých 40 serií) a navíc sem už od mrtvol měl brutálně zničený předloktí, což se dost projevovalo u další cviků (hlavně shybů)
mrtvola: čekal jsem to těžký, ale ne tak moc těžký... technika ke konci už špatná, problém s úchopem, pauzy moc dlouhý, takže se trénink nepříjemně natáhnul
bench: celkem to šlo, až na to, že mně nějak bolelo rameno... čekal jsem to ale taky lehčí
dřep: nečekaně těžkej... normálně by to byla taková těžší rozcvička, ale po tý mrtvole jsem byl rád, že jsem to nakonec s těma celkem krátkejma pauzama dal
shyby: první 2 serie super, pak ta síla někam úplně odešla -problém s úchopem
přítahy v předklonu: celkem to šlo, jak technika tak síla (byl větší problém u úchopu než u zad), dneska jedinej cvik ze kterýho mám relativně dobrej pocit
úterý 15.9. - na začátek trochu technika vzpírání (furt nic moc), pak nějaký protahování a nakonec i trochu pózování... :D
benchpress - lehce -bez ničeho, stopky, krátký pauzy
-rozcvičení (10x55)
5x5x70 (poslední opakování stopka asi 20 sekund :D docela to bylo znát...)
divnej cvik na hamstringy 4x10x100
biceps 4x10x40
pocity: celkem dneska fajn, ty tahy byly jako jediný trochu náročnější, jinak pohoda... váhy byly spíš málo
dřep: váha moc malá, bylo to v pohodě... bandáže celkem šly, ale je to dost nepříjemný, nějak mně z toho bolí levý lýtko strašně
mrtvola: celkem to šlo váhově, ale nějak mně dost bolely záda... a to jsem přitom techniku neměl tak strašnou
bench: pohoda, lehký
divnej cvik na hamy: super, asi nejlepší cvik na hamstrigny... pecka
biceps: asi nemám co k tomu dodat
čtvrtek 17.9. - volno
pátek 18.9. -dopoledne docela náročnej tělák :/ příští se na to vyseru... celej trénink sem byl zralej na to jít rovnou spát -_- i když jsem dal kofein, tak to bylo dneska hodně bez energie
benchpress - těžce -raw, celkem krátký pauzy (protože mi pořád utíkal brácha co mně jistil, tak sem to chtěl dojet... :D )
-rozcvičení (12xosa,8x45,6x65,2x85)
2x100 (+1 s dopomocí) -jenom tak pro dobrej pocit :D
6x2x92,5
mrtvola - lehce -od 4. serie pásek (kvůli bolesti dolní části páteře)
-rozcvičení (8x45,5x85)
5x5x112,5
militarypress -bez pomoci nohou, hodně krátký přestávky
-rozcvičení (8x45)
9x57,5
6x57,5
4x57,5
3x57,5
dipy BW+20kg -hodně krátký pauzy
10,8,6,5
pocity: celkem trénink good, váhy se daly, bylo to tak akorát, problém byl, že mně z těch dřepů a tahů děsně bolela dolní páteř (asi dost problém s tím, že jelikož cvičím doma musím činku u mrtvoly pomalu spouštět dolů, taky asi u dřepů až moc zapojuju dolní záda...) trénink ale jinak super, pohoda, vyšlo to jak mělo
benchpress: dneska to celkem šlo, ačkoliv jsem sem cítil kozy atd. už před tréninkem... vyšlo to podle plánu
dřep: celkem těžký... těch 8 serií bylo dost, ale nějak sem to zvládnul :D
mrtvola: pohoda, ale bolely záda (dolní část páteře), takže to bylo docela nepříjemný...
militarypress: první serka celkem šla, pak už to bylo u hovno, kvůli strašně krátkejm přestávkám (cca minuta, spíš ani ne)
dipy: docela to šlo, taky byly ale znát krátký přestávka a už celkový vyčerpání
sobota 19.9.
neděle 20.9.
Naposledy upravil ryvaru dne pá září 18, 2015 6:51 pm, celkově upraveno 2 krát
Já Bych možná Miki jel spíš ty partie -> 1 težce, 2 lehce, a tohle točit, jedeš 3x týdně takže ti to pěkně vyjde, podle toho co píšeš, pozor aby si nebyl přetrénovaný, to je pak jen kousek ke zranění a hlavně se můžeš jako ektomorf spíš dojebat, než aby si měl nějaký mega progres... Tohle za mě ;) (y)
_________________ Swaglift - motivace není nikdy dost !
jo, asi máš pravdu... taky mi to přijde ale chci to zkusit aspoň nějakou dobu, ať vím co a jak... radši toho zkusím víc jinak dneska (středa) byl ten trénink už docela ideální... váhy vyšly přesně tak jak měly (nebo se spíš ještě dalo přidat, ale je to 1. týden) a netrvalo to ani tak dlouho (rozhodně pod 2 hodiny), takže možná trochu uberu u toho tahu na pondělí, ale jinak celkem dobrý... přetrénovanost snad nebude nějaká extrémní, regenerovat teď docela stíhám
rozhodl jsem, že skončím s tím tréninkem co jsem měl rozjetej, z důvodu moc náročných tréninků (jak časově tak i fyzicky)
pondělí 21.9. -směsice dneska po několika měsících zase v posilce, šel jsem tam na trénink s 2 borcema...
dřep
-rozcvičení (10xosa,8x52.5,4x92.5)
3x112.5
3x132.5
3x137.5
3x142.5 (u posledního lehounká dopomoc, ale možná bych to dal i bez toho) - tady na mně koukala doslova celá posilovna asi si nikdo nemyslel, že takovej hubeňour tohle dřepne, no nakonec dost čuměli po tom co jsem tam vydřel 3 opakování
mrtvola -jen tak lehce...
-rozcvičení (6x52.5,5x92.5,5x112.5)
3x152.5
dotahy
6x152.5
3x192.5 -chtěl sem víc a pak i větší váhu, ale nedám to úchopem
zakopávání
10x45
10x55
10x55
8x60
přítahy v předklonu
10x52.5
10x72.5
8x87.5
8x92.5
biceps s EZ -osu EZ počítám jako 7kg, nejsem si jistej váhou, ale bude to 7-9... tak radši beru nižší váhu
12x17
10x37
6x47
8x37
dneska podle mně super trénink sice takovej divnej, většinou jedu cviků míň a víc opakování, ale celkem to šlo... ačkoliv sem před tréninkem byl dost unavenej, nakonec sem se vyhecoval a padly i nějaký ne tak strašný výkony, ale spíš to dneska bylo lehčí, ne o vahách, ale na procítění ceklově ale dneska bomba, trénink asi 1,5 hodiny, bylo to delší, když sem se střídali 3, ale aspoň sem si mohl odpočinout...
asi jsme dost nasrali dost lidí, když jsem tam skoro hodinu zabírali dřepovací stojan (jeli sme tam i mrtvoly a dotahy)... celkově na nás dneska lidi nějak divně koukali doufám, že proto, že sem tam nebyl asi 3 měsíce a mezitím jsem se zlepšil jak svině
váha před tréninkem (po důkladném vysrání ) s botama a oblečením 79.8 ještě chvilku a bude tam 80ka
benchpress
-rozcvičení (12xosa,8x55)
3x75
3x85
3x90
3x95 -odtud pásek
3x100 -odtud bandáže
3x105 na board 5cm 2 (+1)x110 na 2 boardy 10cm 3x120 na 3 boardy 15cm -zvykání na váhu...
militarypress
3x55
3x60
3x65
3x70
dipy
5xBW+20
5xBW+25
5xBW+30
5xBW+35
4xBW+40
superserie na ramena -4 serie, bez přestávky mezi cvikama...
-přítahy k bradě 10x40
-upažování s JČ v mírným předklonu 10x12,5
-předpažování s natáhlejma rukama 10x15
kliky -pěkně až hrudníkem na zem
30,20
dneska super, pár maxek na bench na počet opakování... celkově dneska dobrý, obzvlášť po včerejších zádech jedniej problém byla bolest ramena u benche, ale tak no pain no gain -snad to nebude nic hroznýho... kdyby to bylo hodně zlý nebo se to nějak zhoršovalo, tak bych se na to samozřejmě vysral
čtvrtek 24.9. -dneska celkem unavenej, zničenej ze začátku tejdne, ale naštěstí se to ani tak neprojevilo
čelní dřep
-rozcvičení (10xosa,8x55,6x75,3x90)
3x100
3x100
3x100
10x100 -tady už i pásek
biceps s velkou činkou -nebylo to v plánu, ale tak kámoš vedle vzpíral, tak sem si to dal na bicák v přestávkách dřepu...
10x55 -myslel sem že je tam 50
3x60
3x70
1x75 -vůbec jsem to nečekal nějak ten cheating tam teda byl no... dole je video
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
sice jsem dal maxko, ale na podruhý a bylo to fakt těžký, čekal jsem, že to půjde líp a taky jsem chtěl těch 150 aspoň 2x -za trénink jsem 3x skončil dole ve stojanu a musel všechny kotouče sundavat, abych to zase mohl vrátit nahoru 
nejspíš budu postupně přihazovat váhy, takže na začátek to asi moc výkony nebudou, ale aspoň se do toho dostanu... 
jinak dneska (středa) byl ten trénink už docela ideální... váhy vyšly přesně tak jak měly (nebo se spíš ještě dalo přidat, ale je to 1. týden) a netrvalo to ani tak dlouho (rozhodně pod 2 hodiny), takže možná trochu uberu u toho tahu na pondělí, ale jinak celkem dobrý... přetrénovanost snad nebude nějaká extrémní, regenerovat teď docela stíhám
doufám, že proto, že sem tam nebyl asi 3 měsíce a mezitím jsem se zlepšil jak svině 
