Šaškův pseudocrossfit

marzochi · Zaslal: pá leden 27, 2012 5:28 pm Předmět:

Pátek 27.1
nohy, prsa, biceps

Dřepík: celkem sem si naložil, s 90tkou sem ještě nikdy nedřepoval
8x70
5x80
5x85
5x90
5x85

Bench:
10x80
8x80
5x90
4x100
1x110 nějak podezřele lehce

Tlaky v leže:
2x10x32kg
1x10x34kg
1x10x32kg

Biceps 6serií Vč

Doba cvičeni ccaa 1:15, přičemž biceps mi trval asi deset minut, takže na dřepech a benchi asi dlouhe přestavky. jinak spokojenost, dvoudenní pauza prospěla, byl jsem silny

marzochi · Zaslal: so leden 28, 2012 5:32 pm Předmět:

sobota 28.1

trochu mě boli levej loket achjo

Zada ramena triceps

Mrtvy tah:
2x8x90
2x5x100
1x3x110

Shyby: 4x7

Ramena v multipressu na hrudnik: 5x8x40kg

Upažko: 4x

Triceps kladka: 6x

Asi přetěžuju cns, na takovou frekvenci zakladnich cviku nejsu zvykli. Jen bych dodal že jedu bez suplementace (jen dojíždím zbytky kloubni vyživy a po treninku 40g glukopuru). Až uznam za vhodne tak zařadim protein a pak budu přidavat dalši věci.

Ještě doplním váhu, vážil sem se ve středu: 82,7. Týden před tím 81,8 a tyden před tim 80,8.

marzochi · Zaslal: út leden 31, 2012 9:12 am Předmět:

pondělí 30.ledna

nohy prsa bičepš

Dřepíky:
4x5x80kg
1x5x85kg

Tlaky v léže:
3x10x32kg
2x8x32kg
+Bench: 3x90, 3x95, 3x100kg

Biceps 6x Ez

5x zkracovačky

marzochi · Zaslal: út leden 31, 2012 7:39 pm Předmět:

tak protože sem došel k nazoru že to co jedu za trenink je blbej trenink tak sem se rozhodl pro Frájmenův těžko lehký split.
tomu jsem taky přizpůsobil dnešní trenink

Budu jezdit A: Nohy prsa triceps B: zada ramena biceps a břicho každy trenink

úterý 31.ledna B těžce

(Bench: protože včera mělo byt prsa těžce, stejně sem měl chuť na jedničky na benču: 1x100, 1x110, 1x115kg PR, Celkem pěkně, věřil bych si ještě přidat 2,5kg, takže cca za dva týdny útok na 120kg

Mrtvý tah: jen podotknu že jezdím bez pásku
8x90
5x100
5x105
3x110
3x115
2x120 PR

Push press:
8x45
8x50
5x55
5x55
3x60
3x60

Triceps 3x12-15 kladka

Břicho:
2x20 zkracovačky
1x10 kolena ve visu
2x12 mohamedany

Dobrej trenink, myslim že těžko lehky split bude přesně to co mě bude bavit

marzochi · Zaslal: čt únor 02, 2012 6:58 pm Předmět:

2.unora čtvrtek

Nohy prsa triceps lehce (jen podotknu že nohy budu asi jezdit stejnym zpusobem jak v lehky tak tezky den, protože nechci dřepovat pro velky počet opakovani a zaroven jiny cvik na nohy nechci)

Dřepíci:
5x80
5x85
5x75
5x75
3x95

od ted kratke pauzy 60-90

Tlaky v léže:
12x28
12x28
12x28
10x30
10x30

Incline v multipresu:
12x60
11x60
12x55
12x55

moooc napumpovana prsa

Triceps bradla:
10x, 10x, +4x12 bambus kladka

3x20 zkracovačky, 2x10 kolena ve visu, 3x kratky plan (moc nevydržim)
Strečink na konci i v pruběhu treninku

Doba cvičeni cca 60minut

Tak řekl bych že lehko těžky split mě bude hodně bavit. žadne kompromisove treninky o ničem, ale prostě jednou pamping, a podruhy těžke vahy

Edit:
dnešni jídloníček:
Snidaňa 8:00 100gvlastní vločkosměs, 200g bily jogurt, 2vejce, čaj s kloubni vyživou
Oběd 12:00 Rýže 120g, koupena maso směs na čínu 200g
14:45-15:45 trenink
Po treninku 40g glukáč
Po přichodu 4 palačinky s povidlema od maminky (no odmítněte) :D
17:00 110g rýže, 150g kuř maso
20:00 90g vloček, banan, 300ml mleko, 100g bily jogurt, 40g fitness šunky
22:30 krajic chleba, 60g fitness šunky, 30g lískové oříšky, hrnek mléka
24:00 tvaroh 250g

marzochi · Zaslal: pá únor 03, 2012 11:06 pm Předmět:

3.unora patek

B lehce

Shyby: 12x,10x, + 3x12 horni kladka
Dolni kladka: 4x12

Biceps Vč: 4x12+ 2x12 kladka

Ramena v multipresu za hlavou: proč sem na multipresu na všechno tak slabej? :D
12x30kg
4x12x36kg
Upážko v předklonu 3x15 příště s durazem na precizni techniku

2x15 mohamedany šikmě
2x20zkracovačky
1x10 kolena ve visu
3xplank
strečink

doba cvičeni zase šedesat minut

jídloníček:
instant emco kaša, 60g vločky, bily jogurt, 2 volska voka
100g vloček, bily jogurt, mleko
Trenink
ptn 40g glukopur
130g steak z tuňáka, 140g rýže
150g pečiva, 50g šunka, hrnek mleka
70g vloček, 200g bily jogurt, 30g mandlí, hrnek mleka
250g tvaroh

marzochi · Zaslal: ne únor 05, 2012 10:35 pm Předmět:

neděle 5. února

Tak menší zranění, včera sem špatně došlapl a nemohl sem chodit tak sem byl dnes na rentgenu a je to vyron. Takže tento tyden si určo nezadřepam ani nezataham, ale už je to o dost lepši tak uvidim kdy pujdu procvičit aspon vršek. Je to škoda, že mi to naruší trenink, dost sem se těšil na těžky trenink

MiKra · Zaslal: ne únor 05, 2012 10:40 pm Předmět:

Jestli máš výron tak počítej že si nezadřepuješ pár týdnů, co sem jezdil na bmx měl jsem výrony každou chvíli a rekonvalescence je docela dlouhá, hlavně to neuspěchej, ať se ti to nevrací.

_________________
..

marzochi · Zaslal: ne únor 05, 2012 11:02 pm Předmět:

ok, dík :) ale sere mě že celej život nesnašim dřepy proto sem je taky necvičil, ted me začly bavit že sem se na ně vždy těšil a tohle.. no, co nadělám.

update k dnešku:
Jinak reibenuv log mě donutil začit se vic zajmat o svoji hyperlodozu. Mam to už X let. no vypadam jak debil, vystrčena prdel, prohnuty zada, břicho jak na růsťáku a vysunutá hlava. Tak sem se dočetl že je to slabym břichem (přiznam se, na břicho sem vždycky totalně sral), a že se to zhoršuje posilovanim vzpřimovačů. Tak ted sem z toho jelen.
Mam pocit že kdybych fakt pořádně cvičil břicho a k tomu jednou tydně těžke mrtvoly tak to zlepšeni břišnich svalu furt bude menší než zlepšení vzpřimovačů takže bych stejne nic nezlepšil. A to mě mrtvola taky zrovna začla moc bavit : ( achjo, nvm co s tím vymyslím.
Kdyby Cizo nebyl z takove dalky tak bych se nechal vzít do parády, ale k nejakymu fyzioterapeutovi kterej se moc nevyzna v posilovani se mi nechce.

Frozz. · Zaslal: ne únor 05, 2012 11:17 pm Předmět:

Já měl ze sprintů (prý to sprinteři tak mají) taky h.lordozu, byl jsem tedy objednaný ke sport. fyzioterapeutovi, který mi ukázal nějaké cviky na posílení patřičných břišních svalů, ukázal mi správnou techniku chůze a držení těla. No a od té doby se mi to dost zlepšilo, takže doporučuju někam zajít.
Co si pamatuju, tak mi hlavně říkal, ať při zkracovačkách nemám zaháklé nohy, ale stačí je mít pokrčené na zemi a hlavně - pořád tlačit spodní záda do podložky (!!!), to samé když cvičím s míčem. Ale takhle na dálku ti moc neporadím.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

marzochi · Zaslal: po únor 06, 2012 9:05 pm Předmět:

Děkuji za radu, ty zkracovačky tak budu dělat

Tak noha se neskutečně zlepšila, tak sem vyrazil do posilovny :D

ta hyperlordoza bude vrozena, máme to prej všichni :Dnevim no co se s tím dá dělat, ale budu se snažit pro to něco dělat.

takže dneska a zitra fitko, pak dva dny pauza a patek sobota těžky trenink a ponděli utery lehky a tak dokola.

Pondělí 6. února:

10minut pokus o dynamicky strečink, zaměření na bederní oblast

Bench: 10x80kg, 8x85kg, 5x90kg, 2x110kg prvni dvě serie sem zkoušel jak to pude když se budu snažit bejt přilepenej bedrama na lavičku, no nešlo to :D bench budu jezdit jak sem zvyklej,
Multipress incline: 3x8-12 60-50kg

Bradla triceps:3x10
+3x12kladka s koulema

3x15 dřepy s vlastní vahou 2x15 čelní dřepy jenom s osou

6x20-10 zkracovačky
2x10 kolena ve visu

10 minut pokus o staticky a dynamicky strečink všeho druhu se zaměřením na bederní oblast

marzochi · Zaslal: út únor 07, 2012 11:55 pm Předmět:

7. února úterý

noha v pohodě tak jsem usoudil že si dám mrtvolku

snaha o protáhnutí bederní oblasti
Mrtvý tah:
8x90kg, 5x100,5x105,3x115
+3x12 kladka horní

ramena tlak v sedě na hrudník v multipresu
4x12-8x30-40kg
+3x upážko v předklonu 15-12x6kg

Biceps 5x

Břicho 4xzkracovačky, 4xpokus o šikme břišni (točení na ložisku s kotoučem, nějaky kmity nohama)
+ side plank na každou stranu, pouze chvilku, zatím nic nevydržím.
strečink

teď dva dny volna, takže pěkně zregenerovat, popřipadě nacukrovat. A Pátek a sobota těžký trénink, obrovský těšing :))

marzochi · Zaslal: pá únor 10, 2012 8:08 pm Předmět:

pátek 10. února

Heavy

Benč: tady celkem zklamání, první 4 serie dobré, pak odešla síla a šlo to do kytek, příště lépe rozvrhnout síly, tohle sem podcenil
10x85
8x90
6x95
5x100
3x105 třetí opáčko sem se musel postavit do noh a vystřelit prdel
2x110 druhé opáčko vytlačeno s cheatingem
7x90kg

Dřep: tady spokojenost, dřep jde nahoru pěkně
8x75
5x80
5x85
5x90
5x95
3x100kg

Bradla triceps:
jáx12
jáx10
já+5kgx8
já+7,5kgx8
já+7,5kgx6

Zkracovačky 4x
mohamedani 1x
plank 1x

marzochi · Zaslal: so únor 11, 2012 12:43 pm Předmět:

11.února sobota

heavy

Mrtvý tah: i přez rozbolavěnej spodek ze včerejšich dřepů progress +5kg splněn, natáčím se a zajímavý poznatek je, že i když už mám pocit že kulatím záda, tak jsou stále rovná jako pravítko. No už ta činka ale solidně těžkne.. 125kg jsem ještě nikde naloženo neměl.
8x95kg
5x105
5x110
3x115
3x120
2x125

Pushpress: tady huge progress, ikdyž jsem cejtil rameno ze včera
8x50
8x55
5x60
5x60
3x65
2x70kg druhé opáčko lehčí než první protože se mi nějak povedlo "Vzpěračsky" podsunout pod činku. Stát a chvilu držet nad hlavou 70kg, pro mě velice zajímavý pocit.

Biceps Vč:
10x35
7x40
8x40
8x40
5x45

3x nácvik dragon flag "spouštěcí fáze"- celkem odvaha s mým ubohým core, čekal jsem to těžší, nicméně v dolní fázi mi nohy padaj dolů jako hrušky.
3x zkracovačky
2x mohamedani
1x nějaka šaškarna

Tak dnes velice dobrý trénink. V podstatě samé PR. Chuť do tréninku je hned uplně jiná, když jsem se dostal silově někam kde jsem ještě nebyl

marzochi · Zaslal: ne únor 12, 2012 4:35 pm Předmět:

dneska volno, ale mám chuť si sem něco napsat.

Tak jsem celkem slušně rozmrdanej, ozval se loket tak trochu bolí. Ale nejvíc bolí břicho a tak nějak střed těla kvuli těm třem pokusům o dragon flag, to sem nečekal, takhle me břišní svaly nikdy nebolely.

Tak sem napíšu ještě třeba svoji suplementaci:
zatím jenom Cčko, multimineral, b-complex
postupně až uznám za vhodné dám protein a pak až za hodně dlouho kreatin apod třeba... Tentokrát chcu prostě se suplementama jít pozvolně a ne to tam posílat vrchem spodem.

Teď uvažuji o animal flexu protože moje klouby od doby boreliozy nic moc a ted mě často pobolívá loket. Ještě sem uvažoval o V44 ale to ted asi né, třeba až doberu multimineral

Jinak jsem rád že jsem se už zvládl dostat v podstatě bez suplementace do formy jako když jsem suplil všechno možny, a navíc sem začal dřepovat a tahat z čehož mam velkou radost že mě to konečně začlo bavit.

školu sem si dal na utery středa čtvrtek, takže patek sobota ponděli mužu chodit do posilovny doma a v brně jen jednou tydně, což by mělo pomoct tomu aby mi ta snaha vydržela co nejdéle a né jak první semestr