Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: st červen 04, 2008 9:09 am Předmět:

Tak po deseti dnech takovy jakoby diety (odpoledne jenom malo sachru) sem hodim svoji zadovou ranni formu...vidim to este tak na deset dni tyhle ¨dietky¨ a pak se uvidi co dal

Vaha po ranu: 86,7kg

Luster · Zaslal: st červen 04, 2008 5:08 pm Předmět:

04.6.08

KETTLEBELL+BOXING+DOPLŇKY

-dopoledne-
Superserie:
Biceps (7,6,5)+triceps (15,15,15) //3x//
Biceps DB 4x10
+tric. Miniserie

-odpoledne-
Pytel 2x2min. – rozehrati
5x3min. jenom ruce

Squat 3x25 (KB+zatez = 40kg)
´´Bench´´ 1x10+1x9+1x8

Pytel 2x3min. jenom nohy

Dneska takovej mix trenink, potreboval sem to trochu zmenit. Trochu me zacina bolet v lokti, ale nic hroznyho..zatim jedu dal.

Luster · Zaslal: čt červen 05, 2008 5:10 pm Předmět:

05.6.08

KETTLEBELL+BOXING

Lapy +v pauzach mezi nima Kettlebell Jerk, Snatch..oboji 3x11
Time cca 60min.

Luster · Zaslal: pá červen 06, 2008 5:34 pm Předmět:

06.6.08

VOLNO

- jenom takova mensi projizdka na kole cca hodina, ale tempo jako stara baba takze nepocitam..

Dnesni bezsacharidovy odpoledne se trochu zvrtlo..mel sem 500ml zmrzlinu, fidorku a bananky v cokolade

Luster · Zaslal: so červen 07, 2008 3:46 pm Předmět:

07.6.08

MINI KRUHÁČ

5x
Pritahy VC+Biceps VC+Triceps-kliky+Sklapy (vsechno po 10ti) lehky vahy vsechno

+Biceps-kladiva..5x10
+Ramena rehab

Dneska jenom takovej lehkej trenink, vcera sem se krapet vypil

edit: a este 50xKB swing obouruc

hytuk · Zaslal: so červen 07, 2008 3:55 pm Předmět:

Kolik kettlebellů, popř. jak těžký máš? Já mám jen jednoho lehoučkýho 10kilovýho stařečka z roku 1935

a uvažuju že přikoupim nějakou těžkou...32kg bude u KB asi až až

_________________
www.facebook.com/fitkougymplu

Luster · Zaslal: so červen 07, 2008 5:20 pm Předmět:

Mam taky bohuzel jenom jeden, ale je to 20kg..takze se s tim pracovat da. Nechal sem si ho poslat ze Slovenska a vyslo me to docela na dost penez..trochu pres dva litry. Ten 32kg je asi masakr...kdyby to nebylo tak drahy, tak si ho koupim hned ted

Luster · Zaslal: ne červen 08, 2008 5:01 pm Předmět:

08.6.08

BIKE+KETTLEBELL+BOXING

-dopoledne-
Kolo 2x20min. vyssi tempo

-odpoledne-
Superserie: Pytel 4x2min.+Squat pulls 4x20
Clean and Jerk 3x12
Floorpress 1x10+1x9+1x8
Sklapy 1x80

ta superserka boxu s drepama byla dost narocna, ale kdyz prisel na radu ten clean and jerk, tak sem myslel ze pojdu

HRUZA...jenom sem se pak zmital na zemi ve vlasti stave

hytuk · Zaslal: ne červen 08, 2008 5:45 pm Předmět:

Luster napsal:

08.6.08

BIKE+KETTLEBELL+BOXING

-dopoledne-
Kolo 2x20min. vyssi tempo

-odpoledne-
Superserie: Pytel 4x2min.+Squat pulls 4x20
Clean and Jerk 3x12
Floorpress 1x10+1x9+1x8
Sklapy 1x80

ta superserka boxu s drepama byla dost narocna, ale kdyz prisel na radu ten clean and jerk, tak sem myslel ze pojdu

HRUZA...jenom sem se pak zmital na zemi ve vlasti stave

Kombinace boxu s váhama, hozenýma bezprostředně po něm je parádní očistec :) Stejně jako variace vzpěračskejch záležitostí pro kondiční účely. Dobře jedeš

k tomu KB, počkam tejden a zkusim objednat 24kilovej kus; mě by se asi hodil i těžší, ale s tímhle si taky užiju a navíc musim myslet na lidi který trénuju/trénujou se mnou

_________________
www.facebook.com/fitkougymplu

Luster · Zaslal: ne červen 08, 2008 6:07 pm Předmět:

diky

puvodne sem chtel este pokracovat v takovy mensi dietce, ale kaslu na to...pri tomhle je vydej stejne dostatecne velkej, takze neni moc sance, ze bych se nejak vyrazne zprasil...chtel sem zkusit se nacpat do -81kg, ale to bych strasne ztracel na sile, takze to nechavam bejt...

Luster · Zaslal: po červen 09, 2008 7:46 pm Předmět:

09.6.08

RUNNING

8xsprint (100m)
-puvodne bylo dneska v planu neco jinyho, ale okolnosti me donutily to takle zkrouhnout..no nevadi

Luster · Zaslal: út červen 10, 2008 3:28 pm Předmět:

10.6.08

BOXING

12x3min.

nekdy po 8.kole neplanova pauza asi 5minut...mam pytel pridelanej jenom tak forove na drevenym tramu a obcas se stane, ze se vytrhne sroub..

Luster · Zaslal: čt červen 12, 2008 5:36 pm Předmět:

12.6.08

MIX

Superserie: Pytel 4x3min. + Snatch (KB)4x8

3x
Kruháč: Biceps 12x + Triceps-kliky 12x + Bricho-rotace se sandbagem 12x

Superserie: Pytel 2x3min. + Drepy s vyskokem 2x20

mrakoty, mdloby...blizko selhani srdce

Luster · Zaslal: ne červen 15, 2008 6:34 pm Předmět:

dneska jenom kolo cca 40min.

ani to nebudu oznacovat jako trenink..od zejtra zase zacinam makat, ted sem to nak flakal, v patek party, z ktery sem byl rozbitej az do dneska

..napravim se

Luster · Zaslal: po červen 16, 2008 5:27 pm Předmět:

16.6.08

BOXING+KETTLEBELL

Superserie1: Pytel 3x2min. + Squat pulls 3x30

Superserie2: Pytel 3x2min. + Jerk 3x12

Windmill 4x6 (diky Hytuku za ten tip s tou technikou)

Tak po pauze zase trenink, aspon sem si odpocinul a bylo to jedine k dobru. Dneska me to hodne bavilo.