Screwed and chopped training by Luster

Luster · Zaslal: út červen 17, 2008 4:52 pm Předmět:

17.6.08

BOXING

Pytel 12x3min.
pauza vzdycky 1min.

Luster · Zaslal: čt červen 19, 2008 5:27 pm Předmět:

19.6.08

KETTLEBELL+BOXING

Superserie1: Pytel 3x3min. + Snatch 3x12

Superserie2: Pytel 3x3min. + Swing (chycení obouruč) 3x25

Floorpress 3x10
Biceps 2x15

Luster · Zaslal: ne červen 22, 2008 5:08 pm Předmět:

22.6.08

BIKE

cca 1,5hod. vylet skrz Krčák směr Chodov

Jj posledni dobou mam nak moc volnejch dnu bez treninku..sem linej a nemam motivaci

a v patek zase vysoka utrata na baru

Zacinam premejslet o navratu do posilovny, nejak mi zacinaj chybet vyssi vahy (pro me)..chtelo by to aspon 2x tejdne naky zakladni cviky

Luster · Zaslal: po červen 23, 2008 11:17 am Předmět:

23.6.08

KETTLEBELL+BOXING

Superserie1: Pytel 3x3min. + Squat pulls 3x30

Superserie2: Pytel 3x3min. + Jerk 3x12

Biceps 2x15
Windmill 3x8

Dneska me to bavilo..tohle schema treninku me vyhovuje, da se to odjet pomerne rychle a na fyzicku je to zahul jako prase..a to ja presne potrebuju!

Luster · Zaslal: čt červen 26, 2008 5:22 pm Předmět:

26.6.08

KETTLEBELL+BOXING

- mix vseho dohromady, cca 5ti minutovy cykly, kdy sem nepolozil KB na zem, ale proste porad jel ruzny techniky.

- potom nakej boxing, ale zadny pevne dany kola, proste neska ve znameni improvizace

- na konec par kliku a drepu

time cca 1hod.

Luster · Zaslal: ne červen 29, 2008 3:09 pm Předmět:

29.6.08

MINI KRUHÁČ+DOPLŇKY

5x
Pritahy VC + Biceps VC + Triceps-kliky + Sklapy (vsechno po 11ti)
- vsechno lehky vahy

+KB Windmill 5x6 (technika pocitove ok)
+Biceps-kladiva..5x10
+Step box 10min. (z toho 5min. se zatezi 4kg v rukach)

Luster · Zaslal: po červen 30, 2008 12:10 pm Předmět:

30.6.08

KETTLEBELL+BOXING

Superserie1: Pytel 3x3min. + Squat pulls 3x30

Superserie2: Pytel 3x3min. + Jerk 3x12

Static sit: 2min.15s. - nevim presne nazev, proste jakobych sedel na imaginarni zidli a zadama byl oprenej o zed

Kliky 1x40

- jinak ty 2 superserie sem zajel stejne jako cca pred tejdnem..tzn. bez navysovani cehokoliv, takle mi to zatim vyhovuje...nejakej cas ponecham bez zmeny

Luster · Zaslal: so červenec 05, 2008 6:03 pm Předmět:

04.6.08

KETTLEBELL+BOXING

Superserie1: Pytel 3x3min. + Snatch 3x12

Superserie2: Pytel 3x3min. + Swing (chycení obouruč) 3x30

Floorpress 3x10
Biceps 2x15

Vcera sem mel nakej zpomalenej net, takze to sem davam az ted, jinak ted jedu porad v takovym udrzovacim-prazdninovym tempu. Bylo hezky, takze grilovani a veci co s tim souvisej

.

Luster · Zaslal: so červenec 05, 2008 6:11 pm Předmět:

a este pridavam svoji krasnou fotku v cepici od Podlahy

Luster · Zaslal: ne červenec 06, 2008 11:33 am Předmět:

05.6.08

BIKE 40min.

06.6.08

BOXING+DOPLŇKY

Pytel 10x3min.
+
Windmill 3x10
Kliky 1x40

Luster · Zaslal: st červenec 09, 2008 2:49 pm Předmět:

09.6.08

MIX

´´obraceny kliky´´ 10x5..ruzny varianty (nevim nazev..proste jakoby shyby, ale v leze s patama na zemi/na mici)

KB bench 12, 10, 8
KB 1 arm front squat 5x8 pro kazdou ruku
KB Squat Bottom up hold 1x20
biceps DB 1x20
triceps kliky 1x20 (+20kg)
lehce krk

Luster · Zaslal: po červenec 14, 2008 11:35 am Předmět:

14.6.08

KETTLEBELL+BOXING

Superserie1: Pytel 3x3min. + 1 arm front squat 3x24 (12xL + 12xP)

Superserie2: Pytel 3x3min. + Jerk 3x12

Static sit: 2min.30s.
Kliky 1x40

Trenink zase po delsi pauze, ty prazdniny mi nak nabouravaj disciplinu

- jinak ty jednorucni drepy sou vyborny i na bricho a stabilitu vubec..

Luster · Zaslal: st červenec 16, 2008 10:58 am Předmět:

16.7.08

BOXING+MINIKRUHÁČ

Pytel 5x3min.

5x
Pritahy VC + Biceps VC + Triceps-kliky + Sklapy (vsechno po 12ti)
- vsechno lehky vahy

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: st září 10, 2008 3:55 pm Předmět:

Tak sem zase zpatky. Log sem ted nepsal, protoze sem trenoval opravdu hodne malo..cca 1-2x tejdne. Takze ted ta kondicka je o neco horsi, ale snad nebude tak zle. Je na case zacit zase neco delat! Cil zustava v podstate stejnej..tj. zlepsit predevsim fyzu a silovou vytrvalost..
Momentalni BW 87,5kg

10.9.08

BOXING+DOPLŇKY

Pytel 10x3min.

Drepy 100xVV
Bic. 25x
Tric.-kliky 30xVV
Bricho-sikma lavice 30xVV

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: čt září 11, 2008 3:06 pm Předmět:

11.9.08

BIKE

cca 1hod.

PTN tocena zmrzlina, pivo

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.