bylo nalezeno 14 výsledků hledání

Takže radíš už jít zase nabírat a snažit se ve fitku zvedat každý týden vyšší váhy. Probírat max těch 200g týdně a jak to půjde už do tuku, tak zase ubrat ale snažit se zvedat ve fitku pořad stejne. M ...

Určitě nejedu prasácký objem kdy přiberu 20 kg, jedu pomalu, snažím se přibrat 200-300g a přidávám po 300kcal. Před 3 lety kdy jsem začínal, jsem měl 75kg a pas 87cm, teď na konci objemu stejný pas, a ...

zeptám se jak poznám kdy ukončit dietu a jít zase do objemu? Podle pocitů? Nebo až mi půjdou vidět břišní svaly a zbavím se úplně tuku? Začínal jsem dietu začátkem března kdy jsem měl při 188 cm, 86,5 ...

jestli jsem v objemu, nebo dietě není podle mě podstatné, pořád jím to stejné a upravuji jen množství. Určitě v objemu neprasím. Jde mi jen o to jestli je lepší jíst celý den maso a přílohu, nebo si m ...

Ahoj,

mám dotaz ohledně jídelníčku, konkrétně svačin. Lze zařadit svačiny ve formě zdravého pečení, když mi to bude sedět do maker? Třeba různé zdravé koláče, buchty, perníky z vloček, tvarohu, va ...

Ahoj,

Potřeboval bych poradit s jídelníčkem a treninkovým plánem. Mám 33, 188cm a 80kg, potřebuji přibrat, bohužel jsem ektomorf a jde mi to těžce a když už pribiram, tak hodně i tuk na břiše. Mom ...

Od zacatku roku, takže mesic. Váha šla o 1kg nahoru, ale pas jen o 1cm dolu. V pase mám 87 cm. Cvicim 4x tydne

Ahoj,

Potreboval by jsem poradit s jídelníčkem, mám 188cm, 81kg, Chtěl by jsem ještě 5kg přibrat, samozdřejmě co nejkvalitněji. Můj jídelníček vypadá takto:

snídaně: 3 vajíčka, 4 rýžové chlebíč ...

asi budu muset ubrat stravu a přidat trénink. Teď jsem vůbec nejezdil kardio když jsem potřeboval přibrat. Je teda lepší přibírat půl kila měsíčně a kvalitně, nebo více a i nějaký ten tuk?

to je můj týdenní přehled, zase je to +- každý týden stejné.

Pondělí: Celkem 12130 kJ 210 g bílkoviny 280 g sacharidy 97 g tuky

Úterý: Celkem 12246 kJ 228 g bílkoviny 332 g sacharidy 71 g tuky ...

trenink mám A,B středa volno A,B víkend volno.

A:

Benchpress
Hrudník - Tlaky, rozpažky
Záda
Ramena - Tlaky nad hlavu s jednoručkama
Ramena - Upažování ve stoje / v sedě s jednoručními činkam ...

Ahoj,

mým cílem je přibrat. Při 190cm mám momentálně 80kg. Cvičím a jím pořádně kolem 8 měsíců. 4x týdně trénink. Když jsem začínal, měl jsem 74kg, koncem ledna jsem si zašel na inbody a hodnoty by ...

jsem ektomorf, měřím 188cm a vážím 75KG, tenké ruce. Nečekám že ze mě bude kulturista, ale chci mít sportovní postavu. Začlo se mi dělat břicho a kulatit záda, proto jsem se rozhodl že ze sebou něco z ...

Ahoj,

potřeboval bych poradit co jíst v práci. Pracuji v obchodě na směny a sem tam 12ctky. Bohužel nemáme možnost si ohřát jídlo, takže jsem odkázaný jíst u vietnamců. Bohužel studené jídlo mi nec ...