Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: út leden 27, 2015 1:59 pm Předmět:

105kg complex

Petey · Zaslal: út leden 27, 2015 2:08 pm Předmět:

secret78 napsal:

Petey napsal:

9 minut,to uz je sila... tipujem ale, ze uvidime aj cas pod 8

no veď bolo aj pod 9 :D ale to už je masaker....

je niekde mozne pozerat predbezne poradie? na stranke som nic take ako leaderboard nenasiel

_________________
Komu tim prospejete?!

secret78 · Zaslal: út leden 27, 2015 2:22 pm Předmět:

Petey napsal:

secret78 napsal:

Petey napsal:

9 minut,to uz je sila... tipujem ale, ze uvidime aj cas pod 8

no veď bolo aj pod 9 :D ale to už je masaker....

je niekde mozne pozerat predbezne poradie? na stranke som nic take ako leaderboard nenasiel

leaderboard bude na WODCASTe ale asi tam ešte nikto ofic. nedával

secret78 · Zaslal: út leden 27, 2015 2:23 pm Předmět:

A takéto robím zhyby a nehanbím sa za to :)

secret78 · Zaslal: út leden 27, 2015 9:21 pm Předmět:

Utorok 27.1.2015:

WOD1
EMOM 7min:
1 pullup + 1 C2B pullup
+1 each minute

WOD2
3 rounds:
1min DB snatch 22,5kg
1min pistols
1min V-ups
1min wallballs 10kg
1min rest

TABATA
hollow hold/ superman hold

secret78 · Zaslal: st leden 28, 2015 8:16 pm Předmět:

Streda 28.1.2015:

I. FÁZA

WOD1
E2MOM 10min:
5 deadlifts
135-135-135-155-175

WOD2
For time:
10 HSPU
20 KB squats 32kg
30 ring dips
40 KB front rack walking lunges 32kg
50 DU
Time: 5m56s

II. FÁZA

Clean & Jerk
up to 1x110kg

Clean
up to 1x130kg

Back squat
20x120kg :)

WOD3
EMOM as long as possible
3 power cleans 80kg
3 front squats 80kg
3 jerks 80kg
Score: 3 rounds : (

WOD4
For time:
teams of 2
100 burpees
* 2nd hold plank position
Time: 4m40s

secret78 · Zaslal: čt leden 29, 2015 10:40 am Předmět:

Štvrtok 29.1.2015:

Deficit HSPU
1RM

WOD
5 RFT:
10 OHS 60kg
10 TTB
10 HR pushups
Time: 10m59s

secret78 · Zaslal: ne únor 01, 2015 6:50 pm Předmět:

V piatok a v nedeľu som išiel prvý kvalifikáčný WOD na Central Europe Throwdown. V piatok mi vypla kamera. Dnes naštastie nie ale výkon aj tak slabší

WOD
For time:
30 DU
30 thrusters 40kg
10 lateral burpees over bar
30 DU
20 thrusters 50kg
20 lateral burpees over bar
30 DU
10 thrusters 60kg
30 lateral burpees over bar
(Time cap 12min)
Time: 11m13s

secret78 · Zaslal: po únor 02, 2015 9:38 pm Předmět:

Pondelok 2.2.2015:

I. FÁZA

WOD1
EMOM 7min:
5 power cleans 100kg

WOD2
7min AMRAP:
10 front squats 60kg
10 lateral burpees over bar
Score: 3+12

WOD3
7min AMRAP:
10 DB snatches 40kg
10 wallballs
Score: 3 rounds

II. FÁZA

Snatch
1x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
0x107,5kg

WOD4
EMOM 7min:
5 power snatches 70kg

OHS
3x70kg
3x80kg
3x100kg

Back squat
13x130kg

WOD5
For time:
20 ring MU
Time: 5m33s

secret78 · Zaslal: st únor 04, 2015 9:15 pm Předmět:

Utorok 3.2.2015:

Strict + kipping HSPU
3xME (2min rest)
15 (8), 12 (6), 10 (5)

WOD1
15min AMRAP:
10-15-20-...
TTB
KBS
pushupress 40/25kg
Score: 4+3

Core work on rings

secret78 · Zaslal: st únor 04, 2015 9:21 pm Předmět:

Streda 4.2.2015:

I. FÁZA

Pistol squat
technika

WOD1
10min AMRAP:
30 DU
15 power snatches 40kg
Score: 220 reps

TABATA
situps

II. FÁZA

Deadlift
up to 1x210kg

WOD2
5 rounds:
10 C2B pullups
10 box jumps 60cm
10 deadlifts 80kg
then in remaining time of 12min time cap:
1-2-3-4-...
OHS 80kg
strict HSPU
Score: 8m30s - 7 reps

secret78 · Zaslal: pá únor 06, 2015 2:50 pm Předmět:

Štvrtok 5.2.2015:

Deadlift
up to 3x190kg

WOD1
7min AMRAP:
target burpees
Score: 95

secret78 · Zaslal: po únor 09, 2015 10:24 am Předmět:

Piatok 6.2.2015:

WOD
5 rounds:
10 C2B pullups
10 box jumps 60cm
10 deadlifts 80kg
then in remaining time of 12min time cap:
1-2-3-4-...
OHS 80kg
strict HSPU
Score: 6m34s - 18 reps

cipinek · Zaslal: po únor 09, 2015 10:32 am Předmět:

takový ubohý shyby, že ti není hanba...

Petey · Zaslal: po únor 09, 2015 10:32 am Předmět:

celkom tesne ti to uslo, ale 60 v celkovom poradi je velmi dobre

_________________
Komu tim prospejete?!