Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: po únor 23, 2015 8:13 pm Předmět:

Pondelok 23.2.2015:

I. FÁZA

Ring dips
5x10

WOD1
EMOM
5 deadlifts 150kg + 10 HR pushups
Score: 6 rounds

WOD2
10min AMRAP:
10 KB OH squat Larm 24kg
10 KB OH squat Rarm 24kg
10 KBS 24kg
Score: 3 rounds

II. FÁZA

TnG power clean
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
After each set 5m HS walking

Row
5x500m/i.o. 2min
1:39
1:39
1:34,7
1:34,1
1:44,9

secret78 · Zaslal: út únor 24, 2015 9:26 pm Předmět:

Utorok 24.2.2015:

I. FÁZA

WOD
"Filthy Fifty"
For time:
50 box jumps 60cm
50 jumping pullups
50 KBS
50 walking lunges
50 KTE
50 pushpresses 20kg
50 back extensions
50 wallbals
50 burpees
50 DU
Time: 22m08s

II. FÁZA

BTN split jerk
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x125kg
1x130kg

Paused front squat
2x3x90kg
3x100kg

secret78 · Zaslal: čt únor 26, 2015 11:33 am Předmět:

Streda 25.2.2015:

Bulgarian split squat
up to 5+5x60kg

WOD
"Fran"
For time:
21-15-9
thruster 40kg
pullups
Time: 4m50s

Hangling L-sit hold
30s

secret78 · Zaslal: čt únor 26, 2015 11:40 am Předmět:

Štvrtok 26.2.2015:

WOD1
"Total body TABATA"
8 rounds (20/10s):
air squats
pushups
situps
KBS
V-ups
DB snatches
box jumps
burpees

WOD2
For time:
ROW 1000-900-800-....100m
DU 100-90-80-....10
Time: 35m10s

secret78 · Zaslal: so únor 28, 2015 7:47 pm Předmět:

Piatok 27.2.2015:

Clean & Jerk
up to 110kg

WOD
9min AMRAP:
15 TTB
10 deadlifts 52,5kg
5 snatches 52,5kg
Score: 5+2

secret78 · Zaslal: ne březen 01, 2015 9:44 pm Předmět:

Nedeľa 1.3.2015:

Open 15.1 + 15.1A
9min AMRAP:
15 TTB
10 deadlifts 52,2kg
5 snatches 52,5kg
Then in 6min Find 1RM:
Clean & Jerk
Score: 180 + 127,5kg

secret78 · Zaslal: po březen 02, 2015 9:33 pm Předmět:

Pondelok 2.3.2015:

I. FÁZA

WOD1
Every 30s for 5min:
1 squat clean 120kg

WOD2
5 RFT:
10 pushupresses 50kg
15 box jumps 60cm
20 DU
Time: 7m23s

TABATA
hollow/superman hold

II. FÁZA

WOD3
Every 30s for 5 min:
1 snatch 90kg
7 z 9 pokusov...

Ring MU
3,4,5

tá druhá fáza bola zúfalá :D

secret78 · Zaslal: út březen 03, 2015 8:49 pm Předmět:

Utorok 3.3.2015:

WOD1
4 rounds.
1min pushups
1min OH lunges 20kg
1min wallballs 10kg
1min KBS 24kg
1min rest

WOD2
5 rounds:
500m row
10 HSPU

secret78 · Zaslal: st březen 04, 2015 8:31 pm Předmět:

Streda 4.3.2015:

I. FÁZA

Bulgarian split squat
up to 5+5x70kg

WOD
12min AMRAP:
3 C2B pullups
6 thrusters 60kg
9 burpees over bar
Score 6 rounds

Core on rings

II. FÁZA

Snatch
up to 95kg

Clean & Jerk
up to 120kg

Chcel som ísť základy na sobotu ale teda trošku vyššie :D

secret78 · Zaslal: ne březen 08, 2015 10:28 pm Předmět:

V sobotu som bol vzpierať, vybuchol som na trh 105kg základ a potom som dal 120kg nadhod a koniec :D

Nedeľa 8.3.2015:

Open WOD 15.2.
Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 overhead squats (95 / 65 lb.)
10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 overhead squats (95 / 65 lb.)
12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 overhead squats (95 / 65 lb.)
14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Score: 186 zlepšenie o 50 reps od minuého roka :)

secret78 · Zaslal: po březen 09, 2015 9:24 pm Předmět:

Pondelok 9.3.2015:

I. FÁZA

Back squat
up to 5x150kg

WOD1
For time:
10 HSPU
15 V-ups
20 OH walking lunges 20g
Time: 11m48s

II. FÁZA

Handstand walking

WOD2
For time:
50-40-30-20-10
wallballs 10kg
DU
Time: 9m38s

secret78 · Zaslal: út březen 10, 2015 11:26 am Předmět:

Utorok 10.3.2015:

WOD
3 RFT:
40 box jumps 60cm
40 KBS 28kg
40 thrusters 20kg
40 pushups
Time: 25m57s

secret78 · Zaslal: st březen 11, 2015 11:18 pm Předmět:

Streda 11.3.2015:

I. FÁZA

Weighted pullup
up to 1x60kg

Max pullups
30x

WOD1
3 rounds:
10 DB snatches 20kg
15 burpees
20 DB pushpresses 20kg
25 situps

II. FÁZA

Handstand walking

WOD2
"Amanda"
For time:
9-7-5
Ring MU
snatches 60kg
Time: 5m38s

WOD3
2-4-6-8-10
cleans 60kg
ring dips
strict TTB

secret78 · Zaslal: čt březen 12, 2015 10:05 pm Předmět:

Štvrtok 12.3.2015.

WOD1
EMOM 10min:
odd 5 thrusters 60kg
even 10 ring dips

WOD2
Each 90s for 12min:
14 box jumps 60cm
7 deadlifts 80kg

TABATA
hollow/superman hold

secret78 · Zaslal: ne březen 15, 2015 10:29 pm Předmět:

Piatok 13.3.2015:

Hang snatch
3x60kg
3x70kg
3x80kg

WOD
14 box jumps 60cm
7 deadlifts
60-80-100-120-140-140-140