Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: st červen 24, 2015 7:56 pm Předmět:

Streda 24.6.2015:

I. FÁZA

WOD1
8min AMRAP:
2-4-6-8-10-...
strict C2B pullups
thruster 50kg
Score: 5 rounds

WOD2
5 RFT:
30 air squats
30 KBS 28kg
run
Time: 13m42s

II. FÁZA

WOD3
7min AMRAP:
10 HR pushups
10 KBS 24kg
10 air squats
Score: 9+21

WOD4
EMOM death by:
5 deadlifts 80kg
5 burpees
+1 each round
Score: 6 rounds completed (ďalej už sa mi nechcelo)

WOD5
For time:
400m run
40 box jumps 60cm
30 SDLHP 40kg
20 thrusters 40kg
10 TTB
Time: 7m20s

secret78 · Zaslal: čt červen 25, 2015 8:25 pm Předmět:

Štvrtok 25.6.2015:

Deadlift
up to 5x160kg

WOD
3 rounds:
1min box jumps 60cm
1min pushpress 40kg
1min row
1min wallballs 9kg
1min KB sdlhp 32kg

flew · Zaslal: čt červen 25, 2015 9:02 pm Předmět:

v kolik hodin máš 1. a 2 fázi?

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

secret78 · Zaslal: čt červen 25, 2015 9:26 pm Předmět:

flew napsal:

v kolik hodin máš 1. a 2 fázi?

Prvú okolo siedmej, pol ósmej a druhú ako kedy ale väčšinou poobede od jednej. Podľa toho ako mám prácu - tréningy.

secret78 · Zaslal: pá červen 26, 2015 6:06 pm Předmět:

Piatok 26.6.2015:

I. FÁZA

Pistols
skill

WOD1
For time:
15-12-9
HSPU
snatch 40kg
Time: ???

WOD2
"Annie"
For time:
50-40-30-20-10
DU
situps
Time: 8m08s

II. FÁZA

Snatch
up to 95kg

Clean & Jerk
up to 125kg

secret78 · Zaslal: po červen 29, 2015 8:57 pm Předmět:

Sobota 27.6.2015:

bedminton hoďka

Nedeľa 28.6.2015:

WOD1
7min AMRAP:
10 HR pushups
10 KBS 24kg
10 air squats
Score: 9+21

WOD2
EMOM death by:
5 deadlifts 80kg
5 burpees
+1 each round
Score: 6 rounds completed (ďalej už sa mi nechcelo)

secret78 · Zaslal: po červen 29, 2015 8:59 pm Předmět:

Pondelok 29.6.2015:

WOD
"SEVEN"
7 RFT:
7 HSPU
7 thrusters 60kg
7 KTE
7 deadlifts 110kg
7 burpees
7 KBS
7 pullups
Time: 27m20s

secret78 · Zaslal: út červen 30, 2015 9:24 pm Předmět:

Utorok 30.6.2015:

I. FÁZA

Power clean
up to 120kg
EMOM 5min:
1 power clean 95kg

WOD
5 RFT:
20 TTB
30 wallballs
400m run
Time cap 20min
Score: 4+14

2. FÁZA

Front squat
up to 3x3x110kg

Prowler push

secret78 · Zaslal: st červenec 01, 2015 8:48 pm Předmět:

Streda 1.7.2015:

I. FÁZA

Pistols
skill

WOD
15min AMRAP:
10 snatches 40kg
10 burpees over bar
30 DU
Score: 6+4

TABATA
plank

II. FÁZA

Pistols
skill

WOD
15min AMRAP:
10 snatches 40kg
10 burpees over bar
30 DU
Score: 6+4

TABATA
plank

secret78 · Zaslal: čt červenec 02, 2015 9:07 pm Předmět:

Štvrtok 2.7.2015:

Back squat
Up to 3x150kg
then ME 25x105kg

WOD
EMOM 15mn:
10 KB press Larm 24kg
10 KB press Rarm 24kg
20 KBS 24kg

secret78 · Zaslal: so červenec 04, 2015 5:42 pm Předmět:

Piatok 3.7.2015:

Ring MU
po 2-3 až do 1xBW+20kg

WOD
2min AMRAP:
burpee DB clean over box
clean & jerk 60kg
strict ring MU
ring dips
cals row
Score: 11-18-7-24-61

TABATA
plank

secret78 · Zaslal: ne červenec 05, 2015 6:51 pm Předmět:

Nedeľa 5.7.2015:

HSPU
kipping skill

WOD
"Marco"
3 RFT:
21 pullups
15 HSPU
9 thrusters 60kg
[u]Time: 10m40s [/u]

prowler push + plank hold

secret78 · Zaslal: po červenec 06, 2015 9:19 pm Předmět:

Pondelok 6.7.2015:

I. FÁZA

Power snatch
up to 1x85kg
then
EMOM 5min:
power snatch 1x72,5kg

WOD1
For time:
800m run
10 dls 80/50kg
10 pushpresses 40/25kg
10 box jumps 60/50cm
400m run
20 dls 80/50kg
20 pushpresses 40/25kg
20 box jumps 60/50cm
200m run
30 deadlifts 80/50kg
30 pushpresses 40/25kg
30 box jumps 60/50cm
100m run
Time: 17m10s

TABATA
plank hold

II. FÁZA

Power clean + Jerk
1+2/60-80-90-100-110-115-110-110-110

Front squat
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg

II. FÁZA

Row
10 minutes average 1:56/500m

Benchpress
up to 1x140kg

secret78 · Zaslal: út červenec 07, 2015 8:59 pm Předmět:

Utorok 7.7.2015:

I. FÁZA

3 rounds:
10 pistols
5m handstand walking

WOD
15min AMRAP:
15 pushups
20 V-ups
25 KBS 28kg
30 jumping lunges
Score: 5+8

TABATA
plank

II. FÁZA

3 rounds:
10 pistols
5m handstand walking

WOD
15min AMRAP:
15 pushups
20 V-ups
25 KBS 28kg
30 jumping lunges
Score: 5+35

TABATA
plank

secret78 · Zaslal: st červenec 08, 2015 7:21 pm Předmět:

Streda 8.7.2015:

OHS
3x50kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

SN pushpress + OHS
3x3+3x70kg

WOD
3 RFT:
15 hang cleans 60kg
12 front squats 60kg
9 burpees over bar
Tme: 8m25s

5 rounds:
40/20s
DU
plank hold