| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
 Zaslal: pá listopad 30, 2012 6:44 am Předmět: |
 |
|
| Smile04 napsal: | dost kruty...po rukach bych neušel ani to co je na videu
a DU brutalni :) taky skaču tedka vice přes švihadlo (akorat mam dost problemy s lytkama-přetrenovani)
a DU sem udělal jednou tři za sebou což byla spiš haluz :D ale kamoš to umi...je to značně vyčerpavajici na fyzičku dost masakr :) asi budu ještě dlooouho skakat než se to naučim dělat efektivněji :D ale kamoš už mi ukazoval že to jde :D...kupil sem si super KETTLER švihadlo vypadalo docela fešně...ale to je tak všechno...po chvilce skakani se přestava protačet a tim se zkrati a tim skakani končí :D
pokud bys měl tip na dobry švihadlo sem snim...tohle bylo zklamani za neodpovidajici cenu...mam dalši za 49korun a to je mnohem lepší 
jinak krasne treninky ty amrapy apod....
mam v planu zařadit běh tedka ...jak měřiš vzdalenost? na mapach na netu? |
Ja mám švihadlo z Tesca obyčajné plastové a aby sa poriadne točilo tak sa celkom namakám :D V pondelok mi príde toto  a s týmto sa dá skákať od rána do večera :)
Dlhé behy meriam cez Endomondo cez GPS v telefóne, alebo na dráhe podľa počtu kôl. Krátke behy odhadom odkrokovaním alebo zase na dráhe, tam je to vyznačené.
A ešte k tomu chodeniu, ešte je to biedne lebo kamoš prejde takto 100m v kuse :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
secret78
|
| Zaslal: pá listopad 30, 2012 9:25 am Předmět: |
|
|
Piatok 30.11.2012:
1. FÁZA
Power snatch from boxes + Snatch from boxes
1+1/60-65-70-75-80-82,5-85 ( 1+0 )-85-87,5-90
Situps
50x
Len taký rýchly tréning pred prácou. Respektíve som si povedal, že odtiaľ neodídem kým nedám 90kg a dal som to hneď. Asi aj osobák z boxov, teda určite v poslednom období čo som začal intenzívnejšie vzpierať.
2. FÁZA
Handstand walking
Nácvik 15min
Už mi to ide celkom, skoro 3 metre som prešiel.
Pullups
50x
Dips
100x
Toes to bar
100x
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne prosinec 02, 2012 9:10 pm Předmět: |
|
|
Sobota 1.12.2:012:
REST DAY
Nedeľa 2.12.2012:
Front Squat
10x50kg
5x80kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
2x150kg
1x155kg
0x160kg
1x150kg
Military press
10x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg
3x80kg
5x70kg
3x70kg
8x60kg
6x60kg
10x50kg
10x50kg
Tuším takto nejako.
Overhead Squat
5x50kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
Toes to bar
3x10
Ab roll
3x8
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po prosinec 03, 2012 11:00 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 3.12.2012:
DU
100x
HSPU
15x strict
35x kipping
DU
150x
Burpees
50x
Time: 2m35s
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út prosinec 04, 2012 8:58 am Předmět: |
|
|
Utorok 4.12.2012:
1. FÁZA
Power snatch + Snatch
1+1/60-65-70-75-80-82,5n-82,5n
Snatch
5x70kg
5x70kg
Power snatch + Snatch
1+1/75-80-85
Som sa nevedel rozhýbať a keď už som sa tak už som končil :D[
2. FÁZA
DU
100x
WOD1
3 rounds:
10 pullups
15 situps
20 wallballs 10kg
Time: 6m15s
WOD2
20min AMRAP Snatch
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
2x70kg
Ring Muscleups
6x
Bar Muscleups
4x
DU
100x
Burpees
20x
3. FÁZA
Burpees
51x
Time: 2m54s
Naposledy upravil secret78 dne út prosinec 04, 2012 7:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út prosinec 04, 2012 2:06 pm Předmět: |
|
|
Tak ideme vyhodnotiť či som splnil ciele....
Ciele na november:
- naučiť sa Handstand walk 
- naučiť sa pistols
- naučiť sa MU na kruhoch (keď bude kde)
- zlepšiť techniku vzpieračských cvikov
- zlepšiť flexibilitu
V podstate všetko sa mi podarilo s tým, že:
- Handstand walking spravám už pár krokov, takže teraz sa snažiť už len predlžovať prejdenú vzdialenosť... cieľ je teraz 5m
- Pistols spravím vo vzpieračských botkach, takže cieľ je ich robiť v normálnych a stabilizovať techniku
- Mu na kruhoch spravím už ale treba ešte zdokonalovať techniku a pridávať opakovania... cieľ je 5 v kuse
- technika vzpierania išla hore... cieľ trh 100kg a nadhod 130kg
- flexibilita sa zlepšila hlavne v ramenách na čom som hlavne pracoval, teraz treba viacej popracovať na bedrovodriekovej oblasti
Takže v podstate toto na december. A samozrejme popritom zlepšiť vytrvalosť a poriadne sa pripraviť na Czech Beast Challenge :)
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út prosinec 04, 2012 2:08 pm Předmět: |
|
|
Prosim te jak ses ucil handstand walk? Umel si uz predtim stojku nebo si zacinal uplne z nuly?
E: A gratuluji k MU :-)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út prosinec 04, 2012 2:25 pm Předmět: |
|
|
| Seva98 napsal: | Prosim te jak ses ucil handstand walk? Umel si uz predtim stojku nebo si zacinal uplne z nuly?
E: A gratuluji k MU :-) |
V podstate tie prvé pokusy boli len o tom sa dostať do stojky a potom sa snažiť hneď nespadnúť. A potom už som cítil aj balans a už sa dalo spraviť aj pár krokov. Stojky sme voľakedy robili na gymnastike ale nemôžem povedať, že by som ju vedel.
A díky, prišlo to samo, teraz už len pridávať opakovania :)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 11:33 pm Předmět: |
|
|
Streda 5.12.2012:
Handstand walking
Nácvik 20min
Zase som skoro prešiel 3m ale teraz asi 4 alebo 5 krát a už je to zase o niečo lepšie.
DU
50x
Burpees
52x
Time: 2m55s
Slabota
DU
50x
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt prosinec 06, 2012 9:38 am Předmět: |
|
|
Štvrtok 6.12.2012:
1. FÁZA
Powerclean + Clean + Pushpress + Jerk
1/50-70-80
Clean & Jerk
1/90-100-110
Powerclean + Clean
1+1/100-100-100
Jerk
3/80-80-80
2. FÁZA
WOD
6 rounds:
10-11-12-13-14-15
wallballs 5kg
pushups
air squats
V-ups
Time: cca 12m0s
Burpees
53x
Time: 2m50s
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá prosinec 07, 2012 8:32 pm Předmět: |
|
|
Piatok 7.12.2012:
1. FÁZA
DU
50x
Power snatch from boxes + Snatch from boxes
1+1/50-60-70-75-80-85n
Zbytočne som tam chodil :D
2. FÁZA
Row
1km
Time: 3m42s
Warm up
5 pullups
10 pushups
15 air squats
20 situps
10 pullups
15 pushups
20 air squats
25 situps
15 pullups
20 pushups
25 air squats
30 situps
Powerclean + Clean + Front squat
1+1+1/60-70-80-90-100-105-110
Pushupress
5/50-60-70-80
WOD
6 rounds 5-6-7-8-9-10:
Powerclean 60kg
Toes to bar
Pushup
Time: 10m50s
Burpees
54x
Time: 3m35s
Strečing
Dneska som bol na školení skoro celý deň a mal som len obed takže úplne rozbitý :D
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 7:05 pm Předmět: |
|
|
Sobota 8.12.2012:
REST DAY
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 7:13 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 9.12.2012:
Military press
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg
1x82,5kg
0x85kg
Pushpress
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x105kg
Chinups
5xVV
5x10kg
5x20kg
10xVV
Front Squat
5x50kg
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
Overhead Squat
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg PR
Toes to bar
5x10
Burpees
56x
Time: 2m52s
55x
Time: 3m42s
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 10:07 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 10.12.2012:
DU
100x
HSPU strict
5x6
HSPU kipping
5x6
DU
50x
Burpees
57x
Time: 3m10s
DU
4x to max:
92v
100v
35p
79p
+ 20 burpees za prehraté kolá
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út prosinec 11, 2012 8:19 pm Předmět: |
|
|
Utorok 11.12.2012:
DU
100x
Power Snatch + Snatch
2+1/50-60-70-75-80
Snatch
1/85n-85n-85-87,5n-87,5n-87,5n
2/75-75-75-75
Benchpress
5/80-90-100-110-120-115-110
WOD
3 rounds:
10 pullups
10 ring dips
10 box jumps 70cm
10 KB swings 20kg
10 ABmat situps
Time: 6m54s
Burpees
58x
Time: 3m50s
Row
2000m
Time: 7m26s
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
