Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: ne červenec 08, 2012 10:57 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

Ty voe,co jsem to tam dal za smailika? Pisu z mobilu..pardon.

Tak mám vyjebanú hlavu, že mi to ani nedošlo

Pavelcb · Zaslal: po červenec 09, 2012 7:48 am Předmět:

secret78 napsal:

Pavelcb napsal:

Ty voe,co jsem to tam dal za smailika? Pisu z mobilu..pardon.

Tak mám vyjebanú hlavu, že mi to ani nedošlo

srát na to HPM

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Reiben · Zaslal: po červenec 09, 2012 7:59 am Předmět:

hodně dobrá forma

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

secret78 · Zaslal: út červenec 10, 2012 12:16 am Předmět:

Pondelok 9.7.2012:

Military press
3/60-65-70-75-80

Up Right Row
10/60-60-60

Deadlift
3/110-140-160
1/180-190-200

Row trial 7min
1805m

Crunches on ball
5x10

secret78 · Zaslal: út červenec 10, 2012 9:48 pm Předmět:

Utorok 10.7.2012:

3 rounds:

20x KB Swing
400m Run

time: 7m22s

secret78 · Zaslal: st červenec 11, 2012 6:38 pm Předmět:

Streda 11.7.2012:

Trh od pasu + Trh od kolien + Trh + Trhový drep + Trh z pliec + Trh z pliec do sedačky
1/40-40-50-50-60-70

Trh + Trhový drep
1/80-85n-85-85n-85

Tlaky v trhovom drepe
3/40-40-40

Vznosy
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

secret78 · Zaslal: čt červenec 12, 2012 9:04 pm Předmět:

Štvrtok 12.7.2012:

Ráno:

Beh 3750m za cca 30min, len ľahké tempo.

Poobede:

Nadhod
3/60-60-70-70-80-80-90-100
1/110-110-110 (pokusy na striedačku)

Vytáčacanie v stoji s veľkou činkou
10/60-60-60

Strihy s veľkou činkou
20/60-60-60

Večer:

WOD

Run 400m

3 rounds
10x Pullup
10x Pushup
10x Box Jump

Run 400m

3 rounds
10x Dip
10x Situp
10x Air squat

Run 400m

time: 13m12s

secret78 · Zaslal: ne červenec 15, 2012 8:04 pm Předmět:

Piatok 13.7.2012:

REST DAY

Sobota 14.7.2012:

Rozklus 400m
Dynamický strečing
Padavé štarty 5x20m

Beh 200m
35s
32,5s
31,7s
30,3s

Výklus 400m

Nedeľa 15.7.2012:

7min AMRAP
10x pullup
15x pushup
20x pistol (10+10)

výsledok: 3 kolá + 8x pushup

secret78 · Zaslal: po červenec 16, 2012 11:54 pm Předmět:

Pondelok 16.7.2012:

1. fáza:

Trhový výťah od pasu + Trh od pasu + Trhový výťah od kolien + Trh od kolien
1/40-40-40-40-40

Pilovali sme techniku.

Drep vo vzpažení + Trh z pliec + Drep vo vzpaženi + Tlak v sedačke
1/40-40-40-40-40

Dneska už ten tlak išiel celkom dobre.

WOD

3 rounds:

12x Deadlift (70kg)
9x Power Hang Clean (70kg)
6x Push Jerk (70kg)

Time: 7m52s

Je to Hero workout DT, kde sa ide 5 kôl ale nechcel som to siliť lebo ešte večer som mal jeden tréning.

2. fáza:

WOD

Run 400m

3 rounds:
5x HSPU
5x Pullup

3 rounds:
10x Dip
10x Box Jump

3 rounds:
15x Pushup
15x Situp

Run 400m

Time: 14m50s

Tu som bol spokojný, lebo keď som docvičil posledné Situp tak som pozrel na čas a videl som to reálne okolo 15min a na tom behu som sa hecol a dal 400m rovnako ako tú na začiatku.

secret78 · Zaslal: út červenec 17, 2012 10:12 pm Předmět:

Utorok 17.7.2012:

Pullups
3x10

WOD

Run time trial 7 mn

výsledok: 1675m

TTB
3x10

HSPU
5x

Dneska len tak ľahko, hlavne sme nacvičovali s kolegyňou nášvihy na zhyby a dvojšvihy.

secret78 · Zaslal: st červenec 18, 2012 9:09 pm Předmět:

Streda 18.7.2012:

Trh JČ
3x (5+5)x21kg

Premiestnenie od pasu + Drep vpredu + Thruster + Premiestnenie od kolien + Drep vpredu + Thruster
1/20-50-50-50-60-60-60-70-70-70

Premiestnenie od pasu + Drep vpredu + Thruster
1/80-90

HSPU
20x (4,4,4,3,2,2,1)

Večer som chcel ísť behať ale nevyšlo mi to už, keď som teraz došiel domov.

secret78 · Zaslal: st červenec 18, 2012 9:57 pm Předmět:

Prihlásil som sa na Czech Crossfit Open. Ideme tam ako tým, tak uvidím ako tam dopadneme. Teraz teda smerujem prípravu k tejto súťaži.

Moocha · Zaslal: čt červenec 19, 2012 8:23 am Předmět:

taky jsem o tom uvažoval, ale ještě mi nebylo 18 a forma na to není. Příští rok určitě. Držím palce, nezapomeň sem psát reporty :)

cocman · Zaslal: čt červenec 19, 2012 8:36 am Předmět:

Tak to se tam letos potkame

secret78 · Zaslal: čt červenec 19, 2012 11:16 am Předmět:

Moocha: Videl som tam prihlásených aj 17ročných, tak skús.

cocman: Teším sa.