Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: po květen 12, 2014 8:43 pm Předmět:

Pondelok 12.5.2014:

Every 30sec for 5min:
power clean + squat clean 60kg

EMOM 5 min
6 C2B pullups

WOD
For Time: (18min time cap)
3 rounds:
10 HSPU
10 pistols alt.
...
8x25m shuttle run
...
3 rounds:
10 pushpresses 60kg
10 front squats 60kg
...
8x25m shuttle run
...
3 rounds:
10 ring dips
10 box jumps
Time: 15m33s

secret78 · Zaslal: út květen 13, 2014 10:35 pm Předmět:

Utorok 13.4.2014:

Hang power snatch
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x70kg (squat snatch)

Back squat
5x60kg
5x90kg
5x120kg
10x140kg

WOD
20min AMRAP:
30-25-20-15-10
deadlift 60kg
walball 10kg
TTB
...
then AMRAP burpees
Score: 16m45s + 36 burpees

secret78 · Zaslal: st květen 14, 2014 8:30 pm Předmět:

Streda 14.5.2014:

BTN push jerk
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg

OHS
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg

WOD1
For time:
10 DB thrusters 35kg
20 medbal twisters 10kg
30 FR DB lunges 35kg
40 situps
50 DU
40 situps
30 FR DB lunges 35kg
20 medbal twisters 10kg
10 DB thrusters 35kg
Time: 18m00s

WOD2
10min AMRAP:
1-2-3-4-5... wallclimbs
10 box jump overs 60cm
Score: 4 rounds

Tom.K. · Zaslal: st květen 14, 2014 9:12 pm Předmět:

paráda!

_________________
I love Bůček!

secret78 · Zaslal: čt květen 15, 2014 7:54 pm Předmět:

Štvrtok 15.5.2014:

WOD
15min AMRAP:
10 pushups
15 KBS 32kg
20 box jump overs 60cm
10 burpees
15 V-ups
20 air squats
Score: 3+54

Hanstringy a ramená

secret78 · Zaslal: pá květen 16, 2014 12:14 pm Předmět:

Piatok 16.5.2014:

Every 20sec. for 5min:
1 power snatch 70kg

WOD
5RFT:
21 DU
15 pullups
9 OHS 60kg
Time: 10m24s

TABATA
hollow rock

secret78 · Zaslal: ne květen 18, 2014 1:45 am Předmět:

Sobota 17.5.2014:

Clean
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
0x140kg
0x140kg

WOD
3 RFT:
10 thrusters 45kg
20 KBS 32kg
10 burpees
20 TTB
10 pushups
20 situps
Time: 14m44s

Front squat
5x80kg
5x90kg
5x100kg

secret78 · Zaslal: po květen 19, 2014 9:18 pm Předmět:

Pondelok 19.5.2014:

I. FÁZA

Hang squat clean
2x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg

WOD1
20min AMRAP:
15 strict HSPU
15 front squats 60kg
15 bar facing burpees over bar
Score: 3+6

II. FÁZA

WOD2
3 attempts to find 1RM hang squat snatch
(6min time cap)

2min rest

Handstand walking for max distance
(3min time cap)

Score: 95 a 8,5m

WOD3
3 rounds:
10 hammer slams
10 KBS 24kg
...400m run
3 rounds:
10 hammer slams
10 KBS 24kg
...800m run
3 rounds:
10 hammer slams
10 KBS 24kg
1200m run

secret78 · Zaslal: st květen 21, 2014 7:26 pm Předmět:

Streda 21.5.2014.

Every 30 sec. for 5 min
1 squat snatch 80kg

WOD
For time: (25min TC)
100 walballs
80 DB snatches 25kg alt.
60 TTB
40 burpees
20 shuttle runs 50m
Score: 290

secret78 · Zaslal: čt květen 22, 2014 9:02 pm Předmět:

Štvrtok 22.5.2014:

I. FÁZA

EMOM 5min:
7 C2B pullups

WOD
5 RFT:
10 DB S2O 30kg (5+5)
10 hang cleans 70kg
400m run
Time: 18m30s

II. FÁZA

Pushpress
2x3x60kg
2x3x80kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg

Tire flip
30x

Stairs jumps

4 rounds:
30/15s
hammer slam
one arm tire flip
box jumps
stairs run

secret78 · Zaslal: pá květen 23, 2014 8:09 pm Předmět:

Piatok 23.5.2014.

Handstand walking
PR cca 20m :)

WOD
3 rounds:
1min pushups
1min situps
1min KBS 32kg
1min burpee boxjumpovers
1min rest
Score: 96-98-101

Dips
3x10
Strict pullups
3x5
Monkey bars + strict ring MU

secret78 · Zaslal: po květen 26, 2014 9:17 am Předmět:

Nedeľa 25.5.2014:

WOD
For time:
5 OHS 40kg
20 OH lunges 5kg
5 TTB
10 OHS 40kg
20 OH lunges 10kg
10 TTB
15 OHS 40kg
20 OH lunges 15kg
15 TTB
20 OHS 40kg
20 OH lunges 20kg
20 TTB
Time: 8m07s

Run
3200m

secret78 · Zaslal: po květen 26, 2014 9:05 pm Předmět:

Pondelok 26.5.2014:

I. FÁZA

WOD1
"Fran"
For time:
21-15-9
thrusters 42,5kg
pullups
Time: 3m49s

WOD2
4 rounds:
3min AMRAP:
20 DU
15 air squats
10 V-ups
(1 min rest between rounds)
Score: 135-136-159-162

II. FÁZA

Squat clean from blocks (above knees)
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg

BTN pushpress
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x105kg

Weighted pullups
4x5xBW+20kg

Handstand walking
each 2 min 10m
Score: 16m

secret78 · Zaslal: út květen 27, 2014 9:39 pm Předmět:

Utorok 27.5.2014:

I. FÁZA

Squat snatch from block (above knees)
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

WOD
5 RFT:
5 strict HSPU
10 deadlifts 100kg
15 box jumps 60cm
Time: 9m20s

2. FÁZA

Row
5x200m (rest 1:1)

WOD
3 RFT:
10 DB squat clean 25kg
20 pistols alt.
30 itups
Time: 12m50s

secret78 · Zaslal: st květen 28, 2014 7:45 pm Předmět:

Streda 28.5.2014:

WOD1
EMOM 12min:
12-15-18-21-24
odd wallballs
even KBS 24kg

WOD2
10 RFT:
10 ring dips
10 ground to overhead 40kg
Time: 18m12s

Plank hold 3min