Secret as Fit as Possible

secret78 · Zaslal: po červenec 23, 2012 11:38 pm Předmět:

Pondelok 23.7.2012:

1. fáza:

Výťah od pasu + Výťah od kolien + Trh silou od pasu + Trh silou od kolien + Trh od pasu + Trh od kolien + Tlak v stoji + Trh z pliec + Trhový drep + Tlak z pliec v sedačke
1/40-40-40-50-50

Trh od pasu + Trh od kolien
2+2/60-60
1+1/70-70-70
1/80 (1x drep)-85 (1x drep)-90 (3x drep) PR na trh z visu asi -95n-95n-80 (8x drep) PR na drepy

Prednosy
3x10

2. fáza:

HSPU
5,5,3,2

WOD

Cindy (20 min AMRAP)
5x pullup
10x pushup
15x air squat

výsledok: 16 rounds + 10

Všetko išlo v pohode ale kozy mi odišli, resp. som ich mal tak napumpované, že som nevedel už robiť kliky poriadne.

secret78 · Zaslal: út červenec 24, 2012 1:01 pm Předmět:

Videá zo včera

secret78 · Zaslal: st červenec 25, 2012 9:53 pm Předmět:

Utorok 24.7.2012:

REST DAY

Streda 25.7.2012:

1. fáza:

Premiestnenie od pasu + Premiestnenie od kolien + Tlak pred hlavou + Výrazový tlak + Výraz
1/40-40-50-60-60

Premiestnenie + Thruster
1/70-80-90-100

Premiestnenie
1/110-115-120n

Mŕtvy ťah
3/160-160-160-165-170

Vytáčanie trupu v stoji
3x20x20kg

2. fáza:

Bicykel
Distance 47.16 km
Duration 2h:12m:04s
Avg Speed 21.4 km/h
Max Speed 43.9 km/h
Calories 2400 kcal

secret78 · Zaslal: čt červenec 26, 2012 9:57 pm Předmět:

Štvrtok 26.7.2012:

nejaké DU na rozcvičenie
5+5 Pistols

WOD

Fran
21-15-9
Thruster 43kg
Pullup

Time: 5m22s

50x DU
50x Situp

secret78 · Zaslal: pá červenec 27, 2012 6:49 pm Předmět:

Piatok 27.7.2012:

Výpady s činkou na pleciach + trhový úchop + nadhodový úchop
10+10+10/20-40-40
6+6+6/60
2+1+0/80

už sa nedalo

Drep vzadu + Drep vpredu + Drep trhový + Drep nadhodový
2+2+2+2/60-60-60-60

TABATA
1x Burpee box jump (20s:10s)

Trh silou
3/40-50-60-65-70-75

...neskôr

Hod oštepom - nácvik cca 30 hodov.

secret78 · Zaslal: so červenec 28, 2012 9:37 pm Předmět:

Sobota 28.7.2012:

Mal som naplánovaný brutálny tréning ale nakoniec idem domov takže len krátko na izbe.

HSPU
8,6,4,2

8x je PR a pri lepšej rozcvičke by som dal hádam aj 10. Na to, že pred mesiacom a pol som mal problém spraviť jeden tak je to obrovské zlepšenie. V podstate sú to tlaky so 105kg.

Pushups (neutrálny úchop, úzky úchop, široký úchop)
10,10,10,15,15,15,10,10,10

secret78 · Nedeľa 29.7.2012: REST DAY

Nedeľa 29.7.2012:

REST DAY

secret78 · Zaslal: po červenec 30, 2012 11:14 pm Předmět:

Pondelok 30.7.2012:

Warm up

Pretáčanie pneumatiky

WOD1

3 rounds:
5x HSPU
10x Pullup
15x Situp
20x Pistols (P-L)

Time: 8m10s

WOD2

Burpees 7min AMRAP

výsledok: 80 burpees

skoro som vyvrátil jedlo za posledné tri dni

secret78 · Zaslal: út červenec 31, 2012 7:55 am Předmět:

V noci ma zrazil kamión alebo vlak, asi.

secret78 · Zaslal: út červenec 31, 2012 7:11 pm Předmět:

Utorok 31.7.2012:

Hod oštepom
Vrh guľou

Plyo odrazy
10x

Odrazy z vyvýšenej podložky jednonoz
3x5

Odrazy členkové
5x20

secret78 · Zaslal: čt srpen 02, 2012 8:46 am Předmět:

Streda 1.8.2012:

1. fáza:

Výťah od pasu + Výťah od kolien + Trh od pasu silou + Trh od kolien silou + Trh od pasu + Trh od kolien + Drep vo vzpažení + Trh z pliec
1/40-40-50-50

Trh od kolien silou + Trh od kolien do polo + Trh od kolien technický
1/60-60-65-65-70-70

Military press
5x60kg
5x70kg
3x80kg
5x70kg

Vznosy
10x

Skracovačky do kríža
3x20

Bicepsový zdvih s JČ
10x16kg
5x20kg
5x24kg
5x20kg

Tricepsové sťahovanie kladky
30x40kg
10x50kg + 10x40kg + 10x35kg + 10x30kg

2. fáza:

Wall Ball
10x,15x,20x

Hádzali sme dvaja proti sebe do maximálnej výšky, takže taká modiikácia (trošku tažšia).

Potom sme išli kvázi Team WOD (píšem len svoje), traja sme sa striedali a išli jedno za druhým

Pullups
5x10

Pushups
7x10

Air squat
5x20

Toes to bars
5x10

secret78 · Štvrtok 2.8.2012: REST DAY

Štvrtok 2.8.2012:

REST DAY

secret78 · Zaslal: pá srpen 03, 2012 8:54 am Předmět:

Piatok 3.8.2012:

Premiestnenie do polo
4/70-90-100-105- 110 (PR)
1/115

Čelný drep
5/60-90-110-120-130

Mŕtvy ťah
5/90
3/130-150-170
1/190

secret78 · Zaslal: so srpen 04, 2012 4:46 pm Předmět:

Sobota 4.8.2012:

10x Pullup
10x Chinup
10x Wide Grip Pullup

Behind the Neck Push Press
5/50-70-80-90-100
4/110
3/115 PR
1/120 PR -125n-122,5n-120n (len ľahko nedotlačené ale nepočítam to ako platný pokus)

Upright Rows
5x10x50kg

Dumbbell Incline Benchpress
10x20kg
10x28kg
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Weighted Chinup
10/5
5/10-15-20
12xBW

Toes to Bar
3x10

Kolečko
3x10

Crunches
3x10

...večer potom

Kolieskové korčule
Distance 9.31 km
Duration 45m:40s
Avg Speed 12.2 km/h
Max Speed 20.7 km/h
Calories 572 kcal

cocman · Zaslal: so srpen 04, 2012 4:47 pm Předmět:

Hm dobry. To by me zabilo do zeme

. Hodne dobry!