| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
 Zaslal: čt únor 03, 2011 5:56 pm Předmět: |
 |
|
Dneska neplánovaný tréning...
3.2.2011 Štvrtok:
Trh
3x40 + 5x výskoky do schodov
3x50kg + 5x výskoky do schodov
3x50kg + 5x výskoky do schodov
3x60kg + 5x výskoky do schodov
Benchpress
20x50kg
5x80kg + 5x kliky s tlesknutím
5x80kg + 5x kliky s tlesknutím
5x90kg + 5x kliky s tlesknutím
5x90kg + 5x kliky s tlesknutím
Sviečka 3 série
Angličany so zhybom
3x6
Rotácie s činkou
3x20
skracovačky + zdvíhanie nôh 2 série
vytáčanie na zemi 3 série
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
policajt123
|
| Zaslal: čt únor 03, 2011 9:46 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: so únor 05, 2011 9:06 pm Předmět: |
|
|
| policajt123 napsal: | | za koho hráš ?? |
za nikoho..to sme si boli len tak zahrat s chalanmi..ale jeden tam bol co hraval za Monarchs
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: so únor 05, 2011 9:18 pm Předmět: |
|
|
5.2.2011 Sobota:
Mŕtvy ťah
10x50kg
10x80kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
Príťahy VČ v predklone
10x50kg
10x70kg
2x10x90kg
Príťahy JČ v predklone
3x10x40kg
Sťahovanie lana k pásu
10x,15x,20x
Tlaky JČ v sede
20x15kg
10x22kg
10x32kg
8x41kg
8x32kg
Upažovanie v stoji
10x10kg
8x10,8,6kg
8x10,8,6kg
10x12kg
Upažovanie v predklone
10x14kg
8x14,12,10kg
8x14,12,10kg
10x16kg
Krčenie ramien
4x10x40kg
Franc. tlaky
20x15kg
20x25kg
10x30kg
10x45kg
6x50kg
Tric. sťahovanie kladky
3x10
Tric. sťahovanie kladky s lanom
10,15,20
Zdvíhanie nôh
3x10
Vytáčanie na zemi
2x10
skracovačky
2x10
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út únor 08, 2011 6:49 pm Předmět: |
|
|
8.2.2011 Utorok:
Benchpress
15x40kg
15x50kg
15x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
5x130kg
5x120kg
8x110kg
8x100kg
čelný drep
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Bic. zdvih VČ
10x20kg
2x10x40kg
2x5x50kg
5x60kg
5x50kg
10x40kg
Brucho 6 sérií (zdíhanie nôh vo vise, skracovačky, vytáčanie v ľahu)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt únor 10, 2011 7:11 pm Předmět: |
|
|
10.2.2011 Štvrtok:
Tlaky VČ v stoji
10x50kg
10x60kg
5x70kg
Výrazy činky
5x80kg
5x90kg
2x5x80kg
10x70kg
Upažovanie v stoji
15x10kg
10x12kg
8+8+8x14,12,10kg
8+8+8x14,12,10kg
8+8+8x14,12,10kg
Upažovanie v predklone
10x16kg
10x18kg
10x20kg
10x22kg
10x24kg
10x20kg
Sťahovanie hornej kladky + príťahy dolnej kladky s V- držiakom
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
Príťahy v predklone + sťahovanie lana
10x50kg + 15x30kg
10x70kg + 15x30kg
2x (10x80kg + 15x30kg)
Kliky na bradlách
3x10
CG benchpress + tric. sťahovanie kladky + tric. sťahovanie s lanom
10x50kg + 10x30kg + 20x21kg
10x70kg + 10x30kg + 20x21kg
10x70kg + 10x30kg + 20x21kg
Dragon flag
3x10
Zdvíhanie nôh vo vise + skracovačky
2x10
Výdrž v prednose
3x10s
Kolečko pomaly
3x5
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: pá únor 11, 2011 12:23 pm Předmět: |
|
|
11.2.2011 Piatok:
1.fáza:
Rozklus 800m
rozcvičenie, ABC
Štarty
8x20m
Letmé úseky
3x20m
Plyo 1 prekážky + výbeh 10m
3x
Plyo 2 prekážky + výbeh 10m
3x
Členkové odrazy do schodov
3x12x2 schody
3x8x3schody
Výskoky na jednej nohe (pravá aj ľavá)
3x24
Výbeh do schodov
3x
Výklus 800m
Poobede ešte posilka
2. fáza:
Benchpress
15x50kg
15x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
1x150kg
2x5x120kg
10x100kg
Tlaky JČ incline
3x10x36kg
Rozpažovanie
3x10x16kg
Sťahovanie protismerných kladiek
3x10x30kg
tieto tri v supersérii
Bic. zdvih JČ
10x12kg
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg
Bic. zdvih EZ
10x25kg
10x35kg
3x6x45kg
Výpony 3 série
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po únor 14, 2011 5:36 pm Předmět: |
|
|
14.2.2011 Pondelok:
Mŕtvy ťah
10x50kg
10x80kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
Príťahy v predklone
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Zhyby
3x5
Výrazy činky
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
Upažovanie
Franc. tlaky VČ
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg
Brucho 3 série
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út únor 15, 2011 6:52 pm Předmět: |
|
|
15.2.2011 Utorok:
Fartlek 45min
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st únor 16, 2011 5:41 pm Předmět: |
|
|
16.2.2011 Streda:
Benchpress
10x50kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x140kg
2x150kg
3x140kg
5x130kg
5x120kg
10x80kg
Čelný drep
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Bic. zdvih VČ
10x20kg
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x50kg
10x40kg
Brucho 4 série
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt únor 17, 2011 4:14 pm Předmět: |
|
|
17.2.2011 Štvrtok:
Škola drepu (proste zabiják na nohy)
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po únor 28, 2011 4:36 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 28.2.2011:
Trh
5x40kg
3x50kg
5x3x55kg
Premiestnenie
5x55kg
3x65kg
5x3x75kg
Výraz činky
5x50kg
3x60kg
5x3x70kg
Mŕtvy ťah
5x90kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
Brucho 3 supersérie
Basketbal 3 na 3 -super bez zranenia
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st březen 02, 2011 12:36 am Předmět: |
|
|
Utorok 1.3.2011:
Rozohriatie s šiškou hádzanie, kopanie atď.
Bežecká ABC
Stupňované rovinky 2x50m
Štarty z polovysokého 8x20m
Rovinky 2x100m
Schody (ľavá 10x + pravá 10x po jednom schode) + znožmo 10x po 3 schodoch 3 série
Výklus
Strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st březen 02, 2011 5:05 pm Předmět: |
|
|
Streda 2.3.2011:
Benchpress
10x50kg
10x70kg
10x90kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
2x140kg
3x5x120kg
8x100kg
5x90kg (úzky úchop)
Franc. tlaky VČ
10x20kg
10x30kg
10x40kg
2x8x50kg
10x40kg
Zhyby
3x5
Brucho 3 supersérie
|
|
| nahoru |
|
|
secret788
|
| Zaslal: čt březen 03, 2011 7:35 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 3.3.2011:
Padavé štarty 5x10m
Polohové štarty 5x10m
Štarty t polovysokého štartu 3x20m
Tempová vytrvalosť 3x600m cca 2:40
Kliky
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
