Secret log

secret78 · Zaslal: po duben 16, 2012 9:29 pm Předmět:

Videá z piatku:

trh 90kg

nadhod 112kg

secret78 · Zaslal: čt duben 19, 2012 4:26 pm Předmět:

Streda 18.4.2012:

Nadhod silou
3/50-70-80-80-80-85

Drep vpredu
5/80-90-100-110-115

Vytáčanie činky v stoji
3x20

Zdvíhanie nôh v ľahu
3x15

Rehab na ramena s expanderom

Strečing

secret78 · Zaslal: čt duben 19, 2012 4:30 pm Předmět:

Štvrtok 19.4.2012:

Premiestnenie (rôzne)
3/50-60-70-80-90-100
2/110
1/120n-120n

120 tam už bolo len to tam nebolo :D

Premiestnenie + drep vpredu
5/80-90-100

+

5 kôl:
5x zhyb
10x kľuk
15x skracovačky
20x drep
50x preskok cez švihadlo

čas 12:27

+

100m výpady

secret78 · Zaslal: so duben 21, 2012 4:44 pm Předmět:

Sobota 21.4.2012:

Trh silou
5/ 50-60-65-67,5
3/70-75

Benchpress incline
5/50-70-90-100-110-112,5

Thurster + Tric. extenzie s EZ v stoji
10x40kg + 10x25kg
10x40kg + 10x25kg
10x40kg + 10x25kg
10x40kg + 10x25kg
10x40kg + 10x25kg

Skracovačky + hyperextenzie
3x15 + 3x15

Šikmé
3x10 na každú stranu

Príťahy kolien k brade v podpore
3x20

Strečing

secret78 · Zaslal: ne duben 22, 2012 7:43 pm Předmět:

Nedeľa 22.4.2012:

Bicykel
Distance 52.33 km
Duration 2h:53m:01s
Avg Speed 18.1 km/h
Max Speed 38.1 km/h
Calories 2662 kcal

secret78 · Zaslal: po duben 23, 2012 2:47 pm Předmět:

Pondelok 23.4.2012:

Trh z visu
3/50-50-60-70-75-75-80-85 (2)-85

Drep vzadu
5/90-110-125-140-150-160-165

Benchpress
5/60-80-100-110-115-120

Zhyby
6x5

Vznosy
2x10

Skracovačky
2x15

secret78 · Zaslal: út duben 24, 2012 4:21 pm Předmět:

Utorok 24.4.2012:

1. fáza

Ľahký beh
Distance 2.92 km
Duration 13m:58s
Avg Speed 4:47 min/km
Max Speed 4:33 min/km
Calories 315 kcal

2. fáza

Premiestnenie do polo + pushpress z drepu
1+2/ 50-70-70-80-80-90-90-100-80

Premiestnenie z bední
5/60-70-80-90
3/100
2/110
1/120n-120n
3/80

Zdvíhanie nôh v ľahu
3x15

Vznosy
3x10

Strečing

...možno si ešte niečo dám dneska

secret78 · Zaslal: st duben 25, 2012 6:37 pm Předmět:

Streda 25.4.2012:

3 kolá:
20x pull up
30x push up
40x sit up
50x squat

odpočinok medzi kolami 3min

čas 27:20

Som rád, že som to prežil. a Pocitovo najťažšie boli asi tie kľuky.

secret78 · Zaslal: čt duben 26, 2012 9:59 pm Předmět:

Štvrtok 26.4.2012:

1. fáza

Mŕtvy ťah
5/60-100-130-150-160-170-180
190x2+2+1

zdvíhanie panvy
3x20

strihy nohami
3x20

bol som dosť rozbitý zo včera tak som to nesilil

2. fáza

Beh
Distance 4.00 km
Duration 19m:28s
Avg Speed 4:52 min/km
Max Speed 3:38 min/km
Calories 433 kcal

secret78 · Zaslal: po duben 30, 2012 1:45 pm Předmět:

Sobota 28.4.2012:

Trh silou
5/50-60-65-70
3/75
2/77,5
1/80

Benchpress hore hlavou
5/50-70-80-90-100-110-115

Thurster + tric. extenzie s EZ
10x50kg + 10x25kg
10x50kg + 10x25kg
10x50kg + 10x25kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Brucho 3 cviky

Bicykel
Distance 11.56 km
Duration 35m:17s
Avg Speed 19.7 km/h
Max Speed 64.0 km/h
Calories 588 kcal

Nedeľa 29.4.2012:

Bicykel
Distance 15.40 km
Duration 57m:15s
Avg Speed 16.1 km/h
Max Speed 33.0 km/h
Calories 784 kcal

secret78 · Zaslal: po duben 30, 2012 6:01 pm Předmět:

Pondelok 30.4.2012:

Bicykel
16,82km in 52m39s

Benchpress hore hlavou
20x50kg
15x70kg
12x80kg
8x90kg
5x100kg
8x90kg
12x80kg
15x70kg

Tlaky JČ + Rozpažovanie JČ v ľahu
10x28kg + 15x12kg
10x36kg + 15x12kg
10x36kg + 15x12kg

Sťahovanie protismerných kladiek
15x33kg + 15x24kg + 15x15kg
13x33kg + 13x24kg + 15x15kg
15x33kg + 15x24kg + 15x15kg

Bic. zdvih VČ
20x25kg
15x30kg
12x35kg
8x40kg
5x45kg
8x35kg
12x30kg
15x25kg

Franc. tlaky EZ v ľahu
20x25kg
15x30kg
12x35kg
8x40kg
5x45kg
8x35kg
12x30kg
15x25kg

Kladivové zdvihy JČ
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Tric. extenzie JČ za hlavou
10x28kg
8x36kg
8x36kg

Bic. na protismerných kladkách + Tric. sťahovanie kladky
15x15kg + 15x30kg
15x15kg + 15x30kg
15x18kg + 15x30kg

secret78 · Zaslal: út květen 01, 2012 10:34 am Předmět:

Utorok 1.5.2012:

Zhyby
10,8,8,8,7,7

Príťahy v predklone + sťahovanie lana
15x70kg + 20x33kg
15x75kg + 20x33kg
15x77,5kg + 20x33kg
15x77,5kg + 20x33kg
15x77,5kg + 20x33kg

Sťahovanie hornej kladky naširoko
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Tlaky JČ v sede
20x14kg
15x18kg
12x22kg
8x28kg
5x36kg
8x28kg
12x22kg
15x18kg

Upažovanie v stoji
15x12kg
12x14kg
10x16kg
12x14kg
15x12kg

Upažovanie v predklone
15x12kg
12x14kg
10x16kg
12x14kg
15x12kg

Upažovanie na protismerných kladkách hore + dole
20x15kg + 15x9kg
20x15kg + 15x9kg
15x15kg + 15x9kg

secret78 · Zaslal: čt květen 03, 2012 3:31 pm Předmět:

Štvrtok 3.5.2012:

5boj:
100m: 13,2s
Skok do diaľky: 491cm
Vrh guľou: 14,33m
Skok do výšky: 150cm
1500m: 6m21s

Limit bol 1800bodov, ja som mal 2085bodov pri aktuálnej hmotnosti cca 107-108kg. Guľu samozrejme a prekvapivo aj výšku a diaľku som vyhral, Sklamala ma 100vka ale bohužiaľ po 40m som už nevládal. Po prvých 4roch disciplínach som mal limit splnený.1500vku som potom len prvé dve kolá držal tempo a potom som sa na to vysral tak to aj bolo len za 186bodov.

haino · Zaslal: čt květen 03, 2012 5:05 pm Předmět:

Koule jak Eaton,ostatní dost dobré na tu váhu.186 bodů ti trochu kazí průměr hehe.

secret78 · Zaslal: čt květen 03, 2012 6:20 pm Předmět:

haino napsal:

Koule jak Eaton,ostatní dost dobré na tu váhu.186 bodů ti trochu kazí průměr hehe.

No sral to pes, som zaspal tak som si ani raňajky nestihol spraviť a išli sme jednu disciplínu za druhou, tak keď som po výške už vedel, že mám splnený limit tak som nemal ani motiváciu sa trápiť behaním.