| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
secret78
|
 Zaslal: so březen 05, 2011 5:04 pm Předmět: |
 |
|
Piatok 4.3.2011:
voľno
Sobota 5.3.2011:
Drep
10x50kg
10x80kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg
Drep jednonožný
5+5x50kg
2x5+5x40kg
MT s natiahnutými nohami
10x40kg
3x10x60kg
Zakopávanie
10x20kg
10x25kg
10x30kg
Bic. zdvih VČ
10x25kg
10x35kg
10x45kg
3x5x55kg
Brucho 8 sérií
Strečing
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
secret788
|
| Zaslal: út březen 08, 2011 10:12 am Předmět: |
|
|
Nedeľa 6.3.2011:
voľno
Pondelok 7.3.2011:
Trh
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x65kg
Benchpress
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
5x3x120kg
Upažovanie
3x10+10
Zhyby
3x5
Brucho 3 série
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út březen 08, 2011 6:40 pm Předmět: |
|
|
Utorok 8.3.2011:
Hádzanie šiškou 20
ABC, 2x padavé štarty
Výbehy do kopca 6x20m
Schody jednonož + obojnož po troch (10 + 10 + 8) x 3
Rovinky 3x100m
Výklus
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st březen 09, 2011 2:47 pm Předmět: |
|
|
Streda 9.3.2011:
Premiestnenie
5x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
2x3x60kg na techniku
Čelný drep
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
Výťahy nadhodové
5x60kg
2x5x80kg
Brucho 4 série
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt březen 10, 2011 7:02 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 10.3.2011:
Fartlek 60min
|
|
| nahoru |
|
|
secret788
|
| Zaslal: so březen 12, 2011 10:11 pm Předmět: |
|
|
Piatok 11.3.2011:
Guľa také rozcvičenie
Sobota 12.3.2011:
Výrazy činky
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
2x50kg technicky
CG benchpress
2x10x40kg
10x60kg
Bic. zdvih VČ
10x25kg
10x25kg
10x35kg
10x45kg
5x55kg
5x60kg
Tric. extenzie v stoji
10x25kg
10x35kg
10x46kg
5x50kg
Brucho 6 sérií
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po březen 14, 2011 7:51 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 14.3.2011:
Trh
5x40kg
5x3x50kg
Benchpress
15x50kg
10x70kg
10x90kg
3x110kg
3x120kg
4x3x130kg
3x120kg
10x90kg
Zhyby
3x5
Brucho veľa sérií hlavne rotácie
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út březen 15, 2011 11:14 pm Předmět: |
|
|
Utorok 15.3.2011:
Hádzanie šiškou na rozcvičenie
guliarska ABC
všeobecné odhody gule 50x
padavé štarty 5x
vznosy 3x10
strečing
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt březen 17, 2011 5:28 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 17.3.2011:
Premiestnenie
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
Výťahy
5x100kg
3x5x110kg
Mŕtvy ťah
5x120kg
5x140kg
2x5x160kg
Výrazy
10x50kg
5x60kg
3x5x70kg
Brucho 12 sérií
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne březen 20, 2011 11:55 am Předmět: |
|
|
Sobota 19.3.2011:
Bic. zdvih VČ
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x58kg + 5x50kg + 5x40kg + 8x30kg
Tric. extenzie v stoji
10x30kg
10x40kg
10x50kg
5x58kg + 5x50kg + 5x40kg + 10x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: ne březen 20, 2011 2:01 pm Předmět: |
|
|
Nedeľa 20.3.2011:
Bicykel cca 60 minút
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: po březen 21, 2011 9:27 pm Předmět: |
|
|
Pondelok 21.3.2011:
Kruháč
Trh - benchpress - brucho - čelné drepy - zhyby - brucho - výrazy - bic. zdvih - tric. extenzie
1. séria
10x40kg - 10x70kg - 20x - 10x50 - 10x - 10x - 10x50kg - 10x30kg -10x30kg
2. séria
6x50kg - 6x90kg - 10x - 6x60kg - 6x2,5kg - 10x15kg - 6x60kg - 10x30kg - 10x30kg
3. séria
3x60kg - 3x110kg - 10x2,5kg - 3x80kg - 3x2,5kg - 10x20kg - 3x80kg - 10x30kg - 10x30kg
Trh 20x30kg
Angličany 8x
Brucho 20x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: út březen 22, 2011 7:20 pm Předmět: |
|
|
Utorok 22.3.2011:
odhody vpred 3x7,26kg
odhody vzad 3x7,26kg
odhody vpred 3x10kg
odhody vzad 3x10kg
odhody vpred 3x7,26kg
odhody vzad 3x7,26kg
čelný vrh pravou + ľavou 5+5x7,26kg
Vrh z miesta pravou + ľavou 5+5x7,26kg
odhody kladivárske pravá + ľavá strana 3+3x7,26kg
odhody vpred 2x7,26kg
odhody vzad 2x7,26kg
odhody vzad 2x10kg
bosu 10 min balancovanie
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: st březen 23, 2011 7:47 pm Předmět: |
|
|
Streda 23.3.2011:
Benchpress
15x50kg
10x70kg
5x90kg
5x110kg
4x3x130kg
5x130kg (rezerva)
CG benchpress
3x5x90kg
Bic. zdvih VČ
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
Brucho
skracovačky 3x20
vznosy 3x10
pretáčanie s činkou 20xtyčka, 3x20x50kg
skracovačky s vytáčaním 3x10x20kg
|
|
| nahoru |
|
|
secret78
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 6:12 pm Předmět: |
|
|
Štvrtok 24.3.2011:
odrazy cca 50x
Trh technika (výťahy atď.)
pozdvihy trhove
3x6x60kg
Pozdvihy nadhodové
3x6x80kg
Výrazy činky
3x5x60kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
