|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
seeya
|
 Zaslal: út únor 26, 2019 8:49 pm Předmět: |
 |
|
Bench
5x67
5x77
15x87
15x67
Military
3x10x50
2x10x40
Zhyby nadhmat
5x10
Strasidelna pumpa na chrbat, uz uz som isiel vzlietnut. Este ze ma tazila hlavicka z roboty takze som nakoniec nikam neuletel _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
seeya
|
| Zaslal: st únor 27, 2019 9:09 pm Předmět: |
|
|
Lyzovacka rakusko mit Familie
Oskusal som moju novu strukturovanu slkznicu a nabrusene hrany ...nebolo to vobec zle. Zial kvalita snehu a mnozstvo ludi nedovolilo ziadnu hlbsiu zapletku. Ale mna to proste bavi ci je sneh dobry alebo zly :) _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá březen 01, 2019 8:21 pm Předmět: |
|
|
Mrtvola sumo
5x122
5x142
12x162
12x122
Drepy hb
10x60
4x10x90
Brucho 5x10
Mrtvolka na zaciatku nevyzerala nejak extremne lahko ale neskorsie serie uz ok. Par opakovani som si nechal rezervu. Ja ani neviem cim to dviham lebo nasledne drepy uplne na krv. Najskor vzpriamovace lebo po mrtvolke boli jak salama z mangalice, takmer krc. Pri drepikoch som si riadne daval zalezat aby som bol co najvzpriamenejsie, velky roziel proti mojmu klasickemu low baru. Velmi narocne.
Suple idem:
scitec hydro
Bcaa noname
Zma nutrend
Alavis pre ludi...ta horka chut je vlastne ovela znesitelnejsia ako flexidrink kde strasne preraza kolagen a napinalo ma na vracanie
Kolagen forte z lidlu tabletky
Kreatin _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne březen 03, 2019 4:55 pm Předmět: |
|
|
Military
5x47
5x55
10x62
12x47
Bench
10x60
4x10x70
Zhyby nadhmat
6x10
Ext rot
Rozpazky
Bude to fuska uregenerovat ten rozlamany core. Snad tie suple trochu pomozu
Vaha ~87 kreatin + prezieracka _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út březen 05, 2019 8:39 pm Předmět: |
|
|
Drepy
3x107
3x125
10x140
12x107
Mrtvola klasika
3x8x80
Lsits
3x8
Mam odvareny core, uz to nejak nestiham regenerovat kua. Dnesne drepy este dobre (co dobre..kurva dobre!) ale musim zvolnit doplnkove cviky, mrtvola aj ked lahka tak 5x10 je proste prilis vela. Dnes som dal len 3 serie _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út březen 05, 2019 8:57 pm Předmět: |
|
|
Priznavam, vobec netusim o co ide v tychto treningoch s vysokym poctom opaciek, na druhu stranu chapem, ze pri nich treba zazracnu regeneraciu, alebo kvalitny gumidzus. Trochu mi to pripomina stare Balbiho treningy co som tak pokukal jeho log. Apropos, Balbi. Kde je Balbi? Balbi! _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út březen 05, 2019 10:08 pm Předmět: |
|
|
Veru, balbi zaradil druhu kozmicku a uz obieha niekde vo vesmire :D
Ono v skutocnosti to nie su hi rep treningy aj ked obcas sa zamyslam ze to pan wendler takto nastavil schvalne.
Toto bol druhy cyklus druha sada drepov 531 konkretne tento trenal bol 3,3,3+
Co sa tyka regeneracie, normalne by som zhorel po jednom takom treningu v mesiaci, kedze ale ficim na celom kopci suple + prezieracky tak To ltt davam. Na gumydzus mam este dakych 10 rokov cas _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: st březen 06, 2019 10:40 am Předmět: |
|
|
Ahoj, ja bych se primlouval za normalni zapis ala 5x140, 3x140, 2x140 nebo tak neco.
Pokud to chapu dobre, tak tech 10x140 nedavas najednou ne?
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st březen 06, 2019 4:20 pm Předmět: |
|
|
Tych 10x140 som dal v jednej serii :)
3+ znamena ze podla rozpisu idem 3 alebo viac opakovani. Teraz to vyslo takto _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
Olejnas
|
| Zaslal: st březen 06, 2019 4:43 pm Předmět: |
|
|
Tak to pak klobouček! Fiha..silově ses posunul parádně, sypaču jeden :)
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: st březen 06, 2019 4:50 pm Předmět: |
|
|
Mozno objemovo. Ci som sa posunul aj silovo je vo hviezdach. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt březen 07, 2019 9:58 am Předmět: |
|
|
taky na ty tréninky koukám... hlavní cvik dvě pracovní hi-rep "amrap" a k tomu dva doplňky po pěti desítkách? zvláštní systém.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: pá březen 08, 2019 8:38 pm Předmět: |
|
|
bench:
3x72
3x82
14x92
14x72
hspu
2x8
zhyby
2x10
Nie je na tom nic zvlastne, vlastne idem ten 531 protokol pomerne presne. Funguje to nasledovne.
kazdy trening ma 3 casti:
1. Hlavna 531: prvy tyzden 5,5,5+ (5 a viac amrap), druhy tyzden 3,3,3+, treti tyzden 5,3,1, stvrty tyzden deload, piaty tyzden vsade prihodim vahu: mrtvola+10, drep +7.5, bench +5, military +2.5 a ide sa odznova
2. pridavok: prva pracovna = posledna pracovana alebo joker sety s navysovanim vahy +5% (zatial som nemal chut jokerov zaradit)
3. doplnkove cviky: 2 cviky 5 x10. Pri tahoch a drepoch je to "ten druhy cvik" a brucho. Pri tlakoch "tie druhe tlaky" a zhyby... mozem davat rozne varianty atd atd ale..keep it simple
Cize prva amrap co mam zapisanu je vzdy posledna pracovna seria a druhy amrap je doplnok s vahou z prvej pracovnej serie.
Kolko bude opakovani v poslednej a v "najposlednejsej" serii si urcujem sam podla toho ako sa citim ale minimalne 5 alebo 3 alebo 1 podla toho ktory treningovy tyzden idem. Daju sa o tom napisat cele knihy takze urcite som temu nevycerpal ale kostra je +- dufam vystihnuta.
doplnkove cviky su zo schemy "boring but big" urcene primarne na hypertrofiu, co si budeme klamat, by mi neuskodila.
Do takych vysokych cisel na amrap seriach som sa dostal z prosteho dovodu. Zacal som poctivo zrat (co urcite po par tyzdnoch nebudem mat chut) a pridal som kreatin. Tym som rychlo "objemovo" predbehol rozpis pocitany z maxiek ktore by som dal aj bez doplnkov. _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne březen 10, 2019 8:21 pm Předmět: |
|
|
Mrtvola sumo
3x132
3x150
12x170
12x132
Drepy hb
10x60
4x10x90
Mrtvola nejaka mala rezerva bola cca 3 op ale bolo by to uz trapenie, kyslik som tahal z paty.
Brucho som nestihol, toto fitko je len do 8smej, spytal som sa ci mozem docvicit aspon ale prozakaznicky orientovana obsluha na bare mi oznamila ze dalsich 5 minut jej nikto nezaplati..njn dam si zajtra doma _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
hypertenzia
|
| Zaslal: po březen 11, 2019 9:28 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | bench:
doplnkove cviky su zo schemy "boring but big" urcene primarne na hypertrofiu, co si budeme klamat, by mi neuskodila.
|
ty hypertrofia lol
:)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
