Dnes sa mi vobec nechcelo, pretoze mam svalovicu na cicky z mojho megabenchu 5x5x97 a este na mna zasa skocila nejaka bolest - skrabanie hrdla. Tento rok je uple prekliaty zdravotne :/ Nedalo sa ale nic robit, v pondelok pravdepodobne fotbal a chcel som mat jeden den volno medzi treningom a fotbalom.
Aj ked som sa citil dost dojebane, mal som v plane skusit ako su na tom ramena a neni to najhorsie, 90 sice pomala ale bez hodinoveho dotlacania a myslim ze technicky stale obstojne.
Rovnako mrtvola, sice stale citim to elektrizujuce napetie ked robim mrtvolu ale pokial idem technicky spravne myslim ze je to ok. Ziadne statocne zapasy o zapis neprichadzaju do uvahy. Militarko som splnil predcasne a 5x5x100 na benchvi je uz tiez na dostrel. Do konca roka by som to tam mohol dosolichat.
Vaha 86.2
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
drep low bar:
5x60
5x80
3x100
5x122
3x137
1x150
1x160 pr
1x160 video
5x150
12x122
bench:
8x40
5x60
3x80
1x90
5x5x100
pistols:
4x5 na kazdu
zhyby v adapter:
5xbw
3xbw+20
3x3xbw+30
TAK! Dokonane. Chcel som sa odmenit za posledneho pol roka drepovania tak som tam fukol 160 co je na moje pomery teda uplne absolutorium. Seria so 150 bola ok, tak som sa odhodlal aj na 160, ale mal som strasny respekt takze som radsej ani netocil, az potom druhu seriu. Taky balik som na hrbe nikdy nemal, fakt som mal z toho strach. Keby som to nemal na videu tak si budem zajtra myslet ze som sa pomylil pri ratani kotucov hehe. Z mojej strany mega spokojnost, moze si hovorit o hlbke kto chce co chce, chodim to tak ako mozem.
Bench som sa konecne preprdel na 100
zhyby ultra lahke, mozno ked budem mat chut skusim rovnaky postup ako pri ramenach.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Hyperka nebluzni :D "oslavoval" som u zubarky preto som nebol, dufam ze zajtra este uradujes!
A dik vsetkym, ako som uz pisal, polovica mojho mikrouspechu patri vlkovi (magumi a jeho paralelny vesmir ma uz skor demotivuje haha) a jeho motivacnemu logu lebo som takmer nazivo sledoval aky neskutocny progres sa da s dlhodobejsim planom a miernym sebazaprenim dosiahnut. Tak mi to nedalo a skusil som to 28my x a tentokrat to vyzera ze nie uplne marne.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Korcule 2h
Zacina ma srat ze mam take smejdove korcule, minule som musel dat narovnat cepele ale zasa je to skrutene. To je tak ked som bol lenivy viazat snurky a chcel som klips.
Od vecera idem hladovku. Asi to nevyda na celych 24 hodin ale vela chybat nebude. Uz som sa na to tesil jak male decko pretoze poslednych par mesiacov sa len precpavam bielkovinami a telo si to uz doslova pytalo.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Zhyby v adapter:
3xbw
3xbw+20
5x3xbw+30
Pri siestej serii ma pichlo v chrbte, asi som si natrhol upon alebo nieco take, samozrejme som hned prestal a teraz aplikujem mrazeny hrasok, modrina zatial nieje, no uvidime. Kazdopadne dost to zabolelo a aj ma to dost prekvapilo pretoze to nebolo prehnane tazke.
Zakopy:
3 serie
Externe rotacie ramena:
3 serie
Uvolnovanie chrbtice a vyvesovanie
Ten celodenny post nebol ziadny problem, ani som nebol moc hladny.
Uz par dni nezerem kreatin a nemam ani ziadny protein a vitaminy proste nic.
Kreatinova statistika je ze za cca 2 mesiace uzivania mi ostalo v pol kilovej pixle nieco malo cez polovicu cize cca 4g na den. Pribral som cca 4kg, ne zle. Nasycovacie fazy a podobne kung fu nerobim. Narast hmotnosti sa neda pripisat nicomu inemu kedze ta sa dlhodobo nehybala a strava ostala ta ista.
Najblizsi trenal bude niekedy druhy januarovy tyzden. Ramena sa stale dalo ale uz je to pomerne tazke..bolo by fajn to doklepat na okruhlych 75, mozno v nejakom dalsom cykle. Kazdopadne tento trening ramien mi dost vyhovuje.
Mrtvola stale dost technicky si myslim, nebolo to uplne nadoraz.
Teraz si dam regeneracnu pauzu a snad sa nam neroztopi sneh.
Vsetkym stastny novy rok :)
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Plan bol oddychnut si a ist cvicit az po lyzovacke na ktoru odchadzame zajtra a aj to len velmi z lahka. Hlave ale nerozkazes, strasne som si uz ohryzal nechty, proste sa to nedalo vydrzat :DD
Myslel som si ze budem v posilke sam na uchylaka ale podobne postihnnutych bola plna posilka.
Drepy som si maximalne uzival svoju novu silu, proste super pocit mat tam 140
Na tych ramenach uplne ulietam, milion serii a inak velmi pekna dynamika s takoutoi malou vahou musim sa pochvalit. Viem ze uz potrebuju trochu vydychnut inak zacnu pobolievat, uz teraz tam boli naznaky ze by chceli aspon 2 tyzdne svaty pokoj.
Ked som cvicil military, dosla kocka asi 45kg ze sa chce striedat, tak som len nechapavo zazmurkal a ukazal na cinku, nastastie nesla s tym ramena ale mrtvolu tak som si vydychol :DD To by bol slusny trapas hehe
Endorfiny dnes na max, proste super.
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Lyzovacka bola fajn aj ked som sa rozmrazil az dnes. Polyzovali sme martinky, malino brdo, valciansku dolinu a hore to bolo vsade dost radikalne. Minus 15, 20 no problemo, proste hardcore. Nastastie decka maju termoregulaciu celkom inde nez ja a zena je tiez lepsie vypolstrovana takze som tam mrzol sam hehe.
Vyskusal som si zavodne slalomky na akcii fisheru.. len som sa utvrdil v tom ze som si lyze dobre vybral hehe
Mam v hlave par peknych foto ktore nikdy nebudu vyfotene pretoze vytiahnut v tom mraze ruku z rukavice sa rovnalo takmer okamzitej omrzline, skoda. Raz som to skusil a telefon sa mi okamzite vypol, vycucnuta baterka.
Okrem toho bol posledny tyzden jedna sacharidova orgia za druhou, same buchty, halusky, no proste des a navrch, malo bielkovin. Ako sa dalo cakat schudol som nejake to kilecko a bolo to dnes citit. Nevadi, telo si aspon oddychlo od bielkovin co stale do seba tlacim. Dolnu polku tela som dnes nechal oddychovat. Ten zvysok, len take kulturisticke natiahnutie :)
V blizkej dobe by som rad obnovil rezim, dokupil protak a zacal programaticky makat na svetlejsich zajtrajskoch.
Dobra pesnicka :)
_________________ Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
