|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Seva98
|
 Zaslal: út červen 12, 2012 2:43 pm Předmět: |
 |
|
Crossfit #137 - Vcera
WOD (M)
Run
Time: 56:38
Distance: 9.43 km
Pace: 6 min/km
Elevation: 374 m
Crossfit #138
WOD (W)
Snatch
20 kg x 8
42.5 kg x 6
52.5 kg x 3,3
57.5 kg x 3 (1,0,0),3 (1,1,0)
52.5 kg x 3,3
For time:
15x Hang power clean 60 kg
15x Shoulder to overhead 60 kg
Time: 4:12
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Seva98
|
| Zaslal: pá červen 15, 2012 3:30 pm Předmět: |
|
|
Predevcirem cilene volno, vcera bohuzel, trening jsem nakonec nestihl.
"HST" #3
Biceps s VC
40kg x 10,10
Triceps. kliky na kruzich
+10kg x 10,10
Ramena s VC
45kg x 10,10
Myocatic crunch
+2.5kg x 10,10
MT s natazenyma nohama
45kg x 10,10
Pritahy v predklonu
60kg x 10,10
Drep
60kg x 15,15
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: so červen 16, 2012 4:08 pm Předmět: |
|
|
Beh vic jak 20 minut v tomhle pocasi fakt nezvladnu, mel jsem silene sucho v krku a to jsem od rana vypil uz pres 5 litru vody. MiCoach mi nejede a ani ostatni behaci aplikace co potrebuji GPS nejedou, musim to nejak poresit, dnesni trening teda zase rucne zadany.
Drepy uz dneska nesly, je mi jasne, ze to bylo tim behanim predtim a kdybych nebyl tak to jde, ale i tak uz se blizi maximu na 3x3, ja bych mozna i ty 3 opak dneska dal, ale nebylo by tu cinku kde hodit, takze pro jistotu jen po 2.
Crossfit #139
WOD (MW)
Běh
Time: 20:00
Distance: 4.728 km
Pace: 4:13 min/km / 14.23 km/h
3x3
Shoulder press
60 kg x 3,3,3
Front squat
85 kg x 2,2,2
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: st červen 20, 2012 1:14 pm Předmět: |
|
|
"HST" #4
Biceps s VC
45kg x 10,10
Triceps. kliky na kruzich
+12.5kg x 10,10
Ramena s VC
45kg x 10,10
Myocatic crunch
+5kg x 10,10
Pritahy v predklonu
70kg x 10,10
Drep
70kg x 10,10
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po červen 25, 2012 11:31 am Předmět: |
|
|
Vikend byl hodne volny, byl slucak ze stredni a lecil jsem se z toho 2 dny, celkove si myslim, ze pres prazdniny ten trening nijak moc extra v kuse nebude, tak budu cvicit aspon tehdy, kdyz bude cas.
Jinak planuju jeste zacit vice behat, ale v mirnejsim tempu, s tim ze beh na plno bude jen raz za cas. Trening bude nekdy i vice fazovy, s tim, ze trening v cervene barve je lehky, tak na 60-75%, bud bude mensi intenzita, vetsi pauzy, lehci vahy, zadne spechani, budou tu patrit i ruzne "skill" treningy, jako nacvik stojky, chuze po rukou, DU, MU, apod. cviku. A trening v zelene barve bude ta klasika co stale jedu, tj. pokouset se o co nejlepsi casy, vahy blizke maximu apod.
"Zeleny" trening by mel byt aspon 4-6x tydne (max. 20 minut) a "cerveny" 0-2x denne jako doplnek k zelenym.
Crossfit #141a
Běh (mirne tempo)
Distance: 5.2 km
Time: 27:11
Pace: 5:09 min/km
Speed: 11:48 km/h
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po červen 25, 2012 5:41 pm Předmět: |
|
|
Crossfit #141b
WOD (W)
15 kol
Na zacatku kazde minuty 5x OHSquat 42.5 kg
+ v kazde liche 5x KB Swing 28 kg
Toes to bar x 50 (10,10,10,10,10)
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út červen 26, 2012 3:57 pm Předmět: |
|
|
Crossfit #142
5 rounds
10x Ring pull up
10x Hand release push up
Time: 4:29
Pushpress
62.5 kg x 5,5,5,5,5
WOD (MG)
21-15-9
HSPU
Box jump (po kolena)
Time: 2:24
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: st červen 27, 2012 4:40 pm Předmět: |
|
|
DU stylem 1-2, a mrtvoly v tomhle treningu byly ta odpocivaci cast, zbytek dal pekne zabrat.
Crossfit #143
WOD (WMG)
Libovolne poradi, akorat dokoncit predepsany pocet opakovani.
50x Deadlift 102.5 kg
50x Burpee pull up
50x Double Under
Time: 15:41
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: čt červen 28, 2012 12:08 pm Předmět: |
|
|
Crossfit #144a
Běh (stredni tempo)
Distance: 5.2 km
Time: 24:07
Pace: 4:38 min/km
Speed: 12.95 km/h
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: čt červen 28, 2012 5:39 pm Předmět: |
|
|
Crossfit #144b
Snatch
Hang snatch
42.5 kg x 5
47.5 kg x 5
Snatch
52.5 kg x 2
55 kg x 2
57.5 kg x 2
60 kg x 2
62.5 kg x 1
65 kg x 1
Push jerk
75 kg x 2,2,2,2
3 kolecka
10x Toes to bar
10x Zvedani nohou v leze
10x Zkracovacky
+ nakonec plank cca 55 sec
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: so červen 30, 2012 12:30 pm Předmět: |
|
|
Dneska to byla hlavne kopcovita trasa, asi 4x do kopce a z kopce + krasnych 30°C do toho
Crossfit #145
WOD (M)
Beh (mirne tempo)
Distance: 5.35 km
Time: 25:55
Pace: 4:50 min/km
Speed: 12.95 km/h
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po červenec 02, 2012 10:38 am Předmět: |
|
|
Uplnou nahodou jsem objevil v okoli presne 4 km trasu, takze dalsi cil je ji nekdy zabehnout za 16 minut, 17 minut by nemel byt problem, tak akorat tu 1 minutu stahnout.
Crossfit #146a
Beh (mirne tempo)
Distance: 4 km
Time: 19:31
Pace: 4:52 min/km
Speed: 12.33 km/h
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: po červenec 02, 2012 12:01 pm Předmět: |
|
|
Crossfit #146b
WOD (WG)
5 minute AMRAP
5x Squat clean 62.5 kg
5x Ring pull up
5 rounds
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
| Zaslal: út červenec 03, 2012 3:59 pm Předmět: |
|
|
Jeste si jdu dneska zabehat.
Crossfit #147a
Na zacatku kazde minuty o 1 opakovani vice
HSPU
15x + 12
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
