Seva - Crossfit, Paleo

Seva98 · Zaslal: út srpen 07, 2012 6:45 pm Předmět:

Ale no tak, az dojde na MU a DU, tak koncim

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: čt srpen 09, 2012 11:29 am Předmět:

Crossfit #172

KB swingy - nacvik CF swingu (180°)

3x3

Thrusters

70 kg x 3,3,3

Deadlift

152.5 kg x 3,3,3

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: pá srpen 10, 2012 1:50 pm Předmět:

Crossfit #173

Beh (nizke tempo)

Distance: 10.6 km
Time: 57:49
Pace: 5:27 min/km
Speed: 11.01 km/h

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: so srpen 11, 2012 11:54 am Předmět:

Crossfit #174

30x Bear complex 42.5 kg (lehce)

Time: 6:55

WOD (G)

10 Minute AMRAP

HSPU

100 reps

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: ne srpen 12, 2012 1:01 pm Předmět:

V patek jedu na dovolenou, takze dneska lehce, zitra 3x3 + neco lehciho, den na to asi beh a ve stredu nebo ve ctvrtek poradne s cinkama.

Crossfit #175

100 Push ups

50 Ring rows

50 KB Swings (28 kg)

100 Leg raises

100 Crunches

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: po srpen 13, 2012 5:29 pm Předmět:

Z PC+PP mam radost, nahoru to slo jako po masle a z hang squat cleanu mam radost jeste vetsi, nedavno jsem tam mel problem ze 65 (70? kg) uz si nepamatuju presne vahu. A tedkom slo 3x 75 celkem s rezervou a do toho byl vlastne jeste thruster. Zitra asi hory ve vetsim tempu, pak pauza, poradny trening a pak uz si budu udrzovat formu jen na dovolene, no a pak tyden do zavodu, takze pak uz si spis jen osvezim vsechny cviky a uz nic extra. 3x3 zafungovalo zase tak, jak jsem ocekaval :-)

Crossfit #176

Power Clean + Push Press

40 kg x 5
50 kg x 5
62.5 kg x 5
72.5 kg x 5
77.5 kg x 3
82.5 kg x 2
87.5 kg x 1

3x3

Thruster + Hang squat clean

75 kg x 3,3,3

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: út srpen 14, 2012 12:25 pm Předmět:

Crossfit #177

Beh (nizke tempo)

Distance: 4 km
Time: 18:37
Pace: 4:39 min/km
Speed: 12.9 km/h

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: čt srpen 16, 2012 2:22 pm Předmět:

Moje druha Fran, chytre jsem se ji vyhybal cely rok, kdysi byla za 9:08, takze zlepseni tam je, ale cekal jsem lepsi cas, mozna kdybych mel moznost jet shyby na hrazde tak to pod 5 bude, na tech kruhach to je strasne pomale a AMRAP byl takovy jaky byl, ty burpee jumpboxy vezmou strasne hodne casu, budu muset na nich zrychlit v Usti. A ty 3 kolecka na zaver, hodne spatne, uz jsem v burpees nemohl udelat ani jeden klik.

Crossfit #178

Beh (nizke tempo)

Distance: 4 km
Time: 20:34
Pace: 5:08 min/km
Speed: 11.69 km/h

Fran

21-15-9

42.5 kg Thrusters
Ring pull ups

Time: 5:58

6 Minute AMRAP

20 KB swings (28kg)
20 Burpee-boxjump-overs
20 Push ups

1 round + 24 reps

3 rounds

9 Ring dips
9 Burpee

Time: 3:38

Bricho

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: po srpen 20, 2012 7:23 am Předmět:

Crossfit #179 - dovolena

Beh

50-100-150-200-250-200-150-100-50 metru sprint do kopce (zpatky vyklus)

pak jeste beh po plazi ve strednim tempu

To cele dohromady cca 30 minut, takze asi neco malo pres 6 km

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: st srpen 22, 2012 7:18 am Předmět:

Crossfit #180 - dovolena

AMRAP 10 Minute

10 Burpees
10 Pistols (5-5)

7 rounds + 12

Beh (mirne tempo)

30 minut, asi 6 km

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Seva98 · Zaslal: čt srpen 23, 2012 12:55 pm Předmět:

Jeste aktualka od more, na opalene pokozce to fakt vypada lepe ty svaly

, jen je to docela dost zalite, kopa soli z jidla a kazdy den se napiju z more + kalamary s hranolkama apod., tak se uz tesim az to v CR zase odvodnim

Crossfit #181

21-15-9

HSPU
Push up

Time: 5:45

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

secret78 · Zaslal: čt srpen 23, 2012 1:00 pm Předmět:

To predlaktie sa mi páči najviac, a vyhral si v súťaží keby si nevedel :D

Stepartin FKF · Zaslal: pá srpen 24, 2012 8:20 pm Předmět:

Seva98 napsal:

Pekny workout, ty thrustery na zacatku me ale zabijou, ten cvik naprosto nesnasim, prave i kvuli toho odkladam uz Fran asi 3 mesice

. A vypada to, ze se pekne odpalim na tom prvnim workoutu. Ale libi se mi, kez by tam bylo jeste vice takovych

jo to bude dobrej "rozeběh". Akorát to Egy trochu překopal, takže můžu po prvním WOD "třeba taky jet domů" .-) cut 1 ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

secret78 · Zaslal: pá srpen 24, 2012 8:49 pm Předmět:

Stepartin FKF napsal:

Seva98 napsal:

Pekny workout, ty thrustery na zacatku me ale zabijou, ten cvik naprosto nesnasim, prave i kvuli toho odkladam uz Fran asi 3 mesice

. A vypada to, ze se pekne odpalim na tom prvnim workoutu. Ale libi se mi, kez by tam bylo jeste vice takovych

jo to bude dobrej "rozeběh". Akorát to Egy trochu překopal, takže můžu po prvním WOD "třeba taky jet domů" .-) cut 1 ...

cut 1 je až po druhom WOD, čítajte poriadne chlapi alebo ja to zle chápem?

cocman · Zaslal: pá srpen 24, 2012 9:35 pm Předmět:

Taky to tak chapu. 2WODy a pak cut a 20 chlapu postupuje dal.