shixinův intenzivní trénink :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - shixinův intenzivní trénink :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> shixinův intenzivní trénink :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Slayter


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2005 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

me to nebeha..skoda
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Shixin


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2005 11:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pro ty, komu to nefunguje:

zde je video v AVI:
http://media.putfile.com/mrtvolaAVI41

a tady je v Divx:
http://media.putfile.com/mrtvolaDivx

ToStreet: myslis, ze mam ty zada moc ohla?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
m4l


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2005 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jj chlape skus se vic soustredit na ty zada mas je tam jak oblouk a davej pozor kdyz to pokladas neznamena ze kdyz uz si to dostal nahoru ze pri pokladani se muzes ohnout jak luk...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Shixin


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2005 5:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

m4l napsal:
jj chlape skus se vic soustredit na ty zada mas je tam jak oblouk a davej pozor kdyz to pokladas neznamena ze kdyz uz si to dostal nahoru ze pri pokladani se muzes ohnout jak luk...


No ono je to trochu dáno hyperkyfozou, kterou lehce mam. Ok, budu se snazit mit zada rovnejsi, at mi je to nezlomi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Tradewind


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2005 5:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zada mas ok, jenom si davej tu cinku bliz k noham at to nevypada tak kostrbate. Jinak kdyz delas vic repu, tak tu cinku pokladej a zvedej z klidu, hlavne hodne zacatecniku (nevedomky) odrazi a to neni dobre ... Tak se drz a pak napis kolik si dal na te prvni soutezi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Shixin


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2005 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tradewind napsal:
Zada mas ok, jenom si davej tu cinku bliz k noham at to nevypada tak kostrbate. Jinak kdyz delas vic repu, tak tu cinku pokladej a zvedej z klidu, hlavne hodne zacatecniku (nevedomky) odrazi a to neni dobre ... Tak se drz a pak napis kolik si dal na te prvni soutezi


taky jsem si podle toho videa vsimnul, ze jsem od te cinky moc daleko, priste dam nohy holenemi primo na osu.
Btw. dneska jsem zkousel dřep - taky poprvy v zivote - nohy jedu jenom na kole, protoze kdybych je mel objemny, musel bych je tahat s sebou na lane . Zkusil jsem ho v kleci, pro jistotu, abych to neshodil pri mym prvnim drepu. V prvni serce jsem si dal 60kg - dal jsem to 12x, takze na druhej jsem si dal 100kg. To jsem vytlacil 3x. Pak jsem se hecnul , nalozil tam pro vetsinu lidi smesnych 120kg. Kdyz jsem si to polozil na zada, tak jsem si rekl, ze az klesnu, tak ze se s tim zvednout nemuzu. Taky ze jo, z hlubokyho drepu (na paty) jsem se zvednul tak do pulky, a pak jsem vytuhnul. Ale vzhledem k tomu, ze na me koukal trener z mistni posilky (dnes veteran trojbojar ), tak jsem zrudnul jak rak, nekonecnych nekolik vterin jsem v te pozici visel a pak jsem se pomalinku zacal pohybovat smerem vzhuru. Takze uspech. Ale malem jsem na tom vypustil dusi.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Tradewind


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2005 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Shixin napsal:
taky jsem si podle toho videa vsimnul, ze jsem od te cinky moc daleko, priste dam nohy holenemi primo na osu.


Primo na osu ne! :-) To pak budes pri pohybu nahoru zbytecne zadrhavat osou o holene/kolena. Proste zvol si nejaky kompromis mezi tim "videem" a osou "primo na holeni".
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Shixin


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2005 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tradewind napsal:
Shixin napsal:
taky jsem si podle toho videa vsimnul, ze jsem od te cinky moc daleko, priste dam nohy holenemi primo na osu.


Primo na osu ne! :-) To pak budes pri pohybu nahoru zbytecne zadrhavat osou o holene/kolena. Proste zvol si nejaky kompromis mezi tim "videem" a osou "primo na holeni".


tak ok, mas pravdu, to me nenapadlo alespon je fakt videt, ze mrtvej tah natrenovanej nemam
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
saty


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2005 6:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Akurat teraz kukam ... preco vlastne nepouzivas ziadne spieracske cviky?

Na dynamiku celeho tela skvela vec ... powerclean (premiestnenie zo zeme na plecia) sa da naucit v pohode (hned jak zvladne jak tak MT)
_________________
"It’s ok to be drug-free, but don’t be brain-free"

Dave Tate: "smith machine could perhaps be the most dangerous piece of equipment ever invented"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu MSN Messenger
Shixin


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2005 10:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

saty napsal:
Akurat teraz kukam ... preco vlastne nepouzivas ziadne spieracske cviky?

Na dynamiku celeho tela skvela vec ... powerclean (premiestnenie zo zeme na plecia) sa da naucit v pohode (hned jak zvladne jak tak MT)


nikdy jsem je nedelal, protoze jsem nikdy necvicil se vzperacema a taky proto, ze mi vzdycky prislo, ze se pri takovychto cvicich nabira moc objem (hlavne nohy, spodek trupu), coz pri splhu opravdu neni dobry.
Te trojbojarske souteze se chci zucastnit jen tak z hecu, hlavne proto, ze me bavi bench a chci si dat ofiko osobacek. Ale je fakt, ze o tom trojboji trochu uvazuju-jen bych se chtel udrzet ve vahove kategorii do 75kg.

ale diky za inspiraci, mrknu se na provedeni tohoto cviku a zkusim to nekam zaradit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Shixin


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2005 10:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota
1. tlaky na sikme lavici, jednorucky, superserie, dodelavka pulloverem
40kgx6+35kgx6+15x20kgpullover
50kgx6+40kgx6+15x20kgpullover
50kgx6+35kgx6+15x20kgpullover
...............vic jsem nikdy nejel, takze uspech

2. lehky benchpress do selhani
50kg x 44opakovani

3. přítahy činky v předklonu, superserie, dodelavka pritahama ve stroji v sede

60x6+40x6+15xstroj
70x6+50x6+15xstroj
65x6+45x6+15xstroj

4. čtyřkombinace na ramena (3x8každý cvik)
rozpažování
předpažování
arnoldky
rozpažování vleže na břiše

5. břicho

6. kolo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Shixin


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2005 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondělí

1. jednoruční shyby na hrazdě s lehkou dopomocí
6xlevá 6xpravá
6x 6x
6x 8x

2. široké shyby se zátěží, supersérie, dodělávka přítahy ve stroji v sedě

30kgx6+15kgx6+15xstroj
30x6+15x6+15xstroj
20x6+10x6+15xstroj

3. bicepsy jednoručkama, dodělávka scottova lavice stroj, superserie

20kgx6+16kgx6+15xstroj
20x6+14x6+15xstroj
16x6+12x6+15xstroj

4. shyby podhmatem s maximální zátěží a lehkou dopomocí

70kgx4
70kgx4
70kgx6 ....nejtěžší na tomhle cviku mi přijde zvednout se s tou vahou ze země

5. dřepy
12x60kg
3x100kg ...pouze zkouška
1x120kg ...taky jen jestli to zvladnu
10x60kg

6.kolo

váha: 76,2kg ....spokojenost
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Shixin


PříspěvekZaslal: út listopad 15, 2005 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý

dneska se mnou nešel sparring, což zamrzelo hlavne pri benchpressu, ale nakonec pomohl znamy z posilky

1. superserie benchpress, dodelavka rozpazkama
110x6+90x6+15x12kg
120x6+90x6+15x12 ....to jsem jeste odjel sam
110x6+90x6+15x12 ....tady uz mi bylo pomahano

2. maximalni pocet opakovani s lehkou benchovkou
30x50kg ...vic jsem nedal-nemel jsem sparringa, tak jsem si neveril

3. bradla, superserie, dodelavka stahovanim kladky
50x6+30x6+15xstroj
35x6+20x6+15xstroj ...v prvni serce to bylo mizerny, musel jsem snizit
35x6+20x6+15xstroj

4. bricho

5. kolo


Dneska to bylo slaby, nemam z toho dobrej pocit. Asi je to kvuli tomu sparringovi, nejak jsem se moc nehecoval a taky to tak vypadalo. Ale zase jsem to mel odjeto dost rychle.
Musim to napravit zitrejsim treninkem-bude tvrdej.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Shixin


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2005 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

shixinův intenzivní trénink - ZÁVĚREČNÉ SHRNUTÍ.

Tak, dneska, 3.12., skončil můj trénink. Delší dobu jsem sem nepřispíval, ale nebylo to proto, že jsem s tréninkem skončil, spíš mě to nějak nebavilo vypisovat .

Trénink začal 17.10.2005. Tady jsou rozdíly v měření body testu na FTVS:
27.9.2005 =) 16.11.2005
body weight 75,9kg =) 76,3kg
protein mass 14,1kg =) 14,5kg
body fat mass 6,5kg =) 5,1kg
percent body fat 8,6% =) 6,7%

segmental fluid distribution :
right arm 3,42 liter =) 3,63
left arm 3,41 liter =) 3,51
trunk 25,1 liter =) 25,9
right leg 7,98 liter =) 8,18
left leg 7,95 liter =) 8,18

Výsledky cvičení v jednotlivých cvicích (za cca 6 týdnů):

úzké shyby se zátěží: 4x55kg =) 4x75kg ....osobák
benchpress: 6x110kg =) 6x130kg
benchpress s 50kg-počet opakování: 35x =) 50x ....osobák
kliky na bradlech se zátěží: 6x45kg =) 6x60kg
tlaky na šikmé lavici s jednoručkama: 6x40kg =) 6x50kg
přítahy činky v předklonu: 6x60kg =) 6x75kg ...osobák


celkový počet dní v cyklu: 45
počet tréninků: 26
počet dnů, kdy jsem byl nemocný: 14

Porovnání s začátkem tréninku po prázdninách -přes prázdniny byla pausa (začal 17.8.2005, trval do 2.10. Pak od 17.10. do dneška tento)-takže dejme tomu za 3,5měsíce :
benchpress 6x80 =) dnes 6x130
bradla se zátěží 6x25kg =) dnes 6x60kg
jednoruč tlaky na šikmé lavici 6x35kg =) dnes 6x50kg
přítah činky v předklonu 6x40kg =) dnes 6x75kg
úzké shyby se zátěží 6x30kg =) dnes 4x75kg

od 17.8. do 3.12:
počet dní cca: 105
tréninků: 49







Takže, konec shixinova intenzivního tréninku, za týden jsou závody, pak si do 1.1. dám vánoční odpočinek, a pak znovu do rachoty
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
DAVID.LOPAN


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2005 7:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No, já můžu jenom říct že seš neuvěřitelně silnej. Ty schyby sou ultrabrutus! Kurva já chci taky .o)
_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - shixinův intenzivní trénink :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: