Since - split

since · Zaslal: po leden 12, 2015 8:03 pm Předmět:

5. Týden
Benchpress : 8×4 100kg
Přítahy vč. v předklonu podhmat : 6×6 80kg
Legpress : 4×8 200kg
Bic. zdvih ve stoje s jč. : 4×8 22kg
Kliky na bradlech : 3×8 bw+22,5kg

since · Zaslal: st leden 14, 2015 7:49 pm Předmět:

5.Týden
Dřep : 8×4 110kg
Tlaky s jč. na rovné : 6×6 33kg
Shyby : 4×8 bw+12,5kg
Upažování ve stoje : 4×10 14kg
Upažování v předklonu : 4×10 9kg

Dřepy hodně těžké, ale musím si zvyknout. Jinak všechno vpohodě.
Váha šla nahoru takže dobré

.

since · Zaslal: so leden 17, 2015 2:50 pm Předmět:

5. Týden
Mrtvý tah : 8×4 125kg
Přední dřepy : 6×6 60kg
Bench šikmá nahoru : 4×8 60kg
Bic. zdvih s vč. : 4×10 40kg
Francouzský tlak s jč. za hlavu obouruč : 3×10 36kg
Lýtka břicho : 4+4s

Dneska mi to nějak nesedlo, vždy po sérii jsem myslel, že padnu. Nějak jsem to odcvičil a teď už to je vpohodě :).

since · Zaslal: út leden 20, 2015 10:14 pm Předmět:

6. Týden
Bench : 8×4 102,5kg
Přítahy vč. v předklonu podhatem : 6×6 85kg
Legpress : 4×8 220kg
Tlaky na ramena za hlavou : 6-7s 3-8op
Břicho 5s

U benche jsem dneska nemohl a myslel jsem, že se po 5. sérii na to vyseru, ale nakonec jsem se kousnul a chuť si popravil u přítahů. Cítím, že u benche to ještě není strop což je pro další dva týdny jen a jen dobře. Uvidíme ve čtvrtek jak to budu cítit u dřepů.

since · Zaslal: čt leden 22, 2015 9:39 pm Předmět:

6. Týden
Dřepy : 5×4 115kg, 3×4 100kg
Tlaky s jč. na rovné : 3×6 36kg, 3×6 33kg
Shyby : 4×6-8 bw+15kg
Bic. s jč. : 2×8 24kg,2×8 22kg
Kliky na bradlech : 4×8 bw+25kg
Lýtka 5s

Nevím co se dneska stalo, ale prostě nebyla energie. Jestli jsem nějak špatně zregeneroval. Přemýšlím, jestli příští týden podseknout váhy a nebo dát deload. Ještě se musím rozhodnout, ale už to asi bude chtít oraz, protože jedu v kuse bez přestávek relativně dlouho (volno bylo naposled v září myslím).

since · Zaslal: ne leden 25, 2015 2:03 pm Předmět:

Včera odcvičen poslední trénink a teď týden volna. Po volnu buď rozjedu těžko-lehký split a nebo si upravím nějakou silovku, aby tam byla jak silová část tak pumpovací :).

since · Zaslal: po únor 02, 2015 7:28 pm Předmět:

Dneska po týdnu takové oťukávání co se vah týče

Bench : 2×5 90kg, 3×3 95kg (ty trojky se stopkama na hrudníku)
Protisměrné kladky : 3×10-12
Přítahy vč. v předklonu podhmatem : 12×50, 10×60, 3×8 75kg
Stahování kladky s V adaptérem : 3×10-12 60-78kg
Přední dřepy : 4×8 50kg
Upažování + přítahy vč. k bradě : 3+3s 12kg/25kg
SS bic. s ez ve stoje + francouzský tlak s ez vleže : 3×8 38kg

zkouším to trochu jinak, abych svaly trochu prokrvil. dneska míň s. na nohy, ale příště to bude zase jinak :). dám tomu pár týdnů šanci a pokud to nebude fungovat tak nahodím silovku, kterou jsem kdysi jel a fungovala.

since · Zaslal: čt únor 05, 2015 8:06 pm Předmět:

Dřep : 2×5 95kg, 3×3 100kg
Předkopy : 3×12 30kg
Tlaky s jč. na rovné : 4×8 30kg +max s 24kg
Shyby : 6×bw, 6×bw+5kg, 6×bw+10kg, 3×bw+20kg, 2× max bw
tlaky s jč. na ramena v sedě : 3×8 20kg +3s facepulls
SS bic. kladiva + kladka lano : 3×8-12 16-22kg / nevím
Lýtka ve stoje : 3×12-20

Dobré, zase příjemné po dlouhé době ty svaly trochu napumpovat.

since · Zaslal: so únor 07, 2015 5:36 pm Předmět:

Mrtvý tah : 5×100kg, 5×120kg, 5×130kg, 3×145kg, 2×155kg
Bench na šikmé nahoru : 6×60kg, 6×65kg, 2×5 70kg
Výpady s vč. : 4×12-14 40kg
Přítahy vč. k bradě : 8×30kg, 3×8 35kg
SS bic. jč v sedě + kliky na bradlech : 3×8-12 14-16kg/bw+10kg
SS lýtka + břicho : 6+6s 12-20op.

Za dva týdny zase tahy, snad těch 160 2× půjde. Tahy nebudu hrotit.

since · Zaslal: út únor 10, 2015 8:02 pm Předmět:

Bench : 2×5 95kg, 3×3 100kg
Shyby : 2×6bw, 6×+10kg, 4×+20kg, 3×+25kg, 20×bw
Legpress : 4×12-15 do 180ti kg
Tlaky za hlavu ve stoje : 4×8 37,5kg, 5×45kg
Biceps s vč. ve stoje : 4×6-8 40-50kg
Francouzský tlak s ez vleže : 4×6-8 30-42kg

Nemáte někdo radu jak zvyšovat u benche sílu, když ho chci cvičit 2× týdně?? Nevím si rady s počty op. ani jakou váhu používat.

since · Zaslal: čt únor 12, 2015 6:42 pm Předmět:

Dřepy : 2×5 97,5kg, 3×3 105kg
Bench šikmá nahoru : 6×60, 2×5 70kg, 5×75kg
Veslování : 3×8 70kg + trénování pendlay rows
Upažování : 3×8-12 12-14kg
SS bic. kladiva + stahování horní kladky : 3×8-10 16-24kg/4-6 zátěž

Dobré, dobré. Dřep i bench budu jezdit 2× týdně, jednou 3×5 a podruhé 5×3 + doplňky. Od příštího týdne.

since · Zaslal: so únor 14, 2015 7:49 pm Předmět:

Tlaky s jč. vsedě : 8×20, 8×24, 5 ×26kg
Veslování : 4×10 70kg
Pullover ve stoje : 3×12-15
Tlaky s jč. rovná : 4×12 24kg
Výpady s vč : 4×12 40-50kg
bic na scott. s jč. : 4×6-12 12-18kg
stahování kladky / lano : 4×12
Lýtka ve stoje : 4×10-20

dnes lehčí cvičení, příští týden dřepy i bench 2× týdně.

since · Zaslal: út únor 17, 2015 8:52 pm Předmět:

Bench : 3×3 102,5kg
Protisměrné kladky : 5×12 7. zátěž
Shyby : 6×bw+10kg, 5×bw + 20kg, 2×bw+30kg, 4×bw+20kg
Stahování kladky na hrudník : 3×12 52kg
Dřepy : 3×5 100kg
Přítahy vč. k bradě : 4×6-8 38-42kg
SS ez. ve stoje + kliky na bradlech : 3×8+3×8 46kg/bw+15kg

trošku změna v sériích u těžkých provedení. U těch hlavních cviků 3×5 bez doplňků.

since · Zaslal: čt únor 19, 2015 8:31 pm Předmět:

dřep : 3×105kg, 2×3 110kg
Předkopy : 5×12 30kg
Šikmý bench nahoru : 6×60kg, 5×70kg, 5×75kg, 4×80kg
Tlaky s jč. na rovné : 3×12 24kg (pumpa)
Stahování horní kladky podhmatem : 4×8-12 60-80kg
Pullover na kladce : 4×12 20-25kg
Tlaky za hlavou ve stoje s vč. : 8×30, 8×35, 6×35, 6×40, 6×45kg
SS bic. kladiva + kladka lana : 3×6-8/3×12 20-28kg/4.zátěž

zatím to valí dobře, snad to vydrží.

since · Zaslal: so únor 21, 2015 2:16 pm Předmět:

Tah : 5×100, 3×5 125, 3×145kg (za dva týdny 3×5 130 a 3×150)
Bench : 3×5 100kg
SS čelní dřepy X výpady s vč. : 3×6 / 3×12 40-60kg / 40kg
SS upažování X přítahy vč. : 3×6-8 / 3×10 4kg / 30kg
Ruce B. Orava : To co jsem viděl ve videologu
Russian twist : 3×10 5-10kg
Lýtka ve stoje : 3×12

Potěšilo mě, že jsem nepatrně přibral:). Snad ještě trochu přiberu do konce března.