Since - split

since · Zaslal: út březen 08, 2016 11:18 pm Předmět:

Bench: 8×4 100kg
Legpress: 3×8 190kg
Výpady s jč.: 3×6 každá noha 28kg
Shyby: 3×5 +12,5kg
Veslování: 3×12 13.zátěž
Kliky na bradlech: 3×8 +10kg
Bic. s jč.: 3×6-12 14-20kg

Váha se drží, všechno šlo dobře.

since · Zaslal: čt červenec 01, 2021 2:47 pm Předmět:

Ahoj,

pro svůj přehled a třeba i sdílení informací jsem se rozhodl zase si psát log.
Co jsem naposled psal, tak jsem se asi moc neposunul, nicméně pořád se snažím tak nějak cvičit.
Od posledního zápisu jsem si akorát posunul maxka (bench 150, tah 190, dřep 150 - jo je to podmíra ;-D).
Nicméně potom co jsem docvičil tuhle silovku (cca rok 2018) se ozvalo rameno, kolena i spodní záda. Poté byla pauza a vlastně poslední rok cvičím trošku rozumně a ne tolik do vah. Příroda ke mně nebyla až tak štědrá a zjistil jsem, že nejspíš nikdy nebudu mit 50 přes ruce a kotlit 600 + na trojboj :).
V březnu jsem se skrz koronavirus rozhodl zařídit si vlastní posilovnu doma. Chvíli jsem zkoušel 3+1 split - vydrželo mi to dva měsíce cca. Od začátku června držím postupnou dietu a jedu nový trénink.
4× týdně - 2× odjedu prsa/záda/ramena a 2× nohy/ruce, s využítím rest pauz +2×-3× tydně kardio (kolo, běh, box)
Jidelníček zatím moc neutahuju, uvidím jak to bude vypadat na konci července, snažím se jíst dostatek bílkovin, ale někdy to trochu pokulhává. Začínal jsem na cca 100kg / 193 cm.
Do dalsího příspěvku hodím 3 tréninky co jsem jel tento týden, pokud by se někdo podíval ať trochu chápe o co jde.

Budu rád když poradíte, budete mít připomínky. Můj cíl je do budoucna trochu přibrat svalů a k tomu si udržet fyzičku - teď aktuálně se ovšem snažím ty svaly trochu vyrýsovat, ať nenabíram na strarý tuk ješte další tuk - dietu jsem naposled jel v roce 2016 - léto.

since · Zaslal: čt červenec 01, 2021 2:56 pm Předmět:

Trénink A6 pondělí
Bench rest pause (RP) 13×92,5kg
Tah 2× 110kg, 2×114kg, 2×120kg (metoda východního bloku, poslední týden)
military press ze zarážek RP 18×52,5kg

Rest pauza - odjedu jednu sérii - prodýchám se (30sekund), odjedu další sérii, odpočinek (30sekund) a poslední série. Jakmile se mi podaří odjet 15+ op, přídávám na další týden zátěž, u nohou je to 20+ op.
Metoda východního bloku: https://kulturistika.ronnie.cz/c-744-metoda-vychodniho-bloku.html

Trénink B6 úterý
Dřep RP 21×80kg
Bic velká osa RP 19×40kg (tady přidávám velice opatrně, jelikoz bych to potom tahal zádama)
úzký bench RP 13×80kg

Trénink C6 čtvrtek
Šikmý bench nahoru 2×6 62,5kg. 2×6 64kg
Floor press 2×6 64kg. 2×6 66,5kg
Přítahy velké osy v předklonu 2×6 62,5kg. 2×6 64kg
Shyby nadhmatem 4×6 +10kg
Tlaky vsedě velká osa 2×6 46,5kg. 2×6 50kg
Cviky zadní + boční delty

Každý trénink 4 série na břicho (sedlehy + plank)

since · Zaslal: st červenec 07, 2021 5:26 pm Předmět:

Doplním co jsem nestihl, jelikož jsem se nedostal k počítači.

Pátek D6
Dřep na úzko s podložením pat 2×6 54kg, 2×6 56,5kg
Goodmornings 2×6 34kg, 2×6 36,5kg
Kliky bradla 4×6 +10kg
Francouzský tlak vleže s velkou osou 3×12 30kg
Zdvih velké osy nadhmatem 3×12 30kg

Pondělí A7
Bench rp 16×92,5kg
Tah 8×3 104kg
Military press rp 13×54kg

Úterý B7
Dřep rp 18×82,5kg
Biceps s velkou osou rp 20×40kg
Úzký bench rp 18×80kg

S tím jak jde váha mírně dolů, zvládám přidávat opakování a tím i váhy, takže jsem spokojený. Ale budu muset asi zařadit nějaký lehčí týden a v neděli doplnit pořádně cukry = vyžeru oreo

since · Zaslal: čt červenec 08, 2021 3:24 pm Předmět:

Trénink C7
Šikmý bench nahoru 4×6 64kg
Floor press 4×6 66,5kg
Přítahy vč. v předklonu 4×6 64kg
Shyby 2×6 +10kg, 2×6 +12kg
Tlaky v sedě na ramena s vč. 4×6 50kg
boční + zadní delty

tenhle čtvrteční trénink mě baví nejvíc, takže vše ok.

since · Zaslal: čt červenec 15, 2021 3:29 pm Předmět:

Pátek Trénink D7
Úzký dřep 4×6 56,5kg
Goodmornings 4×6 40kg
Kliky bradla 2×6 +10kg, 2×6 +12kg
Biceps vč. nadhmatem 3×8 32,5kg

Pondělí Trénink A8
Bench RP 12×95kg
Mrtvý tah 8×3 107,5kg
Tlaky za hlavu ve stoje RP 13×45kg

Úterý
Trénink B8
Dřep RP 19× 82,5kg (úprava techniky)
Biceps s vč RP 13×42,5 (taky úprava techniky)
Úzký bench RP 15×82,5kg

Dnes
Trénink C8
Šikmý bench 2×6 64kg, 2×6 66,5kg
Floor press 2×6 66,5kg, 2×6 70kg
Přítahy vč v předklonu 2×6 64kg, 2×6 66,5kg
Shyby 4×6 +12kg
Tlaky na ramena s vč v sedě 2×6 50kg, 2×6 52,5kg
Zadní + boční delty

Nemáte někdo video s dobrým vysvětlením techniky rumunského mrtvého tahu ?? Chtěl bych zařadit místo goodmornings. Na netu je toho spousta, ale..

since · Zaslal: po červenec 19, 2021 3:33 pm Předmět:

Pátek D8 trénink
Úzký dřep 2×6 56,5kg, 2×6 60kg
Rumunský tah 4×6 60kg
Kliky bradla 4×6 +12kg
Biceps vč nadhmatem 3×10 32,5kg

dneska trochu upravený trénink už bez rest pauz

Bench 8×3 94kg
Tah 6×3 110kg
Tlaky s vč. za hlavu 4×6 44kg

Chtělo to trochu změnu. Tento týden bez nějakého kardia a jen 3 tréninky (trochu třeba regenerovat).