Since - split

since · Zaslal: ne leden 17, 2016 6:04 pm Předmět:

15.1. Nohy + ramena
Dřepy: 10×60, 5×10 70kg
Hackeny: 4×6-10 30-60kg
Legpress: 3×12 160kg
Předkopy + zákopy 3 a 3s.
Výpony na lýtka: 4×12-20 6-8. zátěž
Tlaky s vč. před hlavu ve stoje: 5×50, 5×60, 3×70, 2×80kg
Přítahy vč. ke krku: 3×8 35kg
obrácený peckdeck: 3×12 30-40kg

Váhy nic moc, ale ty vyšší počty op. mi dávají slušně zabrat. Příští týden 5×12 70kg u dřepu a pak zvednu váhu.

since · Zaslal: st leden 20, 2016 8:37 pm Předmět:

Prsa + biceps
Tlaky s jč. rovná: 10×33, 8×33, 2×5 36kg
Tlaky na multipressu nahoru: 4×6-8 30-60kg
Chespress: 3×8 max
Protisměrné kladky: 4×8-12 7.-10. zátěž
SS bic. ve stoje + s oporou jednoruč: 3×6 14-18kg/3×max 10kg
Bic. scott. stroj na úzko: 3×max

Včera. Váhy vpohodě, akorát na tom multipressu se vždycky přemáhám.

since · Zaslal: pá leden 22, 2016 5:31 pm Předmět:

Včera
Záda + triceps
Přítahy vč. v předklonu nadhmatem: 10×60, 8×70, 8×80, 8×90kg
Shyby: 3×3 +20kg, 2×8 bw
Veslování: 4×8, váhu nevím
Stahování horní kladky na hrudník: 3×8 60-80kg, 6×90kg
Kliky na bradlech: 4×5 +20kg
Francouzský tlak za hlavu jednoruč: 3×8 10-14kg
Stahování kladky: 3×8 30-40kg

a dneska na nohy + ramena

since · Zaslal: so leden 23, 2016 7:07 pm Předmět:

Málo času, takže takhle
Nohy + ramena
Dřepy: 3×12 70kg
Hackeny: 4×8 30-60kg
SS výpady s jč. + předkopy: 3×max 12kg / 3×10 30kg
Zákopy: 3×12
Trh s jč.: 5×3-5 20-30kg (zkoušel jsem to poprvé, docela dobré, jen levačka byla trošku mimo)
Přítahy vč. k bradě: 3×8 30-35kg

Víc jsem nestíhal, dřepy příště 5×6-8 se 75ti kg, ještě uvidím.

since · Zaslal: út leden 26, 2016 7:00 pm Předmět:

Prsa + biceps
Bench: 5×100, 5×110, 4×120 (poslední dopomoc), 1×130 (sám) a hned 6×100kg
Tlaky s jč. hlavou nahoru: 8×24, 6×28, 6×30kg
Chestpress: 3×8-12 70-100kg
Protisměrná kladka: 2×12 8-9.zátěž
Bic s ez. na úzko: 2×8 34, 6×36kg
Bic kladiva s jč.: 3×6 24kg

Celkem radost, že těch 130 padlo, už jsem to tak měsíc zpět zvedl, ale tam jsem to nezvedal sám. Tak třeba 140 za rok padne :).

since · Zaslal: pá leden 29, 2016 4:49 pm Předmět:

Včera
Záda + triceps
Přítahy vč. v předklonu nadhmatem: 10×60, 8×80, 2×6 90kg
Shyby: 3×5 +20kg + 8×bw
Přítahy jč. v předklonu : 3×8 38kg
Stahování horní kladky na hrudník: 3×12 60kg
Kliky na bradlech: 5×bw, 5×+10, 5×+15, 5×+20, 5×+25, 5×+30kg
Stahování kladky - lana : 2×10-12 3-4z. + 1×max op.

Dotahy jsem nemohl klec obsazená, takže jsem si dal více přítahů.

since · Zaslal: ne leden 31, 2016 9:48 pm Předmět:

Včera nohy + ramena.

Na cvičení jsem měl jen 50minut, takže 15 sérií na nohy a 9 na ramena, abych to stíhal. 75 u dřepů bylo těžkých. Síla u dřepů se mě nedrží a když už se to trochu rozjede, začnou mě bolet kolena..

since · Zaslal: út únor 02, 2016 8:01 pm Předmět:

Prsa + biceps
Bench: 5×80, 5×100, 5×110, 3×120, 6×100
Tlaky s jč. na šikmé nahoru: 8×28, 2×8 30kg
Chestpress: 3×8 vše
Protisměrné kladky : 3×10-12 do 10. zátěže
Biceps s ez na úzko: 8×30, 2×8 38kg
Bic. scott. stroj: 3´×max

Váha pořád těch cca 95kg.

since · Zaslal: pá únor 12, 2016 10:17 pm Předmět:

Byl jsem nějaký nemocný, takže jsem teď více jak týden odpočíval.
Split vyměním za fullbody

Dřepy: 8×4 70kg
Bench: 8×4 90kg
Shyby: 2×5×bw, 3×5 +10kg
Stahování horní kladky na hrudník: 3×8 72kg
SS ramena+ruce: 3s

Dneska spíš ošahávání váhy, které jsem podsekl, všechno pauzy do minuty. Ten trénink během příštího týdne snad chytne nějakou hlavu a patu. U dřepu zase bolelo koleno, ale po tréninku to bylo dobré.

since · Zaslal: út únor 16, 2016 6:58 pm Předmět:

Bench: 8×4 92,5kg
Mrtvý tah: 8×4 100kg
Legpress: 4×8 160kg
Pushpress před hlavu: 3×5 60kg
Bic. s jč + kliky na bradlech: 3×8+3×8 14kg/bw

Tento týden stihnu jen dva tréninky, takže to musím trochu pozměnit.

since · Zaslal: pá únor 19, 2016 9:41 pm Předmět:

Dřepy: 8×4 75kg
Výpady s jč. : 3×8 20kg
Tlaky s jč. hlavou nahoru: 8×24, 6×28, 3×5 30kg
Shyby: 3×5 +10kg, 3×5 bw
Veslování: 3×12 10. zátěž
Stahování horní kladky podhmatem na hrudník: 3×8 60kg
Přítahy vč. k bradě: 3×10 30kg
Kliky na bradlech: 3×8 bw
Bic. s vč. ve stoje: 3×10 30kg

Váha 96.5kg

since · Zaslal: út únor 23, 2016 8:49 pm Předmět:

Bench: 8×4 95kg
Shyby: 3×5 +7,5kg
Veslování: 3×12 11. zátěž
Legpress: 3×8 170kg
Výpady s jč.: 3×8 22kg
Tlaky s vč. za hlavu ve stoje: 3×5 60kg
Kliky na bradlech: 3×8 +5kg
Bic. s jč. ve stoje: 3×8 16kg

Spěchal jsem takže odcvičeno za 55minut, ale všechno šlo dobře.

since · Zaslal: pá únor 26, 2016 7:23 pm Předmět:

Včera
Mrtvý tah: 8×4 105kg
Tlaky s jč. hlavou nahoru: 4×5 30kg
Hacken dřep: 4×5 50kg
Přítahy vč. v bradě: 3×10 32,5kg
Kliky na bradlech: 3×8 +5kg
Bic. s vč. ve stoje: 3×10 32kg

Dnes
Dřep: 8×4 80kg
Tlaky s jč. rovná: 4×5 30kg
Shyby: 3×5 +7,5kg
Veslování: 3×12 11.zátěž
Trh s jč.: 5×20, 3×3 30kg
Kliky na bradlech: 3×8 +5kg

Všechno šlo dobře.

since · Zaslal: st březen 02, 2016 5:49 pm Předmět:

Včera
Bench: 8×4 97,5kg
Shyby: 3×5 +10kg
Veslování: 3×12 12. zátěž
Legpress: 3×8 180kg
Výpady s jč.: 3×6+6 24kg
Kliky na bradlech: 3×8 +7,5kg
Bic. s jč.: 3×8 18kg

Všechno šlo zase dobře, možná veslo bylo trochu těžší.

since · Zaslal: pá březen 04, 2016 5:34 pm Předmět:

Včera
Mrtvý tah: 8×4 110kg
Tlaky s jč. šikmá nahoru: 5×5 30kg
Dřep na multipressu: 5×5 50kg
Kliky na bradlech: 3×8 +7,5kg
Přítahy vč. k bradě: 3×10 32,5kg
Bic. s ez. ve stoje: 3×10 34kg

Dnes
Dřepy: 8×4 85kg
Tlak před hlavu ve stoje: 5×5 62,5kg
Shyby: 3×5 +10kg
Veslování: 3×12 12.zátěž
Kliky na bradlech + jč. kladiva: 3×8 +7,5kg / 3×6 22kg

Váha 96kg.