Šolcík - Deadlift Madness

Šolcík · Zaslal: čt květen 29, 2025 9:38 pm Předmět:

Po dovolené...
29.5.2025
T7D1 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
6x 50
3x 80
2x 110
2x 140
2x 170
2x 200
2x 210
2x 215
5x 195
5x 195 (cluster 3+2)
5x 190 (cluster 3+1+1)
Neměl jsem velká očekávání a tak to i dopadlo.

Stahování horní kladky
10x 50
10x 60
2x 10x 65
10x 60

Shyby - protažení
3 série

LB dřep
xxx osa
2x 50
2x 80
2x 110
2x 140
5x 150
Víc jsem nestihl - zavíračka...

Šolcík · Zaslal: so květen 31, 2025 6:49 pm Předmět:

31.5.2025
T7D2 vršek

Mobilita
10 minut

Stahování horní kladky
6x 40
6x 50
6x 60
2x 10x 70
2x 10x 60

Bench
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 10x 90
9x 90
Dneska by desítky s vyšší váhou neprošly, tak jsem přidal série.
Poslední nedopadla, měl jsem vyloženě špatně zamostováno, jinak ostatní série s rezervou.

Seal rows
10x 50
10x 80
4x 15x 50
Tohle je bomba cvik, budu zařazovat častěji.

Larsen-press
3x 9x 80 dlouhé stopky

Tlaky JČ mírný sklon - tempo 3-2-0
3x 9x 30

Biceps - přítahy spodní madlo JČ
3 série

Supersérie - fr. tlak JČ vleže + tlaky JČ naúzko
4 série

Šolcík · Zaslal: po červen 02, 2025 9:43 pm Předmět:

2.6.2025
T7D3 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
8x 50
6x 80
2x 110
2x 140
4x 1x 170
1x 200
4x 210
4x 210 (cluster 1+1+1+1)
3x 6x 180

Aktivní vis+mezilopatkové
2 série

Shyby - neutrální úchop
3x5

LB dřep
xxx osa
3x 50
2x 3x 80
2x 110
1x 140
1x 150
1x 160
1x 170
6x 150

Šolcík · Zaslal: čt červen 05, 2025 6:58 am Předmět:

4.6.2025
T7D4 vršek

Mobilita
10 minut

Stahování horní kladky
5x 45
5x 55
5x 65
10x 75
3x 10x 60

Tlaky JČ - mírný sklon - stopky
5x 20
5x 30
5x 40
5x 42,5

Larsen-press
10x 50 stopky
3x 10x 80 stopky
9x 80 stopky

Přítahy JČ s oporou
15x 10
10x 15
3x 10x 20
15x 10

JM press
10x 40
10x 50
10x 60
2x 10x 50

Rozpažky na protisměrkách
4 série

Šolcík · Zaslal: so červen 07, 2025 7:20 am Předmět:

6.6.2025
T7D5 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
10x 50
3x 80
3x 110
3x 140
2x 1x 170
1x 200
2x 210
3x 215
2x 8x 180
6x 180

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

Stahování horní kladky
12x 50
2x 12x 60
2x 12x 50

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 160
2x 170
6x 150
5x 150

Šolcík · Zaslal: po červen 09, 2025 9:49 pm Předmět:

9.6.2025
T8D1 vršek

Mobilita
10 minut

Stahování horní kladky
3x 10x 50

Bench
xxx osa
5x 50
3x 80
1x 100
4x 110
2x 8x 95

Tlaky JČ mírný sklon - stopky
8x 35
8x 32,5
8x 30
13x 30 bez stopek

Seal rows
10x 50
10x 60
10x 70
2x 10x 80
2x 20x 50

Larsen-press - stopky
5x 50
5x 80
5x 90
9x 80

Šolcík · Zaslal: st červen 11, 2025 10:22 pm Předmět:

11.6.2025
T8D2 spodek

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
8x 50
4x 80
2x 110
2x 140
1x 140
1x 170
1x 200
2x 220
5x 200
4x 200
3x 200

Aktivní vis+mezilopatkové
4 série

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
2x 170

Šolcík · Zaslal: so červen 21, 2025 9:22 pm Předmět:

19.6.2025
Restart 1
Předchozí víkend jsem vyrazil na firemní akci - sjíždění Sázavy. Celkem fajn, hodně jídla, nějaký piva a občas pádlování až do neděle.
Už v sobotu jsem cítil, že mě bolí hlava, přisuzoval jsem to sluníčku, nicméně v neděli se přidala horečka a akutní průjem.
To co následovalo jsem už dlouho nezažil, za první noc jsem prakticky nezamhouřil oko a celou dobu proseděl na záchodě nebo proležel v křečích v posteli. Po dvou dnech už nebylo kromě žaludečních šťáv, co by ze mě odcházelo.

Horečka ustala, mezitím jsem nasadil smectu, čajíčky na žaludek, rohlíky, piškoty a pokorně trpěl dál. Ve čtvrtek ráno konečně přestal hajzlový teror a celý den jsem prožil konečně normálně.

Jsem fakt smolař, cítil jsem, že bych už dokázal mrtvolu na těch 250 peaknout. Tohle mě bohužel sebere další cca dva týdny a začíná to být fakt dlouhé.

Nicméně jsem nakonec ještě ten den vyrazil na trénink, zajímalo mě a chtěl jsem to mít zdokumentované i tady v zápisech, jak moc to napáchalo škody.

Mobilita
15 minut

Mrtvola - sumo
5x 50
5x 80
3x 110
1x 140
5x 170
2x 10x 140

Čekal jsem to a potvrdilo se to, výkon na 50%...

Stahování horní kladky
4x 10x 50

Bench-stopky
xxx osa
10x 50
3x 10x 80

Zákopy+předkopy
3x 15

Odjeto, ale byl to hnus.

vlk# · Zaslal: ne červen 22, 2025 7:38 pm Předmět:

tak to je smůla, občas to bývá z vody, taky jsem to zažil jednou v Krkonoších, od té doby piju pouze balenou nebo pivo

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Šolcík · Zaslal: čt červen 26, 2025 10:07 pm Předmět:

21.6.2025
Restart 2

Mobilita
20 minut

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
3x 140

Tlaky JČ - mírný sklon - stopky
10x 20
10x 30
2x 10x 35

Přítahy JČ s oporou
3 série

Pořád slabej jako čaj, bw mi spadla pod 100, všechno těžký...

Šolcík · Zaslal: čt červen 26, 2025 10:16 pm Předmět:

23.6.2025
Restart 3

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
8x 50
8x 80
4x 110
4x 140
1x 170
4x 200
2x 8x 170

Stahování horní kladky
12x 50
3x 12x 60

Biceps JČ - 3 variace v sérii
3 série

Sranda, jak se síla skokově vrací, člověk je jako houba.

Dojídám to teď hodně junk stravou, hezky to leze zpět.

Šolcík · Zaslal: so červen 28, 2025 9:01 pm Předmět:

26.6.2025
Restart 4

Mobilita
15 minut

Stahování horní kladky
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
3x 15x 55

Bench - stopky
xxx osa
3x 50
3x 80
3x 90
3x 100
10x 85
2x 8x 85

Seal rows
10x 50
4x 10x 60
20x 50

Tlaky JČ šikmá - tempo
5x 20
5x 30
5x 35
10x 30
2x 8x 30

Biceps - kladka JČ
4 série

Triceps - kladka JČ
3 série

JM press
3 série

Šolcík · Zaslal: so červen 28, 2025 9:18 pm Předmět:

28.6.2025
Restart 5

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
4x 50
4x 80
4x 110
4x 140
1x 170
1x 200
1x 210
1x 220
1x 230
3x 210
10x 170

Aktivní vis+mezilopatkové
3 série

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
1x 150
1x 160
2x 5x 140

Předklony v sedě
3 série

Na mrtvole to ještě není ono, dřep konečně zase komfortní, příště přihodím.

Šolcík · Zaslal: so červenec 05, 2025 8:27 pm Předmět:

1.7.2025
Restart 6

Mobilita
20 minut

Mrtvola - sumo
2x 50
2x 80
2x 110
2x 140
1x 170
1x 200
1x 210
1x 220
1x 230 Oproti minulé šla dnes s větší jistotou.
4x 200
2x 8x 170
2x 7x 170

Aktivní vis+mezilopatkové
4 série

LB dřep
xxx osa
3x 50
3x 80
1x 110
1x 140
3x 150 Ještě to není ono, příště musím přidat na objemu backoff sérií.
3x 140

Šolcík · Zaslal: so červenec 05, 2025 8:39 pm Předmět:

4.7.2025
Restart 7

Mobilita
15 minut

Stahování horní kladky
10x 50
3x 15x 60

Bench
xxx osa
3x 50
5x 80
5x 90
5x 100
2x 8x 90
2x 7x 90

Přítahy JČ s oporou hrudníku
4 série

Tlaky JČ šikmá
5x 20
5x 30
5x 35
4x 40
2x 12x 30

Triceps - lanko JČ
5 sérií

Biceps - kladka
5 sérií

Stahování protisměrných kladek
4 série

Tímto končím návratový modul po nemoci a vracím se do programu (zopakuju 7. a 8. týden a budu pokračovat podle plánu).