Špekoun

DiamonD123 · (ban)

Peter Ustinov napsal:

ne, nemylel jsme to tak
mylsle jsem, ze triceps je asistencni cvik u cviceni hrudniku
pokud ho znicis predem, neprocvicis tolik hrudnik
napred bych odjel hrudnik a pak az tricepsy
je to jenom rada, nic vic
ja osobne treba vubec neuznavam nejake velke deleni partii, splity, jsem spise pro fullbody

No odjel první bench a jako druhý supersérky prsa s tricepsem - to mi přijde v pořádku.

Peter Ustinov · Zaslal: út červen 09, 2015 12:06 pm Předmět:

1000 lidi, 1000 chuti...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Ondrey · Zaslal: st červen 10, 2015 5:51 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

1000 lidi, 1000 chuti...

Jojo vyzkouším a uvidím, spíš chci v tréningu zachovávat určitou pestrost. A právě si myslím, že bude zajímavé sledovat jestli to k něčemu bude a nebo jestli je to opravdu tak hrozné, jak si 90% fóra myslí a jedou striktně nějaký tréning (samozřejmě bez soutěžních ambicí atd.).

Tudíž dnes:

BP:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

SQ:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

DL:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
1x100kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

V posilce skoro nikdo nebyl, bylo tam na zdechnutí.

Ondrey · Zaslal: so červen 27, 2015 6:53 am Předmět:

Bench
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

JČ šikmá
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Triceps za hlavou JČ
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Záda stroj
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Přítahy kladky podhmatem + biceps EZ
5x55kg + 8x30kg
5x55kg + 8x30kg
5x55kg + 8x30kg
5x55kg + 8x30kg
5x55kg + 8x30kg

Váha: 97.8kg

Jedu na střídačku tento tréning a následně:

1) Dřep
2) Zakopávání
3) Lýtka
4) Mrtvý tah
5) Břicho + spodní záda v superserii

Ondrey · Zaslal: pá červenec 03, 2015 8:53 am Předmět:

Včera parádní tréning.
Konečně jsem udělal kliky na bradlech, tudíž zařazuji na triceps místo JČ za hlavou.
Co se týče shybů podhmatem, taky docela pokrok, z úplného propnutí se nepřitáhnu, ale jakmile se nespustím úplně dolů, tak pár udělám.

Váha, 96,2kg, určitě to dělá i to :D

Ondrey · Zaslal: út červenec 07, 2015 9:03 pm Předmět:

Od 03.07.2015 každý den na koupališti, jsem černý jak cigán. Do toho posilka, vydatné grilované jídlo atd. Perfektní léto.

JČ rovná
5x22,5kg
5x25kg PR
5x22,5kg
5x20kg
5x20kg

No poprvé v jednoručkách zvednout 50kg, to jsem tak brzo nečekal. Docela jsem měl respekt to sám nahodit. Já vím, funny váha ale i tak :D

Triceps kladka
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Záda stroj
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Easy. Příště pojedu na 8 opakování.

Biceps EZ
5x37,5kg
5x37,5kg PR
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Perfektní na předloktí, ty série pro mě (na krev ze začátku) úplně udělají zbytek cvičení lepší. Nevím proč.

Lýtka výpony
30x100 + 30xjá
30x100 + 30xjá
30x100 + 30xjá

Masakr.

Břicho
30xjá
30xjá
30xjá

Váha po ránu: 94,8kg. Paráda a to jsem se celý víkend fakt cpal vším možným.

Ondrey · Zaslal: čt červenec 30, 2015 9:35 pm Předmět:

Tááákže, po chvíli zase píšu. Dneska jsem zjebal šéfa/jednatele, zjebal ho i kolega na poradě, tudíž s dobrým pocitem a s vyzvednutým autem ze servisu, kde nic nezjistili, asi upadlý drát někde p*čo, jsem se vydal ve večerních hodinách posilovat. I jaká to chyba.

V posilce milion lidí, všechny možné stojany zabrány. Dnešní večer měl atmosféru a vypadalo to že vzniknou i nové varianty cviků, jelikož každý cvičil všechno a na všem... absolutní chaos ...

Připojil jsem se....

Bench na úzko v supersérce s Kliky na bradlech
3x60kg + 4xjá
3x60kg + 3xjá
8x50kg + 3xpokus o já
5x50kg + 3xněco
3x50kg a jsem v hajzlu

Triceps JČ za hlavou v supersérii s Pullovr JČ
8x17,5kg + 8x17,5kg
8x17,5kg + 8x17,5kg
8x15kg + 8x15kg
8x15kg + 8x15kg
8x15kg + 8x15kg

Tricepsy už prosily o odpuštění.

Záda stroj
8x50kg v menším rozsahu pohybu
8x50kg -//-
8x50kg -//-
8x50kg -//-
8x50kg -//-

Následně jsem utíkal k horní kladce ale marně, sešli jsme se tam dva a slečna, tudíž jsme ji pustili a marně šli hledat stanoviště, kde bychom si odcvičili záda.

Přítahy JČ v předklonu
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

...a najednou jsem si všiml, že jak hubnu mám krásné ladné nožky a co se nestalo. Díval jsem se na dřepovací stojan, on se díval na mě, a nebyl tam nikdo třetí...

Dřepy v supersérii s Biceps EZ
8x40kg zadní
3x60kg zadní
3x60kg zadní+ 8x31,5kg
3x60kg zadní+ 8x31,5kg
5x40kg čelní+ 8x31,5kg
5x40kg čelní+ 8x31,5kg
5x40kg čelní+ 8x31,5kg

Čas: 45 minut
Váha: 93kg po večeři. Paráda. Zatím cca 15kg dole.

Dnešní tréning hodnotím velmi kladně. Byl plný zvratů a překvapení. Adaptoval jsem se na různorodé prostředí tudíž jsem volil cviky a nářadí podle toho, co bylo volné a hlavně u sebe :D Všechny série odjety s minimálními pauzami, ke konci už jsem měl fakt dost...

Ondrey · Zaslal: ne srpen 02, 2015 11:43 am Předmět:

Ták a zase sem píšu. Jelikož je docela po létě a myslím, že jsem si ho užil... je čas zvolit trochu jiný přístup. Léto sice bylo ve znamení OTP - okrasného tukového prstence na břiše, ale i tak ke dnešnímu dni jsem sundal 20kg na váze od začátku dubna. Váha: 92kg ze 112,4kg.

Začínám pořádně jíst :D

Včera den:
Snídaně: 100g vločky + mléko
Cvičení - za napsání stoji jen:
Dřep
5x60kg
3x70kg
3x70kg
5x60kg
5x60kg
8x60kg
Svač.: Protein 45g
Oběd: 150g pečených brambor s 250g kuřecího masa na pánvi.
Bazén s rodinou - 2 hodiny
Večeřě: 250g kuřecí maso + salát
2. Večeře: 250g tvaroh

A jelikož jsem měl včera parádní odpočinkový den, dneska jsem se rozhodl trochu si máknout:

Přítahy VČ v předklonu
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bench na úzko
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Mrtvý tah JČ
8x25kg+25kg
8x25kg+25kg a najednou mě to začalo bavit
5x35kg+35kg
5x35kg+35kg
5x35kg+35kg
5x35kg+35kg
5x35kg+35kg

Perfektní cvik.

Pullover JČ
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Tlaky ramena JČ
5x15kg+15kg
5x15kg+15kg
5x15kg+15kg
5x15kg+15kg
5x15kg+15kg

Triceps kladka
8x50kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Veslo
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Biceps EZ
8x31,5kg
8x31,5kg
8x31,5kg
8x31,5kg
8x31,5kg

No myslím, že jsem si dneska mákl. Zrovna mám už oběd na plotně, hovězí se zeleninou (moc papriky a rajčat), něco jako lěco a k tomu rýže - navařeno na 3 dny a můj malý (Alexandr 1,75 roku) to může taky :D

Odpoledne jen už zkouška s kapelou a zase hurá do práce ...

Tom3 · Zaslal: ne srpen 02, 2015 11:57 am Předmět:

Mazec, co ja bych za to dal jist takhle malo, abych dosahl toho ceho chci..
Jinak peknych 20kg

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Ondrey · Zaslal: po srpen 03, 2015 7:48 pm Předmět:

Hele malo toho neni. Vazim to az po uvareni, protoze pokud dam 100g vodnatyho masa a osmazim to, tak je to jak pro vrabce, zatimco 100g upeceneho jednojakeho masa na panvi je proste 100g masa. To same brambory.

Dneska treti den v posilce za sebou. Uz jen tak lehce.

Bench
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

JČ rovná
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Rozpažky
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Vše v klidu a s technikou.

Ondrey · Zaslal: st srpen 05, 2015 8:35 pm Předmět:

Takže, jak můj název logu napovídá, rozhodl jsem se ukončit tříměsíční fázi začátečníka a rozjet něco pořádného, co má i hlavu a patu.

Bear routine Week 1 1st

Bench VČ
2x5x55kg
10x5x45kg

Přítahy VČ v předklonu
2x5x45kg
10x5x40kg

Rozpažování JČ
3x12x7kg + 7kg

Biceps EZ
3x12x27,5kg

Triceps JČ za hlavou
3x12x15kg

Po tréningu: Protein 45g
Večeřě: 250g kuřecí maso s dýní + 150-200g brambor + rajčata
2. Večeře: 100g tuňáka + asi protein (zapomněl jsem si koupit jedinou věc, kvůli které jsem šel do obchodu, a to tvaroh... hlavně, že sem tam nechal 300,- ...).

Suplementace: Vitamíny, Protein, Kreatin

Váha: 93kg
A abych měl čím porovnat:

Jde vidět, že spousta tuku zůstala uprostřed těla, zbytek leze docela dolů tak uvidím. Těch 20kg dole je znát, ale stále je tady spousta práce... Śkoda, že jsem se nevyfotil na startovacích 112kg.

Každopádně abych to ujedl a odcvičil s elegancí, budu muset makat jak Bear Grylls:

Ondrey · Zaslal: ne srpen 09, 2015 8:57 pm Předmět:

Táák v pátek tak úmorné vedro, že jsem raději vyrazil do nejklimatizovanější posilky ve zlíně a paráda

Před posilkou 30 min plavání, easy tempo na bazéně, hned potom:

Bear routine Week 1 2nd

Mrtvý tah
2x5x80kg
10x5x75kg

Legpress
3x12x100kg

Lýtka v supersérii s břichem na šikmé
30x2 cihly z 5ti + 30x břuch
40x2 cihly z 5ti + 40x břuch
50x2 cihly z 5ti + 50x břuch bléé

Pomhle tréningu jsme obratem uháněli do Velkých Karlovic na balaton... Celá sobota a neděle dopoledne probíhala takto:

Následně odpoledne už zase poctivě tréning, jeden zatím z nejlepších co jsem kdy odjel.
Váhy podseknuty pořádně, aby bylo kam stoupat. I tak mě to docela zničilo, když jsem to jel v tempu - minimální přestávky vše.

Bear routine Week 1 3rd

Přítahy horní kladky podhmatem
2x5x45kg
10x5x40kg

Bench JČ
2x5x17,5kg
10x5x15kg

Pullover
3x12x15kg

Upažování JČ
3x12x7,5kg

Uff, i tak masakr.

Snídaně šampionů u vody: 3x rohlík, paštika, parenica, šunka, paprika, birell
Svačina birell
Oběd 100g hranolek + 200g kuřecí steak
Oběd2 200g losos pstruhovitý filet + zelenina + trocha chleba
Tréning -> protein 45g
Večeře 400g Italské rizotto s kuřecím masem, houbami atd. Sem si prostě musel uvařit jako krásnou tečku za víkendem. Samozřejmě original víno/parmazán/poctivý vývar

Další tři dny mám co jíst... 6 porcí v lednici...

Paráda. Opálený jsem jak cigán ...

Ondrey · Zaslal: po srpen 10, 2015 8:31 pm Předmět:

Na poslední tréning jsem se těšil jak malý, zatím je to úplně něco jiného, jedu v rychlém tempu skoro bez pauz a pot ze mě stříká jako prase.

Váha: 92,2kg, to znamená, že jdu dolů... no nevím už co bych sežral ale OK, přidám

Bear routine Week 1 4rd

ATG Dřep
8x40kg
5x50kg
2x5x55kg
8x5x50kg

Zakopávání
3x12x40kg

Lýtka stroj
3x12x35kg

Břicho na šikmé
3x30 velký úhel

Snídaně 200g buchty s mákem, kafe
Svačina 250g rizoto s kuřecím masem
Oběd 250g rizoto s kuřecím masem
Tréning -> protein 45g
Večeře 500g rizoto s kuřecím masem
Večeře 2 150g masový špíž, lehký salát + salát coleslaw
Večeře 3 tvaroh s něcím

Začíná mě to bavit.

Jinak dnes velká oslava, dal jsem konečně JEDEN SHYB .
Sice podhmatem, ale opravdu poctivě z absolutního propnutí. Opravdu jsem na sebe pyšný, protože ještě před 4mi měsící když jsem začal cvičit jsem vůbec nemyslel, že to tak brzo dám...

Ode dneška zařazuji do tréningu vždycky po 1 až 2 opakování ať si tělo zvyká - před každou sérii stahování kladky atd.

_________________
"He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man." - Dr. Johnson

Ondrey · Zaslal: po srpen 10, 2015 8:50 pm Předmět:

Jinak zhodnocení celkově prvního týdne:

Váhy jsem podsekl na absolutní minimum tak, až jsem se tomu smál. Ono, ale pokud chce člověk to odcvičit poctivě, je potřeba ubrat ega a opravdu ty váhy hodit dolů, aby to třetí týden vůbec ještě zvládl. Je mi už teď jasné, že to bude masakr.

Díky malým vahám jsem nasadil u cviků mnohem rychlejší tempo a taky pauzy jsem dával minimální. Pot ze mě úplně stříká a asi začnu nosit do posilky dvě trička.
Samozřejmě plánuju ubrat v rychlosti s přibývající vahou.

Ondrey · Zaslal: st srpen 12, 2015 8:02 am Předmět:

Jelikož včera jsem potřeboval odcvičit, abych měl dneska a zítra volno kvůli rodině, měl jsem trochu obavy z tréningu, protože je to třetí den po sobě a obrovské volume.

Nicméně obavy obratem přešly hned jak jsem vkročil do fitka a cvičilo se mi parádně.
Na přítahy v předklonu jsem chtěl nasadit pásek kvůli bolavějším spodním zádům, ale nakonec v posilce nebyl, tudíž jsem to odjel tak.

Bear routine Week 2 1st

Bench VČ
2x5x58kg
11x5x48kg

+3kg

Perfektní, ještě nedávno jsem nebyl schopný odcvičit 5x5x50kg. Dneska s přehledem a prstem v nose :)

Přítahy VČ v předklonu
2x5x48kg
11x5x44kg

+4kg

Biceps EZ
4x12x27,5kg

+1 série

Triceps JČ za hlavou
4x12x15kg

+1 série

Upažování JČ
4x12x6kg + 6kg

+1 série -1 kg. Dal jsem až naposled. Jelikož jsem nikdy upažování necvičil, podsekl jsem ještě váhy kvůli technice. Ono pokud se to jede pomalu, efekt páky udělá svoje i se 6kg.

Snídaně: Sladké pečivo - makové hřebeny
Svačina 250g rizoto s kuřecím masem
Oběd 250g rizoto s kuřecím masem
Večeře 200g domácí taštičky plněné kuřecím masem + k tomu salát a 1,5 vejce
Tréning -> protein 45g
Večeře2 200g domácí taštičky plněné kuřecím masem + k tomu salát a 1,5 vejce
Večeře3 tvaroh

No zatím to vypadá, že forma se zlepšuje.
Ono je to stejně celkově zajímavé, zvedám polovinu toho co mladí 70kg vychrtlí kluci (oni i bench 90-100kg) ale vzhledově co týden, to posun.

Nějak to nechápu...

_________________
"He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man." - Dr. Johnson