24.6.2013 Zahrievaci trening (neviem ci to mam cislovat zas od jednotky, alebo pokracovat v cislovani z minula )
BENCH PRESS
5x8x50
ZHYBY
5x5xBW
DREPY
Taka priprava, s vlastnou vahou s ritou az na zem. Chytal som sa stojanu aby sa mi darilo drzat chrbat rovno. Dari sa mi ist az dole, ale v spodnej pozicii musim dat kolena dopredu, skoro az zarovno spiciek. Uvidime ako to pojde dalej. Nepocital som to, dole s vydrzou.
BRUCHO + LYTKA
tiez take zahrievanie
Uz pri BENCHI som citil, ze nemam ziadnu energiu v sebe ulozenu, az sa mi hlava tocila. Musel som si dat 2 lyzice hroznoveho cukru do vody nech to docvicim To uz je taky standard prveho treningu po pauze. Som uz rysnuty az na kost, uplne vyfucany. Vaha 76,5 kg, percento tukov snad jednomiestne cislo. Ale odhadujem, ze rychlo nateciem
Ortopedovi by som mal ist buduci stvrtok s rukou.
BENCH PRESS
5x5x65
nebolo to na krva ale tazke to bolo, takze znova budem prihadzovat 2,5kg a striedat s osmickami. Po minulom treningu som mal na prsiach svalovicu :D
MT
5x5x80
celkom ma pri tom bolelo pod lopatkou. Ale prisiel som na to kde robim chybu. Akonahle som zmenil drzanie chrbta tak, ze som vela zapajal horne trapezy, svaly pod lopatkou odpocivali a bolo to lahucke, akurat co som sa zapotil a zadychal
DREPY
15 min s BW, hlboko pod paralel s pridrziavanim, ciel je urobit drep s BW pod paralel bez pridrziavania sa
BRUCHO+LYTKA
seriozny zapis az na buduce
Dalsiu objemovu fazu som zacal trocha netradicne a to dalsim chudnutim. Pred minulym treningom a po nom som jedol pokazene maso . Nasledovala narocna noc a den straveny v kancli v krcoch na zachode. Ranna vaha dnesna ukazovala 75,9kg, ale myslim, ze som vysral aj creva. No ale konecne sa citim fajn a celkom zacinam pomaly jest.. No a po treningu sa citim este lepsie Ten pocit je droga, taky vyrovnany, spokojny..
BENCH PRESS
4x10x60
Dnes som sa uz citil fantasticky, plny energie. Comu nasvecuje aj 10 opakovani. Pre mna je 10 opakovani akehokolvek cviku velmi vycerpavajuce :D Cokolvek nad 5 sa mi zda vela. Takze citim, ze energia je naspat, a pomaly sa budem moct do toho opriet. Dalsi pokus o 5x5x80 snad do mesiaca..
ZHYYBY
4x7xBW
DREPY
5x10xBW s prichytavanim a vydrzou v spodnej pozicii
+ iba robenie polodrepov len v spodnej pozicii. Venoval som tomu skoro polku treningu casu.
Vyzera to nadejne, robil som test, dokazem uz urobit s osou super hlboky celny drep, ale stale pri tom zagulatim chrbat dole. Ked som dal os na chrbat, tak to neslo. Nevadi, pokracujem v tomto dalej. Ciel je robit drepy s BW, HLBOKE DREPY s cistou technikou.. A potom hura zavazia..
BRUCHO
reverse crunches + toe touches
z kazdeho 5x10
technika podla toho typka na videu, avsak pri reverse crunches este v hornej pozicii vystriem nohy, to neviem kde som videl, snad to je dobre..
nieco sa mi uz na tom bruchu ukazuje, samozrejme tomu pomaha ze tam teraz nemam tuk.
LYTKA
4x12x40
Ranna vaha 77kg, stale rezerva v jedeni + stale bez kreatinu. Nazdar o dva dni!
MT
5x5x80
nakolko nieco nie je v poriadku, tento cvik mi sposobuje problemy s chrbtom, vyradujem ho na mesiac. Je to sice skoda, zhladiska objemu, ale myslim, ze momentalne negativa prevysuju pozitiva. A nebudem cvicit ani pritahy, cize zameriam sa na zhyby. Ako tie cviky nahradit zatial neviem.
DREPY
pokracovanie treningu z minula a velka radost z tohoto cviku. Napredujem.
Reverse crunches
5x10
toe toches
5x15
LYTKA
4x10x50
Tym ze som vyradil MT premyslam nad novym rozhadzanim cvikov, prihodim biceps castejsie a krcenie ramien s VC. Takisto chcem skusit chytit nejako cinku aby ma nebolelo zapestie pri Military press. A mozno ho zaradim.
Z toho co budem cvicit, nebudem ocakavat objemy. Najskor to pojde asi do objemu az ked zacnem drepovat so zavazim. Uvidime.
BENCH PRESS
4x8x65
to bolo maximum, co sa dalo vcera zo mna vymaknut. Uplne na krv, vyzera to, ze stagnujem. Dovod je strava, uplny otras, malo jem. Som na seba nahnevany, ani som nevladal cvicit. Ale nevzdavam..
ZHYBY
5xBW
5x5xBW+5kg
DREPY
BW cca 25min, uz dokazem drepnut hlboko s BW.
BRUCHO
ako minule
no a na lytka som nemal ani energie ani motivacie..
Dovod je strava, uplny otras, malo jem . Som na seba nahnevany, ani som nevladal cvicit. Ale nevzdavam..
Nechci delat chytryho, ale poradil bych ti, jak problem vyresit. Zkus jist vic
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
BENCH PRESS
5x75
5x75
5x75
5x75
4x75 piate opakovanie som roloval po holom bruchu, takze spokojnost, lebo som dal do toho vsetko .
ZHYBY
5xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
na krv
TLAKY S VC v sede
5x5x30
po velmi dlhej dobe. Ale problemy velke, boli ma zapestie a celkom to namaha aj chrbat, inak super cvik. Zial asi ho nebudem cvicit, uvidime.
KRCENIE RAMIEN
10x30
5x12x40
BICEPS s VC
10x30
8x35
8x30
8x30
po prvej serii som prihodil 5kg, lebo sa to zdalo byt lahke, ale chyba, tazke to bolo..
Toe touches + reverse crunches
20, 15, 15
Po dlhsej dobe davam mensiu zmenu treningu, pojdem zatial letny splitik VRSOK/SPODOK. Tiez som sa trocha pomeral a napisem len zaujimavosti. Na bruchu som pribral za celu dobu cvicenia 2cm. Co si ale vysvetlujem tym, ze narastli svaly na chrbte a bruchu . Biceps mam uz sirsi ako lytka Ranna vaha nejake drobne cez 77. Pokial tam nebude svietit viac ako 80 sa so sebou nerozpravam!! Takze davam na fundovanu radu drapera a zacnem snad jist vic a hlavne pravidelne vela.
DREPY
uz dokazem drepovat hlboke celne drepy s tycou do pohodky, ale stale pilujem techniku. A este chvilu to potrva kym zacnem nakladat
Ale pohyblivost panvy je uz uplne inde, bolest triesla vobec ziadna, len nech to vydrzi.
MRTVY TAH
chcel som ist povodne rumuny, ale isiel som klasiku ale hodne som sa sustredil na hamstringy a technika bola tiez ina ako obvykle.
Otazka: v akej pozicii by mali byt spravne lopatky. Ked ich tlacim k sebe a dolu je to uplne likvidacne na chrbat u mna. Ked vsak schovam kridla a zavesim cinku na horny trapez, teda ked ho zatnem tak uplna pohodka. Zaujimalo by ma ako to ma byt spravne, aj ked cvicit to budem tak aby ma to nebolelo..
bolo to cca:
8x10x40
2x5x60
LYTKA
4x10x40
jj decarabas ma tiez pravdu, s lytkami budem musiet nieco zacat fakt robit, lebo je to bieda..
Dnes len hodina cvicenia, viac som nestihal. A mozno aj tym ze som bol dnes taky rozlietany tak po cviceni ked som si sadol a vypil napoj, mi bolo dost na vracanie
skolila ma crevna chripka, ranna vaha 74,8 kg cos vyzera hrozivo. Je to skoda, ale co uz, taky je zivot. Avsak stale mam motivaciu s tym nieco spravit, tak idem na to.. Vcera prvy zahrievaci hodinovy trening. Tento mesiac teda musi ist +5kg
Islo vlastne o vyslap na kopcek, kde je prevysenie cca 120m na 2,5km, ostatne je relax. Hore som si dal 5 min pauzu a pri tom mi prislo nevolno tak som si trocha odplul Bolo teplo, som slaby a bez kondicky. Zjazd bol fantazia, iba je to trocha nebezpecne v tych serpentinach. Mam odpruzenu prednu vydlicu a neda sa do toho v zakrute opriet, rozkmita sa mi bicykel. No a keby nahodou nevyberiem zakrutu, tak za tymi zvodidlami je asi 20m jama, tam uz by ma nikto nenasiel :D
tak po dlhej dobe horucav sa konecne ochladilo a ja nemusim byt kazdy den v bazene s vinkom v ruke a mozem zacat cvicit
Vaha 75kg, tak som od cvicby moc neocakaval, aj ked tesil som sa jak maly chlapec
Po 5 min na elipticaly (pocitovo 30 min) som sa rozvicil, isiel si sadnut na lavicku na BENCH a dodstal som krc do stehna :D, ale ani to ma neodradilo pokracovat
BENCH PRESS
4x5x55
5x60
myslel som ze 5x5x55 bude velmi tazkych, ale bolo to do pohodky, takze som prijemne prekvapeny
ZHYBY
5x5xBW
tak akurat na zaciatok
tlaky s VC v sede
5x5x30
cvicil som to po velmi dlhej dobe a uplne na doraz na krv, hroza
BICEPS s VC
4x8x30
prva seria lahka jak pierko a posledna tazka jak svina
Krcenie ramien
4x12x50
Drepy s BW
3x20
celkom narocne a svalovica bude urcite riadna. Drepovat nebolo v plane, ale chcel som trocha rozhybat klby na nohach pred treningom noh.
Aj ked momentalne neviem akym systemom budem cvicit. Ci fullbody ci split (vrch/spodok) uvidime ako sa to vyvinie.
CELNE DREPY
5x5x50
prva seria lahucka, ale posledna uz teda dala zabrat.
MT
3x5x50
3x5x60
primarne na hamstringy a dnes ich mam riadne rozsekane, takze som to cvicil dobre ako som chcel :D Vlastne mam krutu svalovicu na kazdom svale od pasu dole + brucho
LYTKA
nestoji za rec, ale svalovica riadna
Brucho
TT
15
10
10
10
RC
15
10
10
10
Uvodne dva treningy mam za sebou, dnes ma prestava pomaly boliet vrsok. JJ prve treningu su najtazsie..
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
. Nasledovala narocna noc a den straveny v kancli v krcoch na zachode. Ranna vaha dnesna ukazovala 75,9kg, ale myslim, ze som vysral aj creva. No ale konecne sa citim fajn a celkom zacinam pomaly jest.. No a po treningu sa citim este lepsie 
Ten pocit je droga, taky vyrovnany, spokojny.. 
snad do mesiaca..
Ranna vaha nejake drobne cez 77. Pokial tam nebude svietit viac ako 80 sa so sebou nerozpravam!! Takze davam na fundovanu radu drapera a zacnem snad jist vic a hlavne pravidelne vela.
