|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ajs
|
 Zaslal: čt prosinec 27, 2012 10:49 pm Předmět: |
 |
|
Nechci rejpat ale nejsou ty tvoje treningy nejak kratky?Jak dlouho cvicis?
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
stas
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2012 10:56 pm Předmět: |
|
|
samotne posilovanie mi trva okolo 50min+-
akonahle zacnem stagnovat, pridam, ale myslim, ze teraz viac neuregenerujem, aj tak je to pre mna narocne :D som uplny zaciatocnik
peter, zredukujem ten skok, pridam zahrievacie serie, myslim ze to klbom len pomoze.
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: ne prosinec 30, 2012 5:26 pm Předmět: |
|
|
U toho zahřívání bych to dal jak píše Ustinov, ale záleží jak to komu vyhovuje. Já mám, nevím jak to nazvat něco jako psych. blok, ale třeba ve fitku je kluk co přijde, prohřeje se s 5tkama a pak vlítne na bench a první sérií jede s 100kg i když jeho maxko je 120kg, ale myslím, že to asi nebude super pro klouby.
Jinak k délce tréningu, cvič si jak Ti to vyhovuje, já taky na střední cvičil cca 50 minut se všim všudy, jinak bych musel být ve fitku přes 2 hodiny, abych se dostal domu busem. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: ne prosinec 30, 2012 6:13 pm Předmět: |
|
|
| stas napsal: | | ...peter, zredukujem ten skok, pridam zahrievacie serie, myslim ze to klbom len pomoze... |
A pomôže to aj výkonom, pri správnom zahriatí svaly lepšie pripravíš na pracovné série. Kedysi som aj ja robil kraviny, skúšal maxko na bench či mrtvy ťah bez rozcvičky hneď prvou sériou  a len so šťastím sa mi nikdy nič nestalo. Teraz by som si to nedovolil.
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: ne prosinec 30, 2012 7:34 pm Předmět: |
|
|
vdaka chlapi za rady, dnes uz som to zahrievanie upravil. Ono to fakt potom nie je ani pocitovo sok, ked sa dostanem k pracovnym seriam, je to fajn. Akurat to srobovanie poistky na os musim nejak jednoduchsie vymysliet, pri prehadzovani kotucov sa narobim ako automechanik :D
Dnes dlzka treningu spolu vsetko 1h15min. A to som si strazil pauzy medzi seriami hodinami.
30.12.2012 BENCH DAY
5min eliptical
15klikov
BENCH PRESS
15x25
10x30
8x40
4x7x52,5
3x7x42,5
PRITAHY velkej cinky v predklone
10x20
12x30
7x40
7x40
6x40
10x30
MT rumuny
12x30
10x40
10x50
4x7x60
tu mam silovo dost rezervu. Kebyze to cvicim stylom ako BENCH na krv, tak sa 3 dni na nohy nepostavim. Zvlastne, ze PRSIA sa ku*vy take odolne. Ked dam na krv prsia, na druhy den citim akurat, ze "ano vcera som cvicil prsia, mierna svalovicka"
BICEPS s velkou cinkou
8x30
8x32,5
7x32,5
5x32,5
BRUCHO skracovacky
80, 60, 50
2min eliptical
10min strecing
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: st leden 02, 2013 7:29 pm Předmět: |
|
|
2.1.2013 DEADLIFT DAY
Tak som sa dal po silvestri dokopy a cvicenie fantasticke.
5min epiletical
MRTVY TAH
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70
6x85
6x85
6x85
6x85
ni c ma nebolelo, akurat som sa trocha zadychal, po MT vymena tricka.
BENCH PRESS
8x30
8x35
8x40
7x45
7x45
7x45
7x45
to lezanie bol prijemny oddych. Isiel som to viac na krk, minule som to skusal a celkom to bolo dobre na objem. Lavy laket bolel zatial najmenej odkedy cvicim.
ZHYBY
7xBW
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
7xBW
islo to dobre, hlavne tych poslednych 7 po zhodeni batohu islo jak malina
DREPY lahke
15xBW
10x25
8x40
8x50
6x60
6x60
7x60
Tu uz som cvicil cez hodku, tak som dal len 3 prac serie.
LYTKA VYPONY
30xBW
30xBW
10x40
10x40
10x40
Lytka radost cvict, stacili by aj 2 serie po 30 a svalovicka by aj tak bola
Na zaver 2min epileptical a 10min strecing
Vaha sa hybe cosi malo nad 75kg, takze fajn.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st leden 02, 2013 8:14 pm Předmět: |
|
|
| stas napsal: | vdaka chlapi za rady, dnes uz som to zahrievanie upravil. Ono to fakt potom nie je ani pocitovo sok, ked sa dostanem k pracovnym seriam, je to fajn. Akurat to srobovanie poistky na os musim nejak jednoduchsie vymysliet, pri prehadzovani kotucov sa narobim ako automechanik :D
|
tak ji tam na zahrivaci serie nedavej
zahrivaci nema byt na krev, takze by jsi mel mit vahu bez problemu pod kontrolou, takze by nemelo hrozit, ze se kotouce sesunou
zajistis si az finale, ktere jedes na krev a je mozne, ze budes mit osu pri zvedani lehce nakrivo _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: so leden 05, 2013 6:36 pm Předmět: |
|
|
Mas pravdu, tie rozcvicovacie som dal tak na 3zavity, keby sa aj naklonim, kotuce nespadnu na zem a nerozbiju mi dlazbu, ked sa trocha smyknu. Finalne serie som zaistil naplno.
5.1.2012 SQUAT DAY
5 min eliptical, koleno prave trocha pobolievalo
DREPY (ako inak :D)
10x20
10x30
10x40
8x50
8x60
6x75
6x75
6x75
6x70
6x70
koleno prestalo boliet po prvych seriach, daval som to tak na paralel, hlbsie to nejde kvoli skratenym hamstringom, snazil som sa co najhlbsie. Kupim si tu gumu natahovaciu a v dni volna sa budem snazit natahovat a cvicit pilatesa. Cca 6 rokov dozadu som presiel kurzom, je to dobry zaklad na posilovanie pre take lamy ako som ja (aj ked je to priserna nuda, prinos je obrovsky)
MILITARY PRESS
10xos
8x20
8x25
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x30
ako, zdvihal som to, ale myslim, ze chrbtove svaly pri tom nezapajam spravne, problem je fixacia lopatiek a pretazovanie svalov. Takze nabuduce mensie vahy a lepsie sustredenie. Sam som zvedavy, ci ma zajtra zas nebude boliet chrbat.
PULLOVER
9x10
8x15
8x15
6x20
6x20
6x20
6x20
teda mam pocit, ze som znova zapajal trocha viac prsne svaly
BRUCHO skracovacky
80, 40, 40
10min strecing
Inak celkovo som momentalne spokojny, objem rastie, regeneracia fajn, a zda sa mi, ze sa mi spomalil metabolizmus. Teraz som to urcite zakrikol :D
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 7:38 pm Předmět: |
|
|
6.1.2012
- Beh 20min, pomale tempo, cca 3km, po dllhej dobe snezilo
- 20 min strecing, hlavne skratene hamstringy
7.1.2012
DREPY
10xos
10x30
10x40
7x50
6x60
6x60
6x60
7x60
Isiel som pod paralel, avsak za cenu ohnutia spodnej casti chrbta v dolnej faze. Nakolko vaha bola lahsia, mohol som si to dovolit. Pre nohy to bolo super, pekne som rozhybal klby.
BENCH PRESS
9x20
8x30
7x40
6x50
5x60
5x57,5
5x57,5
6x50
Chcel som dat 4x6x60 no ocividne som to prepalil, aby som zvladol dalsie serie, musel som uberat. Cvicim to ku krku, viac tak citim prsia. Ak to idem na hrudnik, vela zapajam biceps. Laket boli o 70 percent menej ako ked som zacal cvicit, takze konecne cvicim plny rozsah.
MRTVY TAH
10x20
7x40
6x70
5x80
5x80
5x80
5x90
5x100
technicky som to citil pri tych 80kg uplne pod kontrolou, tak som vyskusal prvy krat v zivote ake je to zdvihnut 100kg. No a odpoved je, ze je to fajn.
Dnes som cvicil prvy krat kombinaciu tychto troch cvikov v jednom treningu. Sam som bol prekvapeny, ked som drepoval, ze to nemam problem udychat. Vzdy si strazim hodinky, aby som nesedel medzi seriami dlhsie ako 1 min, teraz som musel strazit, aby to nebolo kratsie ako 30 sec :D. Kondicka isla hore, tento tyzden zacnem znova squash, znova to bude o cosi lepsie. Nuz, musia byt aj dobre dni, aby prisli horsie :D[/i]
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: čt leden 10, 2013 2:34 pm Předmět: |
|
|
9.1.2013
SQUASH
10.1.2013
5min eliptical
5 min strecing
DREPY 10x20
10x30
8x40
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60
BENCH PRESS
10x20
10x30
6x40
6x50
5x55
5x55
5x55
5x55
MRTVY TAH
8x30
8x45
6x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5min strecing
Nakolko som posledne dni moc nejedol a nespal (pretoze som kokot), tak dnes len udrziavaci trening. Nabuduce, ked vsetko pojde dobre, budem cvicit uz s vacsou intenzitou a vacsi objem prace.
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: ne leden 13, 2013 1:48 pm Předmět: |
|
|
13.1.2012 SQUAT DAY
5min eliptical
5min strecing
DREPY 10xos
10x30
8x45
6x60
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
snazil som sa o hlbku, darilo sa mi tak mierne pod paralel. Trocha ma pri tom bolel sval na pravej nohe ako je slabina - stehno, snad budem moct hrat zajtra squash
MILITARY PRESS
10xos
8x20
6x25
6x30
6x30
6x30
6x30
technicky myslim fajn, aj silovo, snad sa uz zacnem zlepsovat.
PULLOVER
10x10
8x15
8x20
8x22,5
8x22,5
BENCH PRESS
8x30
7x40
8x50
7x50
7x50
LYTKA VYPONY
30xBW
20xBW
20xBW
10min strecing
Konecne som sa vcera poriadne najedol, snad uz to bude dobre. Pred tym dni to jedlo, spanok a pitie tekutin stalo uplne za prd. Takze pokracujem za svojim cielom.
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 9:11 pm Předmět: |
|
|
14.1.2013 SQUASH
15.1.2013 BENCH DAY
BENCH PRESS
10x20
8x30
6x40
6x50
5x55
5x55
5x55
5x55
po squashi ma bolelo prave rameno, tak som s tym trocha bojoval.
Pritahy k hrudniku
10xos
8x20
6x30
7x40
6x40
6x40
6x40
technika nic moc, bud som to prehnal s vahou, alebo ma dost rozhadzovalo to rameno
MRTVY TAH rumuny
10xos
8x20
8x30
7x40
6x50
6x60
6x60
6x60
standard, silovo velka rezerva, ale dnes mam aj tak svalovicu na hamstringoch.
LYTKA VYPONY
30xBW
30xBW
18x30
15x30
15x30
Co myslite? na OBJEM je lepsie ist lytka 30xBW alebo 10 opakovani s nejakym zavazim? Ked dam 30xBW ich citim teda hodne viac, palia..
|
|
| nahoru |
|
|
8Shade
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 11:11 pm Předmět: |
|
|
| stas napsal: |
LYTKA VYPONY
30xBW
30xBW
18x30
15x30
15x30
Co myslite? na OBJEM je lepsie ist lytka 30xBW alebo 10 opakovani s nejakym zavazim? Ked dam 30xBW ich citim teda hodne viac, palia.. |
Na lýtka platí obecně vyšší počty opakování (např 12-20 opak). 30xBW bych dával např jako poslední sérii (na dodělání, když už je sval vysílený), předtím bych jel třeba 12ky s nějakou vyšší vahou než BW, aby měl sval dostatečný stimul k růstu. Pálení samo o sobě ještě neznamená, že ten sval druhý den poroste. Napumpovat se dokážu i s jednokilovkou ale s růstem to nebude mít nic společného...
Dobré je se řídit pravidlem tzv. progressive overloadu, tj aby sval odvedl větší práci, než předchozí trénink. (popřípadě aby zažil něco, co ještě nezažil - myšleno např nový cvik, nový úhel u stejného cviku a postupné zlepšeování, ať už je to o jedno opakování, nebo více sérií, větší váha, pomalejší tempo apod).
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 5:52 pm Předmět: |
|
|
Vdaka za rady. Dnes som to podla nich upravil, nizsie napisane..
18.1.2013 DEADLIFT DAY
eliptical bol obsadeny :D tak som sa len trocha rozhybal
MRTVY TAH
20xos
10x30
8x40
8x60
6x70
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Dnes som mal na plane ist mrtvy tah intenzivne, a veru bolo to na hranici mojich moznosti. 100kg bolo schvalne, aby som si pomasiroval ego  V pohode by mi stacilo aj 95kg. Ale k veci, trocha som sa trapil s dychanim. Musim si precitat spravne dychanie. Niekde som cital, ze by som mal mat pocasa tahania zadrzany dych, polozit cinku, vydychnut nadychnut a tahat zas so zadrzanym dychom. Neviem, pride mi prirodzenejsie pocas tahu vydychovat plynule..
BENCH PRESS 10x20
8x30
7x40
6x50
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
opat intenzivne na hranici moznosti.
ZHYBY
5xBW
5XBW+10
5xBW+10
5xBW
5xBW
VYPONY NA LYTKA
15xBW
15xBW
15x30
15x30
15x30
Takze, od dnes pojdem na lytka systematicky podla Shadyho. Na zaciatok som nedal 30xBW, dnes ani nebolo palenie lytiek, ale dufam ze porastu. Dodelavaciu seriu 30xBW som nakoniec nedal, lebo zajtra by som chcel dat turistiku lahku. Takisto zacinam menit polohu spiciek.
Co sa vahy tyka, nevyzera to dobre. Momentalne mam cca 75,5kg s tym ze vacsinu dni jem velmi malo. Pozitivne je, ze som spalil aj to malo tukov co som mal na bruchu pri tom rychlom nabrati. Ide vikend, a viem ze mi stacia tri dni prezierania a vaha moze skocit +1 az 2kg, comu by som bol rad. Takze verim, ze co sa tyka vahy je ticho pred burkou 
|
|
| nahoru |
|
|
stas
|
| Zaslal: ne leden 20, 2013 6:12 pm Předmět: |
|
|
19.1.2013
TURISTIKA
6,4km po kopcoch brodenie sa v 30cm snehu, robil som stopu.
20.1.2013
MRTVY TAH 20xos
10x30
10x40
8x60
6x70
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
MILITARY PRESS
10xos
8x20
6x25
5x30
5x35
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
BENCH PRESS 10x30
8x40
8x50
8x50
8x50
8x40
VYPONY LYTKA 15xBW
15xBW
15x40
15x40
15x40
25xBW
Mal som ist drepy, ale mam natiahnute trieslo, takze pokial to neprestane boliet, nedrepujem.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
