stas - minimalisticke cvicenie - objemik

stas · Zaslal: čt duben 03, 2014 7:56 pm Předmět:

3.4.2014 16. TRENING

MRTVY TAH
5x4x100

CELNE DREPY
5x5x50

DREPY
5x5x60

LYTKA
5x8x50

stas · Zaslal: pá duben 04, 2014 7:37 pm Předmět:

4.3.2014 17.TRENING

BENCHPRESS so stopkami
4x8x60
na konci som uz caroval

BICEPS VC
4x8x25

PULLOVER
4x8x10

DIPY
5,5,5,5,5
po pullovri uz bol triceps trocha unaveny, a celkovo, technicky to je saskarna zatial

PRITAHY VC
4x8x50

KRCENIE RAMIEN
4x8x50

Oproti vcerajsku, taky relaxacny trening, celkom dobre padol. Ako som spominal, ze zahajujem kreatinovu kuru, tak som zistil, ze nemam kreatin. A dnes mi prisiel. Tak od dnes zahajujem kreatinovu kuru. jj, budu svaly

stas · Zaslal: pá duben 04, 2014 7:40 pm Předmět:

A menim system z 2+1 na 2+1, 2+2 nech je vikend volny, mam kopa iných radosti a starosti.

stas · Zaslal: po duben 07, 2014 8:26 pm Předmět:

7.3.2014 18.TRENING

MRTVY TAH
5x5x100

sila ide paradne hore, na váhach to zatial nevyzera, ale ta istota zdvihu je na jednotku. Uz som aj zacal rozmyslat, ze by som kupil dva nove 20kg kotuce, idealne co najvacsieho priemeru, pomaly zacnem vyberat, tak ak mate tip, sem s nim. A tiez nejaku riadnu tlmiacu podlozku pod to, aby sa mi izba neprepadla pod zem.
CELNY DREP
5x5x55

DREPY
5x5x65

LYTKA
5x10x40

fantasticky trening, citim ako som sa pohol za tu chvilu dopredu..

stas · Zaslal: út duben 15, 2014 7:29 pm Předmět:

pozdravujem, cvicil som dalej podla planu, akurát zapisovanie sem pokryvkava z casovych dovodov, tkaze dopisem len vcera a dnes a snad sa bude darit pisat aj nadalej..

14.3.2014 22 TRENING

MRTVY TAH
5x102,5
5x102,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
pomaly budem musiet tie kotuce objednat, na ose som mal uz nalozene vsetky zavazia, ktore mam.

CELNE DREPY
5x50
5x60
5x60
5x60
5x55

5x60 uz je vela, a len tak tak ukontrolujem techniku, a nohy sa mi triasli, takze na buduce 5x55

DREPY
5x5x70
islo to krasne

Lytka
5x8x60

je to masaker, ale fajn

---------------------------------------------------->8-------------------

15.3.2014 23 TRENING

BENCH PRESS
5x80
5x80
5x75
3x75
3x75

BICEPS VC
5x6x30

PULLOVER
4x8x12,5

PRITAHY VC
5x5x70

Pomaly sa mi cvicenie prehuplo do druhého mesiaca. Ani som necakal, ze sa tak rychlo dostanem na svoje maxima +-. Ale latku som si dal vysoko, pretoze ten mesiac bol uplne cisty zo vsetkych hladisk: cvicenie, regeneracia, strecing a mobilita kazdy den okrem troch dni, jedlo, a pohodicka

stas · Zaslal: čt duben 17, 2014 7:43 pm Předmět:

17.4.2014 24. TRENING

MRTVY TAH
5x5x107,5

CELNE DREPY
5x5x45
dole stopky, hore vybusne

DREPY
5x5x70

LYTKA
5x6x70

stas · Zaslal: pá duben 18, 2014 6:33 pm Předmět:

18.4.2014 25. TRENING

BENCH PRESS
5x70
5x70
5x67,5
5x67,5
5x67,5
so stopkami, prvých par opakovani islo hore vybusne

PRITAHY VC
5x5x65

BICEPS VC
5x5x32,5
bolo todost tazke, povedal by som ze uz aj na ukor techniky

PULLOVER
4x8x15

stas · Zaslal: po duben 21, 2014 7:16 pm Předmět:

21.4.2014 26. TRENING

MRTVY TAH
5x5x107,5

CELNE DREPY
5x5x55

DREPY
5x5x70

LYTKA
4x8x60

Mrtvy tah uz aj s rezervou, drepovanie tak akurát na rast uplne dostatocne. Dnes snad konecne objednam tie kotuce aby som prikladal na mrtvy tah.
Aspon ostalo sil na zajtrajsi pokus o PR 5x5x80 na benchi

. Snad budu vsetky hviezdy na svojom mieste a vyjde to. Oproti minulému tyzdnu som zas urcite nejake gramy svalov nabral, uvidíme ci dostatok .

cinkam zdar

stas · Zaslal: út duben 22, 2014 6:57 pm Předmět:

22.4.2014 27.TRENING

BENCH PRESS
5x80
5x80
5x80
4,5x80
3x80
o kazdej serii by sa dala kniha napisat

ale len tak zjednodusene napisem. Aj ked to nie je 5x5x80, je to zatial moj najlepsi vykon. 5x5x80 je zakliate, budem tam musiet nalozit rovno 82,5 :D srandujem

edit: najblizsie zas nizsie vahy a stopky. Tie stopky mi pomahaju trenovat to co potrebujem. Dole zastavit a potom vyrazit tu cinku co najvacsou rychlostou hore, ked dam cinke rychlost dole, tak lahko prejdem mrtvym bodom. Takze dobry trening na tazsie vahy.

PRITAHY VC
5x5x70

BICEPS VC
5x8x25

PULLOVER
5x8x15

stas · Zaslal: čt duben 24, 2014 7:13 pm Předmět:

24.4.2014 28.TRENING

MRTVY TAH
5x5x110 PR

konecne mi prisli kotuce a podlozky, takze momentalne uz mam 137,5 kg zavazia doma. Ked som zacinal, bolo uplne nepredstavitelne, ze mi niekedy 107,5kg zavazia nebude stacit.
Co sa tyka nastavenia, tak som odmeral vysku osi od zeme a je 26cm nad zemou, co je asi vyssie ako standard. Neviem aky je standard a celkom by ma zaujimalo ako vysoko maju lifteri osu nad zemou, odhadujem tak 20cm.

CELNE DREPY
5x5x55
tu uz vidim priestor na pridanie vahy

DREPY
5x5x70
tu veru nevidim priestor na pridavanie vah a to z technického hladiska. Nejakym spôsobom sa krutim okolo svojej osi pri zadnom drepe, takze davam vela energie na kontrolu v zrkadle a balanc. Neviem ci sa mi niekedy podari to cvicit automaticky dobre.

LYTKA
5x8x50
vcera som pozeral tipy z mojej oblubenej fit stranky nemenovaného borisa zo svk a podla neho tie lytka ojebavam. Takze som sa snazil venovat poslednému centimetru, nech tie lytka neojebavam.

Dnes bolo cely den vsetko zle, uplne vsetko, tak som si aspon oddychol pri cviceni od rozmyslania...

Judson · Zaslal: čt duben 24, 2014 7:22 pm Předmět:

stas napsal:

Co sa tyka nastavenia, tak som odmeral vysku osi od zeme a je 26cm nad zemou, co je asi vyssie ako standard. Neviem aky je standard a celkom by ma zaujimalo ako vysoko maju lifteri osu nad zemou, odhadujem tak 20cm.

Take jsem to jednou resil, pokud se nepletu tak ty jejich nejvic ofiko kotouce maj prumer 44cm, takze stred osy by mel byt od zeme 22cm. U MT je kazdej cm osy od zeme dost citit.

madball · Zaslal: čt duben 24, 2014 8:16 pm Předmět:

Průměr ofi kotoučů je 45cm, takže střed osy je 22,5cm nad zemí.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

stas · Zaslal: čt duben 24, 2014 8:44 pm Předmět:

super, diky za info, teraz viem kde je moj ciel. Este dokoncim tuto cast objemovky s tymto nastavenim a potom zhodim vahy a skusim ist s osou standardne. Nechcem nic vymyslat teraz, som rad, ze ma vôbec nic neboli a ze rastiem a silniem. A som si vedomy ze kazdy 1 centimeter robi tah tazsim.

stas · Zaslal: pá duben 25, 2014 6:43 pm Předmět:

25.4.2014 29. TRENING

BENCH PRESS stopky
5x5x70
dnes pekne pod kontrolou, dole podrzal a strela hore :) zapotil som sa iba pri poslednom opakovani

PRITAHY VC
5x5x70
telo mam tak 45 stupnov nahnute, mozno viac, ale vôbec sa nehybem, stojim ako stlp. Na videách casto vidim ako to ludia cvicia stylom polomrtveho tahu, celkom nabuchani, tak neviem ako to vlastne mam cvicit.?

BICEPS VC
5x5x32,5

PULLOVER
5x8x15

Dnes pianko relax trening. V utorok zas tie cecky roztrham.

stas · Zaslal: po duben 28, 2014 7:18 pm Předmět:

28.4.2014 30. TRENING

BENCH PRESS
5x77,5

5x77,5

5x82,5 PR
4x82,5

Planoval som mat nalozenych 80kg a spravit PR 5x5x80, po tretej serii si vravim, je to lahke, v pohodke to dam. Ale vravim si tiez, kua je to moc lahke, pozrel som na zavazia a zistil som, ze na jednej strane je o 2,5kg menej, z nepozornosti. Tak som to kompenzoval aspon 5x82,5 co je zaroven najvacsia vaha aku som kedy na bench tlacil.

PRITAHY VC
5x5x70

BICEPS VC
4x8x27,5

PULLOVER
5x8x15

Dnes som mal cvicit nohy, ale nedadlo sa, musel som si to prehodit. Minule som zakrikol to, ze ma nic neboli, a hla som polomrzak. Stvrtok som cvicil nohy, piatok vrsok, sobota absolutne volno a v nedelu som sa zobudil s bolestou na pravej strane panvy. Uplne ako blesk z jasneho neba, lebo dovtedy tomu nic nenaznacovalo. Ked sa zohnem, narovnam sa len cez bolest, akekolvek mrtve tahy ci drepy su nerealne momentalne. Bolest ostra aj na dotyk, asi to je pretazene, a to tomu moc nenakladam, iba mrtve tahy mam nalozene. Moje dalsie cvicenie je teda vo hviezdach, aj ked v stredu to isto skusim asi aj s ibalginom. Ked to nepojde, koncim. Nebavi ma cvicit na pol plynu, s takym cvicenim su aj take vysledky.