stas - minimalisticke cvicenie - objemik

stas · Zaslal: st duben 30, 2014 8:53 pm Předmět:

30.4.2014 31.TRENING

MRTVY TAH
5x5x112,5 PR
dnes som isiel mierne viac do kolien a prva seria pocitovo lahucka, potom som sa uz spotil. Co sa tyka panvy a triesla, bolelo to len pri rozvicovacich seriach, pri pracovnych som nic necitil. 112,5kg som na cinke este nikdy nalozenych nemal. Na videu som si to pozeral, a nevyzeralo to najhorsie.

CELNE DREPY
5x5x57,5

DREPY
4x70
3x80
3x90
3x95 PR
pekne pod paralel, ale to tretie opakovanie bolo len o tom, aby ma ta cinka nezavalila, kolena roztrasene pri sebe, macaci chrbat a horko tazko som to udvihol, uz som mal obavy, au

LYTKA
5x8x50

Dnes chut velka, a po tréningu pocit na jednotku.
V piatok jemne vrsok, v sobotu si vyhodim po dlhom case z kopytka, idem okostovat cca 100druhov vina, v nedelu tym padom detoxikacia

stas · Zaslal: po květen 05, 2014 8:44 pm Předmět:

5.5.2014 33. TRENING

MRTVY TAH
5x5x115 PR
dnes som pochopil, ako sa citia ludia ktori cvicia tazko a su v diete

CELNY DREP
5x5x50

LYTKA
5x8x55

Takze vsetko islo podla planu. V piatok bol vrsok jemne, v sobotu som sa opil jak prasa. A v nedelu som vracal a drzal cely den hladovku. Dalo by sa nazvat, ze superkompenzacia, lebo ani pit som nemohol, uz tak som prisiel domov dehydrovany ale vsetku vodu co som vypil som vzdy vyvratil, no.
Dnes uz som aj trocha zjedol, zaludok je relativne stabilizovany, zajtra znova prihodim. Ale tej energie bolo fakt malo. Drepy zadne kvôli trieslu a mizernej technike uplne vypustam, budem sa sustredit hlavne na celne drepy a mrtvy tah.

sportu zdar!

stas · Zaslal: st květen 07, 2014 9:45 pm Předmět:

7.5.2014 34.TRENING

BENCH PRESS
5x80
5x80
5x80
5x80
4,5x80

PRITAHY VC
5x5x70

BICEPS VC
6x30
6x30
6x30
6x30
8x30

PULLOVER
5x8x20

Dnes som to prehnal so strecingom pri rozcvicovani a natiahol som si sval na chrbte. Trening som prezil, ale teraz je to riadne stuhnute a boli to, idem si to trocha ponapravat a snad budem moct cvicit piatok naplno. Ale ibalgin to opat isti, a veru si dam aj na noc.

Moj zdravotny stav je sice loteria, ale konecne prejdu tieto kratke tyzdne so sviatkami a ja budem cvicit znova 4krat tyzdenne a snad aj sa do toho viac opriem nech znova napredujem.

stas · Zaslal: ne květen 11, 2014 6:53 pm Předmět:

11.5.2014 35. TRENING

CELNE DREPY
3x60
3x60
3x60
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55
zadne drepy som nahradil tazsimi celnymi drepmi. Dnes boli tie drepy lahsie, lebo boli prve. Takze na buduce treba prihodit tym trojkam.

MRTVY TAH
5x100
5x115
5x115
5x115
5x100
5x100
toto bol porod po tych drepoch. Takze ked pojdem prve drepy, mrtvy tah musim ist lashie, aj ked ono ani tych 100 nie je po drepoch lahsich.

LYTKA
5x8x55

Takze krasne sa mi dnes narysoval trening drepov a mrtvych tahov. Princip bude striedat prvy cvik, a prave ten prvy ist vzdy tazsie.

A akurát ubehli dva mesiace, co som zacal znova cvicit. Ranna vaha sa pohybuje okolo 80kg, doteraz to bolo tazke a slo to dobre, ale zabava este len zacina

odteraz to bude super tazke pridavat zavazia na cinkach, resp. priberat kilecka.

stas · Zaslal: po květen 12, 2014 7:28 pm Předmět:

12.5.2014 36. TRENING

BENCH PRESS
5x5x80 total brutal PR
tak sa mi to podarilo. Posledne opakovanie bolo trocha dlhe, ked som sa postavil, az sa mi hlava zatocila. Normalne sa mi to podarilo vytlacit.

PRITAHY VC
5x5x70

BICEPS VC
5x6x30

PULLOVER
5x8x20

stas · Zaslal: st květen 14, 2014 6:49 pm Předmět:

14.5.2014 37. TRENING

CELNE DREPY
5x50
3x65
3x70
3x70
3x70
3x70
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

MRTVY TAH
5x5x100
nestihal som, tak crossfit, start kazdu minutu. Vychadzalo mi to 27s seria a 33s pauza.

LYTKA
5x8x50

stas · Zaslal: pá květen 16, 2014 6:39 pm Předmět:

16.5.2014 38. TRENING

BENCH PRESS
5x3x85 PR
12x70 PR na reps
prva seria bola s dost velkou rezervou, posledna trojkova naopak krasne dlha na krv, a ked uz mi to ide, skusil som kolko krat zdvihnem 70kg a vyslo 12, takze fajin.

PRITAHY VC
5x5x70
start kazdu minutu

BICEPS VC
7x30
6x30
6x30
6x30

PULLOVER
5x8x20
pauzy 30s

Bol som nevyspaty, rano som dokonca po ranajkach zaspal na stolicke, cely den sa mi chcelo strasne spat, ale paradoxne som sa na trening tesil, a veru ma zobudil a cvicenie bolo fantasticke. Uplne najviac mam (aj ked by sa to podla treningu nezdalo) odpalene bicepsy.

stas · Zaslal: po květen 19, 2014 6:51 pm Předmět:

19.5.2014 39. TRENING

MRTVY TAH
5x5x117,5 PR

CELNE DREPY
5x5x50
start kazdu minutu

LYTKA
5x8x50
start kazdu minutu

super rychly ale vyzivny trening, mrtvy tah uz za hranicami mojich moznosti. Ked neratam 20min rozcvicku tak spolu s drepmi som bol za 15 minut odrovnany.

stas · Zaslal: út květen 20, 2014 7:01 pm Předmět:

20.5.2014 40.TRENING

BENCH PRESS
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x80
5x80
sam tomu moc neviem uverit, ale po tyzdni znova zlepsenie

PRITAHY VC
5x5x70
start kazdu minutu

MILITARY PRESS
5x30
5x40
4x45PR

Military press som naposledy cvicil minuly rok v novembri. A dnes som si chcel len vyskusat po nastudovani techniky, ci to pojde cvicit. Silovo musim povedat ze rezerva pomerne velka prihliadnuc na to ze dnes som cvicil bench takmer na fail. Ono to len potvrdzuje to, ze kde som silovo dnes a kde som bol pol roka dozadu. Samozrejme aj technicky som to siel pred pol rokom uplne spatne. Takze humorne je vlastne nakoniec z toho moj osobny rekord

Jediny ale ozaj velky problem je prave zapestie a ide to iba cez bolest. Zapestie je vlastne navzdy odrovnane, ponemac sa to operovat neda podla dr. Kurat mam pouzivat neoprenovu bandaz, ktoru mi sice predpisal,ale zatial som si ju nekupil. takze zatazovat zapestie v ohybe je, no, neprijemne. Ale skusim tento cvik zaradit.

PULLOVER
5x8x20

stas · Zaslal: čt květen 22, 2014 6:16 pm Předmět:

22.5.2014 41. TRENING

CELNE DREPY
3x70
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x70
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
patkove serie start kazdu minutu

MILITARY PRESS
5x40
5x40
5x40
5x35
5x35

LYTKA
8x65
6x65
6x65
6x65
6x65
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
osmickove serie start kazdu minutu

Este citim pondelkove tazke mrtve tahy a telo sa este poriadne nespamatalo, tak som improvizoval. Celkovo tento tyzden hladny nevyspaty a vaha 79kg, ale pekne som aspon rysol :D stravu cez vikend isto dozeniem. Vzdy po vikende mam plus 2 - 3 kila rano :D a cez tyzden rysujem

Ale hlavne je ze z dlhodobého hladiska napredujem

stas · Zaslal: po květen 26, 2014 9:23 pm Předmět:

26.5.2014 42.TRENING

BENCH PRESS

3x3x87,5 PR

2x90 PR
chcel som sa zoznamit s 90tkou, plan bol jedno opakovanie, ale slo to lahko, tak som dal aj druhe. Tretie som radsej neskusal, aj ked, nemam teraz veru ciste svedomie, len mozno by to tretie nedopadlo uplne idealne.

8x80 cize 8xBW PR
a toto uz je dalsia cenna trofej, po tréningu som sa odvazil a presne 80 kg som mal.

PRITAHY VC
5x5x70
start kazdu minutu

MILITARY PRESS
4x5x40
musim vypilovat techniku a vahy by mohli ist casom hore. Ani tych 40 nebolo pohodlných, treba zhodit na 35.

PULLOVER
5x8x20
start kazdu minutu, pauzy vychadzali na 10 sekund, takze masaker..

stas · Zaslal: st květen 28, 2014 6:32 pm Předmět:

28.5.2014 43. TRENING

CELNE DREPY
5x3x75 PR

5x5x55
start kazdu minutu

MRTVY TAH
5x5x100
spolu cas 4,5min

LYTKA
5x6x65

5x8x50
start kazdu min

stas · Zaslal: so září 13, 2014 6:57 pm Předmět:

OPRASUJEM TENTO LOG

zdarec,
dvojtyzdnova pauza, ktora mala byt pocas môjho pobytu na dofce sa trocha pretiahla na 3 mesiace

Vaha padla na 73kg, ale za tu dlhu dobu naozaj "zlej" stravy a nekonecnych bazen party je to este celkom fajn. Aj ked teda vyzeram znova dost vychudnute.

30.8 som zahajil znova cviciaci rezim. Cvicenie zatial nema uplne hlavu a patu a zdviham pidi vahy tak zatial sem nezapisujem.
Strava tiez nie je idealna tak rozmyslam nad nejakymi doplnkami. Doplnit bielkoviny rano a nieco tekute kvalitne hned po tréningu. Tu vedla u drapera som prvy krat cital o hydre, ale neviem ci to ma pre mna zmysel. Ked sa niekomu chce, kludne moze poradit.

stas · Zaslal: st září 17, 2014 7:54 pm Předmět:

17.9.2013 11. TRENING

MP
5x30
5x30
5x35
5x35
10x30
zatial len cibrim techniku, vidim to velmi nadejne

BICEPS VC
6x27,5
6x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27x5

BP
5x70
5x70
5x70
5x70
5x65

Dnes neskory trening, malo jedla. Rano ovsena kasa a na obed kebab

Avsak trening bol vyborny. Bol som po celom dni ustaty, ale nedalo mi to, necitil by som sa vôbec dobre keby si nezacvicim. A tento pocit je po total napicu dni k nezaplateniu. BP som planoval lahsie, ale nakoniec som isiel na uplne maximum.

Zatial sa to dobre vyvija aj bez akychkolvek doplnkov Myslim, ze aj celkom priberam. Ale preco tomu nepomoct? ze. Tak som si urobil radost a dnes mi prisli doplnky.
Po tréningu:
- 30g HP extreme protein
- 20g hroznovy cukor
- 20g malta
- 8g kreatin monohydrat
A za chvilu si zrobim hovadzi steak zo svieckovej s ryzou

stas · Zaslal: út říjen 07, 2014 8:05 pm Předmět:

7.10.2014 20.TRENING

MT
5x5x102,5
konecne trojciferne cislo

KRCENIE RAMIEN
5x8x40

PRITAHY VC K HRUDI
4x8x40

PRITAHY VC K BRUCHU
4x8x45

pozdravujem cvicenci. Boze tolko roboty dostat sa naspat tam kde som bol. Ide to pomaly, mal by som trocha pridat. Ale uz to citim v kostiach ze coskoro.