ŠTĚPÁN ŠEVČÍK Osobní tréninkový log

Insano41 · Zaslal: po červenec 01, 2013 7:52 pm Předmět:

čau, jakej je ten protein od Trec Nutrition?

_________________
Fuaaark

StEpan93 · Zaslal: po červenec 01, 2013 8:50 pm Předmět:

Insano41 napsal:

čau, jakej je ten protein od Trec Nutrition?

Čao, řekl bych tak průměr, jednak co se týče kvality i chuti. Cenově vyšel na 1000Kč 2,25kg a za to se dají sehnat i lepší proteiny. Měj se.

StEpan93 · Zaslal: čt červenec 04, 2013 1:12 am Předmět:

3.7.2013 Osmej trénink

Benč 6x6 70kg
Drep 5x5 90kg
MT 5x5 90kg

Rozpažky s jednoručkama v sedě 4x10 9kg
Vypony na lýtka v sede 3x10 75kg, 3x10 50kg
Sklapovačky 4x20

Odpoledne jsem dál lehčí kardio (kolo asi 8 km a plavání, takže na trénink jsem šel až kolem sedmý. Teď ještě vecerim :)

Lýtka se budu postupem času snažit zatěžovat co největšíma váhama. Většinou jsem je cvičil s lehčí váhou a více opakování, teď to udělám přesně naopak a s postupem času se na ně zkusím víc zaměřit.

StEpan93 · Zaslal: čt červenec 04, 2013 8:46 pm Předmět:

Z května roku 2009 po 6 měsících cvičení.
Než jsem začal cvičit, měl jsem při 178cm 67kg. Na týto fotce už kolem 72kg

Každoroční progress, foceno vždy v období mezi květnem-zářím
Fotka z roku 2011 je v superkompenzaci před Mistrovstvím Moravy a Slezska.

Brzo postnu i něco aktuálního

Oddo · Zaslal: čt červenec 04, 2013 8:48 pm Předmět:

pěkně ti to roste

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

StEpan93 · Zaslal: čt červenec 04, 2013 8:54 pm Předmět:

Oddo napsal:

pěkně ti to roste

Díky, uvidíme jak to bude vypadat letos

StEpan93 · Zaslal: pá červenec 05, 2013 7:09 pm Předmět:

5.7.2013 Devátej trénink

MT 6x6 90kg
Dřep 5x5 90kg
Benč 5x5 70kg

Biceps s jednoručkama ve stoje 4x10 14kg
Triceps francouzskej tlak na scottovce s jednoručkou 4x10 28kg

Třetí týden ukončen. 10.7. odjíždím, takže se čtvrtej týden budu snažit nějak naplácat do zbývajících dnů, abych to nějak rozumně stihl. Přidám opět +10kg a nejspíš v jednom tréninku vyměním MT 5x5 za shyby 6x6, to se ještě uvidí...

StEpan93 · Zaslal: so červenec 06, 2013 8:21 pm Předmět:

6.7.2013 Desátej trénink

Šel jsem hned po včerejšku, takže jsem neměl den OFF. MT 5x5 jsem vyměnil za shyby 6x6 protože jsem měl dost unavený spodní záda, ten jeden volnej den tam chyběl.... Klasicky jsem přidal opět nahoru +10kg a zvládal jsem to v pohodě.

Dřep 6x6 100kg
Shyby 6x6 (90,5kg :-D)
Bench 5x5 80kg

Rozpažování s jč 4x10 10kg
Výpony na lýtka v sedě 1x10 50kg; 4x10 70kg, 2x10 50kg

StEpan93 · Zaslal: po červenec 08, 2013 7:52 pm Předmět:

8.7.2013 Jedenáctej trénink

Zase jsem místo MT 5x5 dal shyby 6x6 z toho důvodu, že poslední trénink, kde budu mít MT 6x6 pojedu už zítra a nechtěl jsem dát dva dny po sobě MT

Bench 6x6 80kg
Dřep 5x5 100kg
Shyby 6x6

Biceps s jednoručkama ve stoje 4x10 14kg
Triceps frac. tlak na scottovce 4x10 30kg

Sklapovačky 4x20
Zvedání nohou ve visu 3x12

Že jsem upřednostnil shyby bylo nakonec dobře a záda jsem procítil i víc.
Základní kostra ( 3 základní cviky ) mně zabere při tréninku do 40minut a do 60minut pak stihnu ostatní cviky i s břichem.

StEpan93 · Zaslal: po červenec 08, 2013 8:13 pm Předmět:

Z 5.7. zatím jenom v triku :D

StEpan93 · Zaslal: út červenec 09, 2013 10:37 pm Předmět:

9.7.2013 Dvanáctej trénink

MT 6x6 100kg
Dřep 5x5 100kg
Bench 5x5 80kg

Rozpažky s jednoručkama v sedě 4x10 12kg
Výpony v sedě na lýtka 5x10 70kg
Sklapovačky 3x20

Dnešním dnem jsem skončil Korte. Standartní dobu (4týdny) jsem zkrátil na přesně 3 týdny.
V posledním "týdnu" jsem už nepříjemně cítil spodní záda, ale s tím jsem se setkal i v předchozích měsících, letech, kdy jsem cvičil Korteho. Nejsem zvyklý a nebyl jsem zvyklý cvičit MT pravidelně, natož 3x týdně... proto ty shyby místo MT. Pro zajímavost jsem se díval na papír, kde jsem měl rozepsaný poslední Korte trénink, který jsem jel v únoru (v prvním týdnu jsem nakládal na čelní dřep 95kg, MT 125kg, Bench 110kg, tam jsem přidával standartně +5kg, +2,5kg).
Další plán
V následujících 11 dnech budu cvičit v hotelové tělocvičně. Už jsem si nabalil protein s glukopurem :D. Chtěl bych stihnout alespoň 8 tréninků. Pokud tam budu wifi, tak jsem večer z baru tréninky vypíšu

, pokud ne, tak napíšu, až se vrátím.
Najedu na split , opakování v rozmezí 8-15 , což bude pro tělo výtaná změna.

Na závěr dnešní jídelníček ( jel jsem do školy na zápis, pak se mrknout do Vaňkovky )

Vaječná omeleta (5+2), tmavý chléb, rajčata
Protein
Tvaroh
3x twister, 1x hranolky, 3x cheesburger ( postupně, ne naráz :D)
trénink
gainer (2 odměrky)
čínské nudle, hovězí steak, radler
Cottage, tmavé pečivo, rajče, paprika
Tvaroh

Zatím se mějte!

StEpan93 · Zaslal: čt červenec 11, 2013 10:28 pm Předmět:

11.7.2013 RAMENA, TRICEPS

Tlaky s jednoručkama na nakloněné lavce
1x15 22kg
1x12 26kg
2x8 32kg - největší JČ co tu jsou...
1x10 26kg

Tlaky v sedě s velkou osou za hlavou
4x12 40kg

Rozpažky s jednoručkama ve stoje
3x12 12kg
1x15 8kg

Francouzskej tlak s EZ v leže
1x15 27,5kg
3x12 32,5kg

V-kladka s lokty u těla
3x12 30kg

Lano přes hlavu ve stoje
3x10 20kg

Výpony ve stoje na lýtka na stroji
4x12 cca 120,130 kg

Sklapovačky
3x20

Jídelníček bych řekl ve zkratce PPZ - pepsi, pizza, zmrzlina.

StEpan93 · Zaslal: pá červenec 12, 2013 6:55 pm Předmět:

12.7.2013 ZÁDA, BICEPS

Shyby na široko nadhmatem
4x8
Přítahy T-osy s oporou hrudníku - přes kladku
1x13 40kg
3x10 45g
Veslování
1x15 40kg
3x12 50kg
Hyperextenze
3x15

Velká osa ve stoje
1x15 20kg
4x12 30kg
Volná osa na scottovce
3x7 35kg
Osa umožňující kladivový zdvih obouruč
3x10 25kg

Sklapovačky
3x20
Zvedání nohou ve visu
2x15

Dneska bylo v Almérii zataženo : (

StEpan93 · Zaslal: po červenec 15, 2013 8:54 pm Předmět:

15.7.2013 Kvadricepsy

Předkopávání
1x15 25kg
4x12 30kg
- na sloupku bylo max 55 kg a hezky to bralo..
Leg-press
1x15 80kg
1x15 120kg
1x15 150kg
1x15 170kg
4x12 200kg
Hacken dřepy - přes kladku
4x12 cca 60kg

Dal jsem vyšší počty opáček, předkopy krátce podržel nahoře a celkově nohy hezky procítil. Ddoa tréninku 30min. Včera byl gym zavřenej :/

Draper · Zaslal: po červenec 15, 2013 8:59 pm Předmět:

Ja nechapu, proc dovolenou nevyuzijes k odpocinku. Myslim, ze se pak do toho chystat poradne oprit, tak by ti to jen prospelo. Ale to je samozrejme vec kazdeho, takze to ber jen jako subjektivni nazor, se kterym se ovsem myslim vetsina lidi ztozozni. :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)