|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
StEpan93
|
 Zaslal: so prosinec 07, 2013 1:53 pm Předmět: |
 |
|
7.12. RUCE, BŘICHO
Velká osa ve stoje
1x12 30kg
4x10 40kg
Zvedání jč střídavě ve stoji
4x8 14kg
Zvedání jč v sedě
4x5opk pravá ruka + 5opk levá ruka + 5opk pravá ruka + 5opk levá ruka
EZ osa ve stoje
4x10 30kg
Tricepsová kladka na úzko
4x10
Kliky na bradlech
4x10
Kick-back s jč za hlavou
4x10 12kg
Břicho... 2 cviky po 4x10-15
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
StEpan93
|
| Zaslal: ne prosinec 29, 2013 3:04 pm Předmět: |
|
|
29.12. FULL BODY
Trénink po něco víc jak 3 týdenní pauze...
Předkopávání 4x10
Zakopávání 3x10
Stahování horní kladky 4x10
Hyperextenze 4x10
Benč 4x10
Peck-deck 3x10
Rozpažování s jč ve stoje 4x10
Delt-deck 3x10
Tricepsová kladka 4x10
Velká osa ve stoje 4x10
Výpony v sedě 4x10
Břicho 2 cviky 4x10
Všechno jenom z lehka, váhy teda neuvádím, akorát moje aktuální váha 91-92 kg :D.
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: st leden 08, 2014 4:07 pm Předmět: |
|
|
8.1.2014 FULL BODY
Stahování horní kladky
3x10
Shyby na široko (nadhmat)
3x6
Hyperextenze
3x15
Tlaky s jč na šikmé lavce
4x10 (16,20,24,24 kg)
Hammer
3x12
Tlaky s jč v sedě (rovná lavka)
4x10 (15,18kg)
Rozpažování na stroji
2x10
Rozpažování s jč ve stoje
2x10
Scottovka v sedě
3x10
JČ ve stoje (střídavě)
4x10
Tricepsová kladka
4x10
Tricepsové tlaky na stroji
3x12
Předkopávání + Zakopávání
3x10
Sklapovačky
5x10
Rychlej FB trénink, čas 45minut. Série včetně rozcvičovacích, opět jenom zlehka. Aktuálně budu rád když stihnu trénovat 1x týdně FB a uvidím jak to bude potom dál.
|
|
| nahoru |
|
|
TTeDy
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: so leden 18, 2014 10:37 am Předmět: |
|
|
17.1. Full body
Ahoj, Marine. Díky. Jak se vede? Je pravda, že z větší části to bylo kvůli zkouškám, nechtěl jsem nijak první zkouškové podcenit. Nicméně ve čtvrtek jsem dodělal poslední, tak mám teď měsíc volno...
Stahování horní kladky
2x12
Shyby s vl. váhou ba široko
3x6
Hyperextenze
4x10
Tlaky s jč na šikmé lavce
4x10
Peck-deck
3x12
Tlaky s jč na rovné lavce
3x12
Rozpažování s jč
3x12
Zvedání jč ve stoje obouruč + Stahování tricepsové kladky
4x10 + 4x10
Předkopávání + Zakopávání
4x10 + 4x10
Břicho ... 2 cviky po 4x10
Trénink zase lehce, doba 45 minut.
Za posledních 7 týdnů jsem stihnul jenom 3x full body. Teď budu mít víc času, tak budu trénovat intenzivněji, asi 2-3x týdně Full body a následně asi nějaký split - partie / 1x týdně.
|
|
| nahoru |
|
|
TTeDy
|
| Zaslal: ne leden 19, 2014 3:25 pm Předmět: |
|
|
| StEpan93 napsal: | | Ahoj, Martine. Díky. Jak se vede? Je pravda, že z větší části to bylo kvůli zkouškám, nechtěl jsem nijak první zkouškové podcenit. Nicméně ve čtvrtek jsem dodělal poslední, tak mám teď měsíc volno... |
No, byvalo teda lip, ale tak zatim ziju. 
Kazdopadne mit na LF v pulce ledna vsechny zkousky hotovy, to se s tim moc neseres  . Ja se se zkouskama param vzdycky az do poslednich terminu, takze mesic volna hafo zavidim  . Uzij si ho, trenuj tvrde, mej se dobre.
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: po leden 20, 2014 12:52 pm Předmět: |
|
|
20.1. Full body
Předkopávání
3x12
Legpress
4x10 140kg
Stahování horní kladky podhmatem
3x10 45kg
Přítahy v předklonu
4x10 40kg
Tlaky s jč na rovné lavce
4x10 26kg
Hammer v sedě
3x10 50kg
Tlaky na ramena na stroji
4x10 50kg
Zvedání velké osy ve stoje + Tricepsové lano
4x10 + 4x10
Hyperextenze + Sklapovačky
3x10 + 3x10
Postupem času chci přidávat větší váhy a trénink víc zintenzivnit.
Tohle zkouškové jsem téměř úplně vypustil trénink a věnoval maximum času učení, tak to šlo dost rychle, ale některé další zkouškové možná zkusím i trénovat během učení. Jinak přeji hodně štěstí a ať všechno zvládneš...
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: čt leden 23, 2014 8:06 pm Předmět: |
|
|
23.1. Full body
Stahování horní kladky
3x12
Shyby na široko
8, 6, 6
Hyperextenze
4x15
Benč
1x10 60kg
2x8 80kg
1x10 60kg
Tlaky ve Smiťáku před hlavou
3x10 45kg
Zvedání jč ve stoje střídavě + Tricepsová kladky
4x10 + 4x10
Rozpažování s jč
3x12
Předkopávání + Zakopávání
4x10 + 4x10
Výpony v sedě + Zvedání nohou ve visu
3x12 + 3x12
Sklapovačky
3x10
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: st leden 29, 2014 10:34 am Předmět: |
|
|
28.1. UPPER BODY
Stahování horní kladky na široko
2x12
Shyby s vl. váhou na široko
3x6
Veslování s V držákem
3x12
Hammer
4x10
Peck-deck
3x10
Tlaky na stroji na ramena
4x10
Rozpažování na stroji
3x12
Rozpažování ve stoje s jč
3x10
Předpažování s jč
2x12
Zvedání jč střídavě ve stoje
4x10-12
Scottovka
3x8
Tricepsová kladka na úzko
3x12
Tric. tlaky na stroji
4x10
Hyperxtenze
3x12
Břicho ... 2 cviky po 4x12-15
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: pá leden 31, 2014 3:14 pm Předmět: |
|
|
31.1. RAMENA, RUCE, břicho
Tlaky ve Smiťáku před hlavou
1x12 45kg
2x8 65kg
2x8 75kg
Rozpažování s jč ve stoje
1x12 10kg
1x10 12kg
1x10 10kg
Přítahy osy k bradě
4x8 40kg
Zvedání jč střídavě ve stoje + Stahování lana
1x12 10kg + 1x12 35kg
3x10 12kg + 3x10 40kg
Velká osa ve stoje + Tricepsová kladka na úzko
4x10 30kg + 4x10 40kg
Břicho ... 2 cviky
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: po únor 03, 2014 6:13 pm Předmět: |
|
|
3.1. HRUDNÍK, ZÁDA
Křížové kladky 3x12
Tlaky s jč na rovné lavce 4x8 22,30,30,30kg
Hammer 4x10
Shyby na široko s vl. váhou 8,7,6
Přítahy osy v předklonu 3x8 60kg
Stahování horní kladky na široko 3x12
Veslování s V-držákem 3x10
Hyperextenze 3x12
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: čt únor 06, 2014 10:10 am Předmět: |
|
|
6.2. Full Body
Tlaky s jč v sedě 5x6-12 22,24,26,32,24kg
Tlaky v sedě na stroji (zadní úchop) 4x10
Rozpažování ve stoje 3x12
Stahování horní kladky na široko 4x10
Přítahy na stroji v sedě (opora hrudníku, obě ruce zaráz) 3x10
Hyperxtenze 3x12
Bench 4x12
Zvedání jč ve stoje + Franc. tlak s jč za hlavou
1x12 + 1x12
3x10 + 3x10
Scottovka v sedě + Tricepsové lano
3x10-12 + 3x12
Předkopávání + Zakopávání
4x10-12 + 4x10-12
Břicho ... 2 cviky po 4x10-15
Chodím teď před začátkem druhýho semestru na dvě brigády, takže moc volnýho času není. Když stihnu jít 2x-3x týdně do fitka a v neděli na florbal, tak jsem v extázi ))))
Jak začně semestr, budu snad pořád chodit na tu víkendovou (pátek,sobota někdy neděle přes noc), k tomu přibydou povinnosti do školy, takže to s tím trénováním pořád nebude nic světobornýho. Uvidím, jestli vůbec budu pokračovat v zápisu tohohle logu, protože je to spíš takové plácání.
|
|
| nahoru |
|
|
StEpan93
|
| Zaslal: po únor 10, 2014 5:13 pm Předmět: |
|
|
9.2. HRUDNÍK, RAMENA, TRICEPS
Bench
1x15 40kg
1x12 60kg
1x10 70kg
2x8 90kg
2x6 90kg
Tlaky s jč hlavou nahoru
4x10 22,24,26,26kg
Křížové kladky
3x12
Tlaky s jč v sedě
4x10 24kg
Rozpažování s jč ve stoje
3x10-12
Delt-deck
3x10-12
Tricepsová kladka na úzko
3x12
Franc. tlak s EZ osou v leže na zemi
2x8 35kg
10.2. ZÁDA, BICEPS, břicho
Stahování horní kladky na široko
1x12
4x10
Přítahy s osou v předklonu (podhmat)
1x10 40kg
1x8 60kg
2x6 70kg
1x10 60kg
Stahování horní kladky s V-držákem
3x12
Hyperextenze
4x12
Kladiva ve stoje
1x12 10kg
1x12 12kg
3x10 15kg
EZ osa ve stoje
3x10 30kg
Břicho ... 2 cviky po 4x12-15
Tímto zápisem se s vámi loučím, pokud se v budoucnu rozhodnu nachystat na nějakou soutěž, tak určitě zase budu psát log. Teď mám v plánu samozřejmě pořád chodit cvičit ale nebude to nic co by stálo za zápis.... Mějte se a trénujte tvrdě
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
