|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: so srpen 09, 2008 5:42 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 55
datum: 9.8. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 105min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na šikmé lavici hlavou nahoru: 3s x 10, 9, 9o x 32kg
rozpažky na šikmé lavici hlavou dolu: 3s x 12o x 24kg
záda
MT: 4s x 5o x 90kg (N); 2s x 4o x 100kg (LN, PN); 2s x 3o x 110kg (LN, PN)
shyby širokým úchopem: 5s x 7, 6, 6, 6, 6o
ramena
tlaky s JČ vsedě: 3s x 8o x 22kg; 2s x 6o x 24,5kg
upažovaní vsedě v předklonu: 3s x 8o x 7kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 17o = 68x
Škoda jen, že jsem dneska jel sám. Sil bylo poměrně dost, ale plánovaná 27kg jednoručka na tlaky na ramena se dneska nekonala, ptz jsem to sám nahoru těžko dostával (čti nedal), ach jo. Zejtra nohy a ruce. Taky přemýšlím o koupi Sci-Fit KRE-ALKALYN 1500 . Máte s tím někdo zkušenost? Budu rád za každou radu. Předem díkes. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: ne srpen 10, 2008 3:36 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 56
datum: 10.8. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: ---
délka: 95min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 5s x 10o x 75kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 27,5kg
výpony s JČ: 3s x 12o x 32kg
biceps
kladivové zdvihy: 2s x 10, 9o x 19kg; 1s x 12o x 17kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 10o x 19,5kg
triceps
kliky na bradlech: 3s x 8, 8, 7o x +22,5kg
bench úzkým úchopem: 5s x 5o x 80kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o = 100x
Potřebuju někoho k sobě. Oba dva sparingové na to házej těžkej bobek. Od příštího týdne změna  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út srpen 12, 2008 7:48 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 57
datum: 12.8. 2008
partie: PRSA (těžce), ZÁDA (lehce), RAMENA (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 100min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench-press na šikmé lavici: 3s x 5o x 82,5kg; 1s x 5o x 85kg; 1s x 4o x 87,5kg
tlaky s JČ na vodorovné lavici 3s x 7o x 37,5kg
záda
přítahy VČ v předklonu podhmatem: 1s x 12o x 60kg; 3s x 10o x 60kg
stahování kladky za hlavu: 4s x 15o x všechny cihly+5kg
ramena
upažování ve stoji: 3s x 9o x 12kg
přítahy VČ (EZ) k bradě: 3s x 8o x 40kg
zvedání ramen s VČ: 3s x 12o x 62,5kg
břicho
předkopávání ve visu: 4s x 17o = 68x
Dneska radost z koz. Příště přihodím na tlacích rozhodně. A vůbec, radost z tréninku celkově  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st srpen 13, 2008 9:51 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 58
datum: 13.8. 2008
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce)
sparing: Prochy, Scoo8y
délka: 100min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřep: 5s x 5o x 85kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 82,5kg
výpony s jednoručkou: 3s x 12o x 32kg
biceps
zdvihy VČ s EZ tyčí nadhmatem: 3s x 12o x 30kg
střídavé zdvihy s JČ: 3s x 5o x 25kg
triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 10o x 47,5kg
stahování kladky (tyč): 3s x 10o x 7 cihel
Dneska jsem nakládal řádně. Stále jdu nahoru. Mám radost! _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá srpen 15, 2008 7:04 pm Předmět: |
|
|
trénink číslo: 59
datum: 15.8. 2008
partie: PRSA (lehce), ZÁDA (těžce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy, Scoo8y
délka: 110min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
tlaky s JČ na šikmé lavici hlavou nahoru: 3s x 9o x 32,5kg
rozpažky na šikmé lavici hlavou dolu: 3s x 12o x 25kg
záda
MT: 2s x 5o x 90kg (N); 2s x 5o x 92,5kg (N); 2s x 4o x 102,5kg (LN, PN); 2s x 4o x 112,5kg (LN, PN); 2s x 2o x 122,5kg (LN, PN)
shyby širokým úchopem: 4s x 8o
ramena
tlaky s JČ vsedě: 3s x 5o x 27kg; 2s x 5o x 30kg
upažovaní vsedě v předklonu: 2s x 8o x 8kg; 1s x 20o x 4kg - pumping
břicho
přítahy kolen k bradě vsedě: 4s x 20o = 80x
Dneska jsem si snad všude šáhnul na MAXka. Naprosto výbornej trénink. Strašně mě to baví.
Jídlo:
cca 30 min před snídaní - Kre-Alkalyn (Scifit Kre-Alkalyn 1500)
snídaně - celozrné rohlíky se sýrem + vitamíny a minerály (Nature´s Bounty ABC Plus)
oběd - kuře + rýže
svačina č.1 - jablko
svačina č.2 - kuře + brambory
cca 40 min před tréninkem - Kre-Alkalyn (Scifit Kre-Alkalyn 1500)
krátce před tréninkem - kafe + vitamín C
po tréninku - protein (Twinlab)
do hodiny - kuře + rýže
před spaním - tvaroh 500g (nízkotučný)
váha po ránu: 85kg
výška po ránu: 187cm _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so srpen 16, 2008 5:50 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 60
datum: 16.8. 2008
partie: NOHY (lehce), BICEPS (lehce), TRICEPS (těžce), BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 105min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 1s x 10o x 80kg; 4s x 8o x 80kg
výpady s JČ: 3s x 10o x 27,5kg
výpony s JČ: 3s x 12o x 33,5kg
biceps
kladivové zdvihy: 1s x 12o x 18kg; 2s x 10o x 18kg
koncetrovaný zdvih: 3s x 12o x 19,5kg
triceps
kliky na bradlech: 3s x 8, 7, 6o x +25kg
bench úzkým úchopem: 3s x 5o x 80kg; 2s x 5o x 82,5kg
břicho
zkracovačky na lavici: 1s x 20o x +10kg; 3s x 15o x +10kg = 65x
lehsedy: 4s x 20o = 80x
Na uvedený cviky na biceps už toho moc víc nevydřu. Tricák a nohy stále dobrý. Příště nechám váhu na dřepech a zvýším počet opakování. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po srpen 18, 2008 7:39 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 61
datum: 18.8. 2008
bear: mrtvý tah, benchpress incline
doplňky: záda (shyby), prsa (tlaky na ramena), břicho (předkopávání)
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 60kg; 1s x 6o x 70kg
1.golden: 1s x 5o x 100kg
2.golden: 1s x 5o x 88kg
work: 10s x 5o x 77,5kg
benchpress incline
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 10o x 60kg
1.golden: 1s x 5o x 81kg
2.golden: 1s x 5o x 72,5kg
work: 10s x 5o x 63,5kg
břicho
předkopávání: 4s x 17o =68x
záda
shyby širokým úchopem: 4s x 8o = 32x
prsa
tlaky na vodorovné lavici: 3s x 10o x 32,5kg
Jak u mrtvého tahu tak u benchpressu jsem volil pauzy rovné 60 sekund. Je to vskutku dost náročné, 10 sérií v takovém tempu. Ale rozhodně je to změna a změna je život  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st srpen 20, 2008 7:14 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 62
datum: 20.8. 2008
bear: přítahy VČ v předklonu, tlaky na ramena s VČ vsedě
doplňky: biceps (zdvih s VČ), ramena (upažování ve stoje), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě)
sparing: Prochy
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
přítahy VČ v předklonu
rozehřívačka: 1s x 10o x 40kg; 1s x 8o x 50kg
1.golden: 1s x 5o x 81kg
2.golden: 1s x 5o x 72,5kg
work: 12s x 5o x 63,5kg
tlaky na ramena s VČ vsedě
rozehřívačka: 2s x 10o x 40kg
1.golden: 1s x 5o x 55kg
2.golden: 1s x 5o x 48,5kg
work: 12s x 5o x 42,5kg
biceps
zdvihy s VČ: 5s x 5o x 50kg
ramena
upažování ve stoje: 3s x 12, 10, 10o x 10kg
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o =60x
přítahy kolen k bradě vsedě: 4s x 20o =80x
Parádní trénink. Možná jsem přepálil ty přítahy VČ (teda tu 1.golden). Příště nechám stejný MAXko a zvýším váhu u pracovních sérií. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne čt září 04, 2008 7:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá srpen 22, 2008 5:34 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 63
datum: 22.8. 2008
bear: dřepy, úzký bench
doplňky: nohy (výpady s JČ), triceps (bradla), břicho (lehsedy)
sparing: ---
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 8o x 60kg
1.golden: 1s x 5o x 90kg
2.golden: 1s x 5o x 80kg
work: 12s x 5o x 70kg
úzký bench
rozehřívačka: 1s x 12o x 40kg; 1s x 10o x 50kg
1.golden: 1s x 5o x 80kg
2.golden: 1s x 5o x 70kg
work: 12s x 5o x 62,5kg
nohy
výpady s JČ: 3s x 10o x 27,5kg
triceps
bradla: 5s x 5o x +20kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o = 100x
Pauza u dřepů byla pro prvních 8 sérií 60 sekund a pak jen 50 sekund. U úzkého benche byla pauza vždy 50 sekund. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne srpen 24, 2008 5:25 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Zítra mi začíná druhý týden BEAR RUTINE. Ke všem dosavadním maxkám pro 5 opakování pro první týden přihazuju +5kg. Jedině snad u VČ si nechám stejné MAXko a jen zvýším váhu u pracovních sérií.
Jinak jídlo během víkendu bylo následující (pro oba dva dny):
před snídaní - 2 tablety Kre-Alkalynu
snídaně - musli nebo vícezrné pečivo se sýrem
někdy mezi - ABC Plus
1. jídlo - těstoviny s vajíčkama (4) + vitamín C (500mg)
někdy mezi - jablko
2. jídlo - kuře s rýží
někdy mezi zeleninka
2 tablety Kre-Alkalynu
3. jídlo - kuře s rýží + vitamín C (500mg)
protein - 30g Twinlabu (čoko  )
před spaním 250g nízkotučného tvarohu _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po září 01, 2008 8:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po srpen 25, 2008 7:06 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 64
datum: 25.8. 2008
bear: mrtvý tah, benchpress incline
doplňky: záda (shyby), prsa (tlaky decline), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě)
sparing: ---
délka: 100min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 60kg; 1s x 6o x 70kg
1.golden: 1s x 5o x 103,5kg
2.golden: 1s x 5o x 92,5kg
work: 10s x 5o x 81kg
benchpress incline
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 60kg; 1s x 6o x 70kg
1.golden: 1s x 5o x 85kg
2.golden: 1s x 5o x 76kg
work: 10s x 5o x 67kg
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o =60x
předkopávání: 3s x 20o =60x
záda
shyby podhmatem s úchopem na šířku ramen: 4s x 10, 10, 8, 8o
prsa
tlaky decline: 3s x 12o x 25kg
Opět u hlavních cviků pauzy 60sec. U Benche to bylo v pohodě, u mrtvého tahu to bylo akorát. Na hrazdě jsem parádně cítíl záda. Hezky braly. Snažil jsem se jet hrudník co možná nejvýš. Jinak váha u tlaků není záměrně malá. Chtěl jsem jet priorativně rozpažky, ale pro bolest v levém rameni (u benche jsem ji necítil) jsem to při 3 opakování změnil na tlaky a váhu už jsem něměnil. Alespoň jsem jednou taky nejel "na krev"  .
Pozn.:
Něco k přístímu tréninku tohoto typu. Uvídím jak půjde pár prvních pracovních sérií MT, kdyžtak bych musel nadhmat nahradit střídavým úchopem. Začínají se mi hezky ozývat všechny mozoly, zejména pak na prostředních článcích obou prostředníčků  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st srpen 27, 2008 7:01 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 65
datum: 27.8. 2008
bear: přítahy VČ v předklonu, tlaky na ramena s VČ vsedě
doplňky: biceps (zdvih s VČ), ramena (upažování ve stoje), břicho (předkopávání)
sparing: ---
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 7/8 po dobu 1,5 minuty, zbytek do 5-ti min zátěž 6/8
přítahy VČ v předklonu
rozehřívačka: 1s x 10o x 40kg; 1s x 8o x 50kg; 1s x 6o x 60kg
1.golden: 1s x 5o x 81kg
2.golden: 1s x 5o x 72,5kg
work: 10s x 5o x 66kg
tlaky na ramena s VČ vsedě
rozehřívačka: 1s x 8o x 40kg; 1s x 6o x 50kg
1.golden: 1s x 5o x 58,5kg
2.golden: 1s x 5o x 52kg
work: 12s x 5o x 46kg
biceps
zdvihy s VČ: 5s x 5o x 52,5kg
ramena
upažování ve stoje: 3s x 12o x 10kg
břicho
předkopávání: 5s x 20, 20, 20, 15, 10o = 85x
Stihl jsem to dneska krásně rychle. Chtěl jsem dát dneska jako doplňkový cvik na ramena předpažování, ale levé rameno stále není OK. Po prvním opakování to zabolelo, tak jsem se na to raději vykašlal. MAXko jsem na přítahy VČ nechal stejné jako z minulého tréninku, jen jsem zvýšil váhu u pracovních sérií. Taky jsem lehce zvětšil počet opakování u předkopávání. Břicho mám ještě pěkně unavený z pondělka, takže to bylo hned znát (vyměkl jsem a nedotáhnul to na 4s x 20o) . A málem bych zapomněl. Už mě nebavilo jezdit na rotopedu pořád na stejnou zátěž, tudíž se začínám adaptabilizovat pomaloučku-polehoučku na zátěž o jedno čísílko vyšší . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt srpen 28, 2008 7:49 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 66
datum: 28.8. 2008
bear: dřepy, úzký bench
doplňky: nohy (mrtvý tah s rovnýma nohama), triceps (bradla)
sparing: Scoo8y
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: 1:40 zátěž 7/8, zbytek do 5-ti minut zátěž 6/8
dřep
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 60kg; 1s x 5o x 80kg
1.golden: 1s x 5o x 95kg
2.golden: 1s x 5o x 85kg
work: 12s x 5o x 73,5kg
úzký bench
rozehřívačka: 1s x 10o x 50kg; 1s x 8o x 60kg
1.golden: 1s x 5o x 83,5kg
2.golden: 1s x 5o x 75kg
work: 12s x 5o x 65kg
nohy
mrtvý tah s rovnýma nohama: 5s x 5o x 80kg
triceps
bradla: 5s x 5o x +22,5kg
Pozn.: U všech cviků jsem držel pauzu mezi sériema 60 sekund.
Dneska opět super. Dřepy v pohodě, úzký bench v pohodě a doplňky též. Měl jsem mít sice dneska volno a jít v pátek, ale protože jdu na oslavu, musel jsem to odjet dneska. A nelituju. Od přístího týdne (když to klapne = když bude za super cenu) bych mohl začít užívat Nitrix. Uvidím jak to dopadne. Každopádně ten Kre-Alkalyn mi zabírá hezky. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so srpen 30, 2008 12:23 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Dneska jsem hned po probuzení dostal chuť se pořádně protáhnout na hrazdě. A to jsem taky uskutečnil. Zvolil jsem si úchop podhmatem se šířkou úchopu o něco širší než je šířka ramen a naházel 80 shybů v sériích od 10 do 5 opakování. A jaký mám z toho pocit? K nezaplacení . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne srpen 31, 2008 2:39 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
