švadlův trénink

švadla · Zaslal: út leden 06, 2009 9:33 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 121
datum: 6.1. 2009
bear 1.trénink/3.týden: mrtvý tah, bench na vodorovný
doplňky: záda (shyby), prsa (rozpažky incline), břicho (předkopávání)
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 10o x 60kg; 1s x 6o x 80kg; 1s x 5o x 95kg
1.golden: 1s x 5o x 131kg
2.golden: 1s x 5o x 116kg
work: 10s x 5o x 102,5kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 60kg; 1s x 8o x 75kg
1.golden: 1s x 5o x 100kg
2.golden: 1s x 5o x 88,5kg
work: 10s x 5o x 77,5kg

záda
shyby: 5s x 7o

prsa
rozpažky incline: 3s x 15o x 17kg

břicho
předkopávání: 4s x 20o

Tak na mrtvole to byl dneska rekordík. Po včerejším floorballu jsem měl pěkne unavený nohy, ale šlo to. I když na krev. Bench vcelku OK. U obou cviků pauzy v pracovních sériích 60 sekund. Jinak co se týče doplňků, hrazda šla dneska překvapivě lehce, tlaky incline jsem vyměnil za rozpažky incline (příjemná změna). Břicho klasika. A i přes to, že jsem měl dnešek relativně rozlítanej, jsem stravu hezky držel.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 08, 2009 5:29 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 122
datum: 8.1. 2009
bear 2.trénink/3.týden: přítahy VČ v předklonu, tlaky na ramena s VČ vsedě
doplňky: biceps (střídavé zdvihy JČ), ramena (upažování ve stoje), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě vsedě)
sparing: ---
délka: 75min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

přítahy VČ v předklonu
rozehřívačka: 1s x 12o x 55kg; 1s x 10o x 60kg
1.golden: 1s x 5o x 90kg
2.golden: 1s x 5o x 80kg
work: 10s x 5o x 70kg

tlaky na ramena s VČ vsedě
rozehřívačka: 1s x 12o x 30kg; 1s x 8o x 45kg
1.golden: 1s x 5o x 67,5kg
2.golden: 1s x 5o x 60kg
work: 10s x 5o x 52,5kg

biceps
střídavé zdvihy JČ: 3s x 12o x 17kg

ramena
upažování ve stoje: 5s x 6o x 14,5kg

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o

Dneska už to bylo u obou 1. golden sérií masakr, příště už to asi nepůjde. Rozhodně ne u tlaků sám. Pauzy u přítahů 45 sekund, u tlaků pro prvních 6 pracovních sérek 45 sekund, zbytek 60 sekund.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá leden 09, 2009 10:38 pm Předmět: švadlův trénink

Něco k suplementaci:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so leden 10, 2009 5:04 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 123
datum: 10.1. 2009
bear 3.trénink/3.týden: klasický dřep, úzký bench
doplňky: nohy (mrtvý tah s rovnýma nohama), triceps (kliky na bradlech), břicho (lehsedy, zkracovačky)
sparing: táta

délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 55kg; 1s x 10o x 70kg
1.golden: 1s x 5o x 103,5kg
2.golden: 1s x 5o x 92,5kg
work: 10s x 5o x 81kg

úzký bench
rozehřívačka: 1s x 12o x 55kg; 1s x 8o x 70kg
1.golden: 1s x 5o x 95kg
2.golden: 1s x 5o x 85kg
work: 10s x 5o x 73,5kg

nohy
mrtvý tah s rovnýma nohama: 5s x 5o x 105kg

triceps
kliky na bradlech: 5s x 10o x já

břicho
lehsedy: 4s x 25o
zkracovačky: 4s x 20o

Dřepy v pohodě, bench na úzko byl dneska poměrně těžký. Pauzy v pracovních sériích u dřepů 45 sekund, u úzkého benchce 60 sekund. Na doplňcích jsem si přidal odminule na MT +5kg a bradla jsem oproti minule vzal spíše jako protahovačku. Šlo to jak po másle. Jak to bude s přidáváním příští týden se ještě uvidí, záleží to hlavně na chuti a nechuti ke cvičení sparinga/ů (zatím převládá jejich nechuť

).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út leden 13, 2009 5:59 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 124
datum: 13.1. 2009
KOZY, BICEPS, břicho
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

bench
1s x 15o
1s x 10o
2s x 5o
1s x 3o
5s x 2o
2s x 1o
1s x 1o
5s x 5o

rozpažky
3s x 10o

tlaky incline s rotací
3s x 15o

"21"
3s x 21o

střídavé zvihy s JČ
3s x 10o

zdvihy VČ nadhmatem
5s x 8o

zkracovačky
4s x 20o

Změna.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st leden 14, 2009 5:09 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 125
datum: 14.1. 2009
ZÁDA, TRICEPS, břicho
sparing: ---
délka: 55min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

mrtvola
1s x 10o
1s x 6o
2s x 5o
2s x 3o
5s x 2o
2s x 1o

shyby nadhmatem naširoko
6s x 5o

přítahy JČ v předklonu
3s x 10o

kick-back
4s x 10o

bradla
3s x 12o

francouzský tlak s EZ vsedě
3s x 20o

zkracovačky
4s x 20o

Mám hlavu někde úplně jinde... Člověk se špatně koncentruje.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 15, 2009 9:01 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 126
datum: 15.1. 2009
NOHY, RAMENA, břicho
sparing: ---
délka: 50min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

dřep
1s x 12o
1s x 10o
5s x 5o

předkopávání
4s x 12o

upažování
3s x 15o

tlaky s JČ vsedě
3s x 8o

předpažování
3s x 12o

přítahy kolen k bradě
4s x 20o

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 22, 2009 8:15 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 127
datum: 22.1. 2009
NOHY, KOZY, BICEPS, břicho
sparing: ---
délka: 50min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

dřep
1s x 12o
1s x 10o
2s x 5o; 2s x 4o

předkopávání
5s x 12o

bench
4s x 4o

tlaky s JČ incline
3s x 12o

"21"
3s x 21o

lehsedy
4s x 25o

Už jste si mysleli, že jste se mě zbavili co?

Ani náhodou. Jen jsem si dal oddych kvůli bolavému lokti (fakt nešlo cvičit) a plně jsem se věnoval učení na státnice.
Současná podoba toho jak vedu log není dána tím, že by mě to nebavilo. Jen jsem ubral váhy a snažím se teďka trošku šetřit (proto váhy ani nepíšu). S jídlem to taky není moc slavný. Jestli to takhle půjde dál, budou moje poslední fotky v tomto logu opravdu poslední a se slzou na oku budu vzpomínat alespoň na tu bídnou formu...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

MAST3R · Zaslal: čt leden 22, 2009 8:34 pm Předmět:

To jsem rád, že jesi se vrátil. Přeji hodně štěstí. Sry za OT

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

švadla · Zaslal: čt leden 22, 2009 8:50 pm Předmět:

MAST3R napsal:

To jsem rád, že jesi se vrátil. Přeji hodně štěstí. Sry za OT

Díky moc, rozhodně to potěší!

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá leden 23, 2009 6:33 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 128
datum: 23.1. 2009
RAMENA, TRICEPS, břicho
sparing: ---
délka: 45min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

tlaky s VČ vsedě
1s x 12o
1s x 6o
2s x 4o
3s x 6o

upažování
5s x 10o

francouzský tlak vleže s EZ
3s x 20o

kliky na bradlech
5s x 10o

zvedáné nohou vleže
3s x 20o

přítahy kolen k bradě
3s x 20o

Při cvičení loket nebolí, ale po cvičení ho cítím. Snažím se cvičit víc opakování v sérii, lehčí váhy. Prostě to prokrvit. Pokud ani to nepomůže (stejně jako týden volna), budu muset nechtěně začít cvičební abstinenci.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so leden 24, 2009 8:08 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 129
datum: 24.1. 2009
KOZY, ZÁDA, BICEPS
sparing: ---
délka: 45min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

benchpress
1s x 15o
1s x 10o
6s x 4o

rozpažky incline
3s x 10o

stahování horní kladky za hlavu
3s x 20o

přítahy VČ nadhmatem
4s x 12o

zdvihy VČ
5s x 12o

Rychlá protahovačka.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po leden 26, 2009 9:48 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 130
datum: 26.1. 2009
NOHY
sparing: ---
délka: 30min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

dřep
6s x 10o

předkopávání
6s x 10o

mrtvý tah s rovnýma nohama
4s x 10o

Máma šla na rotoped, tak jsem ji dělal společnost

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

eob · Zaslal: po leden 26, 2009 10:05 pm Předmět:

Takze tu nove mame sparing MAMA

švadla · Zaslal: út leden 27, 2009 6:33 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 131
datum: 27.1. 2009
RAMENA, TRICEPS, břicho
sparing: Prochy
délka: 45min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 11-ti minut

tlaky s VČ vsedě
1s x 12o x 30kg
4s x 4o x 60kg
2s x 3o x 65kg
2s x 2o x 70kg

upažování ve stoje
5s x 8o x 12kg

francouzský tlak vleže s EZ
4s x 15o x 35kg

kliky na bradlech
5s x 12o x já

lehsedy
4s x 25o

Po dlouhý době se na mě přijel podívat Prochy, tak jsme to šli zlehka pořešit

. Mimojiné jsem dneska udělal velkou chybu - postavil jsem se na váhu. Nervy dělaj svoje, už jsem jen na 83,5kg

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein