|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: po září 21, 2009 7:57 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 248
datum: 21.9. 2009
partie: NOHY, RAMENA
sparing: Vojta
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
4s x 8o x 90kg
výstupy na lavičku:
3s x 10o x 70kg
výpony s VČ:
6s x 16o x 110kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 12o x 50kg
1s x 8o x 60kg
1s x 6o x 70kg
1s x 3o x 80kg
1s x 2o x 90kg
1s x 1o x 100kg
předpažování s JČ:
3s x 10o x 10kg
upažování s JČ:
3s x 8o x 12kg
Záda ještě nejsou ready na větší váhy. Rozhodně ne u dřepů. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne st září 30, 2009 7:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: so září 26, 2009 4:59 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 249
datum: 26.9. 2009
partie: PRSA, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
2s x 6o x 90kg
2s x 5o x 92,5kg
1s x 4o x 95kg
1s x 3o x 100kg
tlaky s JČ incline (3):
2s x 5o x 37,5kg
2s x 8o x 32,5kg
rozpažky:
3s x 12o x 22,5kg
peck-deck:
2s x 12o x všechny cihly (varianta 1)
2s x 10o x 6 cihel (varianta 2)
biceps
zdvihy EZ úzkým úchopem:
5s x 10o x 40kg
kladiva:
3s x 12o x 17kg
"21":
3s x 21o x 30kg
lýtka
výpony s VČ:
1s x 20o x 90kg
1s x 18o x 100kg
1s x 16o x 110kg
2s x 14o x 120kg
břicho
zkracovačky:
4s x 20o x já
Slabej jako moucha, ale bude lépe. Jídlo držím pořád, dokonce mi chutná jako nikdy. Takže je to o tom to zase nazvedat. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po září 28, 2009 5:41 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 250
datum: 28.9. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 7o x já
přítahy VČ-nadhmat:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
5s x 8o x 80kg
stahování horní kladky před hlavu:
3s x 10o x všechny cihly+10kg
triceps
francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 20o x 30kg
1s x 15o x 35kg
1s x 10o x 40kg
bradla:
5s x 10o x já
provaz:
4s x 12o x 4 cihly
břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 20o
přítahy kolen k bradě:
4s x 20o
Pohodovej trénink. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne st září 30, 2009 6:59 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st září 30, 2009 6:58 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 251
datum: 30.9. 2009
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Vojta
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřepy:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 80kg
1s x 6o x 90kg
2s x 3o x 100kg
výpady s JČ:
3s x 10o x 22,5kg
výpony s VČ:
1s x 20o x 90kg
1s x 18o x 100kg
1s x 16o x 110kg
1s x 14o x 120kg
1s x 12o x 130kg
ramena
tlaky s JČ vsedě:
1s x 20o x 10kg
3s x 12o x 22,5kg
tlaky s VČ vstoje za hlavou:
3s x 8o x 40kg
1s x 5o x 50kg
tlaky s JČ vstoje před tělem:
3s x 6o x 22,5kg
břicho
zkracovačky:
4s x 20o x já
U těch čelních dřepů u těžších vah ještě stále bojuju s udržením činky na ramenou. Ramena dneska spíš lehčeji. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po říjen 12, 2009 6:35 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá říjen 02, 2009 6:44 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 252
datum: 2.10. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Vojta
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 90kg
1s x 6o x 100kg
2s x 4o x 110kg
1s x 3o x 120kg
1s x 2o x 130kg
2s x 1o x 140kg
tlaky s JČ:
3s x 8, 7, 6o x 37,5kg
rozpažky:
3s x 10o x 23,5kg
biceps
zdvihy EZ:
1s x 20o x 30kg
1s x 15o x 40kg
1s x 10o x 50kg
1s x 4o x 60kg
koncentrovaný zdvih:
3s x 10o x 17kg
břicho
lehsedy s vytáčením trupu:
4s x 30o x já
Spokojenost. U benche při 110kg mě lehce zradilo zápěstí. V první sérii jsem to musel hodit do stojanů, v druhé sérii to bylo lepší, ale nechtěl jsem to moc hrotit. Tak jsem přiložil a bylo dobře  . Tlaky poslední dobou klasicky slabý. A u bicepsu mě mrzí ta poslední série, prostě jsem jich 5 nemohl dát, už to nešlo  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2009 7:03 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 253
datum: 4.10. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 100kg
2s x 10o x 110kg
2s x 8o x 120kg
2s x 6o x 130kg
shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 6, 6, 5, 5o x já
přítahy JČ:
3s x 8o x 45kg
triceps
úzký bench:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 5o x 80kg
francouzský tlak s JČ - obouruč:
3s x 12o x 32,5kg
stahování kladky:
3s x 10o x 7 cihel
břicho
zkracovačky:
4s x 20o
Od začátku mrtvoly jsem byl nadšenej. To bohužel vyprchalo, když jsem šel na poslední sérii a všimnul jsem si, že první kotouče na tyči jsou 15kg a ne 20kg. Jsem myslel, že se poseru. Jsem měl takovou radost jak to jde a že mám všude rezervu. A pak takový zklamání. Takže místo abych končil na 2s x 6o x 140kg, tak jsem odtahal jen 130kg. Ach jo. Příště! _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út říjen 06, 2009 9:04 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 254
datum: 6.10. 2009
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 100kg
výstupy na lavičku:
3s x 10o x 75kg
výpony s VČ:
5s x 20o x 110kg
ramena
předpažování s JČ:
3s x 10o x 12kg
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 60kg
pžřítahy EZ k bradě:
3s x 8o x 30kg
břicho
zevdání nohou vleže:
4s x 20o
přítahy kolen k bradě:
4s x 20o
Slabej jako moucha... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne st říjen 07, 2009 6:35 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st říjen 07, 2009 12:57 am Předmět: |
|
|
| BUFU napsal: |
Si tu stříháš světový rekordy a ještě napíšeš, že slabej jak moucha... |
zase ta falesna skromnost _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st říjen 07, 2009 6:35 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
Koukám, že zase tak špatnej trénink to nebyl ;))) Díky za upozornění, za pár dní bych se asi divil, když bych si měl přidat :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt říjen 08, 2009 7:39 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 255
datum: 8.10. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 12o x 80kg
6s x 6o x 90kg
tlaky s JČ s rotací incline (2):
3s x 12o x 27,5kg
peck-deck:
3s x 13o x všechny cihly
rozpažky incline (3):
3s x 12o x 17kg
biceps
zdvihy EZ úzkým úchopem:
5s x 10o x 45kg
"21":
2s x 21o x 31kg
břicho
lehsedy:
4s x 40o
Rychlovka. Příjemnej trénink. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne so říjen 10, 2009 8:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 8:26 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 256
datum: 10.10. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 8o x já
přítahy VČ-nadhmat:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
2s x 8o x 85kg
2s x 6o x 90kg
2s x 6, 5o x 95kg
stahování horní kladky před hlavu:
3s x 12o x všechny cihly+10kg
triceps
bradla:
5s x 6o x já+20kg
francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 20o x 30kg
4s x 8o x 45kg
provaz:
1s x 10o x 5 cihel
1s x 15o x 4 cihly
1s x 20o x 3 cihly
břicho
zkracovačky:
4s x 20o
Shyby potěšily, fr. tlak taky. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne so říjen 17, 2009 10:58 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po říjen 12, 2009 6:33 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 257
datum: 12.10. 2009
partie: NOHY, RAMENA
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
čelní dřepy:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 4o x 90kg
2s x 5o x 80kg
výpady s JČ na místě:
3s x 8o x 25kg
výpony s VČ:
2s x 25o x 100kg
2s x 20o x 110kg
2s x 15o x 120kg
ramena
tlaky s JČ vsedě:
6s x 10, 9, 8, 7, 6, 9o x 25kg
upažování v předklonu:
3s x 10o x 10kg
zvedání ramen s VČ:
3s x 6o x 95kg
zvedání ramen s JČ:
3s x 10o x 25kg
Dřepy zklamaly, lýtka potěšily, a ramena normal . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne po listopad 09, 2009 4:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt říjen 15, 2009 6:44 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 258
datum: 15.10. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 80kg
5s x 6o x 92,5kg
tlaky s JČ:
4s x 6o x 37,5kg
rozpažky:
4s x 15o x 19,5kg
tlaky s JČ decline:
4s x 15o x 19,5kg
biceps
zdvihy EZ:
5s x 10, 9, 8, 7, 6o x 50kg
koncetrovaný zdvih:
3s x 8o x 19,5kg
břicho
zkracovačky:
5s x 20o
Musel jsem si dát včera volno, protože jsem byl v ÚT a ST celej den venku měřit a cítil jsem, že na mě neco leze. Tak jsem se to pokusil vyležet a dneska to bylo lepší. Jinak trénink vcelku dobrej. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne říjen 18, 2009 1:42 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 259
datum: 18.10. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 100kg
2s x 5o x 120kg
2s x 5o x 130kg
2s x 5o x 140kg
shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 8, 7, 6, 6o x já
přítahy JČ:
4s x 8o x 45kg
triceps
úzký bench:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 80kg
francouzský tlak s JČ - obouruč:
4s x 10o x 35kg
stahování kladky:
4s x 8o x 7 cihel
břicho
přítahy kolen k bradě:
4s x 20o
Na to, že jsem nastydlej to byl trénink dobrej. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
