švadlův trénink

švadla · Zaslal: út srpen 24, 2010 5:45 pm Předmět: švadlův trénink

Bohužel jsem chytil nějakou virážku virového původu a budu mít teďka 3 týdny od cvičení útrum. Nehledě na to, že se musím každý den mazat tekutým pudrem a můžu se koupat jednou za týden. Jeden by se z toho posral... Tak držte palce, ať to zmizí

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po září 06, 2010 11:49 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 362
datum: 6.9. 2010
partie: PRSA, BICEPS
sparing: Vojta
délka: 30min

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 105kg

prsa
střídavé zdvihy JČ vstoje:
5s x 7o x 22,5kg

STRETCHING

Už jsem se trošku otrkal a něco málo zase zvedám. Jen se prosě nesmím potit, takže je to spíš taková rychlá udržovačka. Ještě týden a začnu zase naplno

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne září 12, 2010 6:47 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 363
datum: 12.9. 2010
partie: PRSA, BICEPS
sparing: ---
délka: 40min

STRETCHING

rozpis:

prsa+biceps
supersérie:

benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 70kg
4s x 8o x 80kg
+
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 8o x 50kg

supersérie:

kliky na bradlech:
3s x 10o x já
+
střídavé zdvihy JČ:
3s x 6o x 22,5kg

STRETCHING

Jsem zpět. Konečně. 3 týdny jsem musel dát voraz (jen vyjímečně jsem šáhnul na železo, cca 2x). Dneškem počínaje zase začínám rvát. A začnu zvolna...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po září 13, 2010 5:18 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 364
datum: 13.9. 2010
partie: ZÁDA, TRICEPS
sparing: ---
délka: 40min

STRETCHING

rozpis:

záda+triceps
supersérie:

mrtvý tah:
1s x 5o x 80kg
1s x 5o x 100kg
4s x 5o x 120kg
+
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 4o x 90kg

supersérie:

shyby širokým úchopem za hlavu:
4s x 7o x já
+
francouzský tlak s JČ vstoje:
4s x 20o x 10kg

STRETCHING

Spokojenost. Krásnej pocit to je, zase cítit to pnutí ve svalíkách ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po září 20, 2010 6:08 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 365
datum: 20.9. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 40min

STRETCHING

rozpis:

prsa+záda
supersérie:

benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 7o x 90kg
+
shyby širokým úchopem- nadhmat:
2s x 6o x já
5s x 7o x já

supersérie:

kliky na bradlech:
4s x 10o x já
+
přítahy VČ v předklonu - podhmat:
4s x 15o x 50kg
+
vytáčení trupu vstoje s kotoučem:
4s x 12o x +5kg

STRETCHING

Dneska jsem myslel, že umřu. Švihal jsem to tam jedno za druhým a i když jsem si řekl, že se budu šetřit (=malý váhy), měl jsem toho plný kecky

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út září 21, 2010 6:45 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 366
datum: 21.9. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Vojta
délka: 50min

rozpis:

nohy
supersérie:

legpress:
1s x 15o x +100kg
1s x 15o x +150kg
4s x 8o x +200kg
+
zakopávání:
2s x 12o x všechny malý
4s x 10o x všechny malý + 1 velká cihla

supersérie:

mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 70kg
3s x 10o x 90kg
+
předkopávání:
1s x 10o x 8 cihel
3s x 10o x 9 cihel

nohy+břicho
supersérie:

výpony vsedě:
1s x 20o x +25kg
3s x 20o x +50kg
+
zkracovačky na šikmý:
4s x 20o x já

STRETCHING

Nohy napumpovaný a zničený. Zase mě čeká peklo, než tam něco naházím...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt září 23, 2010 8:08 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 367
datum: 23.9. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Vojta
délka: 80min

rozpis:

ramena
upažování vstoje v předklonu:
4s x 8o x 10kg

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 15o x 40kg
1s x 10o x 50kg
5s x 8o x 60kg

triceps+ramena
supersérie:

benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 5o x 90kg
+
přítahy EZ k bradě:
4s x 10o x 40kg

triceps+biceps
supersérie:

střídavé zdvihy JČ vsedě s oporou zad:
4s x 7o x 22,5kg
+
stahování kladky - provaz:
4s x 10o x 5 cihel

biceps+břicho
supersérie:

"21":
3s x 21o x 35kg
+
úklony s JČ vstoje:
4s x 15o x +22,5kg

STRETCHING

Začíná to už zase docela šlapat. Super trénink.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út září 28, 2010 11:07 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 368
datum: 28.9. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 30min

rozpis:

prsa+záda
supersérie:

benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 100kg
+
shyby širokým úchopem- nadhmat:
2s x 6o x já
5s x 8o x já

břicho
vytáčení trupu vstoje s kotoučem:
4s x 20o x +5kg

STRETCHING

Slabej jsem jak moucha, váha něco přes 89kg (tj. o více jak 4kg dole)... A lépe nebude ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st září 29, 2010 9:11 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 369
datum: 29.9. 2010
partie: NOHY, RAMENA
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

nohy+ramena
supersérie:

čelní dřep:
1s x 10o x 20kg
1s x 10o x 50kg
5s x 7o x 70kg
+
tlaky na multipressu:
1s x 10o x +20kg
1s x 6o x +50kg
5s x 6o x +60kg

nohy
supersérie:

legpres:
2s x 10o x 100kg
2s x 10o x 150g
2s x 10o x 200kg
+
výpony vsedě:
2s x 20o x 50kg
2s x 15o x 60kg
2s x 12o x 75kg

ramena
upažování vstoje v předklonu:
4s x 10o x 9kg

STRETCHING

Síla v prdeli, vůbec mě to nebavilo. Alespoň jsem si dobře pokecal ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so listopad 27, 2010 8:04 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 370
datum: 17.11. 2010
partie: NOHY, PRSA, RAMENA, ZÁDA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

nohy+prsa
supersérie:

klasický dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 95kg
+
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 95kg

ramena+záda
supersérie:

tlaky s VČ vstoje před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 50kg
+
přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
5s x 5o x 85kg

triceps+biceps+břicho
supersérie:

stahování kladky - provaz:
1s x 10o x 3 cihly
1s x 10o x 4 cihly
5s x 5o x 6 cihel
+
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 55kg
+
svíčka:
7s x 15o

STRETCHING

Po dlouhý době fullbody. Zejtra se ani nehnu

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út listopad 30, 2010 9:16 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 371
datum: 29.11. 2010
partie: PRSA, BICEPS
sparing: ---
délka: 50min

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 7o x 90kg
5s x 5o x 100kg

tlaky s JČ s rotací incline (3):
4s x 8, 8, 8, 10o x 32,5kg

biceps
zdvihy VČ:
4s x 20, 18, 16, 14o x 30kg

kladiva:
4s x 16, 14, 14, 14o x 14,5kg

STRETCHING

Celkově mám 6kg dole.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út listopad 30, 2010 6:46 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 372
datum: 30.11. 2010
partie: ZÁDA, TRICEPS
sparing: Prochy
délka: 60min

STRETCHING

rozpis:

záda
mrtvý tah:
1s x 5o x 50kg
1s x 5o x 80kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 110kg
1s x 5o x 130kg
1s x 5o x 140kg

shyby širokým úchopem - nadhmat:
5s x 10, 6, 6, 6, 6o x já

triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
3s x 5, 4, 4o x 90kg
2s x 8o x 70kg

francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 8o x 50kg

STRETCHING

Po dlouhý době jsem si dal těžší mrtvolu. Šlo to moc hezky a s velkou rezervou. Po včerejšku jsem ještě pěkně unavenej, takže dávám dva dny volno a v pátek to zase rozsekám ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá prosinec 03, 2010 7:55 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 373
datum: 3.12. 2010
partie: NOHY, RAMENA
sparing: Prochy
délka: 60min

STRETCHING

rozpis:

nohy
čelní dřep:
1s x 10 x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5, 6, 7, 8, 9o x 70kg

mrtv tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 6o x 90kg

ramena
upažování v předklonu:
4s x 12o x 5,5kg

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
5s x 6, 6, 7, 7, 7o x 60kg

STRETCHING

Mám toho dost

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne prosinec 05, 2010 6:52 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 374
datum: 5.12. 2010
partie: PRSA, BICEPS
sparing: ---
délka: 50min

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 12, 12, 12, 10, 10o x 80kg

tlaky s JČ incline (3):
4s x 6o x 32,5kg

biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 57,5kg

zdvihy VČ - nadhmat:
4s x 10o x 30kg

STRETCHING

Dobrej trénink. U benche kozy v jednom ohni...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st prosinec 08, 2010 8:25 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 375
datum: 7.12. 2010
partie: ZÁDA, TRICEPS
sparing: ---
délka: 50min

STRETCHING

rozpis:

záda+triceps
supersérie:

přítahy VČ - nadhmat:
1s x 15o x 30kg
1s x 15o x 50kg
5s x 10o x 70kg
+
benchpress úzkým úchopem:
7s x 15o x 50kg

supersérie:

shyby širokým úchopem:
4x 6o x já
+
francouzský tlak vstoje jednoruč:
4s x 20, 22, 24, 26o x 10kg

supersérie:

stahování kladky před hlavu:
3x 15o x 9 cihel
+
stahování kladky - tyč:
3s x 20o x 5 cihel

STRETCHING

Jedno za druhým, pěkná pumpa.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein