švadlův trénink

švadla · Zaslal: út leden 11, 2011 8:01 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 388
datum: 11.1. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS
sparing: Honza, Prochy, Váňa
délka: 70min

rozpis:

záda
shyby širokým uúchopem - nadhmat:
6s x 8, 7, 6, 6, 6, 6o x já

přítahy spodní kladky:
1s x 10o x všechny malý + 3 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 5 velkých cihel
1s x 10o x všechny malý + 7 velkých cihel
1s x 10o x všechny malý + 9 velkých cihel
1s x 10o x všechny malý + 11 velkých cihel

stahování horní kladky před hlavu:
1s x 12o x všechny malý + 3 velký cihly
1s x 12o x všechny malý + 4 velký cihly
2s x 12o x všechny malý + 6 velkých cihel

triceps
benchpress úzkým úchopem na multipressu:
1s x 20o x konstrukce
1s x 15o x +30kg
1s x 10o x +50kg
1s x 6o x +60kg
2s x 4o x +70kg

kliky na bradlech:
4s x 15, 16, 17, 18 x já

stahování kladky - "^ držák":
1s x 12o x všechny malý cihly
2s x 10o x všechny malý + 1 velká cihla
1s x 12o x všechny malý + 1 velká cihla + 1s x 12o x 6 malých cihel

STRETCHING

Opět v posilce na střední a opět super trénink. Poprvé v životě jsem jel úzký benchpress na multipressu a u lehkých vah je to naprosto úžasná záležitost. Bradla hodně potěšily a přítahy spodní kladky jsem si po dlouhý době náramně užil

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 13, 2011 8:30 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 389
datum: 13.1. 2011
partie: NOHY, RAMENA
sparing: Prochy
délka: 60min

rozpis:

nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 7o x 100kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6o x 90kg

ramena
upažování v předklonu:
5s x 12o x 10kg

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 65kg

STRETCHING

Letos si chci dát konečně 10 sérií po 10 opakováních s metrákem na dřep. Takovej můj malej sen

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne leden 16, 2011 7:29 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 390
datum: 16.1. 2011
partie: PRSA, BICEPS
sparing: ---
délka: 45min

rozpis:

prsa+biceps
supersérie:

benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 75kg
2s x 5o x 100kg
2s x 5o x 95kg
2s x 5o x 90kg
+
zdvihy EZ:
1s x 10o x 35kg
1s x 10o x 45kg
2s x 5o x 60kg
2s x 5o x 55kg
2s x 5o x 50kg

supersérie:

tlaky s JČ incline (2):
4s x 6o x 37,5kg
+
zdvihy VČ - nadhmat:
4s x 10o x 30kg

STRETCHING

Dneska na pohodu. O víkendu nic moc jídlo kromě dnešní hovězinky, tak jsem to moc nehrotil. Rychlý a procítěný.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st leden 19, 2011 9:52 am Předmět: švadlův trénink

Od pondělka je to v prdeli. V práci jsem chcípal, odpoledne doktorka a jsem doma s 38.8. Prd jím, to zase budou výkony...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne leden 23, 2011 6:02 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 391
datum: 23.1. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS
sparing: Scoo8y
délka: 45min

rozpis:

záda
mrtvý tah:
1s x 5o x 50kg
1s x 5o x 80kg
1s x 5o x 100kg
4s x 5o x 130kg

shyby za hlavu:
5s x 5o x já

triceps
kliky na bradlech:
5s x 5o x já+20kg

benchpress úzkým úchopem:
1s x 12o x 50kg
5s x 5o x 80kg

STRETCHING

Sotva to šlo udýchat. Snad jsem na to neskočil moc brzo... Jinak síla je OK, čekal jsem to mnohem horší.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út leden 25, 2011 7:39 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 392
datum: 25.1. 2011
partie: NOHY, RAMENA
sparing: Honza, Váňa, Sloupík
délka: 75min

STRETCHING

rozpis:

nohy
legpress:
1s x 30o x konstrukce
1s x 10o x +40kg
1s x 10o x +80kg
1s x 10o x +120kg
5s x 7o x +160kg

supersérie:

zakopávání:
4s x 12o x všechny malý + 1 velká cihla
+
předkopávání:
4s x 12o x všechny malý + 1 velká cihla

nohy+ramena
supersérie:

výpony na legpressu:
2s x 15o x +120kg
1s x 15o x +140kg
1s x 15o x +160kg
1s x 15o x +180kg
+
obrácený peck-deck:
2s x 10o x všechny malý cihly
3s x 10o x všechny malý cihly + 1 velká cihla

ramena
tlaky s JČ vsedě:
1s x 15o x 10kg
5s x 10, 10, 10, 10, 12o x 22,5kg

přítahy EZ k bradě:
4s x 8o x 40kg

STRETCHING

Nohy na kaši, ramena jen protažení...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 27, 2011 7:41 pm Předmět:

trénink číslo: 393
datum: 27.1. 2011
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy, Scoo8y
délka: 70min

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 15o x 50kg
1s x 15o x 70kg
3s x 4o x 102,5kg
2s x 4o x 105kg

tlaky s JČ incline (3):
5s x 7, 7, 7, 6, 6o x 37,5kg

biceps
zdvihy VČ:
1s x 12o x 30kg
1s x 12o x 40kg
5s x 5o x 50kg

biceps+břicho
supersérie:

střídavé zdvihy JČ vsedě s oporou zad:
4s x 7o x 22,5kg
+
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 15o x já

STRETCHING

Kecalo se, tak to bylo delší než jindy. Ale trénink OK, kozy potěšily a biceps trošku slabší.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá leden 28, 2011 6:03 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 394
datum: 28.1. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Vojta
délka: 70min

rozpis:

záda
shyby širokým úchopem:
5s x 7o x já

přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
5s x 7o x 80kg

triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 12o x 50kg
1s x 5o x 70kg
1s x 5o x 75kg
3s x 5o x 80kg
1s x 5o x 75kg
1s x 5o x 70kg

triceps+břicho
supersérie:

francouzský tlak s EZ vleže - nohy na lavičce:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 5o x 55kg
4s x 5, 6, 7, 8o x 50kg
+
vytáčení trupu vstoje s kotoučem:
4s x 10o x +10kg

STRETCHING

Poprvé jsem si zkusil jet úzký bench bez bezpalcového úchopu a je to změna jako prase. Zkusím to teďka takhle. A na shybech je potřeba zase zabrat, i když jsem to také zkusil jinak - bez překřížení nohou a je to taky těžší

. Kromě cvičení jsem ještě stihnul uklidit posilku. Když se daří, tak se daří :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po leden 31, 2011 7:19 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 395
datum: 31.1. 2011
partie: NOHY, RAMENA
sparing: ---
délka: 65min

STRETCHING

rozpis:

nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
3s x 5, 4, 4o x 105kg
2s x 8, 10o x 90kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
3s x 5o x 100kg

ramena
upažování v předklonu:
2s x 10o x 10kg
2s x 10o x 12kg

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 45kg
1s x 5o x 60kg
1s x 5o x 62,5kg
1s x 4o x 65kg
1s x 3o x 67,5kg
2s x 2o x 70kg

upažování s JČ vstoje:
2s x 8o x 12kg
2s x 8, 10o x 10kg

STRETCHING

Dneska všechno nějak moc těžký...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út únor 01, 2011 8:13 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 396
datum: 1.2. 2011
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Vojta
délka: 70min

rozpis:

prsa+biceps
supersérie:

benchpress:
1s x 15o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 6o x 90kg
3s x 5o x 100kg
3s x 4o x 102,5kg
1s x 2o x 110kg
+
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 60kg

supersérie:

benchpress incline (3):
1s x 10o x 50kg
2s x 4o x 80kg
2s x 6o x 70kg
1s x 19o x 50kg
+
kladiva:
4s x 10o x 22,5kg

břicho
"svíčka":
4s x 10o x já

STRETCHING

Čekal jsem ten bench trošku lepší. Tak příště ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt únor 03, 2011 7:26 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 397
datum: 3.2. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Vojta, Tomáš
délka: 60min

rozpis:

záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 110kg
4s x 5o x 135kg

shyby širokým úchopem před hlavu:
5s x 8, 6, 6, 6, 6o x já

triceps
kliky na bradlech:
5s x 7o x já+20kg

stahování kladky - provaz:
4s x 8, 9, 10, 11o x 5 cihel

STRETCHING

Shyby dneska slabší, jinak vše OK. A zejtra po práci na 400g biftek

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne únor 06, 2011 7:15 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 398
datum: 6.2. 2011
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Tomáš
délka: 80min

rozpis:

nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 8o x 100kg

čelní dřep:
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 80kg

ramena
pushpress:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 8o x 50kg
5s x 5o x 60kg

supersérie:

upažování v předklonu vstoje:
4s x 10o x 12kg
+
přítahy EZ k bradě:
4s x 5o x 45kg

břicho
vytáčení trupu s VČ vstoje:
3s x MAXo x 10kg

STRETCHING

Pěkně to šlo. Spokojenost.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út únor 08, 2011 7:35 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 399
datum: 8.2. 2011
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Vojta
délka: 70min

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 15o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 8o x 90kg
3s x 4o x 105kg
2s x 5o x 100kg
1s x 30o x 50kg

rozpažky incline (2):
3s x 8o x 22,5kg
1s x 8o x 22,5kg + 1s x 12o x 10kg

biceps
střídavé zdvihy JČ vstoje:
1s x 15o x 10kg
4s x 7o x 22,5kg
1s x 7o x 22,5kg + 1s x 15o x 10kg

biceps+břicho
supersérie:

zdvihy VČ - nadhmat:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 32,5kg
2s x 8o x 35kg
+
"svíčka":
4s x 15o x já

STRETCHING

Výsledek zaostává za mým očekáváním ;) Kozy po týdnu je prostě málo. Příště nejpozději v pondělí!

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st únor 09, 2011 8:34 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 400

datum: 9.2. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

záda+triceps
supersérie:

shyby širokým úchopem před hlavu:
5s x 8, 8, 8, 7, 6 x já
+
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 4o x 90kg
4s x 5o x 80kg

supersérie:

přítahy VČ v předklonu - podhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 90kg
+
francouzský tlak s EZ vleže:
7s x 7o x 50kg

STRETCHING

Ze včerejšího tréninku byla cítit únava... Nicméně jubilejní zapsaný trénink, takže přijímám gratulace...

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

daymoon · Moderátor

Gratuluju :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)