|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: po duben 18, 2011 7:59 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 429
datum: 17.4. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 50min
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 9o x 90kg
+
shyby širokým úchopem:
2s x 5o x já
5s x 9o x já
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 9o x 50kg
břicho
supersérie:
úklony s JČ vstoje:
4s x 15o x +32,5kg
+
"svíčka":
4s x 15o x já
STRETCHING
A příště musím po 10o! Vychází to těsně před odjezdem na Moravu, tak ať je na koštu co oslavovat hehe... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 11:39 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 430
datum: 19.4. 2011
partie: NOHY, RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 6o x 100kg
ramena
tlaky s VČ vsedě:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
2s x 4o x 65kg
2s x 6, 8o x 60kg
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
1s x 5o x 80kg
stahování kladky:
3s x 8, 9, 10o x 7 cihel
břicho
supersérie:
vytáčení trupu s kotoučem vstoje:
4s x 10o x +5kg
+
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 15o x já
STRETCHING
Večer, takže byla únava. A hlavně mi fakt nesedí moc kombinace ramena+triceps, budu to muset změnit. Nebo nejet tlakovej cvik na triceps, když ho jedu na ramena... Proto jsem taky nedojel ten úzký bench :- ( _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt duben 21, 2011 9:24 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 431
datum: 21.4. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Scoo8y, Prochy
délka: 60min
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
1s x 20o x 30kg
1s x 15o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6o x 100kg
+
shyby širokým úchopem:
2s x 5o x já
5s x 10o x já
biceps
střídavé zdvihy JČ vstoje:
4s x 9o x 22,5kg
"21":
1s x 21o x 37,5kg
břicho
supersérie:
"svíčka":
4s x 15o x já
+
úklony s JČ vstoje:
4s x 15o x +32,5kg
STRETCHING
Šlo to hezky. Zejtra mizím na Moravu, tak to pojmu jako regeneraci :D Otázkou ale je, jestli bude prostor pro odpočinek ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st duben 27, 2011 12:19 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 432
datum: 26.4. 2011
partie: NOHY, TRICEPS, RAMENA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 60min
rozpis:
nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 80kg
1s x 5o x 82,5kg
1s x 5o x 85kg
1s x 5o x 87,5kg
1s x 5o x 90kg
triceps+břicho
supersérie:
kliky na bradlech:
4s x 12o x já
+
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 15o x já
ramena+břicho
supersérie:
pushpress:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 3, 3, 4, 4, 5o x 70kg
+
úklony vleže:
4s x 8o x já
STRETCHING
Po Moravě to šlo překvapivě dobře  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt duben 28, 2011 8:04 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 433
datum: 28.4. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 60min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 30kg
1s x 20o x 50kg
1s x 42o x 50kg
1s x 1o x 110kg
4s x 12o x 70kg
shyby širokým úchopem:
1s x 5o x já
7s x 9, 6, 6, 6, 5, 4, 4o x já
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 60kg
břicho
supersérie:
"svíčka":
4s x 15o x já
+
úklony s JČ vstoje:
4s x 15o x +32,5kg
STRETCHING
Bench mě docela odzbrojil. Na hrazdě jsem pak byl jak s 20kg kotoučem . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po květen 02, 2011 6:52 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 434
datum: 2.5. 2011
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
ramena
upažování v předklonu vsedě:
1s x 15o x 2kg
1s x 15o x 4,5kg
1s x 12o x 7kg
1s x 12o x 9,5kg
1s x 12o x 12kg
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
5s x 7, 7, 7, 8, 8o x 60kg
ramena+triceps
supersérie:
upažování vstoje:
4s x 10o x 10kg
+
stahování kladky - provaz:
4s x 8o x 5 cihel
triceps+biceps
supersérie:
francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 8o x 50kg
+
střídavé zdvihy vstoje:
4s x 5o x +27,5kg
biceps
kladiva:
4s x 8o x 22,5kg
STRETCHING
Tlaky potěšily. Zejtra se zase zajdu podívat na střední a dám komplexně nohy. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út květen 03, 2011 8:09 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 435
datum: 3.5. 2011
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Honza
délka: 75min
rozpis:
nohy
supersérie:
legpress:
1s x 20o x konstrukce
1s x 15o x +40kg
1s x 10o x +80kg
1s x 10o x +120kg
1s x 10o x +160kg
1s x 10o x +190kg
1s x 5o x +220kg
+
zakopávání:
1s x 15o x všechny malý cihly
1s x 12o x všechny malý + 1 velká cihla
1s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 3 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 4 velký cihly
1s x 8o x všechny malý + 5 velkých cihel
supersérie:
předkopávání:
1s x 10o x všechny malý + 1 velká cihla
1s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 3 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 4 velký cihly
+
výpony na legpressu:
1s x 20o x +190kg
1s x 20o x +220kg
2s x 20o x +240kg
břicho
supersérie:
stahování kladky vkleče:
1s x 20o x všechny malý + 1 velká cihla
4s x 20o x všechny malý + 2 velký cihly
+
zdvihy nohou ve visu (s rotací):
4s x 5, 5, 4, 4o x já
STRETCHING
Spokojenost. Zejtra určitě volno. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá květen 06, 2011 7:48 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 436
datum: 5.5. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Honza
délka: 70min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 90kg
5s x 5, 5, 6, 6, 6o x 100kg
1s x 30o x 50kg
tlaky s JČ s rotací incline (3):
4s x 12o x 22,5kg
záda
přítahy VČ - nadhmat:
2s x 10o x 50kg
2s x 10o x 70kg
3s x 8o x 80kg
shyby širokým úchopem - podhmat:
6s x 7, 7, 7, 7, 7, 10 x já
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 15o x já
STRETCHING
Záda po přítazích VČ (které jsem dlouho nejel) a po shybech podhmatem (taktéž) byly a jsou v jednom ohni  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po květen 09, 2011 7:56 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 437
datum: 8.5. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS, BICEPS
sparing: ---
délka: 40min
rozpis:
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 110kg
1s x 5o x 120kg
2s x 5o x 130kg
triceps+biceps
supersérie:
kliky na bradlech:
5s x 8o x já+20kg
+
zdvihy VČ:
5s x 5o x 45kg
STRETCHING
Rychlovka po hokeji. Mrtvola po 2 měsících. Lehká, čekal jsem ji horší. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st květen 11, 2011 2:29 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 438
datum: 10.5. 2011
partie: PRSA, RAMENA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 40min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 15o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 90kg
5s x 6o x 100kg
ramena
pushpress:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 5o x 50kg
1s x 5o x 60kg
2s x 2o x 70kg
1s x 8o x 60kg
1s x 12o x 50kg
břicho
supersérie:
"svíčka:
4s x 20o x já
+
zdvihy nohou ve visu (s rotací):
4s x 5o x já
STRETCHING
Ramena po kozách jsem dlouho nejel a ani už nechci . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt květen 12, 2011 10:09 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 439
datum: 12.5. 2011
partie: NOHY, TRICEPS, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Scoo8y
délka: 75min
rozpis:
nohy+triceps
supersérie:
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 7, 7, 7, 7, 10o x 100kg
+
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 6o x 90kg
5s x 3o x 100kg
záda+břicho
supersérie:
shyby podhmatem:
2s x 6o x já
5s x 5, 5, 5, 5, 7o x já+10kg
1s x 8o x já
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 20o x já
břicho
úklony s JČ vstoje:
4s x 20o x já+22,5kg
STRETCHING
Dneska to šlo dobře. Obzvlášť úzký bench, který jsem necvičil poměrně dlouho. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út květen 17, 2011 7:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne květen 15, 2011 6:34 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 440
datum: 15.5. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 15o x 50kg
1s x 15o x 70kg
5s x 10, 10, 10, 9, 9o x 90kg
rozpažky na vodorovné:
4s x 10o x 17kg
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 120kg
2s x 4o x 140kg
záda+břicho
supersérie:
shyby širokým úchopem:
4s x 8o x já
+
zvedání nohou vleže:
4s x 20o
břicho
vytáčení trupu s kotoučem vstoje:
2s x 10o x já+5kg
2s x 5o x já+10kg
STRETCHING
Líbilo se mi to. Chci se teďka začít trošku věnovat mrtvole. Jedu to teďka poměrně úzkým postojem. Uvidíme jak to půjde. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út květen 17, 2011 7:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út květen 17, 2011 7:18 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 441
datum: 17.5. 2011
partie: NOHY, BICEPS, BŘICHO
sparing: Honza
délka: 80min
rozpis:
nohy
supersérie:
legpress:
1s x 20o x +40kg
1s x 20o x +80kg
4s x 12o x +160kg
+
zakopávání:
2s x 15o x všechny malý cihly
4s x 12o x všechny malý + 1 velká cihla
nohy+biceps
supersérie:
výpony na legpressu:
4s x 30o x +240kg
+
scottova lavice:
1s x 10o x všechny malý cihly - 1
1s x 10o x všechny malý cihly
1s x 10o x všechny malý + 1 velká cihla
1s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly
biceps+břicho
supersérie:
střídavé zdvihy vsedě s oporou zad:
5s x 10o x 17kg
+
stahování kladky vkleče:
2s x 20o x všechny malý + 1 velká cihla
2s x 20o x všechny malý + 2 velký cihly
břicho
metronomy:
4s x 10o
STRETCHING
Pěknej trénink s pořádným protáhnutím. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt květen 19, 2011 8:22 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 442
datum: 19.5. 2011
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
ramena
upažování v předklonu vsedě:
5s x 10o x 10kg
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
4s x 3o x 70kg
1s x 10o x 60kg
přítahy EZ k bradě:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 35kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 45kg
triceps+biceps
supersérie:
stahování kladky - provaz:
2s x 8o x 6 cihel
4s x 10o x 5 cihel
+
zdvihy EZ:
1s x 12o x 30kg
1s x 12o x 40kg
4s x 5, 5, 5, 7o x 60kg
triceps
francouzský tlak s JČ vstoje - jednoruč:
4s x 15o x 12kg
STRETCHING
Ramena jsem měl dneska unavenější. Škoda jen, že jsem u nich neměl nikoho za zadkem, určítě bych jel v každé sérce o opáčko víc. Takhle raději na jistotu... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so květen 21, 2011 6:10 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 443
datum: 21.5. 2011
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min
rozpis:
prsa+záda
supersérie:
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
4s x 3, 3, 4, 3o x 110kg
1s x 11o x 90kg
+
přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
2s x 5o x 100kg
2s x 7o x 90kg
1s x 11o x 80kg
supersérie:
tlaky s JČ incline (3+1g):
4s x 6o x 37,5kg
+
shyby širokým úchopem:
4s x 8o x já
břicho
supersérie:
úklony s JČ vstoje:
4s x 10o x +32,5kg
+
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 20o x já
STRETCHING
Dopoledne jsem chvilku blbnul u přítelkyně ve fitku, tak jsem dneska nebyl 100% fit ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
