|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: so červenec 02, 2011 6:54 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 459
datum: 1.7. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
supersérie:
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
5s x 5o x 120kg
shyby širokým úchopem:
6s x 7o x já
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 95kg
2s x 3, 4o x 100kg
1s x 6o x 90kg
triceps+biceps
supersérie:
francouzský tlak s EZ vleže (za hlavu):
4s x 12o x 50kg
+
zdvihy jednoruček vsedě s oporou zad:
4s x 7o x 22,5kg + 4s x 8, 9, 10, 11o x 10kg
břicho
ab-wheel z kolen:
4s x 10o x já
STRETCHING
Bench potěšil. 4o se 100kg jsem snad takhle lehce ani nikdy nedal. Břicho dneska nic moc. Měl jsem utahanej vršek a ani jsem ho nedokázal pořádně procítit. Nicméně zítra odjíždím na 14-ti denní dovču k moři, tak přijedu krásně odpočatej a zregenerovanej. Mějte se tu všichni krásně a železu zdar!
švadla _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út listopad 29, 2011 8:46 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: po červenec 18, 2011 8:09 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 460
datum: 18.7. 2011
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 50min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 12o x 50kg
1s x 12o x 70kg
4s x 6o x 90kg
kliky na bradlech:
4s x 6, 7, 8, 9o x já
biceps
zdvihy VČ:
1s x 12o x 30kg
5s x 8o x 40kg
břicho
ab-wheel z kolen:
4s x 8, 8, 10, 10o x já
STRETCHING
Zvolna a stejně je to těžký ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út listopad 29, 2011 8:46 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2011 7:54 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 461
datum: 20.7. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS
sparing: Prochy
délka: 50min
rozpis:
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
4s x 3o x 130kg
shyby širokým úchopem:
4s x 5, 5, 6, 8o x já
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
5s x 8o x 70kg
stahování kladky - provaz:
4s x 12o x 3 cihly
STRETCHING
Po pondělním kolečku mám řádnou svalovku břišních svalů. Jinak opět zlehka, pohodovej trénink. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út červenec 26, 2011 8:41 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červenec 26, 2011 9:59 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 462
datum: 22.7. 2011
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 50min
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 105kg
1s x 5o x 110kg
1s x 10o x 90kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
3s x 6, 7, 8o x 60kg
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 15o
STRETCHING
Myslel jsem, že to bude horší :-) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út červenec 26, 2011 8:41 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červenec 26, 2011 8:33 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 463
datum: 24.7. 2011
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 50min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 100kg
biceps
shyby podmatem:
5s x 8o x já
břicho
"svíčka":
4s x 12o
STRETCHING
Celé odpoledne na kole a tak večer na trénink už nebyla ani chuť ani síla. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út červenec 26, 2011 8:41 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červenec 26, 2011 8:39 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 464
datum: 26.7. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS, BICEPS
sparing: Prochy
délka: 70min
rozpis:
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 5o x 105kg
4s x 3o x 140kg
záda+triceps
supersérie:
stahování horní kladky:
4s x 12o x všechny cihly
+
kliky na bradlech:
4s x 15o x já
triceps+břicho
supersérie:
francouzský tlak s EZ vleže (za hlavu):
4s x 8o x 50kg
+
ab-wheel z kolen:
4s x 10o x já
STRETCHING
Trénink mě potěšil. Poslední dobou mě baví mrtvola. Asi i díky lepší technice, s kterou jsem si teďka každej trénink hrál. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út listopad 29, 2011 8:45 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2011 8:12 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 465
datum: 28.7. 2011
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 60min
rozpis:
nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 8o x 70kg
1s x 6o x 80kg
1s x 4o x 90kg
1s x 3o x 100kg
ramena
upažování v předklonu:
4s x 10, 12, 14, 16o x 6kg
pushpress:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
1s x 6o x 60kg
2s x 4o x 70kg
břicho
front plank:
2s x 45 sekund
side plank:
2s x 45 sekund
STRETCHING
Čelní dřep jsem nejel docela dlouho, tak mě sérka se 100kg potěšila. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st srpen 03, 2011 6:46 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 466
datum: 2.8. 2011
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 60min
rozpis:
prsa
tlaky incline (3):
1s x 20o x 23kg
4s x 8o x 38kg
benchpress:
5x 10o x 70kg
pullover:
3x 10, 12, 14o x 23kg
biceps
střídavé zdvihy vsedě s oporou zad:
3s x 8o x 23kg
zdvihy VČ - nadhmat:
4s x 10o x 30kg
břicho
front plank:
3s x 50 sekund
STRETCHING
I po opici to docela jde :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá srpen 05, 2011 7:09 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 467
datum: 4.8. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS, BICEPS
sparing: Prochy
délka: 70min
rozpis:
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 120kg
4s x 3, 3, 3, 5o x 150kg
shyby širokým úchopem:
4s x 6o x já
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 6o x 90kg
1s x 5o x 95kg
1s x 4o x 100kg
1s x 10o x 80kg
kliky na bradlech:
4s x 10o x já
břicho
ab-wheel z kolen:
4s x 8o x já
STRETCHING
Mrtvola mě potěšila. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út listopad 29, 2011 8:45 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so srpen 06, 2011 10:31 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 468
datum: 6.8. 2011
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 12o x 50kg
1s x 12o x 70kg
4s x 12o x 80kg
supersérie:
tlaky s JČ decline:
3x 12o x 23kg
+
rozpažky incline (3):
3x 12o x 15kg
biceps
kladiva:
3s x 10o x 23kg
zdvihy EZ:
4s x 12o x 40kg
břicho
"svíčka":
3s x 15o
STRETCHING
Kvůli únavě vzpřimovačů jsem vynechal trénink nohou a dal si znova prsa a biceps. Nohy s ramenama odjedu v pondělí. Nicméně odpoledne jsem vytáhnul přítelkyni na kolo a bylo z toho téměř 50km (převážně po silnici) s pláštěma 2.4. Kdo zná, pochopí :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po srpen 08, 2011 7:27 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 469
datum: 8.8. 2011
partie: NOHY, RAMENA
sparing: Prochy
délka: 60min
rozpis:
nohy
výpady s JČ na místě:
4s x 10o x 10kg
mrtvý tah s rovnýma nohama:
4s x 12o x 50kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 8o x 60kg
3s x 5o x 70kg
supersérie:
upažování s JČ vstoje:
4s x 10o x 10kg + 4s x 10o x 5kg
+
upažování s kladkou v předklonu:
4s x 10o x 1 cihla
STRETCHING
Výpady i s mini váhou (ale s precizní technikou) jsou porno-cvik :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st srpen 10, 2011 7:37 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 470
datum: 10.8. 2011
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 70min
rozpis:
záda
shyby širokým úchopem:
1s x 8o x já
1s x 5o x já+5kg
1s x 5o x já+10kg
1s x 5o x já+15kg
2s x 3o x já+20kg + 1s x 6o x já
přítahy JČ v předklonu:
1s x 10o x 23kg
1s x 10o x 28kg
2s x 10o x 33kg
triceps
kliky na bradlech:
4s x 12o x já+20kg
francouzský tlak s EZ vleže (nad čelo):
4s x 10o x 40kg
břicho
ab-wheel z kolen:
4s x 10o x já
side plank:
3s x 40 sekund
STRETCHING
Shyby potěšily. Příště zkusím přidat všude opáčko. A na bradlech taky přidám pár kg :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá srpen 12, 2011 8:46 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 471
datum: 12.8. 2011
partie: NOHY, PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 50min
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 90kg
3s x 6o x 100kg
prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 90kg
3s x 6o x 100kg
biceps
střídavé zdvihy vstoje:
3s x 10o x 23kg + 3s x 10o x 10kg
břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 15o
STRETCHING
Něco bylo špatně. Nohy na kaši :- ( _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út srpen 16, 2011 11:14 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 472
datum: 15.8. 2011
partie: BŘICHO, RAMENA
sparing: ---
délka: 40min
rozpis:
břicho
ab-wheel z kolen:
4s x 12o x já
úklony s JČ vstoje:
4s x 15o x 23kg
ramena
pushpress:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
2s x 3o x 70kg
1s x 3o x 70kg + 1s x 6o x 60kg + 1s x 9o x 50kg
přítahy EZ k bradě:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
2s x 6o x 50kg
upažování v předklonu vstoje:
4s x 10o x 10kg
STRETCHING
Po kolečku jsem měl ty ramena unavený. Nebo prostě a jednoduše nebyla síla :D _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út srpen 16, 2011 11:37 am Předmět: |
|
|
dáš ten ab-wheel ze stoje?  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
