|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mrsina
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 10:34 am Předmět: Svalova hmota - prsni svalstvo |
|
|
Ahoj. Mel bych takovej dotaz/prosbu. Cvicim uz celkem dlouho (cca od 16 a je mi 21). Neni to tak, ze bych travil veskery cas v posilovne po dobu etch 5ti let, ale byly doby, kdy jsem tam byval casteji a naopak. Od 16-17 jsem poctive rok chodil do posilovny. Od 17 do 19 jsem delal thaibox a od 20 do dnes MMA. Mezitim obcas ta posilovna.
Muj problem je v tom, ze nejsem schopen nabrat svalovou hmotu do prsou. Uz kdyz mi bylo 16/17, tak jsem zvedal na bench 115kg pri me vaze 65kg. Na jednoruckach to byvalo neco pres 30kg. Aktualne mam 73kg, merim 173cm.
Je tu nekdo, kdo by byl schopen/ochoten mi poradit, jaky cviky a jak casto delat, abych zlepsil objem v casti prsou? Byl bych rad i za jakykoliv navrh suplementu, ci navrh jidelnicku.
Jako doplnek uvedu, ze jsem na vysoke skole (presneji vojenske v Brne), kde musim byt v podstate jako v praci, coz znamena, ze jidelnicek by byl narusenej zejmena v casti obeda.
postimage.org/image/59jne63w5/ (zde adresa s aktualnim stavem) - Bohuzel nemam jeste dostatek prispevku na vlozeni odkazu :)
Dekuji za jakoukoliv odezvu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Moocha
|
|
nahoru |
|
|
Mrsina
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 10:42 am Předmět: |
|
|
Pisu pravdu. Mel jsem na svuj vek a vahu obrovskou silu. Prave proto jsem zacal delat thaibox v te dobe. Mam tu i par fotech z mych 16/17, kde je videt, jak jsem vypadal. Vazne me tohle trapi, protoze mi hodne lidi chvali postavu, ale jakmile ukazu kozy, tak jsem pro smich :)
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 11:18 am Předmět: Re: Svalova hmota - prsni svalstvo |
|
|
Mrsina napsal: | Ahoj. Mel bych takovej dotaz/prosbu. Cvicim uz celkem dlouho (cca od 16 a je mi 21). Neni to tak, ze bych travil veskery cas v posilovne po dobu etch 5ti let, ale byly doby, kdy jsem tam byval casteji a naopak. Od 16-17 jsem poctive rok chodil do posilovny. Od 17 do 19 jsem delal thaibox a od 20 do dnes MMA. Mezitim obcas ta posilovna.
Muj problem je v tom, ze nejsem schopen nabrat svalovou hmotu do prsou. Uz kdyz mi bylo 16/17, tak jsem zvedal na bench 115kg pri me vaze 65kg. Na jednoruckach to byvalo neco pres 30kg. Aktualne mam 73kg, merim 173cm.
Je tu nekdo, kdo by byl schopen/ochoten mi poradit, jaky cviky a jak casto delat, abych zlepsil objem v casti prsou? Byl bych rad i za jakykoliv navrh suplementu, ci navrh jidelnicku.
Jako doplnek uvedu, ze jsem na vysoke skole (presneji vojenske v Brne), kde musim byt v podstate jako v praci, coz znamena, ze jidelnicek by byl narusenej zejmena v casti obeda.
postimage.org/image/59jne63w5/ (zde adresa s aktualnim stavem) - Bohuzel nemam jeste dostatek prispevku na vlozeni odkazu :)
Dekuji za jakoukoliv odezvu. |
V tomto ohledu ti suplementy či jídelníček nepomohou.
Můj osobní názor je, že máš mizernou techniku cviků, tudíž cviky taháš vším jen ne prsama.
Dokázal jsi při cvičení prsa procítit a nebo tě bolelo vše okolo?
|
|
nahoru |
|
|
Mrsina
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 11:23 am Předmět: |
|
|
Procituju casto kazdou partii, kterou cvicim. Mozna mas pravdu, ze mam spatnou techniku, ale vzdy me boli prsni svalstvo. Nekdy min, nekdy vic. A samozrejme, ze me boli i jine casti tela, pri cviceni techto cviku. Vzdy se u kazdeho cviku zapoji i jinej sval (biceps, ramena, triceps).
|
|
nahoru |
|
|
Lunreal
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 11:31 am Předmět: |
|
|
Podle me zkusenosti ma kazdy kdo cvici nejake dominatnejsi partie, ktere rostou primarne a pak partie, ktere se spatnyma dispozicema nerostou nebo rostou mnohem pomaleji. Ti stastnejsi pak maji vyvazeny rozvoj, zbytek se muze snazit jak chce, ale je pravdepodobny ze ten nepomer nedozenou. Viz lytka, trapezy, bicepsy, kozy (Cizo by mohl vypravet). Takze pokud zvedas takove vahy a nemas problemy s procitenim, stridas cviky a ostatni partie rostou, tak byt tebou se s tim smirim :) Pomalu nabirej dal svaly a kozy porostou sekundarne taky. Jeste muzes zkusit si najmout nejakeho uznavaneho trenera, ktery by na tebe zkusil nejake specificke pristupy napsane primo pro tebe. _________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
nahoru |
|
|
Mrsina
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 11:55 am Předmět: |
|
|
To jsem slyset nechtel, ale budiz. Dekuju za reakci :)
|
|
nahoru |
|
|
ChickenEater
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 11:59 am Předmět: |
|
|
-zda se,ze ti pri benchi zabiraji prevazne ramena a tricepsy..
takze bych zkusil zmenit sklon lavice, zaradit neco s jednoruckama, lokty treba drzel dal od tela,zmenil sirku uchopu, cinku pokladal bliz ke krku..apod.. a na konci jeste nejaky izolovany cviky ciste na kozy.. (peckdeck,rozpazovani..)
-jinak jak psali ostatni, je to partie,ktera zaostava, takze asi budou vzdycky mensi, kdyz naberes na 90kg, tak budou vypadat o neco lip..
-tem 115kg bych i veril, neni to zase tak moc.. _________________ Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
Naposledy upravil ChickenEater dne ne květen 06, 2012 12:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
MAST3R
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 12:03 pm Předmět: |
|
|
A co kouba? Benchoval 200kg RAW a hrudník jak Arnold neměl. :) Jsou svaly s jejichž růst nějak výrazně neovlivníme. _________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
nahoru |
|
|
ChickenEater
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 12:10 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mrsina
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 4:12 pm Předmět: |
|
|
ChickenEater napsal: | -zda se,ze ti pri benchi zabiraji prevazne ramena a tricepsy..
takze bych zkusil zmenit sklon lavice, zaradit neco s jednoruckama, lokty treba drzel dal od tela,zmenil sirku uchopu, cinku pokladal bliz ke krku..apod.. a na konci jeste nejaky izolovany cviky ciste na kozy.. (peckdeck,rozpazovani..)
-jinak jak psali ostatni, je to partie,ktera zaostava, takze asi budou vzdycky mensi, kdyz naberes na 90kg, tak budou vypadat o neco lip..
-tem 115kg bych i veril, neni to zase tak moc.. |
Diky, aspon takova rada mi pomohla. Zkusim to 2 mesice drit jen na kozy. Pokud se neukazi vysledky, tak se na to vykaslu :))
|
|
nahoru |
|
|
ChickenEater
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 5:56 pm Předmět: |
|
|
Mrsina napsal: | ChickenEater napsal: | -zda se,ze ti pri benchi zabiraji prevazne ramena a tricepsy..
takze bych zkusil zmenit sklon lavice, zaradit neco s jednoruckama, lokty treba drzel dal od tela,zmenil sirku uchopu, cinku pokladal bliz ke krku..apod.. a na konci jeste nejaky izolovany cviky ciste na kozy.. (peckdeck,rozpazovani..)
-jinak jak psali ostatni, je to partie,ktera zaostava, takze asi budou vzdycky mensi, kdyz naberes na 90kg, tak budou vypadat o neco lip..
-tem 115kg bych i veril, neni to zase tak moc.. |
Diky, aspon takova rada mi pomohla. Zkusim to 2 mesice drit jen na kozy. Pokud se neukazi vysledky, tak se na to vykaslu :)) |
zase bych to nepřeháněl..2x týdně (popř. max 3x s nějakou variací intenzity a objemu) maximálně 8-12 sérií na hrudník v součtu na tréning (součet počtu pracovních serii u všech cviků).. víc by bylo asi kontraproduktivní.. důležitej je rozvoj celýho těla.. _________________ Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
|
|
nahoru |
|
|
Mrsina
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 7:14 pm Předmět: |
|
|
citace: | zase bych to nepřeháněl..2x týdně (popř. max 3x s nějakou variací intenzity a objemu) maximálně 8-12 sérií na hrudník v součtu na tréning (součet počtu pracovních serii u všech cviků).. víc by bylo asi kontraproduktivní.. důležitej je rozvoj celýho těla.. |
Ale pocitam, ze mam jet maximalku... Ja, jakozto zapasnik, tak potrebuju poradne sval protahnout. Proto nevim, jak dat dohromady maximalku a poradne protahnuti, aniz bych "presahl" Tvou doporocenou hodnotu serii. :/ Nejvic se totiz protahuju tim, ze jedu pyramidovite nahoru s vahama..
|
|
nahoru |
|
|
Lunreal
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 7:19 pm Předmět: |
|
|
Poradne protazeni svalu? Co to je za pojem? Na protazeni je prece urcenej strecink po treninku... _________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|