Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 27, 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: ne prosinec 19, 2021 9:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Kelly napsal:
Mrtvolu s reťazami musím niekedy skúsiť
Pekné tréningy a parádne čísla


Díky 🙂
Mrtvola s retezy je super 🙂
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne prosinec 19, 2021 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.12. BeStrong

Goodmorning na piny
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 3x6

Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 2x
150kg 2x
170kg 1x
190kg 1x opasek
200kg 1x

Pendlay rows
30kg 8x
40kg 8x
50kg 2x8

Tlaky s JC ramena v sede
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 8x

Log-lift
64kg viper-press + 4x strict-press 3serie

Břicho 150opakovani
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út prosinec 28, 2021 5:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.12. BeStrong

Fyzio 20min

Dřep
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
100kg 5x opasek
110kg 5x
120kg 3x5

Closegrip benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x5

Deadlift nadhmat
70kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x osmičky
150kg 2x5 opasek

Vesla
50kg 15x
60kg 15x
70kg 10x

Upazovani + zadni delty
5kg 7+7
6kg 7+7
7kg 7+7
8kg 7+7
9kg 7+7

Facepulls
30kg 3x12

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x

Břicho 100opakovani



22.12. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x opasek
140kg 1x
150kg 1x
160kg raději neriskovat
110kg 2x5

Bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5

Shyby nadhmat
3x2

Stahování horní kladky podhmat
40kg 3x15

Stabilizace lopatky
3serie

Facepulls
30kg 12x
40kg 12x
50kg 12x

GHR
3x8

Břicho 100opakovani


24.12. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 2x osmičky
180kg 2x opasek
200kg 1x střídavý uchop
210kg 1x
215kg 0x

Pendlay rows
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x6

Tlaky s JC ramena
12kg 10x
16kg 10x
20kg 10x
22,5kg 10x

Log-lift
65kg viper-press + 4x
70kg viper-press + 4x
75kg viper-press + 4x
80kg viper-press + 4x
85kg viper-press + 4x


26.12. IronGym

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x opasek
110kg 5x
120kg 5x
125kg 5x
130kg 5x

Closegrip Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
95kg 3x5

Deadlift nadhmat
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 5x osmičky
150kg 5x
160kg 2x5 opasek

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x
80kg 2x PR

Vesla
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x

Zvedání nohou ve visu
6x6

Břicho
5x10



28.12. BeStrong

Fyzio 15min

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x opasek
130kg 2x
140kg 1x
150kg 1x
155kg 1x

Lockout
170kg 10sekund bez pasku
190kg 10sekund bez pasku

Bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 4x
100kg 3x
105kg 2x
110kg 1x

Výdrž ve visu
3x20sekund

Fyzio 5min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st leden 05, 2022 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.12. BeStrong

Fyzio 15min

Goodmorning
20kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10

Pendlay rows
30kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x PR

Mrtvý tah nadhmat
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 1x
170kg 1x opasek, střídavý uchop
180kg 1x
190kg 1x
200kg 1x
210kg 1x
215kg 1x

Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 5x
27,5kg 5x
30kg 5x

Upazovani + zadni delty
5kg 7+7
6kg 7+7
7kg 7+7
8kg 7+7

Log-lift
64kg viper-press + 4x strict-press
70kg viper-press + 4x
75kg viper-press + 2x
80kg viper-press + 2x
85kg viper-press + 1x
90kg 1x

Fyzio 5min



2.1. BeStrong

Fyzio 10min

Drep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 1x opasek
120kg 1x
130kg 1x
140kg 3x1

Deadlift
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 2x
170kg 2x opasek
185kg 2x2

GHR
3x8

Goblet dřep s ketlbellem
8kg 10x
12kg 10x
16kg 2x10

Leg-press
20kg 2x15
40kg 2x15

Zvedání nohou ve visu
6x6

Facepulls
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x

Fyzio 10min



4.1. Victory club Vrchlabí

Úzký bench
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x2

Deadlift
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 3x
170kg 2x3 opasek
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st leden 12, 2022 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.1. Nautilus fitness Vrchlabí

Dřep
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x opasek
120kg 2x2
130kg 2x

Hammer stroj zada ,,shyby podhmat"
20kg 3x12
30kg 3x8

Hammer stroj zakopavani
25kg 12x
35kg 3x12

Hammer stroj predkopavani
35kg 12x
45kg 12x
55kg 12x
65kg 12x

Upazovani + tlaky s JC ramena
5kg 7+7
6kg 7+7
7kg 7+7

Tlaky s JC ramena
10kg 5x
14kg 5x
19kg 5x
24,5kg 5x

Triceps s EZ ve stoje
15kg 8x
20kg 8x
25kg 8x

Zvedání nohou ve visu
4x6



8.1. BeStrong zimní pohar v trojboji


Dřep
Rozcvička
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x opasek
120kg 1x
130kg 1x

Závod
140kg ok
150kg ok
160kg ok

Benchpress úzký
Rozcvička
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 1x

Závod
100kg ok
110kg ok
120kg ok

Mrtvý tah nadhmat
Rozcvička
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x opasek, střídavý uchop
190kg 1x

Závod
200kg ok
215kg ok
225kg ok

BW 112,2kg
Total 505kg




12.1. Victory club Vrchlabí

Dřep
25kg 6x
45kg 6x
55kg 6x
65kg 6x
75kg 6x
85kg 3x6

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 3x6

Stahování horní kladky podhmat
Neznámá váha 5x5

Pritahy v předklonu
40kg 2x8
50kg 3x8

Eliptický trenažér
5min

Kolo
20min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá leden 21, 2022 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.1. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
70kg 6x
90kg 6x
110kg 6x
130kg 6x osmicky
150kg 3x6

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 8x
55kg 8x

Goblet dřep s ketlbellem
12kg 2x8
16kg 2x8

Vesla
50kg 3x15

Francouzský tlak s JC + biceps
10kg 12+12
12kg 12+12
14kg 12+12

Veslování 5min skoro 1km



16.1. BeStrong

Dosedy na paralel
20kg 10x
50kg 10x
65kg 7x
80kg 5x
95kg 3x
110kg 2x
130kg 2x

Z-press s JC
10kg 6x
14kg 6x
18kg 6x
20kg 6x

Axle dumbbell
10kg 6x
20kg 6x
25kg 6x
30kg 6x PR cistym tlakem
35kg 6x
40kg 6x fucking cardio

Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
82,5kg viper-press

Shyby
Podhmat 4x4
Nadhmat 4x2

Veslování 8:30 minity s pauzy 1517m

Zvedání nohou ve visu 6x6
Břicho 3x10
Kolečko břicho 5x5
Straight legs sits ups 5x5



19.1. BeStrong

Dřep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 2x6
95kg 6x

Bench
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6

Pritahy T-osy
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x

Shyby
5x3 neutrální úchop

Veslování
9:30 1889m


21.1. BeStrong

Fyzio 20min

Goblet dřep s ketlbellem a pauzou dole
8kg 10x
12kg 10x
16kg 10x
20kg 10x

Mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 6x
100kg 6x
120kg 6x osmičky
140kg 6x
160kg 4x4

Millitary press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 3x8

Vesla siroky uchop
40kg 4x12

Francouzský tlak s JC + biceps s JC
10kg 6+6
12kg 6+6
14kg 6+6
16kg 6+6

Shyby
3x3 podhmat

Zvedání nohou ve visu
4x6
Břicho
4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út únor 01, 2022 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.1. BeStrong

Fyzio 15min

Dosedy na lavičku
20kg 10x
40kg 10x
60kg 7x
80kg 7x
100kg 5x
120kg 3x
130kg 2x opasek
140kg 2x

Z-press s JC
14kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
22,5kg 6x
25kg 6x PR

Axle dumbbell
10kg 6x
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
42,5kg 6x PR

Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
87,5kg viper-press
90kg 1x

Shyby
Nadhmat 4x4
Kladivovy uchop 3x3

Straight legs sits ups
4x8
Zvedání nohou ve visu
4x6
Kolečko břicho
3x5
Břicho
3x10



25.1. Nautilus fitness Vrchlabí

Dřep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 3x6 opasek

Shyby
4x4 kladivovy uchop

Vesla
50kg 10x
64kg 10x
77kg 2x10

Zadní delty
5kg 10x
6kg 10x
7kg 10x

Bench
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6

Kolo
25min

Zvedání nohou ve visu
6x6



27.1. Nautilus fitness Vrchlabí

Deadlift nadhmat
70kg 6x
90kg 6x
110kg 6x
130kg 6x osmičky
150kg 6x opasek
160kg 2x6
170kg 4x stridavy uchop

Millitary press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 2x8
55kg 8x

Goblet dřep s JC s pauzou dole
10kg 6x
14kg 6x
19kg 3x6

Kolo
25min



29.1. BeStrong

Dosedy na paralel
20kg 10x
40kg 10x
60kg 7x
80kg 7x
100kg 5x
120kg 3x
140kg 2x opasek
150kg 2x

Z-press s JC
10kg 4x
14kg 4x
18kg 4x
20kg 4x
22,5kg 4x
25kg 4x
27,5kg 4x PR

Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg 1x
100kg 1x

Axle dumbbell
8kg 6x
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
45kg 6x PR

Shyby
4x4 kladivovy uchop
3x3 nadhmat

Břicho 7x10



31.1. Nautilus fitness Vrchlabí

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
100kg 6x opasek
105kg 6x
110kg 6x

Pritahy T-osy
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 5x
60kg 5x

Bench
20kg 10x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 6x
85kg 3x6

Záda Hammer stroj (shyby)
40kg 5x
60kg 5x
80kg 3x5

Břicho stroj
6x20

Kolo
20min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po únor 07, 2022 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.2. BeStrong

Goblet dřep s ketlbellem
8kg 6x
12kg 6x
16kg 6x
20kg 6x
24kg 6x

Mrtvý tah nadhmat
70kg 6x
90kg 6x
110kg 6x
130kg 6x osmičky
150kg 6x opasek
160kg 6x
170kg 6x

Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
55kg 6x
60kg 6x

Axle dumbbell
10kg 3x strict-press
20kg 3x strict-press
30kg 3x strict-press
40kg 1x Giant dumbbell
40kg 3x axle dumbbell
50kg 1x
60kg 1x pravá, levá nedotlacena
65,6kg pravá nedotlacena

Francouzský tlak s JC + biceps
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 6x
18kg 6x

Vesla
50kg 3x12

Zvedání nohou ve visu
4x6



5.2. BeStrong

Dosedy lehce nad paralel
20kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 8x
100kg 6x
110kg 6x opasek
120kg 4x

Z-press s JC
10kg 6x
14kg 6x
18kg 6x
22,5kg 4x
27,5kg 4x
30kg 4x PR

Log-lift
65kg viper-press + strict-press + push-press
70kg viper-press + strict-press + push-press
75kg viper-press + strict-press + push-press
80kg viper-press + strict-press + push-press 4serie

Shyby
4x3 nadhmat
4x3 podhmat

Yoke
110kg 10x15metru bez pauzy

Zvedání nohou ve visu
6x6

Břicho 100opakovani




7.2. CzechVirus Gym

Drep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 6x
100kg 6x opasek
110kg 4x
120kg 2x4

Pritahy v předklonu
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 3x6

Bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 6x
85kg 6x
90kg 3x4

Pritahy horní kladky
40kg 10x
50kg 10x
62,5kg 10x

Shyby
3x3 neutrální úchop

Břicho
5x10

Kolo 15min
Eliptický trenažér 10min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá únor 18, 2022 8:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.2. IronGym

Deadlift nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x opasek
150kg 6x osmičky
160kg 6x
170kg 4x
180kg 4x střídavý uchop

Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 2x PR?
85kg 2x PR
90kg 1x potvrzené PR
92,5kg 1x PR

Vesla
50kg 3x10

Triceps a biceps kladka
30kg 10+10
40kg 6+6
50kg 6+6 3serie

Vystupy na bednu
6x na každou nohu
10kg 6x na kazdou nohu 3serie

Břicho
4x6

Eliptický trenažér
20min




12.2. BeStrong

Dosedy na lavičku
20kg 10x
50kg 8x
70kg 8x
90kg 8x
110kg 6x opasek
120kg 4x
130kg 4x

Axle dumbbell
10kg 3x strict-press
20kg 3x strict-press
25kg 3x strict-press
30kg 3x strict-press
35kg 3x strict-press PR
40kg 3x3

Log-lift
65kg viper-press + strict-press + push-press
70kg viper-press + strict-press + push-press
75kg viper-press + strict-press + push-press
80kg viper-press + strict-press + push-press
82,5kg viper-press + strict-press + push-press 2 serie
85kg viper-press + strict-press + push-press 2 serie PR

Shyby
2x5 neutrální úchop
2x4 neutrální úchop
2x3 nadhmat
2x4 podhmat

Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
20kg 10x

Yoke
110kg 10x15metru bez pauzy

Kolecko břicho
5x5 s pauzou v natazeni



13.2. BeStrong

Dřep
20kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 6x
110kg 4x opasek
120kg 4x
130kg 2x4

Benchpress
20kg 10x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x
95kg 4x
100kg 2x4

Pritahy v předklonu
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x

Stahování horní kladky
60kg 3x10

Atlas stone
85kg 3x
100kg 2x
120kg 0x

Zvedání nohou ve visu
4x6

Švihání lanem
10sekund + 20sekund pauza 5serii

Kolečko břicho s pauzou dole
5x5



16.2. BeStrong

Deadlift nadhmat
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 6x
150kg 4x
170kg 4x opasek
180kg 4x
190kg 4x

Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x
72,5kg 4x PR

Výstupy na bednu s JC
8x
10kg 8x
14kg 6x
18kg 6x

Biceps a triceps kladka
40kg 6+6
50kg 6+6
60kg 6+6 2serie

Vesla
50kg 10x
60kg 2x10

Zvedání nohou ve visu
4x6




18.2. BeStrong

Dosedy pod paralel
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 8x
100kg 6x opasek
110kg 4x
120kg 4x
130kg 4x

Axle dumbbell
8kg 3x
21kg 3x
31kg 3x
41kg 3x
44kg 3x3

Log-lift
65kg viper-press + strict-press + push-press
70kg viper-press + strict-press + push-press
75kg viper-press + strict-press + push-press
80kg viper-press + strict-press + push-press
85kg viper-press + strict-press + push-press
87,5kg viper-press + strict-press + push-press PR
90kg viper-press + strict-press + push-press PR

Shyby
3x4 neutrální úchop
3x3 nadhmat
3x4 podhmat

Tlaky s JC ramena v sede
14kg 8x
18kg 8x
22,5kg 8x
25kg 8x

Leg-press
40kg 2x15
60kg 2x15

Veslo 5min 1km

Kolečko břicho
5x5
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne březen 06, 2022 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.2. BeStrong

Dřep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x
120kg 3x
130kg 3x

Benchpress
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x
100kg 4x
102,5kg 4x PR
105kg 4x PR

Stahování horní kladky
50kg 10x
60kg 3x10

Pritahy T-osy
20kg 10x
30kg 3x10

Zvedání nohou ve visu
4x6


23.2. BeStrong

Deadlift nadhmat
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x
150kg 3x
170kg 1x
190kg 2x3 opasek, střídavý uchop

Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x
70kg 4x PR
80kg 4x PR
90kg 0x zatmění

Vesla
50kg 3x15

Vystupy na bednu s JC
10kg 8x
12kg 2x8

Biceps a triceps s EZ
20kg 10x
25kg 6x
30kg 6x
35kg 6x


25.2. BeStrong

Dosedy na lavičku
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x3

Přemístění a tlak s JC obě zaraz
10kg 6x
14kg 6x
18kg 6x
20kg 4x
22,5kg 4x
25kg 4x

Axle dumbbell
8kg 2x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 2x
43kg 3x2

Log-lift
65kg 3x viper-press
70kg 3x viper-press
75kg 3x3 viper-press

Shyby
4x4 neutrální úchop
3x3 podhmat

Zvedání nohou ve visu
6x6
Bricho
4x6
Plank
5x30sekund (15sekund pauza)




27.2. BeStrong

GM v sedě
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x

Dřep
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x opasek
100kg 4x
110kg 4x
120kg 3x
130kg 3x

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x3

Croc rows
20kg 6x
25kg 6x
30kg 6x
35kg 6x
40kg 6x

Stahování horní kladky podhmat
40kg 12x
50kg 2x12

Landmine twist
10x
5kg 2x10
10kg 2x10

Kolečko břicho s pauzou dole
5x5

Zvedání nohou ve visu
5serii



2.3. IronGym

Deadlift nadhmat
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 5x osmičky
140kg 4x
150kg 4x
165kg 3x opasek
180kg 3x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
75kg 2x3

Goblet dřep s JC
10kg 8x
12,5kg 8x
15kg 8x
17,5kg 8x
20kg 8x

Vesla siroky uchop
40kg 3x15

Francouzský tlak s JC + biceps s JC
10kg 6+6
15kg 6+6 3serie

Zvedání nohou ve visu
Co nejvýš a pomalu dolu 4x4
3x6





4.3. BeStrong

Hatfield squat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x

Přemístění a tlak s JC ramena
10kg 6x
14kg 6x
18kg 6x
22,5kg 4x
25kg 4x
27,5kg 4x
30kg 4x

Axle dumbbell
8kg 2x
18kg 2x
28kg 2x
38kg 2x
43kg 2x
48kg 3x2

Log-lift viper-press
65kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
77,5kg 3x
80kg 3x

Shyby
4x4 neutrální úchop
3x3 nadhmat
3x3 podhmat pomalu

Zvedání nohou ve visu
3x6


6.3. IronGym

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 4x opasek
110kg 4x
120kg 3x
130kg 2x3

Croc rows
25kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
40kg 2x6

Bench
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 3x
105kg 3x

Stahování horní kladky podhmat
35kg 10x
40kg 10x
45kg 10x
50kg 10x
55kg 10x

Landmine twist
2x10
5kg 10x
10kg 2x10

Eliptický trenažér
15min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st březen 16, 2022 6:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

8.3. Nautilus fitness Vrchlabí

Mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 4x osmičky
160kg 4x opasek
175kg 3x
190kg 3x

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
75kg 4x
77,5kg 3x
80kg 3x

Leg-press jednou nohou
20kg 2x15
30kg 2x15
40kg 2x15

Shyby
4x4 neutrální úchop

Vesla siroky uchop
Cca 40kg 4x15

Biceps a triceps kladka
25kg 12+12
35kg 12+12
40kg 12+12 3serie

Kolo
20min



10.3. Hammer gym Chrudim

Čelní dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 4x
Nízké dosedy
90kg 3x opasek
100kg 3x
110kg 3x

Millitary press dynamicky
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x

Log-lift viper-press
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
80kg 3x3

Shyby
3x4 neutrální úchop
3x3 nadhmat

Zvedání nohou ve visu
4x6
Břicho
5x10

Eliptický trenažér
10min
Kolo
10min


11.3. BeStrong

Upazovani + zadni delty + tlak s JC ramena
4kg 10+10+10
6kg 10+10+10
8kg 6+6+6
10kg 6+6+6

Přemístění a tlak s JC ramena
14kg 6x
18kg 6x
22,5kg 4x
27,5kg 4x
30kg 4x
32,5kg 4x

Axle dumbbell
25kg 2x
35kg 2x
45kg 2x
55kg 2x
64,4kg pravá nedotlacena, levá 1x PR
64,4kg pravá 1x PR
66,8kg pravá dotlačena ale nestabilní 1x, levá 1x PR

Goblet dřep s ketlbellem
8kg 6x
12kg 6x
16kg 6x
20kg 6x
24kg 6x
28kg 6x

Zvedání nohou ve visu
4x6

Super yoke
110kg 10x15m bez pauzy

Fyzio
Sestupovani ze schodu
GM na jedne noze
Mrtvý tah s expanderem zahaklym za telem

Břicho
5x10
Kolečko břicho
5x5


13.3. BeStrong

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5x
100kg 4x
115kg 4x opasek
130kg 3x
140kg 3x
150kg 1x
160kg 1x
170kg 1x potvrzené PR

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 4x
100kg 4x
105kg 3x
110kg 3x PR
115kg 1x
120kg 1x

Pritahy horní kladky podhmat
40kg 10x
50kg 10x
60kg 2x10

Croc rows
25kg 6x
30kg 6x
35kg 6x
40kg 6x
45kg 6x

Landmine twist
6x
5kg 6x
10kg 6x
15kg 6x

Zvedání nohou ve visu
6x6



15.3. BeStrong

Deadlift nadhmat
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 5x
150kg 4x osmičky
170kg 4x opasek
190kg 3x
200kg 3x
210kg 1x střídavý uchop
220kg 1x
230kg 0x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
75kg 3x
80kg 3x
85kg 1x
90kg 0x

Closegrip benchpress
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6

Leg-press jednou nohou
20kg 4x12

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po březen 21, 2022 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.3. BeStrong

Safety bar squat
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 3x6

Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 2x
48kg 3x1

Log-lift
65kg viper-press + 2x
70kg viper-press + 2x
75kg viper-press + 2x
80kg viper-press + 2x 2serie

Shyby
3x4 neutrální úchop



19.3. CzechVirus Gym

Drep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 2x
130kg 2x

Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 2x
100kg 2x

Shyby
3x3 nadhmat
3x3 podhmat

Seal rows
25kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
40kg 8x

Kolečko břicho s pauzou dole
5x5
Zvedání nohou ve visu
4x6




21.3. Nautilus fitness Vrchlabí

Leg-press jednou nohou
20kg 12x
40kg 12x
60kg 3x12

Mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
140kg 4x
160kg 4x opasek a osmičky
180kg 2x
190kg 2x

Millitary press
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x2

Vesla
50kg 12x
64kg 3x12

Biceps s EZ a triceps s EZ ve stoje za hlavu
20kg 6+6
25kg 6+6
30kg 6+6 3serie

Břicho stroj
3x25 pak brutální křeč do břicha

Kolo 20min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne duben 03, 2022 7:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.3. fitness centrum Čáslav

Čelní dřep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x6

Giant dumbbell
25kg 1x
30kg 1x
35kg 1x
40kg 1x
45kg 1x
50kg pravá 1x PR s touto jednoruckou, levá nedotlacena
50kg 1x
50kg pravá 1x, levá nedotlacena

Log-lift
50kg viper-press + 2x
60kg viper-press + 2x
70kg viper-press + 2x
80kg 3x3

Shyby neutrální úchop
5x5

Zvedání nohou ve visu
6x6

Eliptický trenažér
10min



26.3. BeStrong

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x
130kg 2x
140kg 2x
150kg 2x

Trh
20kg 3x
30kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
75kg 1x asi PR 😀

Přemístění a tlak
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
90kg 1x

Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x
110kg 2x
115kg 2x

Shyby
3x3 nadhmat
3x4 podhmat

Pritahy JC s oporou o lavici
20kg 10x
25kg 3x10

Landmine twist
5x
5kg 5x
10kg 5x
15kg 5x
20kg 5x

Kolečko břicho s pauzou dole
5x5
Břicho
5x10


28.3. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 4x
150kg 4x osmičky
170kg 4x opasek
190kg 4x
200kg 2x střídavý uchop
210kg 2x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
75kg 2x
80kg 2x

Vesla
50kg 12x
55kg 12x
60kg 12x


Biceps s JC
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x

Triceps kladka
20kg 8x
30kg 3x8

Facepulls
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x

Leg-press jednou nohou
20kg 3x8

Goblet dřep s ketlbellem
8kg 6x
12kg 6x
16kg 6x

Zvedání nohou ve visu
6x6
Břicho
3x10




30.3. BeStrong

Čelní dřep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x opasek
100kg 6x PR na opacka

Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 2x
38kg 2x
48kg 1x
53kg 1x
55kg 1x

Log-lift
65kg viper-press + 2x strict-press
70kg viper-press + strict-press + push-press
75kg viper-press + strict-press + push-press
80kg viper-press + strict-press + push-press
85kg 2x3

Shyby
Neutrální úchop 4x4

Zvedání nohou ve visu
4x6




2.4. Homegym

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x opasek
140kg 4x PR
155kg 2x PR
165kg 2x PR
175kg 1x PR v navlecich

Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 2x
120kg 2x PR
125kg 1x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá duben 15, 2022 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.4. IronGym

1h acroyoga

Shyby
3x3 nadhmat

Zvedání nohou ve visu
3x6

Břicho
3x10


5.4. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 4x
150kg 4x osmičky
180kg 4x opasek
200kg 4x
210kg 2x střídavý uchop
220kg 2x PR nahoře vypadlo z ruk (bez magnezka)
230kg 0x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 2x
85kg 2x

Pritahy v předklonu
50kg 8x
60kg 2x8
70kg 2x6

Zvedání nohou ve visu
6x6

Triceps kladka
3x10

Biceps s JC
3x10

Kolečko břicho
5x5




8.4. BeStrong

Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
38kg 2x
48kg 1x
58kg 1x
62kg 1x
68,2kg 0x
68,2kg 1x pravá ruka PR
68,2kg levá ruka nedotlacena
58kg 1x pravá ruka, 0x levá ruka špatná dráha

Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg 1x
100kg 1x
102,5kg 1x PR
105kg 1x PR

Dřep se safety barem
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 3x4 opasek

Shyby
4x4 neutrální úchop

Zvedání nohou ve visu
4x6




10.4. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 5x3

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
95kg 5x3

Shyby nadhmat
4x4

Pendlay rows
40kg 2x8
50kg 2x8
60kg 2x8

Zvedání nohou ve visu
4x6




12.4. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x osmičky
180kg 3x
180kg 2x3 opasek

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x3

Bulharský dřep
4x8

Kliky na bradlech
5x5

Vesla
60kg 3x8

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x

Zvedání nohou ve visu
4x6

Kolečko břicho
5x5



15.4. BeStrong

Upazovani + zadní delty + tlak s JC
4kg 5+5+5
6kg 5+5+5
8kg 5+5+5
10kg 5+5+5
Tlak s JC ramena
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x

Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg 1x
95kg 1x
100kg 1x
105kg 1x potvrzené PR
110kg 3x0

Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 1x
28kg 1x
38kg 1x
48kg 1x
58kg 1x
63kg 1x
68kg 0x obě ruce nezamkle lokty

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x4

Shyby
4x4 kruhy

Zvedání nohou ve visu
8x6

Stir the pot
3serie
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Turakam


PříspěvekZaslal: pá duben 15, 2022 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Veľmi pekný progres, máš dobré obdobie - kvalita!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 27, 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: