Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2023 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

21.1. BeStrong

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x opasek
110kg 4x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x

Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
95kg 4x
100kg 4x

Pritahy v predklonu
50kg 8x
70kg 3x8 opasek
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt březen 30, 2023 5:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.1. Iron Base

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x opasek
110kg 5x

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x osmičky
180kg 3x opasek, střídavý úchop

Tlaky s JC ramena v sede
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x
22kg 6x
24kg 6x
26kg 6x

Stahování horní kladky neutrální uchop
4x8

Zvedání nohou ve visu
4x6


26.1. Iron Base

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
130kg 3x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
65kg 2x3

Veslování
3x10

Triceps kladka
3x12

Biceps kladka
3x12



31.1. S&B fitness

Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x
170kg 3x osmičky
190kg 3x opasek, střídavý úchop

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
90kg 2x3



3.2. IronBase

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x
120kg 4x opasek
130kg 4x
100kg 2x4

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x

Log-lift široký
60kg 2x3 viper-press
65kg 2x3 viper-press
70kg 4x3 viper-press




6.2. Iron Base

Dřep
20kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x
120kg 3x4 dopomoc cerveny band

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
70kg 2x3

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 10x

Biceps s EZ
20kg 10x
30kg 2x10
40kg 2x8

Facepulls
4x12



8.2. IronBase

Deadlift nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x střídavý úchop
180kg 3x opasek
200kg 3x
180kg 3x

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
92kg 2x4

Shyby nadhmat
5x5 s bandem

Zvedání nohou ve visu
4x6



12.2. BeStrong

Hatfield squat s pauzou
30kg 6x
50kg 6x
70kg 6x
90kg 6x
100kg 6x
110kg 6x opasek
120kg 6x

Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x

Log-lift pushpress + powerjerk
50kg 2+1
60kg 2+1
65kg 2+1
70kg 2+1
75kg 2+1
80kg 2x 2+1

Pullover pres foamroller s EZ
20kg 3x10
Pullover s JC
20kg 3x10

Zvedání nohou ve visu
6x6

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x




15.2. Los Podolos

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 3x
140kg 3x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
82,5kg 2x

Zvedání nohou ve visu
6x6


17.2. Ego Gym

Mrtvý tah nadhmat
70kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
150kg 4x
170kg 4x opasek, střídavý úchop
190kg 4x

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 3x
110kg 2x catapult - no touch
120kg 2x
130kg 2x
140kg 2x

Pritahy v predklonu
50kg 6x
70kg 6x
80kg 2x4




20.2. BeStrong

Hatfield squat s pauzou dole - co největší hloubka
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x

Z-press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
65kg 4x

Log-lift clean + powerjerk
50kg 2+1
60kg 2+1
65kg 2+1
70kg 2+1
75kg 2+1
80kg 2+1
85kg 2+1

Split squat
2x8
5kg 2x8




22.2. Xfitness spartan gym

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 3x
100kg 2x3

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
70kg 2x2

Zvedání nohou ve visu
4x6

Facepulls s bandem
3x10




24.2. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
50kg 4x
80kg 4x
110kg 4x
140kg 4x
170kg 4x opasek, střídavý úchop
190kg 4x
200kg 4x
170kg 4x

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 2x catapult
130kg 2x
140kg 2x

Shyby s bandem
2x3 nadhmat
2x3 neutrální uchop
2x3 podhmat




4.3. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
120kg 2x opasek
130kg 1x

Split squat
8x
5kg 2x8
10kg 2x8

Arnoldovy tlaky s JC ve stoje
5kg 8x
8kg 8x
10kg 3x8

Biceps s JC
10kg 4x8

Triceps kladka
15kg 12x
20kg 3x12

Zvedání nohou ve visu
4x6




6.3. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 2x
130kg 1x
140kg 1x opasek
145kg 1x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
75kg 2x
80kg 2x

Biceps s JC
4x10
Triceps kladka
4x10
Břicho kolečko
5x5




9.3. Defenders gym

Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x
90kg 2x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 2x střídavý úchop
190kg 2x
200kg 2x opasek
210kg 2x

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
115kg 1x




12.3. BeStrong

Hatfield squat s pauzou dole
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x opasek
150kg 3x

Z-press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x

Rozpazky s JC
5kg 10x
8kg 3x8

Biceps s JC
10kg 3x10
12kg 3x8

Břicho 5x20
Zvedání nohou ve visu 3x6
Kolečko 3x5




15.3. Ego Gym

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
130kg 3x2 opasek

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
80kg 3x1

Arnoldovy tlaky s JC
10kg 10x
15kg 3x8

Upazovani + zadni delty
5kg 6+6
7,5kg 6+6
10kg 6+6





21.3. Iron Base

Double paused squat - bez neoprenu
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 4x3

Tlaky s JC prsa
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x6

Upazovani s JC
5kg 10x
6kg 10x
7kg 3x10

Predkopavani
30kg 2x10
50kg 3x10

Zakopavani
20kg 10x
27kg 10x
34kg 3x10




24.3. BeStrong

Deadlift nadhmat
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 3x5

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x5

GM v sedě
20kg 8x
30kg 8x
40kg 3x8

Pritahy JC s oporou
16kg 10x
20kg 10x
25kg 3x8

Stahování horní kladky nadhmat
40kg 10x
45kg 10x
50kg 10x

Facepulls
30kg 12x
40kg 12x
50kg 12x

Břicho
5x5 kolecko
4x20




27.3. train hard gym

Čelní dřep
20kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x

Millitary press se swissbarem
28kg 5x
38kg 5x
48kg 5x
58kg 3x5

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x5

Upazovani
5kg 8x
6kg 8x
7kg 3x8

Split squat
3x8
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st květen 03, 2023 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.3. predator gym

Mrtvý tah nadhmat
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 3x5

Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x6

Shyby nadhmat stroj
50kg 10x
70kg 3x10

Pritahy s oporou
40kg 10x
60kg 3x10

Zadní delty
7,5kg 3x10


2.4. BeStrong

Hatfield squat
20kg 7x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 7x s pauzou
90kg 7x
100kg 7x

Tlaky s JC v sedě
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x
27,5kg 5x

Log-lift clean + powerjerk
50kg 1+1
60kg 1+1
70kg 1+1
80kg 4x 1+1

Pullover s JC
20kg 8x
25kg 3x8





5.4. train hard gym

Double paused squat
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3
100kg 3x

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 5x3

Upazovani s JC
6kg 10x
7kg 3x10

Split squat
4x6

Triceps kladka
30kg 3x10

Biceps s EZ
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x





9.4. BeStrong

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x4

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
65kg 5x
70kg 5x PR na opacka
75kg 4x
80kg 2x


Stahování horní kladky nadhmat
50kg 10x
60kg 2x10

Zadní delty s JC
6kg 8x
8kg 3x8

Rozpazky
8kg 3x8

Facepulls na spodní kladce
30kg 4x10

Zvedání nohou ve visu
4x6



19.4. Ego Gym

Inverted rows
6x
3x8

Millitary press s expanderem
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
40kg 10x

Floorpress s JC
15kg 5x
20kg 5x
25kg 5x5

Shyby s expanderem
5x3 nadhmat

Y-press
7,5kg 8x
10kg 3x8

Úzký benchpress
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10

Biceps s JC
10kg 10x
12,5kg 3x10



21.4. Ceasar fitness

Incline benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x5

Benchpress
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x

Bradla
5x5

Chest support cubani press
5kg 5x5

Zvedání nohou ve vzporu
6x6



24.4. BeStrong

Millitary press v zaklonu
20kg 15x
30kg 2x15
40kg 15x

Millitary press s kotouči na expanderech
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
40kg 10x

Inverted rows na kruhach
4x8

Pritahy v predklonu s JC střídavě
16kg 10x
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 8x

Upazovani + predpazovani + zadní delty
5kg 6+6+6
6kg 6+6+6 2serie

Windmils
8kg ktb 3x5

Kolo
10min 3km




26.4. Defenders gym

Shyby s expanderem
3x4 nadhmat
3x5 podhmat

Floorpress s JC
20kg 5x
25kg 5x
27,5kg 3x5

Y-press
6kg 8x
8kg 3x8

Log-lift strict-press
50kg 4x
55kg 4x
60kg 4x
65kg 3x4

Zvedání nohou ve visu
4x6




29.4. BeStrong

Incline benchpress
20kg 5x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 5x4

Spoto benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
85kg 4x

Bradla
5x5

Čelní dřep
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x

Chest support cubani press
5kg 5x5

Pritahy JC v předklonu střídavě
20kg 3x8

GHR
3x8

Windmils
8kg ktb 3x5





3.5. Fitness u Pesku

Shyby s expanderem
3x4 nadhmat
3x4 podhmat

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 1x
80kg 1x
85kg 0x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 3x6

Larsen benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5

Y-press
5kg 10x
6kg 3x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červen 07, 2023 7:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.5. BeStrong

Benchpress se stopkou
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 6x2

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 6x3

Hex-press
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x
18kg 8x

Inverted rows
4x6 nadhmat

Landmine-press
8x
10kg 3x8

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
10x
4kg 10x
8kg 10x
12kg 8x




11.5. BeStrong

Incline benchpress
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
85kg 6x

Floorpress se swissbarem - siroky uchop
28kg 5x
48kg 5x
58kg 5x
68kg 5x
78kg 5x

Kliky
4x4

Strongman dumbbell
25kg 3x
30kg 3x
35kg 1x
40kg 1x
45kg 1x

Atlas stone
85kg 3x3

Facepulls na incline lavici s JC
10kg 8x
12kg 3x8

Břicho kolečko
5x5




13.5. BeStrong

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x

Tlaky s JC
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x

Log-lift strict-press
50kg 3x
55kg 3x
60kg 10x3

Meadows rows s pauzou u těla a centrovane chodidlo koleno
8x
10kg 8x
15kg 8x
20kg 8x

Stahování horní kladky jednoruč
30kg 6x
25kg 3x6

Biceps s JC + triceps s JC
12kg 8x + 16kg 12x
14kg 8x + 20kg 12x
16kg 8x + 25kg 12x
18kg 8x + 30kg 12x

Renegade plank holds
4x15





16.5. BeStrong

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x
24kg 5x

Inverted rows na kruhach
4x8

Benchpress se stopkou
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
80kg 5x3
85kg 3x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 6x4

Dřep
20kg 3x
40kg 3x3




18.5. BeStrong

Incline benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
85kg 5x

Floorpress se swissbarem široký úchop
28kg 5x
48kg 5x
58kg 5x
68kg 5x
78kg 5x

Facepulls na incline lavici s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x

Zvedání nohou ve visu
4x6




22.5. BeStrong

Skluzny rumunský mrtvý tah s ktb
5x
4kg 5x
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x
24kg 5x

Log-lift strict-press
45kg 3x
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
65kg 10x3

Meadows rows s pauzou u těla a centrovane chodidlo koleno
10kg 8x
15kg 8x
20kg 8x
25kg 8x

Stahování horní kladky nadhmat
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x6

Renegade plank holds
10kg 3x20sekund

Biceps a triceps s JC
12kg 8x + 20kg 8x 3serie




24.5. Iron Base

Čelní dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
55kg 3x4
60kg 2x4
65kg 4x

Inverted rows
4x8

Hex-press
18kg 4x6

Kolo
20min



26.5. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x

Benchpress
20kg 10x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x

Zvedání nohou ve vzporu
4x6


30.5. SPC Gym

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x4 opasek

Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 5x4

Zadní delty s JC
10kg 4x10




31.5. Ego Gym

Mrtvý tah nadhmat
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x
130kg 4x4

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x4

Y-lifts
2,5kg 4x10




2.6. BeStrong

Incline benchpress
20kg 8x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x

Čelní dřep s pauzou dole
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 5x2

Log-lift strict-press
50kg 3x
55kg 3x
60kg 6x3



5.6. BeStrong

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x
120kg 4x opasek
100kg 4x4

Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
70kg 4x4

Zadní delty s JC
7kg 10x
10kg 10x
12kg 2x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so červenec 29, 2023 4:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.6. SPC Gym

Mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x osmičky
160kg 5x opasek
140kg 2x6

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
62,5kg 5x
50kg 4x6

Y-lifts
5kg 4x10

Zvedání nohou ve visu
4x6





10.6. BeStrong

Čelní dřep s pauzou dole
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x opasek
80kg 3x2

Log-lift strict-press
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
65kg 6x3

Incline benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
60kg 4x5

Regenade plank holds
10kg 15sekund
12kg 15sekund
14kg 15sekund
16kg 15sekund



13.6. OST gym Varnsdorf

Tempo dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x opasek
80kg 3x3 bez opasku

Benchpress
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
80kg 3x3

Zadní delty s JC
6kg 10x
10kg 3x8



15.6. Fitness Olymp Nový Bor

Mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
140kg 4x osmičky
160kg 4x opasek
170kg 4x střídavý úchop
140kg 2x4

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
50kg 4x4

Y-lifts
5kg 5x10


5.7. x-fitness praha

Dotahy z podkolen
50kg 10x
70kg 3x8

Dosedy na paralel
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
70kg 3x4

Tlaky s JC tempo
8kg 6x
10kg 6x
12,5kg 6x
15kg 6x
12,5kg 4x6

Vesla
40kg 4x10



8.7. BeStrong

Dotahy z podkolen expander do protitahu
40kg 2x
60kg 2x
80kg 2x
100kg 6x2

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
50kg 2x3

Split squat
5x8

Facepulls
40kg 5x15

Břicho kolečko
5x5



9.7. BeStrong

Hatfield squat
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
80kg 2x3

Incline benchpress
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
60kg 2x6

Log-lift
50kg 10x1+3strictpress


12.7. BeStrong

Vysoké dosedy
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
100kg 3x3

Tlaky s JC tempo 3vteriny dolu
8kg 5x
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x
16kg 5x
14kg 4x5

Vesla siroky uchop
40kg 5x10

Zvedání nohou ve visu
4x6

Upazovani
5kg 4x8

Izolovaný biceps o koleno s JC
10kg 3x8



15.7. BeStrong

Hatfield squat tempo dolu
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 4x2
80kg 3x2
90kg 2x2
100kg 2x

Dotahy z podkolen s expenderem
60kg 3x3
80kg 2x
100kg 3x3
110kg 3x3
120kg 2x2

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
50kg 2x3

Facepulls
40kg 5x15

Zvedání nohou ve visu
4x6




20.7. BeStrong

Incline benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
70kg 4x5

Dosedy nad paralel
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x
110kg 6x
120kg 6x
100kg 3x6

Log-lift clean + strict-press
50kg 1+6 4serie

Vesla
50kg 5x8


24.7. BeStrong

Tempo squat 10vterin
20kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x opasek
120kg 1x PR
100kg 2x5

Z-press axle
35kg 8x
45kg 8x
40kg 2x8

Y-lifts v sedě
6kg 8x
8kg 8x
10kg 2x8

Powel raises
3x 3x10

TYI raises
3x15



27.7. BeStrong

Dotahy z podkolen s expenderem (cca 40kg odpor) nadhmat
60kg 3x1
80kg 1x
100kg 1x
120kg 15x1

Tempo millitary press 10vterin dolu
20kg 1x
30kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
50kg 4x5 3vteriny dolu

Pritahy v předklonu
40kg 10x
50kg 3x10

Split squat
5x5

Stahování horní kladky
40kg 3x10

Biceps s JC
10kg 4x10

Zvedání nohou ve visu
4x6
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so červenec 29, 2023 4:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.7. BeStrong

Tempo dosedy na paralel 3vteriny dolu
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3
100kg 3x3 opasek
110kg 2x3
120kg 2x3

Log-lift clean + strict-press
50kg 1+6
55kg 1+6
60kg 1+6
65kg 4x 1+6

Incline tlaky s JC
14kg 15x
16kg 15x
18kg 15x
20kg 15x

Výdrž v rozpažení
6kg 4x25vterin

Zvedání nohou ve visu
4x6
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne srpen 20, 2023 5:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31.7. SPC Gym

Tempo squat cca 10vterin dolu
20kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x do teto serie expander kolem kolen
70kg 1x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x opasek
120kg 1x
125kg 1x PR
95kg 3x5 cca 3vteriny dolu

Viking press
Konstrukce 10x
10kg 10x
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
30kg 3x10

Y-press v sede
10kg 4x10

TYI raises
4x15


2.8. Ego Gym

Mrtvý tah nadhmat s expanderem
50kg 3x1 odpor cca 30kg
70kg 1x
90kg 1x
110kg 1x
120kg 1x
130kg 20x1

Millitary press tempo cca 10vterin dolu
20kg 1x
30kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
55kg 4x5

Shyby s bandem
3x3



4.8. BeStrong

Incline benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
60kg 4x7

Tempo dosedy se safety bar
20kg 3x 3vteriny dolu
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 5x3
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
130kg 3x

Log-lift viper-press + strict-press
50kg 1+1
55kg 1+1
60kg 1+1
65kg 1+1
70kg 1+1
75kg 1+1
80kg 1+1

Břicho kolečko
5x5



7.8. BeStrong

Tempo squat cca 7vterin dolu
20kg 1x
40kg 1x
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x opasek
130kg 1x PR
110kg 3x3

Z-press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
40kg 3x10

Y-press v sede
10kg 10x
12kg 10x
14kg 3x8

Powell raises
4kg 3x10

TYI raises
3x15




10.8. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat s expanderem (odpor cca 40kg)
60kg 2x1
80kg 1x
100kg 1x
120kg 5x1
130kg 5x1
140kg 1x
140kg 2x1 střídavý úchop
150kg 1x osmicky
160kg 1x

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
75kg 1x
80kg 1x

Stahování horní kladky
40kg 3x15

Stahování horní kladky v předpažení
10kg 3x10



13.8. BeStrong

Incline benchpress
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
80kg 4x4

Box squat se safety bar tempo cca 3vteriny
20kg 2x
40kg 2x
60kg 2x
80kg 3x2
90kg 3x2
100kg 3x2
110kg 2x2
120kg 2x2 opasek
130kg 2x
140kg 2x

Log-lift
50kg 1+5 clean + strict-press
55kg 1+1+1 viper-press + strict-press + push-press
60kg 1+1+1
65kg 1+1+1
70kg 1+1+1
75kg 1+1+1
80kg viper-press + push-press

Zvedání nohou ve visu
4x6



16.8. BeStrong

Double paused squat
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
60kg 6x

Y-press v sede
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x

Axle Giant dumbbell
25kg 3x
30kg 1x
35kg 1x
40kg 1x
45kg 1x
50kg 1x pravá ruka


19.8. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat - tuhá osa
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 3x
160kg 3x osmicky
180kg 1x
190kg 1x opasek, střídavý uchop

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 5x
90kg 3x3

Paused millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
40kg 2x6

GM v sedě
20kg 10x
30kg 3x10

Stahování horní kladky
40kg 3x15
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt září 28, 2023 5:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.8. BeStrong

Paused squat
20kg 6x
40kg 6x
60kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x opasek
80kg 6x

Stiffleg deadlift
60kg 20x
80kg 20x

Arnoldovy taky d JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x

Log-lift clean + strict-press
50kg 1+4
55kg 1+4
60kg 3x 1+4

Upazovani + zadní delty + rozpazky
5kg 8+8+8 3serie



25.8. BeStrong

Deadlift
60kg 5x - expander odpor cca 30kg
80kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 3x
160kg 3x bez expanderu, osmicky
180kg 1x
200kg 1x opasek bez osmicek

Millitary press paused
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
40kg 2x6

Pritahy v předklonu podhmat
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x

Stahování horní kladky neutrální úchop
50kg 8x
60kg 8x
70kg 2x5



28.8. BeStrong

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x
100kg 2x6

Log-lift viper-press + strict-press
50kg 1+2
55kg 1+2
60kg 1+2
65kg 1+2
70kg 3x 1+2

Incline tlaky s JC + rumunský mrtvý tah s JC
16kg 10+10
20kg 10+10
25kg 10+10 2serie




31.8. BeStrong

Mrtvý tah z 10cm boxu
60kg 1x expander cca 20kg odpor
80kg 1x
100kg 1x
120kg 1x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x
200kg 1x opasek
210kg 1x

Millitary press paused
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 1x bez pauzy
85kg 1x

Pritahy v předklonu podhmat
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 8x

Stahování horní kladky neutrální úchop
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x

Biceps s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x

Zvedání nohou ve visu
4x6



3.9. BeStrong

TYI raises 3x15

Arnoldovy tlaky s JC
7kg 8x
10kg 8x
12kg 8x

Stiffleg deadlift
50kg 15x
80kg 15x

Log-lift clean + strict-press
50kg 1+2
55kg 1+2
60kg 1+2
65kg 1+2
70kg 1+2
75kg 1+2
80kg 1+1+1 clean+strict+push

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 2x catapult no touch
100kg 2x no touch
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x

Břicho kolečko
3x5
Walking plank
3x20



5.9. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 3x
110kg 2x5

Z-press fat grip
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
50kg 2x5

Arnoldovy tlaky s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x



7.9. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat z 10cm boxu expander cca 20kg odpor
50kg 1x
70kg 1x
90kg 1x
110kg 1x
130kg 1x
150kg 1x
170kg 1x střídavý úchop
190kg 1x
200kg 3x1 opasek

Paused millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x

Pritahy v předklonu podhmat
50kg 8x
70kg 2x8




10.9. BeStrong

Rumunský mrtvý tah s JC
16kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x

Tlaky s JC neutrální úchop
8kg 5x
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x

Log-lift clean + strict-press
50kg 2+2
55kg 2+2
60kg 2+2
65kg 5x 2+2

Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x catapult
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x



12.9. BeStrong

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 3x
130kg 2x
140kg 1x

Millitary press fat grip
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x

Y-press v sede
10kg 4x8

Veslování
50kg 4x8

Zvedání nohou ve visu
4x6



15.9. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
70kg 1x
90kg 1x
110kg 1x
130kg 1x
150kg 1x
170kg 1x
190kg 1x osmičky
210kg 1x opasek, střídavý uchop

Benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 2x catapult
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x

Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x




20.9. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x3

Y-press v sede
6kg 8x
8kg 8x
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 3x5

Leg-press
40kg 5x10

Vesla
40kg 3x10




22.9. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 1x
160kg 1x
180kg 1x
200kg 1x střídavý uchop, opasek
210kg 1x
200kg 1x
180kg 1x

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x


26.9. Royal arena Ivančice

Mrtvý tah nadhmat
70kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
150kg 3x2 střídavý úchop

Millitary press
20kg 5x
35kg 5x
45kg 5x
55kg 2x
65kg 2x
75kg 2x
55kg 3x2

Leg-press
40kg 4x10

Predkopavani
40kg 6x10

Y-press
10kg 8x
12kg 3x8

Zakopávání
25kg 4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2023 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.9. BeStrong

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 3x8

Larsen benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x
60kg 2x4


30.9. Elephant deadlift challenge - Defenders strongman games

Deadlift nadhmat
Rozcvicovna normalni osa
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
Zavod - Elephant deadlift bar
90kg 1x
130kg 1x
150kg 1x
170kg 1x střídavý úchop
190kg 1x
210kg 1x opasek
230kg fail s osmickama
230kg 1x stridavy uchop




3.10. BeStrong

Inverted rows
3x20

Larsen benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 2x

Pritahy JC s oporou incline lavice
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x

Rozpazky s JC
6kg 3x12

Facepulls
30kg 3x20

Triceps s JC za hlavu
6kg 3x15



6.10. Iron Gym

Zakopávání
20kg 4x20

Hacken dřep
3x15 konstrukce

Čelní dřep
20kg 10x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 2x

Predkopavani
20kg 2x30

Eliptický trenažér 10min



8.10. Homegym

Tlaky s JC ramena
15kg 15x
15kg 12x
15kg 10x
15kg 8x

Upazovani + predpazovani + zadni delty
6,5kg 10+10+10 3serie

Biceps s JC
9,5kg 3x8
6,5kg 2x30




10.10. Břeclav

Larsen benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
64kg 4x
64kg 8x
64kg 5x
64kg 9x
64kg 6x
64kg 10x

Protisměrné kladky prsa
15kg 15x
20kg 2x12

Pritahy JC
20kg 3x8

Stahování horní kladky
30kg 3x20

Triceps s JC za hlavu
15kg 3x15

Facepulls
30kg 3x15



12.10. BeStrong

Leg-press
20kg 25x
30kg 25x
40kg 25x
50kg 25x

Hatfield squat uzky postoj
20kg 12x
30kg 12x
40kg 12x
50kg 12x

Drep
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
50kg 7x - trochu bolest pod kolenem, posledni dobou bolest zad

Split squat
3x15



14.10. Fitpeople futurum

Tlaky s JC v sede
10kg 10x
14kg 10x
17,5kg 4x
17,5kg 8x
17,5kg 5x
17,5kg 9x
17,5kg 6x
17,5kg 10x

Upazovani v sedě
6kg 3x13

Predpazovani
6kg 3x10

Biceps s EZ
15kg 8x
20kg 8x
25kg 3x8

Biceps s rovnou osou nadhmat
10kg 2x30

Břicho stroj
10kg 25x
15kg 25x
20kg 5x20

Uklony s JC
10kg 10x
20kg 20x
25kg 10x

Fyzio předloktí
2serie

Eliptický trenažér 10min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2023 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.10. Extrifit gym

Tricepsovy bench na stroji
konstrukce 10x
20kg 10x
30kg 10x
40kg 4x
40kg 8x
40kg 5x
40kg 9x
40kg 6x
40kg 10x

Pritahy s oporou stroj
54kg 5x8

Rozpazky s JC
6kg 3x12

Triceps s JC za hlavu
12kg 15x
16kg 15x
20kg 3x15

Shyby s dopomocí stroj
75kg 3x6




18.10. Nautilus Vrchlabí

Zakopávání
15kg 25x
25kg 3x25

Leg-press na uzko
40kg 15x
80kg 3x15
120kg 3x15

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
50kg 8x
50kg 5x
50kg 9x
50kg 6x
50kg 10x

Predkopavani
25kg 30x
35kg 30x

Břicho stroj
30kg 20x
36kg 20x
43kg 20x
50kg 20x
57kg 20x
64kg 20x
23kg 50x
30kg 50x




22.10. BeStrong

Tlaky s JC v sede
10kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
20kg 4x
20kg 8x
20kg 5x
20kg 9x
20kg 6x
20kg 10x

Upazovani v sede
6kg 3x12
8kg 8x
10kg 6x

Zadni delty v sede
6kg 3x12
8kg 8x
10kg 6x

Predpazovani
6kg 3x12
8kg 8x
10kg 6x

Biceps s JC
10kg 3x8

Biceps s EZ
14kg 2x30

Ohyb z deficitu s ktb
12kg 3x8

Zvedání nohou ve visu
3x6



24.10. BeStrong

Inverted rows na kruhach
3x20

Larsen benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
95kg 1x

Pritahy JC s oporou
16kg 10x
20kg 3x8

Rozpazky
8kg 3x12

Facepulls
30kg 20x
40kg 20x
50kg 20x

Triceps s JC za hlavu
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x




27.10. Mišmaš

Čelní dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 2x
100kg 1x

Unilaterální leg-press
25kg 10x
50kg 3x10
75kg 3x8

Predkopavani
25kg 25x
35kg 3x25

Zakopávání
25kg 30x
35kg 3x25




29.10. Homegym

Predpazovani + upazovani + zadní delty
6,5kg 5x 10+10+10

Tlaky s JC
9,5kg 3x10
12,5kg 3x8
15kg 3x5

Biceps s JC
15kg 3x8
9kg 2x30



31.10. BeStrong

Protisměrné kladky prsa
15kg 3x15

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
75kg 10x3

Vesla siroky uchop
40kg 3x12

Stahování horní kladky nadhmat
40kg 3x15

Triceps kladka za hlavu
25kg 15x
35kg 15x
45kg 15x



3.11. Mišmaš

Čelní dřep
20kg 5x
50kg 4x5

Leg-press
50kg 5x10

Unilaterální leg-press
25kg 12x
50kg 3x12
75kg 3x8

Vypony stroj
4x15

Zakopávání
25kg 20x
35kg 20x
45kg 20x
55kg 20x

Predkopavani
25kg 20x
35kg 20x
45kg 20x
55kg 20x




8.11. Royal arena Ivančice

Larsen benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 10x3

Pritahy v předklonu
40kg 3x10

Stahování horní kladky nadhmat siroky uchop
35kg 3x15

Vesla
40kg 3x12

Rozpazky
7kg 3x10

Triceps s JC za hlavu
12kg 15x
14kg 15x
16kg 15x

Břicho stroj
50kg 4x25



10.11. Mišmaš

Zakopávání
35kg 25x
45kg 3x25

Hacken drep
8x
15kg 8x
25kg 8x
35kg 8x
45kg 3x8

Unilaterální leg-press
50kg 2x15
75kg 5x10

Predkopavani
35kg 4x20

Břicho stroj
8x20




13.11. BeStrong

Protisměrné kladky prsa
20kg 3x15

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 10x3

Seal rows
40kg 5x10

Stahování horní kladky nadhmat
40kg 3x12

Triceps s JC za hlavu
14kg 12x
18kg 12x
22,5kg 12x
27,5kg 12x




18.11. BeStrong

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x4
90kg 3x3
100kg 2x2
110kg 1x

Split squat
2x8
5kg 2x8
10kg 2x8

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 5x5

Tlaky s JC ve stoje ramena
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x
27,5kg 5x
30kg 5x

Biceps s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x

Upazovani
8kg 3x8

Zadni delty
8kg 3x8




21.11. BeStrong

Hex press
28kg 15x
38kg 15x
43kg 12x

Benchpress
20kg 12x
40kg 12x
50kg 12x
60kg 12x
70kg 8x
80kg 8x
85kg 5x

Pritahy v předklonu s JC
16kg 10x
20kg 10x
25kg 3x8

Stahování horní kladky neutrální úchop
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x

Zadní delty s JC
6kg 10x
7kg 10x
8kg 10x
9kg 10x
10kg 10x



24.11. BeStrong

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 2x4
90kg 2x4
100kg 2x4

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 3x6

Predkopavani
15kg 4x20


28.11. BeStrong

Tlaky s JC ramena neutrální úchop
10kg 15x
14kg 15x
16kg 15x
18kg 15x

Larsen benchpress
20kg 12x
40kg 12x
50kg 2x12
60kg 2x8
70kg 2x5
80kg 2x3

Pritahy v předklonu s JC
16kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x
25kg 8x

Stahování horní kladky nadhmat
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x5

Zadní delty
6kg 10x
7kg 10x
8kg 10x
9kg 10x
10kg 10x

Kolo
10min 3km




1.12. BeStrong

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 5x4
90kg 5x3

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 5x
80kg 3x5

Split squat
8x
2,5kg 8x
5kg 8x
10kg 8x
15kg 8x

Zakopávání
15kg 4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: po leden 15, 2024 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.12. BeStrong

Z-press
20kg 5x 5vterin dolu
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 1x
70kg 1x
55kg 3x3 3vteriny dolu

Halfkneeling landmine press
10kg 10x
15kg 3x10

Tlaky s JC ramena
10kg 20x
12kg 20x
14kg 20x

Zadní delty
6kg 20x
7kg 20x
8kg 20x

Facepulls
30kg 15x
40kg 15x
50kg 15x

Biceps s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 3x8

Zvedání nohou ve visu
6x6



5.12. BeStrong

Hex press
10kg 15x
12kg 15x
14kg 15x
16kg 15x

Larsen benchpress
20kg 12x
40kg 12x
50kg 12x
60kg 12x
70kg 8x
80kg 8x
85kg 5x

Pritahy v předklonu s JC
20kg 8x
25kg 8x
30kg 8x

Stahování horní kladky úzký nadhmat
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 2x

Facepulls
30kg 12x
40kg 12x
50kg 12x
60kg 12x
70kg 12x

Zvedání nohou ve visu
4x6

IYT raises
4x15



7.12. Royal arena Ivančice

Čelní dřep
20kg 4x
45kg 4x
55kg 4x
65kg 4x
75kg 3x3
85kg 2x2

Leg-press
40kg 2x10
80kg 2x10
100kg 2x10

Predkopavani
30kg 15x
40kg 15x
50kg 3x15

Zakopávání
25kg 15x
35kg 3x15

Břicho stroj
50kg 5x20

Šikmé břicho
100x

Hyperextenze
3x10



9.12. New park

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x

Log-lift
55kg viper-press + strict-press + push+press
60kg viper-press
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg jen premisteni 2x

Sandbag přemístění + výraz
45kg 1+1
68kg 1+1
90kg 1x

Atlas stone 150cm
45kg tlak 2x nad hlavu
65kg 1x
80kg 1x
100kg 1x

Bradla
3x5

Biceps s JC
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
18kg 10x
10kg 20x

Upazovani
7kg 5x10

Zvedání nohou ve visu
4x8



12.12. BeStrong

Hex-press
10kg 15x
12kg 15x
14kg 15x

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 3x
95kg 1x
100kg 1x

Pritahy v předklonu s T-osou
15kg 8x
30kg 8x
45kg 3x8

Stahování horní kladky v předpažení
10kg 10x
15kg 10x
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x

Upazovani + zadni delty s JC
7kg 3x 8+8

Kolo
5min 2,7km

Břicho
5x20



14.12. BeStrong

GHR
3x6

Stiffleg deadlift nadhmat
60kg 10x
80kg 10x
100kg 6x
120kg 3x

Hatfield squat
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 3x
130kg 3x

Split squat
8x
5kg 8x
10kg 3x8




16.12. BeStrong

Tlaky s JC v sede ramena
10kg 5x
12kg 5x
14kg 5x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x
27,5kg 5x
30kg 5x
32,5kg 3x PR

Zadní delty
8kg 8x
10kg 8x
12kg 3x8

Biceps s EZ
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 5x
40kg 5x
45kg 5x
50kg 1x
55kg 1x
60kg 1x PR

Facepulls
40kg 10x
50kg 4x10

Kolo
16min 5km




19.12. BeStrong

Pullover s JC
14kg 8x
18kg 8x
22,5kg 8x

Benchpress
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 1x

Inverted rows na kruhach
4x10

Pritahy JC s oporou o lavici
18kg 10x
20kg 3x10

Vesla
60kg 3x10

Y-raises
3x10



21.12. BeStrong

GHR
3x6

Čelní dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 8x
80kg 3x8

Split squat
6x
5kg 6x
10kg 6x
15kg 6x

Predkopavani
20kg 3x20
25kg 20x
30kg 20x



26.12. BeStrong

Pullover
14kg 8x
18kg 8x
22,5kg 8x
25kg 6x
27,5kg 6x
30kg 6x

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 3x
100kg 2x

Pritahy JC s oporou
20kg 10x
25kg 2x10

Cypoviny s kruhama
5x5

Stahování horní kladky neutrální úchop
3x8

Kolo
20min 6km



29.12. New park

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 2x
140kg 2x

Hacken dřep
20kg 4x8

Predkopavani
26kg 30x
33kg 30x
40kg 25x
47kg 25x
54kg 2x20

Vypony
15kg 20x
25kg 20x
35kg 20x

Zakopávání
32kg 2x20
39kg 2x20

Snozovani
26kg 30x
33kg 30x
40kg 30x

Roznozovani
26kg 30x
33kg 30x
40kg 30x

Kolo
10min



1.1.2024 BeStrong

Millitary press

20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 3x
80kg 1x

Duffin upright rows
8kg 8x
12kg 2x8
16kg 2x6

Pritahy cinky k bradě
20kg 8x + predpazeni
25kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
40kg 8x

Inverted rows k ose
5x12

Biceps s JC
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x




3.1. Royal arena Ivančice

Pullover
20kg 8x
24kg 8x
26kg 8x

Úzký benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 3x
85kg 2x
90kg 1x

Pritahy T-osy s oporou
20kg 12x
40kg 3x10

Zadní delty
6kg 10x
8kg 10x
10kg 10x

Vesla
50kg 3x12

Kolo
20min



6.1. BeStrong

Hatfield squat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x4
80kg 3x3
90kg 2x2
100kg 2x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 4x
60kg 3x
70kg 2x

Predkopavani
15kg 3x30
20kg 2x20
25kg 10x

Zakopávání
15kg 2x20
20kg 2x10

Pritahy osy k bradě
20kg 10x
22,5kg 10x
25kg 10x
27,5kg 10x


8.1. BeStrong

Barefoot dřep na box
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x4
60kg 2x4

Cable pullover
20kg 4x6

Seesaw benchpress
12kg 7x
16kg 7x
20kg 7x
25kg 3x5

Pritahy v předklonu nadhmat
20kg 8x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 3x8

Stahování horní kladky nadhmat
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x

Facepulls
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x

Zadní delty s JC
6kg 15x
7kg 15x
8kg 15x



11.1. BeStrong

GHR
3x8

Snatchdeadlift barefoot
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 3x7

Press s JC ramena unilaterálne ve split postoji
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
12kg 3x6

Skluzny mrtvý tah s ktb
8kg 5x
12kg 5x
16kg 5x
20kg 5x
24kg 5x

Predkopavani
10kg 2x30
15kg 2x25
20kg 2x20
25kg 2x15
30kg 2x10

Zvedání nohou ve visu
4x6

Břicho
2x55



15.1. BeStrong

TGU s ktb
4kg 1x
8kg 3x1

Dřep barefoot dosedy
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x

Ktb bottom up
8kg 8x
12kg 3x8


Cable pullover
15kg 8x
20kg 3x8

Ktb side press
8kg 3x
12kg 3x3

Seesaw benchpress
12kg 7x
16kg 7x
20kg 3x5

Pritahy T-osy nadhmat
15kg 8x
30kg 8x
40kg 3x8

Facepulls + upazovani + zadni delty
40kg 12x + 6kg 8+8
50kg 12x + 7kg 8+8
50kg 12x + 8kg 8+8

Biceps s JC
10kg 8x + 12kg 8x + 14kg 8x + 10kg 15x

Kolo
10min 3km
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 28, 29, 30
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: