Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
swab


PříspěvekZaslal: čt duben 28, 2022 8:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.4. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
115kg 3x
130kg 3x opasek
140kg 4x3

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 4x3

Pendlay rows
70kg 4x8

Shyby
3x3 nadhmat
3x3 neutrální úchop

Landmine twist
5x
5kg 5x
10kg 2x5

Zvedání nohou ve visu
4x6



19.4. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
130kg 3x
150kg 3x osmičky
170kg 3x
185kg 3x opasek, střídavý uchop
195kg 3x3

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 2x3
80kg 3x PR na opacka

Bulharský dřep
5x8

Kliky na bradlech
5x5

Vesla
60kg 4x15

Biceps s JC
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 5x
18kg 5x
20kg 5x

Zvedání nohou ve visu
4x6

Veslování
7:30 1500m



22.4. BeStrong

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
120kg 4x
130kg 4x PR

Upazovani + zadní delty + tlaky s JC neutrální úchop
4kg 6+6+6
6kg 6+6+6
8kg 6+6+6
10kg 6+6+6
Tlaky s JC ramena neutrální úchop
14kg 6x
18kg 6x
22,5kg 3x
27,5kg 3x

Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg 1x
85kg viper-press + 1x
75kg viper-press + strict-press + push-press
65kg viper-press + 4x strict-press

Shyby
3x4 neutrální úchop
3x3 nadhmat
3x4 podhmat

Atlas stone
64kg 4x + na rameno 2serie




24.4. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x opasek
130kg 3x
100kg 5x

Plank
20sekund + 10sekund pauza 4serie
60sekund + 30sekund pauza 3serie
Břicho
50opakovani 3serie




26.4. Chrám síly

Deadlift
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 3x
140kg 3x osmičky
160kg 3x
180kg 3x opasek
200kg 3x
160kg 5x

Benchpress
20kg 5x10

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
60kg 5x

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 3x5

Biceps a triceps s JC
3x10

Rozpazky - držení v propnuti
5kg 3x30sekund

Airbike
8min 2,8km




28.4. Nautilus fitness Vrchlabí

Leg-press jednou nohou
20kg 2x20
40kg 2x15
60kg 2x10

Upazovani + zadní delty + tlak s JC ramena
5kg 6+6+6
6kg 6+6+6
7kg 6+6+6
8kg 6+6+6
9kg 6+6+6

Shyby Hammer stroj podhmat
40kg 12x
60kg 2x12

Benchpress
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 3x8

Zvedání nohou ve visu
3x6

Břicho stroj
10x15

Kolo
15min 3,6km
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út květen 10, 2022 6:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.4. BeStrong

Upazovani + zadní delty + tlak s JC ramena
5kg 5+5+5
6kg 5+5+5
7kg 5+5+5
8kg 5+5+5
9kg 5+5+5
10kg 5+5+5

Tlak s JC ramena neutrální úchop
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x
27,5kg 3x
30kg 3x

Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg viper-press
100kg viper-press
102kg viper-press PR
105kg 1x
107kg 1x PR
110kg 1x PR!!!

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 2x4 opasek

Benchpress
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x

Shyby
3x3 neutrální úchop

Zvedání nohou ve visu
3x6



2.5. Nautilus fitness Vrchlabí

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
130kg 3x
140kg 3x
150kg 3x
120kg 5x

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x

Pendlay rows
40kg 10x
50kg 3x10

Landmine twist
5x
5kg 5x
10kg 3x5

Shyby
3x3 nadhmat

Rozpazky s vydrzi
4kg 30sekund
5kg 30sekund
6kg 30sekund

Kolo
20min 4,5km




4.5. Nautilus fitness Vrchlabí

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x osmičky
180kg 3x opasek
200kg 3x
210kg 3x asi PR na opacka
170kg 5x

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
85kg 3x PR
70kg 5x asi PR na opacka

Biceps a triceps s EZ ve stoje
15kg 6+6
20kg 6+6
25kg 6+6
30kg 6+6

Rozpazky s vydrzi
4kg 3x40sekund

Leg-press
40kg 4x25

Zvedání nohou ve visu
3x6



6.5. Chrám síly

Axle giant dumbbell
31kg 2x
36kg 1x
41kg 1x
46kg 1x
51kg 1x Video
56kg 1x prava, leva nedotlacena
56kg 1x
51kg 2x1

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x

Shyby
4x4 neutrální úchop

Zvedání nohou ve visu
4x6




8.5. BeStrong

Upazovani + zadní delty + tlaky s JC ramena
5kg 5+5+5
6kg 5+5+5
7kg 5+5+5
Tlaky s JC ramena
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
20kg 3x
22,5kg 3x
25kg 3x

Log-lift
65kg viper-press
70kg viper-press
75kg viper-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg 2x1 viper-press
95kg 3x1

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x opasek
130kg 4x
140kg 4x PR

Zvedání nohou ve visu
6x6

Rozpazky s vydrzi
5kg 3x40sekund
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: ne květen 22, 2022 12:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.5. Fitmexx Liberec

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x opasek
140kg 3x
155kg 3x PR
120kg 2x5

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x
115kg 3x PR
90kg 5x

Shyby
3x3 nadhmat

Pendlay rows
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 2x6

Hyperextenze
3x10

Zvedání nohou ve visu
4x6

Rozpazky s vydrzi
5kg 3x40sekund


12.5. Nautilus fitness Vrchlabí

Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
130kg 3x
150kg 3x osmicky
170kg 3x opasek
190kg 3x
210kg 3x
215kg 3x PR střídavý uchop s pokládáním

Millitary press
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
88kg 2,5x PR

Leg-press
40kg 2x15
80kg 2x15
120kg 2x10
160kg 2x10

Vesla Hammer stroj
50kg 8x
64kg 8x
77kg 2x8

Biceps a triceps s EZ ve stoje
15kg 10+10
20kg 10+10
25kg 8+8
30kg 8+8
35kg 2x 8+8

Kolo
20min 4,5km




14.5. BeStrong

Hatfield squat
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 1x beltless PR
160kg 1x PR belt
170kg 1x PR
180kg 1x PR
190kg 1x PR
200kg 1x PR

Axle dumbbell
8kg 5x
18kg 5x
28kg 3x
38kg 2x
48kg 1x
58kg 1x
67,3kg pravá těsně nezamknuta. Levá zamkla ale nestabilni

Log-lift
65kg viper-press
75kg viper-press
85kg viper-press
95kg viper-press
105kg viper-press PR
112,5kg přemístění

Shyby
4x4 neutrální úchop

Zvedání nohou ve visu
6x6

Rozpazky s vydrzi
5kg 3x45sekund

Facepulls
40kg 3x15



17.5. Nautilus fitness Vrchlabí

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
105kg 2x
90kg 3x3

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x opasek
150kg 2x
120kg 3x3

Stahování horní kladky
40kg 2x15
45kg 2x15

Pritahy JC v predklonu
21,5kg 8x
27kg 8x
32kg 8x
37kg 8x

Rozpazky s vydrzi
5kg 3x45sekund

Břicho stroj
6x25

Kolo
20min 4,6km


19.5. Nautilus fitness Vrchlabí

Mrtvý tah nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x osmičky
180kg 2x opasek
200kg 2x
205kg 2x střídavý uchop
180kg 2x3

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
70kg 3x3

Leg-press
40kg 2x12
80kg 2x12
120kg 2x12
160kg 2x12

Vesla
3x15 lehka vaha

Francouzský tlak s EZ + biceps s JC
20kg 10x + 16,5kg 8x 2serie
25kg 10x + 16,5kg 8x 2serie
30kg 10x + 16,5kg 8x 2serie




21.5. BeStrong

Hatfield squat
20kg 2x
40kg 2x
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 1x
160kg 1x opasek
170kg 5x1

Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 3x
38kg 2x
48kg 1x
58kg 5x1

Log-lift
65kg viper-press
75kg viper-press
85kg viper-press
95kg viper-press
95kg strict-press PR
95kg 3x1

Stahování horní kladky neutrální úchop
40kg 12x
50kg 12x
60kg 10x
70kg 2x6

Airbike intervaly
4min
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červen 08, 2022 12:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.5. BeStrong

Dřep
20kg 2x
40kg 2x
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x opasek
140kg 2x
160kg 2x
140kg 3x3

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
112,5kg 2x
100kg 2x3

Pendlay rows
40kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x
90kg 4x

Landmine twist
5x
5kg 5x
10kg 3x5

Stahování horní kladky
45kg 3x10

Rozpazky s vydrzi
6kg 4x30vterin





25.5. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
70kg 2x
100kg 2x
130kg 2x
160kg 2x osmicky
190kg 2x
210kg 2x střídavý uchop, opasek
220kg 2x
192,5kg 2x3

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x PR
77,5kg 2x3

Bulharský dřep
6x
5kg 2x6
10kg 6x

Vesla
60kg 10x
70kg 2x10

Biceps s JC + triceps kladka
12kg 8x + 30kg 8x
14kg 8x + 40kg 8x 2serie
16kg 6x + 50kg 6x 2serie

Zvedání nohou ve visu
2x6

Břicho
4x10

Rozpazky s vydrzi
6kg 3x30vterin





27.5. BeStrong

Hatfield squat
20kg 2x
50kg 2x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x
150kg 1x PR
170kg 1x opasek
190kg 1x
202,5kg 1x PR

Axle dumbbell
8kg 3x
18kg 3x
28kg 2x
38kg 2x
48kg 1x
58kg 1x
68kg pravá nedotlacena, leva zamkla ale nepodrzena
69kg 1x PR ale obe ruce nebyli idealne podrzene

Log-lift
65kg viper-press
75kg viper-press
85kg viper-press
95kg viper-press
100kg strict-press PR
105kg 1x
110kg jen přemístění, vyraz mimo dráhu

Rozpazky s vydrzi
6kg 3x30vterin




30.5. Fitness Jičín

Dřep
20kg 2x
50kg 2x
70kg 2x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x opasek
150kg 2x
165kg 2x
145kg 3x

Benchpress

20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x
115kg 2x

Pendlay rows
60kg 5x6

Stahování horní kladky
40kg 12x
45kg 12x
50kg 12x
55kg 12x
60kg 12x

Zvedání nohou ve vzporu
3x8




1.6. Fitness Jičín

Deadlift nadhmat
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x
180kg 2x opasek, střídavý uchop
200kg 2x
220kg 2x
230kg 1x
190kg 3x

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 2x
90kg 1x

Leg-press
50kg 2x12
75kg 2x12
100kg 2x10
125kg 10x
150kg 8x

Biceps s JC + triceps s EZ francouzský tlak
10kg 10x + 15kg 10x
12,5kg 8x + 20kg 10x
12,5kg 8x + 25kg 10x 3serie

Rozpazky s vydrzi
5kg 4x30vterin



3.6. BeStrong

Hatfield squat
20kg 3x
50kg 3x
80kg 3x
110kg 2x
140kg 2x
160kg 1x opasek
180kg 1x
200kg 1x
205kg 1x PR

Zadní delty
5kg 8x
7kg 8x
9kg 8x

Tlaky s JC ramena
5kg 5x
7kg 5x
9kg 5x
12kg 3x
16kg 3x
20kg 3x

Log-lift
65kg 1x
75kg 1x
85kg 1x
95kg 1x
105kg 1x
115kg nevyrazeno
115kg přemístění

AirBike 7min




7.6. Nautilus fitness Vrchlabí

Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 2x
110kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 1x
150kg 1x
160kg 1x
140kg 2x2

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
115kg 1x
100kg 2x2

Pendlay rows
50kg 6x
60kg 6x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x PR

Pullover s JC
14kg 3x12

Rozpazky s vydrzi
5kg 3x30vterin

Zvedání nohou ve visu
4x6

Kolo
20min 4,7km
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: út červenec 12, 2022 2:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.6. Fitmexx Liberec

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 2x
160kg 2x osmicky
180kg 2x
200kg 1x
210kg 1x PR bez pasku
220kg 1x opasek, střídavý uchop
200kg 2x2

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 1x
80kg 1x
85kg 1x
75kg 2x2

Leg-press
50kg 2x15
75kg 2x15
100kg 2x10

Facepulls to overhead s bandem
4x10

Biceps s JC + triceps kladka
10kg 10x + 20kg 10x 4serie

Břicho
10x15





11.6. BeStrong

Hatfield squat
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
100kg 3x
120kg 2x
140kg 2x opasek
160kg 1x
180kg 1x
195kg 3x1

Log-lift
65kg viper-press + strict-press
75kg viper-press + strict-press
85kg viper-press + strict-press
95kg viper-press + strict-press PR
105kg 3x1

Shyby
Neutrální úchop 5x3



13.6. IronBase

Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x
130kg 2x opasek
150kg 1x
160kg 1x
170kg 1x
150kg 2x2

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 1x
120kg 1x
125kg 1x
110kg 2x2

Pullover s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x

Rozpazky s vydrzi
5kg 3x30vterin

Zvedání nohou ve visu
4x6



16.6. Nautilus fitness Vrchlabí

Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 2x osmičky
170kg 2x
190kg 2x
210kg 1x opasek, střídavý uchop
220kg 1x
230kg 1x

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 3x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 1x
85kg 1x
90kg 1x

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 2x5

Rozpazky s vydrzi
5kg 2x30vterin
5kg 2x40vterin

Biceps
4x10

Predkopy
4x15

Zakopy
4x15

Kolo
25min 5,8km




19.6. BeStrong

Hatfield squat
20kg 4x
50kg 4x
70kg 4x
100kg 4x
120kg 2x
150kg 2x opasek
170kg 2x
190kg 1x
205kg 1x
210kg 1x PR
170kg 2x3

Press se swissbarem
28kg 5x
38kg 5x
48kg 5x
58kg 3x
68kg 3x PR
78kg 1x PR
88kg 1x PR
93kg 1x PR

Shyby
2x3 nadhmat
2x neutrální úchop - při třetím opakování nepříjemné píchnutí v bicepsu



22.6. BeStrong

Dřep
20kg 3x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 2x
130kg 2x opasek
150kg 1x
160kg 1x
170kg 1x
180kg 1x PR

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x
130kg 1x dorovnání starého maxima

Břicho
4x50




24.6. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
70kg 3x
100kg 3x
120kg 2x
150kg 2x
170kg 1x
190kg 1x střídavý uchop
210kg 1x
230kg 1x
240kg 1x dorovnane staré maximum, dotazeno ale nahoře selhal úchop

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 1x
90kg 1x
95kg 0x

Biceps s JC + triceps kladka
10x10 ruzne vahy


26.6. SPC Gym

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x

Log-lift
64kg viper-press
74kg viper-press
84kg viper-press
94kg viper-press
99kg viper-press
104kg viper-press
106,5kg viper-press PR

Zvedání nohou ve visu
6x6



12.7. BeStrong

Larsen press
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 7x
80kg 5x
90kg 3x3

Millitary press v sedě
20kg 10x
30kg 10x
40kg 5x
50kg 3x5

Stahování horní kladky
40kg 5x8

Francouzský tlak s EZ
20kg 10x
25kg 3x10

Biceps s JC + zadní delty
10kg 10x + 5kg 10x 4serie

Břicho
5x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: st červenec 20, 2022 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.7. BeStrong

Tlaky s JC hlavou nahoru
10kg 10x
14kg 10x
20kg 10x
25kg 5x10

Uzky larsen benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x5

Stahování horní kladky
45kg 5x10

Zadní delty + upazovani + biceps s JC
5kg 8x + 5kg 8x + 10kg 8x 5serii

Břicho
7x10


17.7. BeStrong

Larsen press
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x3
80kg 10x
60kg 20x

Pritahy osy v leze na lavici
40kg 2x10
50kg 2x6
60kg 2x6

Millitary press v sedě
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x5

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 2x10


20.7. BeStrong

Larsen closegrip benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 3x
110kg 2x
120kg 1x
90kg 5x
50kg 10x

Tlaky s JC ramena v sede
10kg 10x
14kg 10x
18kg 10x
22,5kg 5x
25kg 5x
27,5kg 5x
30kg 5x

Stahování horní kladky
50kg 4x8

Biceps s JC v sede
10kg 10x
12kg 10x
14kg 3x10

Břicho
4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá červenec 29, 2022 4:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.7. Czech Virus Gym

Bench v sede stroj
30kg 12x
42,5kg 3x12

Bench v sede stroj - triceps uchop
20kg 8x
30kg 8x
42,5kg 3x8

Ramena stroj
20kg 8x
30kg 8x
35kg 8x
40kg 3x5

Stahování horní kladky
30kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
62,5kg 3x5

Predkopavani
15kg 2x10
20kg 2x10
25kg 2x10

Břicho stroj
25kg 20x
35kg 4x20



25.7. BeStrong

Benchpress - bez leg-drivu
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 3x
110kg 2x2
80kg 8x
50kg 15x

Pritahy osy v leze na lavici
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 3x6

Ramena s JC
10kg 5x
16kg 5x
20kg 5x

Log-lift strict-press v sedě
50kg 3x
55kg 3x
60kg 3x
65kg 3x3

Biceps s JC
10kg 6x
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x

Břicho
2x50


29.7. NewPark Gym

Leg-press ruzne nastavení noh
4x15
20kg 4x15
40kg 4x10

Vypony Hammer stroj
4x10

Predkopavani
19kg 12x
26kg 12x
33kg 12x
40kg 12x

Pritahy k břichu hammer stroj
30kg 12x
50kg 12x
60kg 3x8

Goodmorning
20kg 2x6
30kg 2x6
40kg 2x6

Skluzny mrtvý tah na jedné noze
4x8

Tlaky s JC ramena v sede
12kg 6x
14kg 6x
16kg 6x
18kg 6x
20kg 6x

Biceps s JC
12kg 5x10

Břicho
8x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt srpen 04, 2022 10:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

31.7. BeStrong

Tlaky s sedě ramena
20kg 8x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 4x2
55kg 4x2
60kg 4x2

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x

Seal rows
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
65kg 8x
70kg 8x

Arnoldovy tlaky s JC
10kg 4x10

Stahování horní kladky jednoruč
15kg 10x
20kg 3x10

Francouzský tlak s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x

Břicho
Zvedání nohou ve visu 4x6
Stirr the pott 2x20sekund




3.8. BeStrong

Larsen press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x2
90kg 4x2
95kg 4x2

Z-press
20kg 8x
30kg 8x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 4x

Stahování horní kladky nadhmat
50kg 12x
55kg 12x
60kg 2x10

Pritahy JC s oporou lavice
20kg 8x
25kg 3x8

Francouzský tlak s EZ + biceps s sede s JC
19kg 10x + 10kg 12x 4serie

Zvedání nohou ve visu
6x6

Vesla
50kg 2x12
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so srpen 13, 2022 11:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.8. BeStrong

Dřep
20kg 2x10
30kg 2x10
40kg 2x7
50kg 3x5

Rumunský mrtvý tah
40kg 2x6
50kg 2x6
60kg 3x6

Hatfield squat
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x

Tlaky s JC ramena
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x

Giant dumbell
25kg 2x
35kg 1x
45kg 1x
50kg 1x nedotlacene, vyraz z noh je velmi nejistý

Zvedání nohou ve visu
8x6





8.8. BeStrong

Tlaky v sede
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
55kg 4x2
60kg 4x2
65kg 4x2

Closegrip benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 4x

Pendlay rows
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 3x8

Stahování horní kladky jednoruč
20kg 3x8

Arnoldovy tlaky s JC
10kg 12x
12kg 3x12

Zvedání nohou ve visu
8x6

Francouzský tlak s JC + biceps s JC
12kg 10x + 12kg 10x 2serie
14kg 10x + 14kg 10x 2serie




10.8. BeStrong

Z-press
20kg 10x
30kg 8x
40kg 8x
50kg 6x
60kg 6x
65kg 4x

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x2
100kg 3x2
105kg 2x2

Stahování horní kladky
50kg 10x
55kg 10x
60kg 10x

Vesla
50kg 3x12




12.8. BeStrong

Hatfield squat
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x

Dřep
20kg 2x
30kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x

Zvedání nohou ve visu
6x6

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 4x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so září 03, 2022 7:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

14.8. BeStrong

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 6x
100kg 6x
105kg 4x

Millitary press v sedě
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x2
65kg 4x2

Pendlay rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 2x4

Zvedání nohou ve visu
6x6


16.8. BeStrong

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x2
110kg 1,5x druhe opacko selhal tricak

Log-lift
45kg viper-press + 3x strict-press
50kg viper-press + 3x strict-press
55kg viper-press + 3x strict-press
60kg viper-press + strict-press
65kg viper-press + strict-press
70kg viper-press + strict-press

Pritahy s T-osou
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x

Zvedání nohou ve visu
6x6

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 10x
16kg 10x
18kg 2x6

Břicho
4x20




18.8. Czech Virus Gym

Dřep
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x

Zvedání nohou ve visu
6x6

Leg-press
50kg 5x10 různé pozice noh

Predkopavani
30kg 10x
35kg 3x10

Zakopávání
20kg 12x
25kg 12x
30kg 2x12

Břicho stroj
30kg 5x20

Zadní delty + upazovani
5kg 8+8
6kg 8+8
7kg 8+8




22.8. Fitmexx Liberec

Úzký bench
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 6x
100kg 4x

Ramena v sedě stroj
20kg 10x
30kg 10x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 2x
67,5kg 2x
75kg 2x
82,5kg 2x
90kg 2x

Pritahy v předklonu
40kg 10x
50kg 10x
60kg 10x
70kg 2x8

Arnoldovy tlaky s JC ramena
10kg 4x10

Francouzský tlak s JC
10kg 4x10

Stahování horní kladky neutrální uchop
50kg 4x8

Zvedání nohou ve visu
6x6




24.8. Fitmexx Liberec

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 2x
120kg 1x

Pendlay rows
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 6x

Millitary press
20kg 10x
30kg 8x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x

Shyby
3x3 ruzne uchopy

Triceps s JC za hlavou + biceps s JC
7,5kg 8x + 10kg 8x
10kg 8x + 10kg 8x
12,5kg 8x + 12,5kg 8x 2serie

Zvedání nohou ve visu
4x6

Facepulls
25kg 2x12
30kg 2x12

Ramena upazovani stroj
20kg 8x
25kg 2x8


28.8. BeStrong

Hatfield squat
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 2x
120kg 2x
130kg 2x

Tlaky s JC ramena
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 5x
22,5kg 5x
25kg 5x

Log-lift
50kg viper-press + strict-press
55kg viper-press + strict-press
60kg viper-press + strict-press
65kg viper-press + strict-press
70kg viper-press + strict-press
75kg viper-press + strict-press
80kg viper-press
85kg viper-press
90kg 1x

Spoto benchpress
20kg 10x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 3x
90kg 3x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x

Pendlay rows
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x

Zvedání nohou ve visu
4x6




30.8. Nautilus fitness Vrchlabí

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 2x
100kg 2x
105kg 2x
110kg 2x

Millitary press
20kg 7x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x

Pendlay rows
50kg 8x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 6x

Shyby
3x3 nadhmat
2x3 podhmat

Triceps s JC za hlavou + biceps s JC
21,5kg 8x + 10kg 8x
24,5kg 8x + 14kg 8x
27kg 8x + 14kg 8x
28,5kg 8x + 14kg 8x

Facepulls
5x12

Zvedání nohou ve visu
4x6

Břicho stroj
4x15

Kolo
20min



31.8. Nautilus fitness Vrchlabí

Dřep
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 4x
110kg 4x
120kg 2x

Rumunský mrtvý tah nadhmat
60kg 6x
80kg 6x
100kg 2x6

Leg-press
40kg 2x15
80kg 2x15
120kg 2x10
160kg 2x7

Vesla
Up to 90kg 5x8

Zakopávání v sedě
35kg 8x
45kg 3x8

Predkopavani
55kg 10x
65kg 10x
75kg 10x
85kg 10x

Biceps s EZ nadhmat
20kg 8x
25kg 8x
30kg 3x5
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2022 8:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.9. BeStrong

Spoto benchpress
20kg 10x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x

Giant dumbbell
25kg 2x
30kg 2x
35kg 2x
40kg 2x
45kg 2x
50kg 1x

Log-lift
50kg 2x viper-press
55kg 2x viper-press
60kg 2x viper-press
65kg 2x viper-press
70kg 2x viper-press
75kg 2x viper-press
80kg 2x viper-press
85kg viper-press
90kg viper-press
95kg 1x
100kg 1x

Stahování horní kladky nadhmat
45kg 8x
50kg 8x
55kg 8x
60kg 8x
65kg 8x
70kg 8x

Tate press
10kg 2x8
12kg 2x8
14kg 2x8

Zvedání nohou ve visu
6x6




6.9. Nautilus fitness Vrchlabí

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
95kg 5x
100kg 5x

Millitary press
20kg 10x
40kg 7x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 2x

Pendlay rows
50kg 6x
70kg 6x
80kg 2x6

Shyby s expanderem
3x4 nadhmat
3x4 podhmat

Triceps s JC za hlavou + biceps s JC
21,5kg 8x + 14kg 8x
24,5kg 8x + 14kg 8x
27kg 8x + 14kg 8x
29,5kg 8x + 14kg 8x
32kg 8x + 14kg 8x

Facepulls
4x15

Zvedání nohou ve visu
6x6




9.9. BeStrong

Čelní dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x

Hatfield squat
60kg 6x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 2x
140kg 2x opasek
150kg 1x
160kg 1x

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
130kg 3x
140kg 3x

GHR
4x6

Zvedání nohou ve visu
4x6




11.9. BeStrong

Tlaky v sedě s oporou zad
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 2x
75kg 2x
80kg 2x
82,5kg 2x

Spotobenchpress
20kg 10x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 3x


Pritahy T-osy
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 2x10

Tlaky s JC ramena ve stoje
10kg 8x
14kg 8x
18kg 8x
20kg 8x
22,5kg 8x

Stahování horní kladky nadhmat
50kg 8x
60kg 8x
70kg 2x8

Zvedání nohou ve visu
4x6
Břicho kolečko
5x5

Tate press
10kg 8x
12kg 8x
14kg 8x
16kg 8x





20.9. BeStrong

Benchpress
20kg 10x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
80kg 2x5

Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 2x
70kg 2x

Pendlay rows
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 2x4

Vesla
50kg 4x15

Zvedání nohou ve visu
4x6

Shyby
3x3 podhmat



23.9. BeStrong

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 4x
100kg 3x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
73kg 4x

Log-lift
50kg 3x strict-press
60kg viper-press + 2x strict-press
70kg viper-press + 2x strict-press
80kg viper-press + strict-press + 1x
80kg 2x3

Mrtvý tah trhový uchop z 10cm
60kg 5x
80kg 5x
100kg 4x
120kg 3x
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt říjen 06, 2022 9:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

26.9. S&B fitness

Benchpress
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 3x
100kg 3x
105kg 3x
95kg 3x3

Pendlay rows
60kg 4x
80kg 4x4

Vesla
50kg 12x
60kg 12x
70kg 12x
80kg 12x

Tlaky s JC ramena
12,5kg 10x
15kg 10x
17,5kg 10x
20kg 6x
22,5kg 4x
25kg 4x
27,5kg 2x
30kg 2x



29.9. Hard train gym Klatovy

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 3x
110kg 3x
120kg 2x
130kg 2x opasek
140kg 1x
150kg 1x

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x
77,5kg 3x
70kg 2x3
50kg 15x

Pritahy v předklonu
50kg 4x10

Upazovani
7kg 10x
8kg 3x10

Zvedání nohou ve visu
4x6


1.10. BeStrong

Hatfield squat
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 5x
150kg 4x opasek
170kg 3x

Tlaky s JC ramena
10kg 3x
14kg 3x
18kg 3x
20kg 3x

Log-lift
45kg viper-press + 2x strict-press
55kg viper-press + 2x strict-press
65kg viper-press + 2x strict-press
75kg viper-press + strict-press + push-press
85kg 3x3

Deadlift trhový uchop z boxu
60kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 4x osmičky
150kg 3x opasek

Zvedání nohou ve visu + kolečko
6x + 5x 5serii





4.10. IronBase gym

Benchpress
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x
100kg 2x2

Millitary press
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 2x
80kg 2x

Pendlay rows
50kg 6x
70kg 3x6

Zvedání nohou ve visu
4x6



5.10. Hammer Strength Fitness - Luka

Čelní dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 2x
110kg 2x opasek

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
82,5kg 2x
85kg 2x

Pritahy v předklonu
50kg 8x
70kg 3x8

Prsa stroj
30kg 12x
40kg 10x
50kg 3x8

Shyby stroj
40kg 10x
60kg 8x
80kg 3x6

Upazovani
6kg 8x
8kg 3x8

Zvedání nohou ve visu
4x6
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: čt listopad 10, 2022 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.10. BeStrong

Hatfield squat
20kg 5x
50kg 5x
70kg 5x
90kg 5x
110kg 5x
130kg 4x opasek
150kg 3x
170kg 3x

Mrtvý tah nadhmat trhový uchop z 10cm boxu
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x
120kg 4x
140kg 3x osmičky
160kg 3x

Tlaky s JC ramena neutrální uchop
10kg 5x
14kg 5x
18kg 5x
22,5kg 5x

Log-lift
50kg 3x strict-press
60kg 3x strict-press
70kg 3x strict-press
80kg 3x strict-press
90kg 3x
100kg 1x

Zvedání nohou ve visu
6x6

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 3x10




11.10. Train Hard Gym Klatovy

Dřep s dvojtou pauzou
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x3 opasek

Millitary press s pauzou
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 4x3

Shyby neutrální uchop s bandem
6x
6x
5x
5x

Pendlay rows
50kg 6x
80kg 3x4

Vesla
50kg 3x12

Zvedání nohou ve visu
4x6




15.10. BeStrong

Deadlift s pauzou u kolen
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x3 opasek a osmičky

Bench se stopkou
20kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x3

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 2x
100kg 2x
100kg 9x2 opasek

Log-lift s pauzou
50kg 2x1
60kg 2x1
65kg 10x1

Atlas stone
85kg 3x3




26.10. BeStrong

Dřep s dvojtou pauzou
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
120kg 1x
90kg 2x3 opasek

Millitary press s pauzou
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 1x
65kg 1x
70kg 1x
55kg 2x3

Pendlay rows
50kg 6x
70kg 3x6


28.10. BeStrong

Deadlift s pauzou u kolen
50kg 3x
70kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
150kg 3x osmičky
170kg 1x
180kg 1x opasek
190kg 1x
150kg 2x3

Benchpress se stopkou
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 1x
100kg 1x
110kg 1x
90kg 2x3

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
50kg 10x

Stahování horní kladky nadhmat
50kg 3x10

Zvedání nohou ve visu
3x6




1.11. BeStrong

Čelní dřep
20kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x

Double paused squat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 2x
110kg 1x
120kg 1x opasek
130kg 1x
100kg 2x3

Millitary press s pauzou
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
65kg 2x3

Pendlay rows
60kg 4x
80kg 4x4

Shyby neutrální uchop s bandem
4x5

Zvedání nohou ve visu
4x6




4.11. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat s pauzou u kolen
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 1x
180kg 1x osmičky
200kg 1x opasek
165kg 3x

Benchpress se stopkou
20kg 10x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 1x
110kg 1x
115kg 1x
95kg 3x

Log-lift s pauzou
50kg 3x strict-press
60kg 3x strict-press
70kg 5x3

Stahování horní kladky nadhmat
50kg 4x10

Zvedání nohou ve visu
4x6

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 3x10




10.11. Aréna Pavly Kladivové


Dosedy
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
100kg 5x
110kg 5x opasek
120kg 5x
100kg 2x5

Tempo millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
45kg 2x5

Pendlay rows
40kg 4x
60kg 4x
80kg 2x4

Shyby s bandem
Nadhmat 2x4
Podhmat 2x4
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2023 6:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.11. BeStrong

Tempo deadlift
50kg 5x
80kg 5x
110kg 5x
140kg 5x osmičky
160kg 5x opasek
140kg 5x

Millitary press
20kg 10x
30kg 10x
40kg 10x
45kg 3x10

Tempo benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
70kg 5x

Pin squat
20kg 2x
40kg 2x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
90kg 2x
100kg 2x
110kg 2x opasek
120kg 2x
130kg 2x

Stahování horní kladky nadhmat
50kg 4x10

Zvedání nohou ve visu
4x6

Kolečko
3x5

Biceps s JC
10kg 10x + 12kg 8x + 14kg 6x + 16kg 4x + 18kg 2x



15.11. Arena Pavly Kladivové

Dřep
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x opasek
100kg 5x
90kg 2x5

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
50kg 2x5

Facepulls s bandem
4x20

Pritahy v předklonu s JC
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x





16.11. Predator Gym

Mrtvý tah nadhmat
50kg 5x
70kg 5x
100kg 5x
120kg 5x
140kg 5x
160kg 5x osmičky
180kg 5x opasek
165kg 5x

Benchpress
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x
80kg 5x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 6x2

Pritahy v předklonu s oporou
20kg 8x
30kg 8x
40kg 2x8

Zvedání nohou ve visu
4x6




20.11. BeStrong

Pauzovany drep
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x
110kg 3x opasek
120kg 3x
130kg 3x

Log-lift pomalu dolu
50kg 1x
60kg 1x
70kg 1x
80kg 1x
90kg 8x1

Atlas stone hold u kolen
85kg 5x cca 8sekund

Držení jednorucek
30kg 30sekund
40kg 30sekund
50kg 2x20sekund

Zvedání nohou ve visu
6x6

Biceps s JC
4x10





22.11. Iron Base Praha

Belt squat
50kg 4x
70kg 4x
100kg 4x

Dřep
20kg 4x
50kg 4x
70kg 4x
90kg 4x
110kg 4x opasek
130kg 4x
115kg 4x

Millitary press
20kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
65kg 6x
60kg 6x

Zvedání nohou ve visu
4x6

Stahování horní kladky neutrální uchop
40kg 10x
45kg 10x
50kg 2x10



24.11. Aréna Pavly Kladivové

Mrtvý tah nadhmat
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x
140kg 4x osmičky
160kg 4x
180kg 4x opasek
190kg 4x střídavý úchop
170kg 4x

Millitary press
20kg 4x
30kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x PR na opakování?

Benchpress touch and go
20kg 8x
40kg 8x
50kg 8x
60kg 8x
70kg 8x
80kg 8x
70kg 8x

Pritahy T-osy
10kg 6x
20kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
50kg 6x
60kg 6x

Břicho 5x10


27.11. BeStrong

Pin squat
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
80kg 5x
100kg 5x opasek
120kg 5x

Log-lift pomalu dolu
45kg 1x viper-press
55kg 1x viper-press
65kg 1x viper-press
75kg 1x viper-press
85kg 1x viper-press
90kg 8x1




29.11. Royal Arena Ivančice

Dřep
20kg 5x
50kg 3x
70kg 3x
90kg 3x
110kg 3x
130kg 3x opasek
140kg 3x
125kg 3x

Millitary press
20kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 3x
70kg 3x
75kg 3x

Stahování horní kladky neutrální uchop
40kg 10x
50kg 10x
60kg 2x10

Pritahy T-osy s oporou
25kg 3x10

Facepulls
40kg 12x
50kg 2x12

Biceps s JC
2x10
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
swab


PříspěvekZaslal: so leden 21, 2023 6:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3.12. BeStrong

Hatfield squat
20kg 6x
40kg 6x
60kg 6x
80kg 6x
100kg 6x
120kg 6x opasek

Mrtvý tah nadhmat
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x osmičky
180kg 3x opasek, střídavý úchop
200kg 3x

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
75kg 5x PR

Benchpress
20kg 7x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x
70kg 7x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x

Log-lift viper-press + strict-press + push-press
50kg 1+1+1
55kg 1+1+1
60kg 1+1+1
65kg 1+1+1
70kg 1+1+1
75kg 1+1+1
80kg 1+1+1

Stahování horní kladky jednoruč
30kg 12x
35kg 12x
40kg 12x

Zvedání nohou ve visu
3x6



11.12. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x opasek
130kg 2x2

Millitary press
20kg 5x
30kg 5x
40kg 5x
50kg 2x
60kg 2x
70kg 2x
80kg 2x
85kg 2x
75kg 2x

Stahování horní kladky neutrální uchop
45kg 10x
50kg 10x
55kg 10x
60kg 10x

Pritahy JC v předklonu - obě ruce zaraz
16kg 10x
20kg 10x
25kg 10x

Facepulls
40kg 3x10

Zvedání nohou ve visu
3x6





21.12. Predator Gym Plzeň

Dřep
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x
90kg 4x
100kg 4x
110kg 4x opasek
100kg 2x4

Spoto benchpress
20kg 4x
40kg 4x
50kg 4x
60kg 4x
70kg 4x
80kg 4x

Tlaky s JC ramena
10kg 6x
15kg 6x
20kg 6x
25kg 6x
27,5kg 6x

Zada stroj
30kg 2x8
60kg 8x
80kg 3x8


25.12. BeStrong

Mrtvý tah nadhmat
40kg 2x
60kg 2x
80kg 2x
100kg 2x
120kg 2x
140kg 2x
160kg 2x
180kg 2x
200kg 1x opasek

Floorpress bez mostu
20kg 5x
40kg 5x
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
90kg 5x

Millitary press
20kg 7x
30kg 7x
40kg 7x
50kg 7x
60kg 7x

Hatfield squat
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x opasek



28.12. BeStrong

Benchpress s pauzou
20kg 10x
40kg 4x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
95kg 3x
100kg 3x
90kg 2x3

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
60kg 3x
80kg 3x
100kg 3x opasek
120kg 3x

Log-lift
50kg 2x viper-press
60kg 2x viper-press
70kg 2x viper-press
80kg 2x viper-press
85kg 2x viper-press

Biceps s JC + triceps s JC
10kg 12x + 16kg 12x
12kg 12x + 18kg 12x
14kg 10x + 20kg 10x
16kg 8x + 22,5kg 8x

Zvedání nohou ve visu
4x6



10.1. BeStrong

Dřep
20kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
100kg 3x opasek
110kg 3x
90kg 5x

Millitary press
20kg 3x
30kg 3x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
65kg 3x
55kg 5x

Vesla
50kg 10x
60kg 10x
70kg 2x8

Biceps s JC
10kg 4x12

Tate press
10kg 4x12

Kolečko břicho
4x5

Zvedání nohou ve visu
4x6



16.1. BeStrong

Benchpress
20kg 5x
40kg 3x
50kg 3x
60kg 3x
70kg 3x
80kg 3x
90kg 3x
95kg 3x
85kg 2x5

Deadlift
60kg 4x
80kg 4x
100kg 4x
120kg 4x osmičky
140kg 4x
160kg 4x

Pritahy T-osy
20kg 10x
30kg 10x
40kg 2x8

Shyb neutrální uchop s bandem
4x3



18.1. Iron Base

Hatfield squat
20kg 6x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 6x
90kg 6x
100kg 6x opasek
80kg 2x6

Millitary press
20kg 10x
40kg 10x
50kg 10x

Log-lift široký
60kg 3x viper-press
65kg 3x viper-press
70kg 3x viper-press
75kg 3x viper-press

Zakopávání
27kg 10x
41kg 3x10

Predkopavani
20 kg 10x
40kg 3x10

Biceps s JC
10kg 10x
12kg 10x
14kg 8x
16kg 8x
18kg 6x

Zvedání nohou ve visu
4x6
_________________
194cm / 103kg
RAW SQ 175kg/ BP 130kg/ DL 235kg
EQ SQ 235kg/ BP 150kg/ DL 270kg

http://www.youtube.com/user/swabino007 (videa)
http://swab.rajce.idnes.cz/ (fotky)
http://instagram.com/swab007
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Šwáb - konec silovky... Zlepšit fyzičku, zahojit zranění atd Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: