Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Petr Sypač
|
Zaslal: so srpen 18, 2018 3:13 pm Předmět: |
|
|
17.8
TaG bench
1x6- 112,5kg 9RPE
3x6- 102,5kg
Incline press with dumbbells
4x8- 35kg
Pull ups
5x5 8RPE
Face pulls
5x10 8RPE
Biceps curl
3x10
Standing triceps extension
3x10
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Petr Sypač
|
Zaslal: čt srpen 23, 2018 3:44 pm Předmět: |
|
|
20.8
C squat
1x1- 175kg- 8RPE
6x5- 132,5kg- 8RPE
CP bench
1x1- 132,5- 8RPE
7x5- 102,5kg- 7.5RPE
SL deadlift
3x10- 95kg
Pec deck
4x10
abs roller
4x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: čt srpen 23, 2018 3:55 pm Předmět: |
|
|
21.8
C deadlift
1x1- 215kg- 8.5RPE
4x4- 168,5kg- 8.5RPE
2ct pause bench
5x3- 115kg- 8RPE
C squat
2x4- 135kg- 8.5RPE
Pull down
4x8
Biceps curl
3x10
Skullcrushers
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: čt srpen 23, 2018 4:09 pm Předmět: |
|
|
23.8
2ct pause squat
5x5- 130kg- 8.5RPE
CG bench
5x4- 115kg- 8.5RPE
Incline press with dumbbells
4x8- 35kg- 8RPE
Bar rows
5x6- 70kg, 90kg- 8RPE
Side planks
3x-35sec per side
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so srpen 25, 2018 8:22 am Předmět: |
|
|
24.8
Sumo deadlift
1x1- 210kg 8RPE
4x4- 155kg 7RPE
TaG bench
1x3- 130kg 9RPE
3x3- 120kg 8RPE
Pull ups
5x5 8RPE
Biceps curl
3x10
Standing triceps extension
3x10
Naposledy upravil Petr Sypač dne so září 01, 2018 8:45 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so září 01, 2018 8:34 am Předmět: |
|
|
27.8
C squat
1x3- 170kg- 9RPE
5x3- 142,5kg
CP bench
1x3- 130- 9RPE
5x3- 115kg
SL deadlift
3x8- 110kg
Pec deck
4x10
ABS roller
4x12
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so září 01, 2018 8:39 am Předmět: |
|
|
28.8
C deadlift
1x3- 205kg- 9RPE
4x3- 172,5kg
2ct pause bench
5x2- 120kg
C squat
3x3- 140kg
Pull down
4x8
Biceps curl
3x10
Triceps Overhead Extension with Rope
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so září 01, 2018 8:42 am Předmět: |
|
|
30.8
2ct pause squat
5x4- 140kg- 8RPE
CG bench
5x4- 120kg- 8.5RPE
Incline press with dumbbells
4x8- 35kg- 8RPE
Bar rows
5x6- 70kg, 90kg, 100kg, 110kg
Side planks
3x-35sec per side
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so září 01, 2018 8:45 am Předmět: |
|
|
31.8
Sumo deadlift
1x3- 205kg 9RPE
4x3- 172,5kg 7RPE
TaG bench
1x5- 120kg 9RPE
3x5- 115kg 8RPE
Pull ups
5x5 8RPE
Biceps curl
3x10
Triceps Overhead Extension with Rope
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so září 08, 2018 7:53 pm Předmět: |
|
|
3.9
C squat
1x1- 180kg- 8RPE
5x4- 145kg
CP bench
1x1- 142,5- 8RPE
5x4- 122,5kg
SL deadlift
4x5- 130kg 8RPE
Pec deck
4x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so září 08, 2018 7:59 pm Předmět: |
|
|
4.9
C squat
3x4 140kg- 8RPE
2ct pause bench
1x3+2R- 125kg- 8RPE
C deadlift
1x1- 220lg- 8.5RPE
4x3- 190kg
Single-arm dumbbell rows
4x6-50kg 8RPE
Pull ups
5x6
Triceps Overhead Extension with Rope
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so září 08, 2018 8:02 pm Předmět: |
|
|
6.9
2ct pause squat
5x3- 150kg- 8.5RPE
CG bench
5x4- 122.5kg- 8.5RPE
Incline press with dumbbells
4x8- 35kg- 8RPE
Bar rows
5x5- 100kg 8RPE
ABS roller
4x12
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so září 08, 2018 8:06 pm Předmět: |
|
|
8.9
C squat
4x4- 140 kg
C bench
5x4- 120kg
Close grip legs up bench
3x6- 100kg
C deadlift
3x3- 180kg
Pull ups
4x6
Seated rows
4x10
Biceps curl
3x10
Triceps Extension with Rope
3x10
ABS roller
3x8
Naposledy upravil Petr Sypač dne so září 29, 2018 9:16 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so září 15, 2018 3:38 pm Předmět: |
|
|
10.9
C squat
1x1- 190kg- 9RPE
3x3- 155kg
CP bench
1x1- 145- 9RPE
4x2- 130kg
SL deadlift
4x4- 140kg 8RPE
Pec deck
4x10
|
|
nahoru |
|
|
Petr Sypač
|
Zaslal: so září 15, 2018 3:41 pm Předmět: |
|
|
11.9
C squat
2x4- 145kg
2ct pause bench
1x4+2R- 120kg- 8RPE
C deadlift
1x1- 225kg- 9RPE
3x3- 185kg
Single-arm dumbbell rows
4x6-45kg 8RPE
Pull ups
5x6
Triceps Extension with Rope
3x10
|
|
nahoru |
|
|
|