Sypačův log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10 ... 25, 26, 27  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Sypačův log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Sypačův log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so září 15, 2018 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.9
2ct pause squat
3x3- 145kg

CG bench
5x3- 125kg

Incline press with dumbbells
4x8- 35kg- 8RPE

Bar rows
5x5- 110kg 8RPE
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so září 15, 2018 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.9
C deadlift with pause
1x1- 207,5kg- 8RPE
3x3- 175kg

TaG bench
1x4- 125kg 9RPE
3x4- 120kg

Seated rows
5x10 8RPE

Biceps curl
3x10

Triceps Overhead Extension with Rope
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so září 29, 2018 8:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

17.9
C squat
opener- 180kg
3x2- 150kg

C bench
opener- 140kg
3x3- 120kg

C deadlift
opener- 215kg
2x2- 165kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so září 29, 2018 8:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

19.9
C squat
3x2- 130kg

C bench
3x2- 102,5kg

C deadlift
3x2- 162,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so září 29, 2018 9:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.9
Soutěž Mistrovství východních Čech

C squat
první pokus 180kg
druhý pokus X187,5kgX
třetí pokus X190kgX

C bench
první pokus 140kg
druhý pokus 150kg
třetí pokus 155kg

C deadlift
první pokus 215kg
druhý pokus 225kg
třetí pokus X235kgX


Naposledy upravil Petr Sypač dne so říjen 06, 2018 5:03 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so září 29, 2018 9:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.9
Zercher squat
60,80,90,100,100 kg x7

TaG bench
100,110,110 kg x8

Pull ups
5x5

Seated rows
5x10 8RPE

Shoulder dumbbell press
4x10

Biceps curl
3x10

Triceps Overhead Extension with Rope
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so září 29, 2018 9:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

28.9
C squat
4x4- 140 kg

C bench
5x4- 120kg

Close grip legs up bench
3x6- 100kg

C deadlift
3x3- 180kg

Pull ups
4x6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so říjen 06, 2018 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10
C squat
4x5- 140kg

C bench
4x5- 120kg

Incline bench
3x8- 90kg

SL deadlift
3x10- 90kg

Pull ups
5x6

Bar rows
4x6- 90kg

Biceps curl
4x10

Standing triceps extension
4x10


Naposledy upravil Petr Sypač dne ne říjen 14, 2018 2:02 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so říjen 06, 2018 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.10
Front squat
4x5-95kg

Zercher Squat
3x5- 105kg 8RPE

Bench
4x8- 105kg

Feet up bench
4x6- 100kg

C deadlift
3x3- 185kg

Dumbbell flys on a flat bench
4x12

Facepulls
5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: so říjen 06, 2018 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.10
C squat
3x2- 160kg

Pause squat
3x3 140kg

C bench
4x2- 130kg

Dumbbell press on a flat bench
4x8- 35kg

Over head press
4x8- 40kg

Pull ups
5x6

Single-arm dumbbell rows
4x8

Abs roller
5x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne říjen 07, 2018 11:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení celého týdne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne říjen 14, 2018 2:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

OFF SEASON 2W

8.10
C squat
4x6- 140kg - 6-7RPE

CP bench
4x6- 115kg - 8.5RPE

Incline bench
3x8- 90kg - 8.5RPE

SL deadlift
3x8- 100kg

Pull ups
5x6

Bar rows
4x6- 90kg

Biceps curl
4x10

Standing triceps extension
4x10


Naposledy upravil Petr Sypač dne ne říjen 14, 2018 2:11 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne říjen 14, 2018 2:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

OFF SEASON 2W

10.10
Front squat
3x4-100kg - 9RPE

Zercher Squat
3x4- 115kg - 8.5RPE

TaG Bench
4x7- 115kg- poslední opakování u poslední série FAIL

Feet up bench
5x5- 100kg - 7RPE

C deadlift
3x3- 190kg - 8RPE

Dumbbell flys on a flat bench
4x12

Facepulls
5x10


Naposledy upravil Petr Sypač dne ne říjen 14, 2018 2:11 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne říjen 14, 2018 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

OFF SEASON 2W

13.10
C squat
3x2- 165kg - 8RPE

Pause squat
3x4 140kg - 8RPE

C bench
4x2- 135kg - 9RPE

Dumbbell press on a flat bench
4x8- 40kg

Dumbbell shoulder press
4x8- 30kg

Pull ups
5x6

Single-arm dumbbell rows
4x8- 45kg

Abs roller
5x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Petr Sypač


PříspěvekZaslal: ne říjen 21, 2018 12:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zhodnocení celého týdne

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Sypačův log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 8, 9, 10 ... 25, 26, 27  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: