Těžké váhy a hubnutí

Larisa · Zaslal: po únor 06, 2017 5:21 pm Předmět: Těžké váhy a hubnutí

Ahoj!

Chtěla bych poradit, jelikož ve svém okolí nemám lidi, kteří se o takové téma zajímají.
Je možné shodit přebytečný tuk pouze tréninkem 4x týdně s těžkými váhami + 25 minut kardio pa páse s vysokým incline (15)? Někdo tvrdí že jo, někdo že ne, jak to tedy je? Měřím 165, vážím 61kg a většina tuku se mi ukládá do spodní části těla což je dáno geneticky a velmi těžko se mi ento tuk shazuje. Nemůže se stát, že takto ještě více zmohutním?
V jídle se vyhýbám fastfoodům a stravování v restauracích apod. Sem tam si dopřeju sladkost, po hlavním jídle, když je chuť nevydržitelná. Stravuji se tak, abych byla schopná to udržet dlouhodobě. Snídaně vločky+ovoce, oběd kuřecí nebo vepřové maso, vejce a různé přílohy (rýže,brambor,..), svačina jogurt nebo ovoce, večeře tmavý chléb šunka, sýr nebo vejce a zelenina. Je to příčina proč mi nejde váha dolů?
Můj hlavní cíl je shodit přebytečný tuk a vytvarovat postavu.
Jelikož jsem začátečník budu ráda za jakékoliv rady. Díky

gesag · (ban)

Zalezi na spouste faktoru. Posli fotku a uvidime.

vlk# · Zaslal: po únor 06, 2017 5:38 pm Předmět:

gesag napsal:

Posli fotku a uvidime.

s jedním příspěvkem to asi nepůjde ;)

Larisa napsal:

Je možné shodit přebytečný tuk pouze tréninkem...

ne.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

gesag · (ban)

detail, staci img upload a link

Petr Ondráček · Zaslal: po únor 06, 2017 6:42 pm Předmět:

Trénink do diety je vhodnější s těžšími váhami jak s lehkými, takže tohle je v pořádku.

Složení jídelníčku je jako výchozí bod v pořádku, ale pokud nehubneš, tak je potřeba pomalu ubírat. Máš tam celkem dost sacharidů (i když velikost porcí si můžu jen domýšlet).
Například si ze šunky, sýru, vejce a zeleniny udělat salát a dát si to bez chlebu. Nebo pokud si dáváš víc krajíců, tak aspoň ubrat na jeden. Případně následně ubrat přílohu k obědu.

Plus to vem i z druhé strany, postupně přidávej kardio. Nemusíš prodlužovat čas, ale jak se ti bude zlepšovat kondice, tak pořád zvyšovat intenzitu.

_________________
https://www.nutrilord.cz/

gesag · (ban)

Petr Ondráček napsal:

TITS OR GTFO

ftfy

Frybis · Zaslal: út únor 07, 2017 4:36 pm Předmět: Re: Těžké váhy a hubnutí

Larisa napsal:

Je možné shodit přebytečný tuk pouze tréninkem 4x týdně s těžkými váhami + 25 minut kardio pa páse s vysokým incline (15)?

Je, ale musíš mít vychytané jídlo

Larisa napsal:

Snídaně vločky+ovoce, oběd kuřecí nebo vepřové maso, vejce a různé přílohy (rýže,brambor,..), svačina jogurt nebo ovoce, večeře tmavý chléb šunka, sýr nebo vejce a zelenina. Je to příčina proč mi nejde váha dolů?

Příčinou bude to, KDY a KOLIK toho sníš. Je třeba velký rozdíl, jestli si k obědu k masu dáš rýži nebo brambory. Rýže má cca 5.5x více cukru než brambory. A tohle tělu jedno není. Stejně tak tmavý chléb večer. Je jedno, jestli je tmavý, světlý, nebo třeba růžový. V každém případě v něm bude dost cukru, což by nevadilo jako snídaně, svačina, či někdy v první půlce dne, ale večer už je to horší. Opět - nálož cukrů, a to taky tělu jedno není. Naopak tělu ve finále je naprosto jedno, jestli ten chléb je obyčejný "bílý", nebo extra super vegan bio raw. Po tom, co ten chleba sníš, a tvoje střeva ho začnou trávit, tak si z toho chleba vezmou molekuly sacharidů. A tělo nepozná jestli ten pomalej sacharid je z toho bílýho pečiva, nebo z toho super bio dietního.

Bude to potřeba vypočítat, kolik toho denně sníš.

Olafekk · Zaslal: út únor 07, 2017 7:01 pm Předmět: Re: Těžké váhy a hubnutí

Frybis napsal:

Larisa napsal:

Je možné shodit přebytečný tuk pouze tréninkem 4x týdně s těžkými váhami + 25 minut kardio pa páse s vysokým incline (15)?

Je, ale musíš mít vychytané jídlo

Larisa napsal:

Snídaně vločky+ovoce, oběd kuřecí nebo vepřové maso, vejce a různé přílohy (rýže,brambor,..), svačina jogurt nebo ovoce, večeře tmavý chléb šunka, sýr nebo vejce a zelenina. Je to příčina proč mi nejde váha dolů?

Příčinou bude to, KDY a KOLIK toho sníš. Je třeba velký rozdíl, jestli si k obědu k masu dáš rýži nebo brambory. Rýže má cca 5.5x více cukru než brambory. A tohle tělu jedno není. Stejně tak tmavý chléb večer. Je jedno, jestli je tmavý, světlý, nebo třeba růžový. V každém případě v něm bude dost cukru, což by nevadilo jako snídaně, svačina, či někdy v první půlce dne, ale večer už je to horší. Opět - nálož cukrů, a to taky tělu jedno není. Naopak tělu ve finále je naprosto jedno, jestli ten chléb je obyčejný "bílý", nebo extra super vegan bio raw. Po tom, co ten chleba sníš, a tvoje střeva ho začnou trávit, tak si z toho chleba vezmou molekuly sacharidů. A tělo nepozná jestli ten pomalej sacharid je z toho bílýho pečiva, nebo z toho super bio dietního.

Bude to potřeba vypočítat, kolik toho denně sníš.

Já tě, kolego, trochu opravím. Cukr nerovná se sacharid, je v tom dost velký rozdíl, běžně se cukrem nazývá klasický sypaný, rafinovaný cukr který se vyrábí rafinací a, i když to určitě víš, je to to čím si sladíš třeba kávu. Rozdíl v nich je hlavně ten, že rafinovaný cukr je velice "rychlý", tzn. rychle se tráví a dostane do krve a do tuků.

Dále rýže zcela určitě nemá 5.5x více sacharidů než brambory. Klasický dlouhozrná může mít třeba i 2x tolik. Každopádně zde se už jedná o pomalé sacharidy, ty se tráví dlouho a z dietního hlediska poskytují mnohem větší "komfort".

A v pečivu? V něm už není sacharid skoro žádný, může to být třeba 10g/100g výrobku a to se bavíme o pečivu světlém, tmavé je na tom zase trochu lépe.

Ale co mě pobavilo jsou molekuly sacharidů, to jsem ještě neslyšel.

K příspěvku, zkus jíst častěji, 5-6x denně, menší porce, do polo syta, bez čokolád a smažených hranolek, k tomu se klidně 4x týdně, jak píšeš, hýbej a nevěš hlavu. Když to takhle budeš dělat déle tak uvidíš, že to půjde.

Larisa · Zaslal: út únor 07, 2017 7:18 pm Předmět:

K tomu jídlu, porce jím většinou menší, u ovesných vloček to je většinou 40g + 100ml mléka a ovoce, oběd si moc nevážím (ne vždy to je možné) ale nepřejídám se a na večeři mám chléb celozrnný a velikost jednoho krajíčku je u těchto chlebů většinou menší než u běžného chleba (cca jako toust), takže si dám maximálně dva, k tomu dva plátky šunky a půlku avokáda.

A hlavně jsem studentka VŠ a nevstávám pravidelně ve stejný čas a tak taky nechodím spát, tudíž 5-6 jídel je pro mě někdy strasně moc, pokud nemám snídani už v 6-7 ráno což je málokdy.

Frybis · Zaslal: út únor 07, 2017 7:24 pm Předmět: Re: Těžké váhy a hubnutí

Olafekk napsal:

Já tě, kolego, trochu opravím. Cukr nerovná se sacharid, je v tom dost velký rozdíl, běžně se cukrem nazývá klasický sypaný, rafinovaný cukr který se vyrábí rafinací a, i když to určitě víš, je to to čím si sladíš třeba kávu. Rozdíl v nich je hlavně ten, že rafinovaný cukr je velice "rychlý", tzn. rychle se tráví a dostane do krve a do tuků.

Dále rýže zcela určitě nemá 5.5x více sacharidů než brambory. Klasický dlouhozrná může mít třeba i 2x tolik. Každopádně zde se už jedná o pomalé sacharidy, ty se tráví dlouho a z dietního hlediska poskytují mnohem větší "komfort".

A v pečivu? V něm už není sacharid skoro žádný, může to být třeba 10g/100g výrobku a to se bavíme o pečivu světlém, tmavé je na tom zase trochu lépe.

Ale co mě pobavilo jsou molekuly sacharidů, to jsem ještě neslyšel.

K příspěvku, zkus jíst častěji, 5-6x denně, menší porce, do polo syta, bez čokolád a smažených hranolek, k tomu se klidně 4x týdně, jak píšeš, hýbej a nevěš hlavu. Když to takhle budeš dělat déle tak uvidíš, že to půjde.

Vím, že cukr je rychlý sacharid, ne pomalý, já to takhle psal v kontextu toho, že pokud si k večeři dám tyčinku snickers, resp. cukry, nebo krajíc chleba, resp. pomalé sacharidy, a půjdu si sednout k telce, tak přestože výkyv inzulínu a doba jeho poklesu a využití samotného sacharidu bude rozdílný mezi snickers a chlebem - tělu to kalorie přidá tak jako tak, a uloží se do tuku. (Jo, za předpokladu, že to je nadbytek - ale ve stručnosti - chtěl jsem jen udělat bu bu bu na cukry jako takový, protože mi přijde že lidi jich mají prostě dost, a obzvlášť dámy, které si jdou dvakrát týdně do posilky půl hodiny na leg press a roztahování nohou

)

U pečiva to stejné, opět jen poukazuju na to, že to, co se mnohdy skrývá za "lepší" variantou, tedy nějaké tmavé pečivo a podobně, je VE FINÁLE srovnatelné jako obyčejné pečivo.

Molekuly sacharidů jsem si vymyslel

Opět se vracím k tomu, že pokud jakákoliv větší nálož sacharidů je špatně načasovaná, typicky před spaním, udělá to neplechu.

Jinak máš pravdu a já se omlouvám se za svoji blbou formulaci.

A co se týče rýže, tuhle jsem jedl nějakou která měla sacharidů 70-80g/100g, nevzpomínám si přesně, tak jsem vzal horní hranici, a brambory, který maj cca 15g/100g, podělil to, znovu zaokrouhlil nahoru, a vyšlo mi 5.5x

Frybis · Zaslal: út únor 07, 2017 7:29 pm Předmět:

Larisa napsal:

A hlavně jsem studentka VŠ a nevstávám pravidelně ve stejný čas a tak taky nechodím spát, tudíž 5-6 jídel je pro mě někdy strasně moc, pokud nemám snídani už v 6-7 ráno což je málokdy.

Tak to jsme na tom stejně, PO+PÁ+SO+NE mám naprosto volné, bohužel UT+ST+ČT proměnlivé a ve finále jsem celý den ve městě 40km od domova. Ústí to v to, že musím dělat kompromisy, udělat si dlouhodobý jídelníček je těžké, protože často každý den jen prostě jiný.

Alternativou je chodit do menzy, a vybírat dobrá jídla (brambory s lososem, saláty s kuřecím...) a mít z domu něco nachystané - já si dělám v mixéru vločky+ar.máslo+protein, klidně dvě dávky. Je to sice složitý když je člověk pár dní týdně 10 hodin v kuse ve škole, kde je to dost časově proměnlivý, ale vyřešit se to dá.

Olafekk · Zaslal: út únor 07, 2017 7:30 pm Předmět:

Larisa napsal:

K tomu jídlu, porce jím většinou menší, u ovesných vloček to je většinou 40g + 100ml mléka a ovoce, oběd si moc nevážím (ne vždy to je možné) ale nepřejídám se a na večeři mám chléb celozrnný a velikost jednoho krajíčku je u těchto chlebů většinou menší než u běžného chleba (cca jako toust), takže si dám maximálně dva, k tomu dva plátky šunky a půlku avokáda.

A hlavně jsem studentka VŠ a nevstávám pravidelně ve stejný čas a tak taky nechodím spát, tudíž 5-6 jídel je pro mě někdy strasně moc, pokud nemám snídani už v 6-7 ráno což je málokdy.

k snídani si dej 2 vejce, 50 - 60g vloček, úpravu si zvol jaká ti vyhovuje

svačina cottage a dva racio chlebíky

oběd maso, drůbež, ryba nebo hovězí a příloha (v tréningový den klidně rýže, jinak brambor)

svačina 2 racia a 20% eidam nebo dobrá šunka (dobrá = né gothaj

)

večeře stejně jak oběd

před spaním tvaroh nebo avokádo

kouzlo je v rozmanitosti, nedrž to takhle stále dokola

uprav si režim tak aby si spala dost, vstávala brzo a všechno stihla, neponocovala, nejedla sladký a četla bibli, jestli se ti to nechce dělat pak víš, kde je chyba

Larisa · Zaslal: út únor 07, 2017 7:36 pm Předmět:

A to je právě to, že svačinu po snídani prostě nedám a takový jídelníček je pro mě moc. Hlavně první svačina (jelikož nejsem vzhůru od 6, ale od 9-10) a večeře jako oběd je pro mě taky moc a pokud se takhle najím večer ráno mám o to větší hlad a mám tendence se přejídat.
Btw. cottage nesnáším

A jídla z naší menzy jsou málo kdy vhodné

Larisa · Zaslal: út únor 07, 2017 7:41 pm Předmět:

Frybis napsal:

Larisa napsal:

A hlavně jsem studentka VŠ a nevstávám pravidelně ve stejný čas a tak taky nechodím spát, tudíž 5-6 jídel je pro mě někdy strasně moc, pokud nemám snídani už v 6-7 ráno což je málokdy.

Tak to jsme na tom stejně, PO+PÁ+SO+NE mám naprosto volné, bohužel UT+ST+ČT proměnlivé a ve finále jsem celý den ve městě 40km od domova. Ústí to v to, že musím dělat kompromisy, udělat si dlouhodobý jídelníček je těžké, protože často každý den jen prostě jiný.

Alternativou je chodit do menzy, a vybírat dobrá jídla (brambory s lososem, saláty s kuřecím...) a mít z domu něco nachystané - já si dělám v mixéru vločky+ar.máslo+protein, klidně dvě dávky. Je to sice složitý když je člověk pár dní týdně 10 hodin v kuse ve škole, kde je to dost časově proměnlivý, ale vyřešit se to dá.

Tak taková jídla bys u nás v menze jen těžko hledal

tomu se snažím právě dost vyhýbat a navařit si předem, ale ne vždy to taky jde. Já zase bydlím na koleji a tam jsou ty možnosti taky omezené. A to hlavně finančně.

Olafekk · Zaslal: út únor 07, 2017 7:53 pm Předmět:

No hele, v úvodním příspěvku sis psala o jakékoliv rady, já ti napsal konkrétní jídelníček, jak s ním naložíš je na tobě.

Garantuju ti, ale, že když budeš vstávat v 10, dáš si 40g vloček, pak si dáš v menze řízek a k večeři chleba s máslem a šunkou tak nezhubneš ani kdyby ses modlila k mayským bohům.

Hezký den