Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: ne březen 25, 2012 2:07 pm Předmět:

25.3.2012

Posilka + inlajny

Posilka

Incline Benchpress
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg

Přítahy VČ v předklonu
8x40kg
8x50kg
8x60kg
6x70kg

JČ tlaky na ramena
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
6x22.5kg

JČ zdvihy na biceps
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
8x22.5kg

Kliky na bradlech
10
10
10 (+15kg)
6 (+15kg)

Inlajny

Čas: 0:50´05
Vzdálenost: 15km
Avg HR: 149
Avg Speed: 18.0km/h
kCal: 739

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st březen 28, 2012 4:21 pm Předmět:

28.3.2012

Relax + udržovačka

Dnes jsem si udělal volnější den, za prvý mám rýmičku a kašílek a za druhý potřebuju nabrat energii

Trénink
3x20 Kliky military
3x5 Shyby nadhmatem
3x10 Shyby podhmatem
3x10 Shyby na ramena (obouruč chyceno dlaněma za sebou - mám tu někde video na začátku)

+ Prasečák
Twixka
Bake rolls pizza
3x Staropramen Cool Lemon (padne u hokeje:D)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt březen 29, 2012 6:15 pm Předmět:

Už delší dobu zkouším kliky bez nohou :D ... zajímalo by mě, co byste mi doporučili trénovat, abych se udržel ve vzduchu... přikládám video, ať vidíte, jak mi to jde (resp. nejde) a co myslím

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Draper · Zaslal: čt březen 29, 2012 6:19 pm Předmět:

Sice nevim, co a jak na tohle trenovat, ale tady si myslim, ze je strasne dulezite naucit se ovladat a mit zpevnene bricho a celkove stred tela.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Grimley · Zaslal: čt březen 29, 2012 6:23 pm Předmět:

Jj to si taky myslím no, drtím břišáky, ale myslel jsem, že by mohli existovat nějaký cviky přímo na "tohle" :D ono bude potřeba mít asi i sílu v zápěstí... Ale rozhodně ty břišáky bude asi základ no ...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Luster · Zaslal: čt březen 29, 2012 6:40 pm Předmět:

Draper napsal:

celkove stred tela.

toto je spravna odpoved

plus samozrejme urcita sikovnost (tim nerikam, ze ja to umim:)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luuza · Zaslal: čt březen 29, 2012 8:39 pm Předmět:

Na youtubku máš tunu návodů, stačí si to projít

Grimley · Zaslal: pá březen 30, 2012 6:15 pm Předmět:

30.3.2012

Malá udržovačka (škrábání v kru a rýma)

5x5 Shyby nadhmatem
5x5 Shyby podhmatem
5x15 Kliky millitary
5x5 Zdvih nohou ve visu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so březen 31, 2012 10:39 am Předmět:

Ještě mám malej dotaz, myslíte, že něco zkazím tím, když si v průběhu dne udělám dejme tomu 40-50 shybů ? ... nezávisle na posilování nebo běhání ? ... jestli to nebude spíš kontraproduktivní...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so březen 31, 2012 4:24 pm Předmět:

31.3.2012

Posilka

Benchpress
8x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg

Mrtvý tah
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

JČ tlaky na ramena
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
6x22.5kg

JČ biceps
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
8x22.5kg

Kliky na bradlech
10
8 (+15kg)
10

+ 4x5 Shyby nadhmatem

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po duben 02, 2012 4:56 pm Předmět:

2.4.2012

Posilování s vlastní vahou

4x5 Shyby nadhmatem naširoko
4x6 Přítahy k hrazdě podhmatem
4x15 Klik millitary
4x (2x10) Trhy kettlem nad rameno (12kg)
4x6 Přítahy na hrazdě na ramena

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út duben 03, 2012 4:38 pm Předmět:

3.4.2012

Tělák + Běh

Tělák

Překážkova AČR 0:1´27
Kliky 5x10
Zkracovačky 5x10

Běh

Čas: 1:39´22
Vzdálenost: 17.3 km
Avg Speed: 10.4 km/h
Avg HR: 163
kCal: 1759

Dnesa záděr jak sviňa ... běželi jsme ze šumavský z intru směrem na tech. park, potom nahoru na medláneckej kopec a kolem leštiště až na prígl :D ....kopců jak nasranejch, ale bylo to pěkně hardcore :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá duben 06, 2012 5:15 pm Předmět:

6.4.2012

Aktuálka

Plány dobudoucna:

14.4.2012: 1/2 Maraton Pardubice do 1:50´00
21.4.2012: Branný závod Hradec Králové FVZ

+ min. 2 kliky na madlech bez podpory nohou
+ pokračovat ve shybech, kettlebellu a klikování :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so duben 07, 2012 5:49 pm Předmět:

7.4.2012

Inlajny + běh

Inlajny

Čas: 0:49´23
Vzdálenost: 15 km
Avg HR: 158
Avg Speed: 18.2 km/h
kCal: 789

Běh

Čas: 0:24´30
Vzdálenost: 5.40 km
Avg HR: 163
Avg Speed: 13.2 m/h
kCal: 489

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne duben 08, 2012 10:47 am Předmět:

8.4.2012

Posilka + Inlajny

Posilka

JČ tlaky na kozy (šikmo nahoru)
8x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg

Přítahy VČ v předklonu
8x40kg
8x50kg
8x60kg
6x70kg

JČ tlaky ramena
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
6x22.5kg

JČ přítahy na biceps
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
8x22.5kg

Kliky na bradlech
10
10 (+15kg)
8 (+15kg)
8

Inlajny

Čas: 0:48´09
Vzdálenost: 15 km
Avg HR: 165
Avg Speed: 18.7 km/h
kCal: 799

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]