| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: po květen 07, 2012 5:56 pm Předmět: |
 |
|
7.5.2012
Inlajny
Čas: 0:48´47
Vzdálenost: 14.5 km
Avg HR: 149
Avg Speed: 18.2 km/h
kCal: 724
Jídelníček
9:30 snídaně
Hollandia 500g + 200g jahody + Proteinák + 4.5g BCAA
11:30 sváča
Banán + Proteinák
13:30 Oběd
Kuřecí na paprice (cca 200g kuřecí maso) + 200g těstoviny
15:00 sváča
Banán + 4.5g BCAA
Inlajny
16:30 potréninková sváča
Banán + proteinák + 4.5g BCAA
17:00 sváča
Jogurt 200g (S:20,B:10,T:6)
18:30 večeře
65g sýr gyros + 100g kuřecí šunky (80%) + 150g celozrnný pečivo
+ cca 150g kuřecí prsa
20:00 sváča
Hollandia 500g
22:00 Tvaroh 250g nízkotuč _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Grimley
|
| Zaslal: st květen 09, 2012 9:34 am Předmět: |
|
|
8.5.2012
Běh
Čas: 0:43´21
Vzdálenost: 8.95 km
Avg HR: 162
Avg Speed: 12.7 km/h
kCal: 813 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st květen 09, 2012 12:36 pm Předmět: |
|
|
9.5.2012
VOLNO
Odpočinkovej den....
dopoledne muller milk čokoláda   jinak jídelníček dodržuju :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt květen 10, 2012 1:53 pm Předmět: |
|
|
10.5.2012
Hrazda
4x5 Shyby nadhmatem naširoko
4x6 Shyby podhmatem
4x25 Kliky na tricák
Dneska hurá na steak do K1 před zejtřejší zkouškou z účetnictví _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá květen 11, 2012 7:50 pm Předmět: |
|
|
11.5.2012
Inlajny
Čas: 0:49´20
Vzdálenost: 14.80 km
Avg HR: 153
Avg Speed: 18.0 km/h
kCal: 789 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so květen 12, 2012 4:03 pm Předmět: |
|
|
12.5.2012
Běh a posilka
Běh (dopoledne)
Čas: 0:42´19
Vzdálenost: 8.95 km
Avg HR: 162
Avg Speed: 12.7 km/h
kCal: 749
Posilka (odpoledne)
JČ tlaky na prsa (mírně hlavou nahoru)
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
Přítahy spodní kladky na záda
8x5cihliček
8x8cihliček
8x10cihliček
8x12cihliček
Arnoldky
8x12.5kg
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
JČ přítahy na biceps
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg
6x22.5kg
Kliky na bradlech
10
8 (+15kg)
8 (+15kg)
6 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út květen 15, 2012 12:31 pm Předmět: |
|
|
15.5.2012
Zápočet přespolní běh na 5km v uniformě vz. 95
Běh
Čas: 0:24´36
Vzdálenost: 5.35 km
Avg HR: 175
Avg Speed: 13.0 km/h
kCal: 515
+ 64 sedlehů / 2 minuty
+ 40 kliků _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st květen 16, 2012 3:41 pm Předmět: |
|
|
16.5.2012
Hrazda + kliky
4x5 Shyb nadhmatem
4x5 Shyb podhmatem
4x25 Kliky na tricáky
4x15 Kliky na kozy (na adaptérech) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st květen 16, 2012 5:07 pm Předmět: |
|
|
Jinak dnes jsem v Tescu koupil za 18.90 v akci tenhle výrobek :
Je toho 200g, tzn. obsahuje:
Bílkoviny: 20g
Sacharidy: 6.8g
Tuky: 3.6g
Vápník: 180mg
kCal: 140
Složení: Pasterované mléko, mlékárenské kultury (nic jiného, vypadá to na slušný výrobek) :)
Konzistence je taková šlehačkovitá, pevnější...takovej našlehanej tvaroh jakoby :D ... praktickej kelímek, myslím, že jako sváča je to dobrá alternativa :)) chuť je překvapivě nasládlá, nic kyselýho jako třeba tesco tvaroh... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt květen 17, 2012 11:08 am Předmět: |
|
|
17.5.2012
Inlajny
Čas: 1:03´31
vzdálenost: 13.46 km
Avg HR: 143
Avg Speed: 13.7 km/h
kCal: 849 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so květen 19, 2012 3:30 pm Předmět: |
|
|
19.5.2012
Inlajny + posilka
Inlajny (dopoledne)
Čas: 1:42´27
Vzdálenost: 30.00 km
Avg HR: 147
Avg Speed: 17.6 km/h
kCal: 1458
Posilka (odpoledne)
JČ tlaky na kozy (hlavou mírně nahoru)
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
7x40 kg
Přítahy VČ v předklonu
8x40 kg
8x50 kg
6x60 kg
8x60 kg
JČ tlaky na ramena
8x15 kg
8x17.5 kg
8x20 kg
8x22.5 kg
JČ přítahy na biceps
8x15 kg
8x17.5 kg
8x20 kg
8x22.5 kg
Kliky na bradlech na triceps
12
8 (+15kg)
6 (+15kg)
8 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne květen 20, 2012 11:07 am Předmět: |
|
|
20.5.2012
Inlajny
Čas: 0:53´13
Vzdálenost: 15.4 km
Avg HR: 148
Avg Speed: 17.4 km/h
kCal: 741 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po květen 21, 2012 6:21 pm Předmět: |
|
|
21.5.2012
Běh + hrazda
Běh - dopoledne
Čas: 0:19´24
Vzdálenost: 4.5 km
Avg HR: 158
Avg Speed: 13.9 km/h
kCal: 322
Hrazda - odpoledne
4x5 Shyby nadhmatem
4x6 Shyby podhmatem
4x15 Kliky na adaptérech na kozy
4x20 Kliky na adaptérech na tricáky _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út květen 22, 2012 2:25 pm Předmět: |
|
|
22.5.2012
Běh + kettlebell
Běh - dopoledne
Čas: 0:19´14
Vzdálenost: 4.5 km
Avg HR: 159
Avg Speed: 14.0 km/h
kCal: 318
Kettlebell workout - odpoledne
4x30 (18kg) Kolem těla
4x25 (18kg) Přítahy na biceps
4x10 (12kg) Trhy s kettlem před tělo jednoruč
4x15 (18kg) Trh s kettlem k bradě
4x15 Kliky na adaptérech na kozy _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st květen 23, 2012 8:09 am Předmět: |
|
|
Tak jsem se odhodlal, že si konečně koupím to lano na posilování (Snake trainer) .... našel sem si celkem výhodně konopný stáčený lano s průměrem 40mm a hmotností 1.4kg / m .....myslíte si, že to je dostačující?:) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
